Ayollar uchun ideal Og'irligi: stol. o'sish nisbati, vazn va yosh

Barcha ayollar o'z vazn ideal deb orzu. nozik modellarni extols nozik va chiroyli tanasining, moda jurnallari va namoyishlari uchun va'da reklama mahsulotlari barcha turdagi shaklida daryosi ma'lumotlar, go'zallik faqat jismoniy formasini bo'lishi mumkin, deb umumiy tushunchasini yaratish. Uzoq uning hashamatli to'g'ri vücutlu bilan vaqt ayollar Rubens ketdi. Lekin jismoniy jozibadorligi o'zga bir muhim rol ayollar salomatligini o'ynaydi.

Og'irligi ayollar va sog'liq

Ayollar uchun, qorin sohasida ortiqcha yog ', dumba unga bir ortiqcha ortiq salomatligiga katta xavf oshiradi. Bu diabet va koronar yurak kasalligi erta rivojlantirishga, yuqori qon bosimi, istagi olib kelishi mumkin. ayolning vazni bo'lishi kerak, nima haqida juda ko'p munozarasi bor. Lekin ochiq-oydin dalillar, go'zal ayol - birinchi navbatda, sog'lom va baxtli ayol. uning og'irligi bilan o'ynadi, bu muhim roli.

ideal vazn hisoblash uchun usullari

ideal tana og'irligi hisoblash uchun nisbatan uzoq vaqt davri formula Broca zavq. Bu, ayniqsa, balandligi va yosh uchun ideal vazn hisoblash barcha mavjud usuli hisoblanadi. Bu santimetr o'sish raqamni 100 olishi va ideal vazn bo'ladi, etarli balandligi, vazni, ayolni bilish go'zal oson. Lekin bu formula 40-50 yoshda ayollar uchun vaznini hisoblash uchun, juda yaxshi bo'ladi. 20-30 yil davomida bolalar beraman ideal vazn 10-12% kamroq bo'ladi, va 50 yil davomida ayollar uchun, 5-7% ga soni ortadi.

Endi tobora ham hisobga jismoniy olib, turli formulalar va jadvallar ishlatiladi. tibbiyot nuqtai nazaridan ideal og'irligiga qancha og'irlik aniqlash uchun, bu formula yordamida BMI hisoblash zarur: V / (R * P) kvadrat metr balandlikda bo'lingan kilogramm tana vazni. -; vazn - 75 kg 180 sm balandligi: Misol uchun.

Bu o'girsa: 75 / (* 1,8 1,8) 23.1 =.

Bundan tashqari, BMI jinsi, tana turi va yoshga ta'sir qiladi. Bu yosh bilan inson tanasining tarkibi o'zgarib chiqadi, va mushak massasi va yog 'to'qima. Shuning uchun, har qanday yangi formula, hisobga inson tanasining yoshi xususiyatlarini hisobga olgan holda. kvadrat kilogramm og'irlik bo'lingan dyuym yilda balandligi: Dastlab BMI formulalar yordamida hisoblanadi. So'ngra, yoshi uchun BMI hisoblash yoshi moslashtirilgan foydalanish.

Qanday yoshi va bo'yli uchun BMI hisoblash uchun?

quyidagicha ayolning yoshi hisobga olib, ideal BMI bo'ladi:

• 19 24 yilgacha - 19,5;
• 25 34 dan - 23.2;
• 35 44 dan - 23,4;
• 45 54 dan - 25,2;
• 55 64 dan - 26;
• 65 - 27,3.

Biz BMI standartlari, barcha juda individual ko'rib bo'lsa. Bu ayollar uchun namuna uning yoshiga bog'liq yodda tutish lozim. 25 va 50 da, ayollar uchun juda ideal vazn farq qilishi mumkin. BMI uchun jadval yoshlar, qariyalar, ayollar homiladorlik va laktatsiya davrida, shuningdek, sportchilar uchun noto'g'ri bo'lishi mumkin. Bu ko'rsatkich erkaklar va ayollar 20 65 yil uchun ishlatiladi.

Oddiy vazn 18,5 oralig'ida bir qator bo'lishi kerak - 25 indeksi normaning quyida bo'lsa, zarur tana oziq moddalar etishmasligi xavfi mavjud. 25 29 indeksi bir og'ir va semizlik haqida 30 dan ortiq uchrashuv ko'rsatadi. katta BMI normal yuqorida, ertami siz ozish boshlash kerak. Bu faqat tanani engillashtirish, balki koronar kasallik, diabet va gipertoniya xavfini kamaytirish bo'lmaydi. Lekin balandligi va yosh nafaqat mo'rt va katta ayollar juda turli ideal vazn, chunki stol, hisobga ayolning jasadi turini oladi, bir ayol uchun ideal vazn ta'sir qiladi.

har qanday tana uchun jadval optimal vazn

to'g'ri, bir ayol uchun ideal vazn ko'rsatish uchun, stol kichik tuzatish bo'lishi kerak. Ushbu o'zgarishlar, yosh qizlar uchun.

Ayollar og'irligi hisoblash uchun, 18-25 yosh orasidagi, 25 yilgacha har bir yil uchun 0,45 kg olib tashlash uchun zarur.

individual vazn yo'qotish rejasini tanlash

Qo'shimcha ovqat va ko'proq harakat bo'lma, yaxshi shaklga ega bo'lishi: ideal og'irligiga yo'l oson. Asosiy qoida - hech radikal va ochlik. Agar yoqib kundalik kaloriyalar soni jismoniy faoliyat darajasiga bog'liq. Shuning uchun, kundalik kaloriya iste'mol va jismoniy faoliyat vazn yo'qotish jadvaliga har ayol qarab ideal vazn olish. Ayollar uchun quyidagi jadval jismoniy faoliyat darajasi berilgan, oziq-ovqat olish uchun foydali bo'ladi.

stol bir ayol haqida 1500 kaloriya bir kun iste'mol mumkin vazni o'zgarib holda, o'rta darajada faol turmush tarzini etakchi ekanligini ko'rsatadi. Agar kilogramm rejalashtirmoqdamiz bo'lsa, siz o'zingizni cheklash kerak. Amaliyot 1200 kaloriya uchun kamaytirish kaloriyali kundalik menyu tashkil samarali va sog'lig'iga zarar bermasdan, tez, sekin vazn kamayadi, deb ko'rsatadi.

Qanday ozish mumkin?

O'z shaxsiy vazn yo'qotish rejasi tanlash, turli xil oziq-ovqat turlari bilan birlashtirib, har kuni xun rejalashtirish kerak: uglevodlar, oqsillar, meva, sabzavot, sut mahsulotlari, yog'lar - shunday deb kundalik kaloriyalar joiz sonini oshmaydigan. ozish jarayoni menyusiga o'zgaruvchan va jismoniy faolligini oshirish, asta-sekin amalga oshirilishi kerak.

vazn yo'qotish eng munosib sur'ati - haftasiga ko'pi 500-800 gramm. tana vazni ko'proq tez kamayib bo'lsa, ortiqcha yog ', balki mushak to'qimalari nafaqat yonib xavfi bor. Va mushaklari jismoniy kuch, balki metabolizm tezligini emas, balki faqat beradi. ko'proq rivojlangan mushaklari, oson bu normal og'irligi tutishdir. haftasiga yog 'bir funt otish uchun, siz oziq-ovqat bilan qabul ko'proq kkal 3500 uchun, bu vaqt davomida to'lash kerak. Siz kamroq taom mumkin, lekin parhez kesish tomonidan, u zarur oziq moddalar saqlab qolish qiyin. Bu juda ham oson, va ko'proq foydali bo'ladi, asta-sekin kalori Signallarni qabul qilish kamaytirish, organizmning avtomobil faolligini oshiradi.

Qanday ayolning vazni qilsa?

ayollar uchun Oziqlantirish va vazn Haqiqiy hayot davomida o'zgartirishingiz mumkin. Homiladorlik davrida, bir ayol, ayniqsa oxirgi uchdan bir qismida, ko'proq qiyin bo'ladi. u 11 va 16 kg orasida qo'shadi bolani ko'tarib muddatga o'rtacha. uning tanada energiya ehtiyojlarini birinchi uchdan bir, faqat bir oz oshirish, keyin 300 qo'shimcha tana zarur vitaminlar va minerallar, jumladan, kuniga kkal olish kerak. bola uchun homiladorlik va tug'ish, shuningdek g'amxo'r energiya katta mablag 'talab qiladigan. Shuning uchun, yosh onalar ko'proq oziqalar, va shuning uchun kaloriya kerak.

Lekin barcha yosh onalar prenatal totuvlik va uslub qayta tiklashga imkon qadar tezroq so'rayman. Emish va homiladorlik vitaminlar va minerallar haydab, chunki yosh ona o'zlari uchun va bola uchun ham, etarli oziqlanish olish kerak, shuning uchun Shunga qaramay, oziq yaxshidir bilan, kutishga. ko'krak suti bilan boqish sut ta'minlash ozish uchun iste'mol kaloriyalar sonini kamaytirish uchun juda asta-sekin faqat keyin barqarorlashdi emas, balki qadar, eng kamida vaqtincha, taxminan 500 kcal oziqlanish kundalik kaloriya mazmunini oshirish tavsiya etiladi qachon.

7 parhez qoidalari

Har bir ayol ozishga eng munosib yo'lni tanlaydi, lekin qarovsiz bo'lmaydi to'g'ri vazn yo'qotish uchun asosiy qoidalari bor. Bu har bir ovqatdan oldin bir stakan suv ichish kerak. Bu oshqozon to'ldirish va Ortiqcha egulik oldini olish uchun yordam beradi. Bu nonushta ovqat ishonch hosil qilish uchun muhim ahamiyatga ega. Aks holda, kechki ovqat juda ko'p egan bo'ladi. hech ishtahasi yo'q ertalab erta bo'lsa, ishlash siz bilan engil tushlik olishi mumkin. iloji boricha uzoq vaqt bo'lishi kerak oziq-ovqat chaynash: sekinroq oziq-ovqat bilan so'riladi, tezroq ochlik hissi ketadi. Siz yo'lakay yeb kerak emas. Agar birinchi o'tirib, keyin eb boshlash kerak ishonch hosil qiling.

do'kon faqatgina o'zini qo'shimcha shirinliklar beruvchi emas, qat'iy rejalashtirilgan ro'yxatiga ko'ra mahsulotlarni sotib olish uchun, bir to'liq oshqozon borish kerak. semiz oqsil va uglevodlar nisbatan 2 barobar yuqori kaloriya ahamiyatga ega, chunki, yog'li ovqatlar eyish cheklash. Boshqa mahsulotlar me'yorida olinishi lozim. Sabzavotlar cheklovsiz egan mumkin. Agar qo'shimcha bir marta qabul va 5-10 daqiqa kutish kerak emas bo'lsangiz, albatta, tanasi signal to'yinganlik oladi va qo'shimcha oldini olish mumkin.

Ideal vazn va psixologik qaramlik

ko'p, bir normal tana ommaviy indekslarini ega bo'lgan, o'z ko'rinishi bilan norozi bo'lgan va imkon qadar tez va ko'p ozishga moyil, chunki vazn yo'qotish jarayoni bilan har bir ayol, ongli ravishda yaqinlashib lozim. Biz hisobga barcha parametrlarni olish kerak: balandligi, og'irligi, yoshi. Bu tez vazn yo'qotish unda turli patologik jarayonlar sabab, tananing tiklash kuchlari bir zaiflashishiga olib keladi, deb unutmaslik kerak. Va ayniqsa boshi va ruhiy uning sevimli o'z og'irligi bilan norozilik, muammosi.