Orqa miya to'g'rilash uchun oddiy va samarali mashqlar

To'g'ri duruş regal deyiladi. To'g'ri orqa tomondan va baland bo'yli chinni bo'lgan odam har doim mag'rur, o'ziga ishongan insonni yaratadi. Yaxshi durustga juda ko'p e'tibor berildi. Qizlar va bolalarga erta bolalikdan orqada qolish san'ati o'rgatildi. Ular onaning sutini so'radi, go'zal qiyofa va shohona qarash olijanob qon haqida gapiradi. Hozirgi vaqtda raqqoslar, raqqoslar, modellar, harbiylar orqada qoladilar. Ular har doim olomonda ko'rishlari mumkin. Ular haqiqiy chiroyli holatga qarab farqlanadi.

Inson dastlab tabiatdan to'g'ridan-to'g'ri berilgan. Biroq, zaif mushak korsesi va boshqa sabablarga ko'ra noto'g'ri o'tirganidan boshlab, umurtqali egriligi yuzaga keladi, bu esa buralib qolishga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Buzilishlarni bartaraf etish, shuningdek, skolyozning oldini olish uchun, muntazam ravishda orqa miya tuzatish uchun mashq bajarishingiz mumkin. Har kun yoki har kuni yaxshiroq qiling. Kunning davomiyligi ta'lim samaradorligiga ta'sir qilmaydi. Og'iz bo'shlig'ining faqat virusli kasalliklarda qo'llanishi uchun mashq bajarish tavsiya etilmaydi. Shuningdek, ovqatdan so'ng 1,5 soatdan ortiq ta'lim olishdan qoching. Agar shubhalansangiz, umurtqa pog'onani to'g'rilash uchun mashq qilsangiz bo'ladimi, shifokorlar bilan maslahatlashing: nevrolog va jarroh.

Shunday qilib, keling , pozitsiyani buzishga yordam beradigan kompleksni ko'rib chiqaylik . Erga o'tirib, oyoqlarini turkchaga aylantiring. Orqaning butun jismoniy mashqlar davomida tekis ekanligiga ishonch hosil qiling, ya'ni ta'sir faqat servikal o'murtqa bo'lishi kerak . Sizning oldingizga qarang. Ichkaridan nafas olayotganda, o'zingizni ichingizga oling, go'yo vertebra qaytib ketgandek. Nafas olishda oldinga cho'zing, harakat zamin yuzasiga parallel bo'lishi kerak. Vertebralarning oldinga qadamini almashtirishni amalga oshiring. Mashq qilish sizni 30-40 soniyadan kechiktirishi kerak.

Endi elkama-joyida orqa miya tuzatish mashqlari. Kuting, orqa qismdan kuchlanishni olib tashlashga harakat qiling. Shu bilan birga, elkama pichog'ini ta'qib qiling, mashqlar paytida ular orqaga juda mahkam bosiladi. Ilhom olish uchun torsoni yuqoriga ko'tarib, ekshalatsiyadan pastga qarab pastga tushiring. Ko'krakni ochishning hojati yo'q, harakatlarni orqa miya bo'ylab tashish kerak. Mashqni 10 marta bajaring.

Oyoqqa turing, barmoqlaringizni orqa tomonga yopishtiring. Nafas olish jarayonida qo'lingizni yuqoriga ko'taring, ko'krak qafasini oching va elkasini pichoqlar bilan iloji boricha ko'paytiring. Qo'llar boshga yaqinroq bo'lib, barcha bo'g'inlarning qanday ochilganini his eting. Bu pozitsiyani taxminan 20 soniya ushlab turing, so'ngra tanangiz bo'ylab qo'llarni erkin qo'ying.

Orqa mushakni mashq qilish uchun mashqlardan foydalaning . Turkchaga o'tirib, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, ularni tirsaklarga tekislang. Nafas olishda toj va barmoqlarning orqasida torting. Bir necha soniya davomida har bir o'pkaning qanday yuqoriga ko'tarilganini tasavvur qilib, nafas oling. Ekshalasyon bilan orqa miya osongina gevşetin, lekin uni vertikal holatda qoldiring, egilmang.

Og'izni tekislash uchun mashqlarni har doim juda sekin harakat qilish kerak. Shuni unutmangki, orbital yonida juda ko'p nerv sonlari mavjud bo'lib, shuning uchun har qanday ehtiyotsizlik harakati og'riq va travmaya olib kelishi mumkin. Ammo o'zingizni yomonlashdan qo'rqib, saboqlarni qoldirmang, eng muhimi, tez sur'atda turish.

Bundan tashqari, yaxshi durust yaxshi yordamchi korsetdir. Albatta, mashqlar bajarilmaydi, lekin yordamchi sifatida ishlaydi. Har doim kiyinish kerak emas, lekin uni vaqti-vaqti bilan ishlatish kerak.

Agar sizning xatti-harakatingizni to'g'rilashni istasangiz, ta'riflangan mashqlarni bajarishda qat'iy bo'lishingiz kerak. Asta asta-sekin orqa miya an'anaviy holatga qaytadi va siz orqa tomonni tekis saqlaysiz.