Umurtqa uchun Norbekova gimnastika. umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarni uchun gimnastika Mirzakarim Norbekova

Bu tartib raqamini, bizning tana takomillashtirish "ustun hayot" uchun odamzodning eng yaxshi ongida joriy hisoblash uchun bugun qiyin. Lekin umurtqa uchun gimnastika mashhurlik Norbekova ularning salomatligi qaraydigan odamlar orasida alohida sevgi qo'lga kiritdi. Ushbu ibora yordam beradi va barcha kasalliklarning oldini olish haqida g'amxo'rlik qilganlar va ularning overemployment da bo'lganlarga biridan skolyoz, kasb-hunar yoki yoshi oqibatida kasalliklar osteochondrosis qonuniyatlar dan, tanani tetikler.

Mirzakarim Norbekov Sanaqulovich - umurtqa uchun samarali mas'ul muallifi - Regalia bir qator bor. Psixologiya va pedagogika fanlari doktori, tibbiyot fanlari nomzodi ko'plab rus va chet el akademiyalari tomonidan tan olingan, u sharqona tabobat haqiqiy olim-tadqiqotchi aniqlash qilingan xususiyatlari va ta'lim va ularning zamondoshlari takomillashtirish qadimiy ilm toshlar joriy etish hisoblanadi.

tanangizga e'tibor o'zining adolatli ulushi bilan ko'ra Mirzakarim Sanaqulovich, satrdan satrga mumkin emas, balki faqat minnatga, lekin nonagenarian albatta. yana nima Norbekov ajablantiradi mumkin? Bu iste'dodli olimlar tomonidan ishlab chiqilgan umurtqa uchun bo'g'im gimnastika, butun organizmning umumiy hayot oshirish, balki butun ichki organlar », hayot ustuni" nafaqat salomatligini tiklash uchun yordam beradi. noan'anaviy mashqlar davolash uchun maxfiy?

Norbekovu haqida bo'g'inlar uchun gimnastika nima?

MS Norbekova davolash vazifasini ega muskullar, bo'g'imlarga va umurtqa gimnastikani yanada mustahkamlanishiga xizmat qiladi, har qanday sport majmuasi mashqlar farqli o'laroq.

Bu shakllantirish emas va aerobik, bu majmua mashqlar qimmat mashqlar uskunalar va har qanday maxsus qurilmalar talab qilmaydi. Siz sog'lom bo'lishi va uning tanasida ishlash uchun qattiq istak bo'lishi kerak.

asosiy vazifalari

Nima bo'lishidan qat'iy nazar maqsad yoki Norbekova tizimiga jalb qilishga qaror qildi, bir kishi avval qo'yish - tuyulgan yaxshilash va umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarni mustahkamlash - yulduz umumiy salomatligi bilan boshlangan tavsiya. Shifo, uning fikricha, ichidan keladi. harakatiga faol hayot va energiya quvonch bizga nafaqat jismoniy tarbiya tanasi faoliyati, lekin insonning ruhini qaytadi.

Ikkinchi vazifa Mirzakarim Sanaqulovich butun tanasi ustidan to'liq nazorat qayta tiklash hisoblaydi. Limited qo'shma harakatchanlik ham eng asosiy muhim harakatlarni amalga oshirish qobiliyati yo'qolishi tahdid. Norbekovu Ilojsizlik bartaraf va imkon har qanday masofaga ko'chib o'tishga qiladi Shuning uchun bo'g'im uchun amalga oshiradi.

Bu inson yoshlar asosiy xususiyati deb ustaga bir uchinchi ob'ekt, umurtqa pog'onasi moslashuvchan berib hisoblaydi. osteochondrosis yoki radikulit bilan orqa miya ustun ichiga o'rnatilgan orqa miya mutlaq harakat og'ir og'riq noxush alomatlar etakchi, siqilgan bo'ysundirib.

bo'g'im gimnastika bo'yicha doktor Norbekov umurtqa va tayanch-harakat tizimining boshqa organlar to'g'ri ishlashini qayta tiklash uchun qanday tushuntiradi.

noyob texnikasi bilan to'rtinchi vazifa mushak ahvoli va ligamentlerinin oshirishda ko'radi. Mass mushaklari mo''tadil ta'lim shaxs, odatda, tana umumiy og'irligi 40-45 foizni tashkil etmoqda. harakatsizlik mushaklari atrofiyasi boshlanadi. bo'g'imlarning haqida Stress sezilarli oshiradi, va ortiqcha vazn huzurida bu salbiy jarayon tezlashadi. oddiy Norbekova tizimiga muntazam mashqlar sizga unga keraksiz yukini bartaraf umurtqa atrofida kuchli mushak Kors bino qilaylik.

muhim nuqtalari

- oyoqlar birinchi, keyin qo'llarini va yuklaydi: - umurtqa uchun Norbekova gimnastika mashqlar barkamol majmui qat'iy muallifning muayyan ketma-ketlikda ta'qib qilinadi. Yuqori uchun mashqlar umurtqa pastki bo'linish mashg'ulotlariga oldin bo'ladi. Bu bosqichma-bosqich vakolatli yuk tayanch-harakat tizimini erishmoqda. Norbekova dan bo'g'inlar uchun gimnastika dastlab taxminan yarim soat davom etadi. butun kompleksi uchun etarli bo'ladi, bir soat, bir chorak erishish mumkin, uning texnologiyalarni rivojlantirish natijasida. tavsiyalar har bir mashq 8-10 marta takrorlanadi qaramay, umurtqa uchun Norbekova gimnastika Agar qonun ustida osilib mumkin emas, deb ta'kidlaydi.

Asosiy narsa - 90 foiz muvaffaqiyat darajasi uchun - ijobiy kayfiyatda qo'ydi! boshlang'ich ta'lim maromi, siz o'z qobiliyatiga ko'ra tanlashingiz mumkin. bir mashqlar amalga oshiriladi marta sonini nazorat, muallif faqat 10 foizini karatadi!

mashqlarda muhim bosqichi silliq nafas hisoblanadi. Bundan tashqari, u ham tez-tez bo'lishi kerak emas. nafas kuchlanish da amalga oshirish uchun, nafas - dam olish paytida: boshlang'ich ta'lim uslublarini o'zlashtirgan bo'lib, ma'lum bir nafas ritmi uchun tayoq kerak.

Yana bir muhim muvaffaqiyat omil - muntazam va zaruriy tanballik yo'qligi! umurtqa uchun Norbekova gimnastika Bu qat'iy nazar shaxs fitness, tayanch-harakat tizimi va mushaklar ustidan kichik yuk uchun mo'ljallangan. Shuning uchun, faqat muntazam mashqlar 14-20 kun ichida birinchi ijobiy natija berishi mumkin.

umurtqa uchun Norbekova Gimnastika: sharhlar va qisqacha bayoni

Nima, uning takomillashtirish metodologiyasi Norbekova ko'plab muxlislar shifokorlar jalb? mulohaza yuritish eslatgan videolar, uchun bu ijobiy radiatsion mehribonlik, muhabbat va g'amxo'rlik haqida Comments, juda tez-tez Mirzakarim Sanaqulovich Norbekova Internet va kitoblarida joylar bor. Muallif bir, qayg'uli zerikarli yoki g'amgin kayfiyatda mashqlar taqiqlaydi. Bu mashqlar ijobiy natijalarga olib kelmaydi. Norbekov faqat quvonchli va ko'tarinki ta'lim taklif etadi. Agar inson shaxsining kerakli xususiyatlar ishlab chiqish bilan, bu o'quv ong va tanani birlashtirish qachon. Qanday qilib u o'zingizni ko'rishni xohlaysiz? Asta-sekin, doktor Norbekova ko'ra, bir er-xotin foyda qo'lga: organning bilan ochib, ichki "men" ham bor.

Barcha mashqlar mexanik ishlashi - kompleksi yuqori samaradorligini asosiy raqibi faqat avtomatizmi bo'lishi mumkin. murakkab turli uslublari va o'qitish turlari iborat. o'rnini boshlab: to'g'ri bo'lishi kerak, to'g'ri, bosh, bo'yin, ko'krak va lomber turib.

Birinchi boshqalar qo'lida, oyoq bo'g'imlarga foydalanish nuqtalari uchun mashqlar amalga. nafas olish organlari, qon aylanish tizimi, oshqozon-ichak trakti organlari va buyrak ishini tartibga soluvchi yuqori torakal orqa miya amaliyot keyingi qadam. jismoniy mashqlar oxirida siydik-jinsiy tizimi va tos organlari faoliyatini nazorat lomber uchun pastki Ko'krak va mashqlar uchun amalga oshiriladi.

Ehtiyotkorlik bilan, holatlar!

tayyorlash oldin shifokor tasdiqlash u hech kimga kerak emas qo'shma MS Norbekova amalga oshiradi. Lekin homilador bo'g'imlar va umurtqa pog'onasi qattiq kasallik bor ayollar, yurak xurujlari va choklar, operatsiya bor odamlar, ruhiy kasallik, shuningdek, surunkali kasalliklar avj oldirish kabi mashqlar taqiqlanadi.

Qachon qilish kerak?

ko'p odamlar umurtqa uchun bo'g'im gimnastika, ko'rkam va ajoyib samaradorligi uchun havas qiladi. Bu mukammal inson salomatligi va ijobiy tong mashqlar va barcha-kun ayblovlar kompleksi mos!