Gimnastika, yoga, suv aerobik - homilador ayollar uchun Foydali mashqlar

Homilador ayollar uchun dars - ona va bola salomatligini saqlab qolish uchun birinchi yo'l - eng muhimi muhim kelajakda etkazib berish uchun tayyorgarlik qismi, va. Homiladorlik davrida va kutib har bir ayol va uning bola tug'ilgan kun qo'rqish. Barcha, do'stlar va tanishlar so'ng, u biladi tug'ilgan deb - juda alamli va yoqimsiz jarayon. Bundan tashqari, ular ona va bola uchun ham travmatik aylangan nima haqida hikoya uchastkalar bor.

Tug'ilgan jarayonini tinchlik, bu qo'rquv mag'lub ishonchini qozonish va maksimallashtirish uchun, ular asosiy bilan tanishish mumkin homilador ayollar uchun kurs mo'ljallangan edi nafas turlari va to'g'ri nafas olish mashqlar o'rganish, samarali surish va og'riqni uchun qorin, Oralik va tos mushaklari rivojlantirish, dam olish uchun qanday o'rganish .

Nima tanlash uchun?

Bugungi kunda faoliyat doirasi juda katta, lekin homilador ona 1-2 kurs etarli bo'ladi. Agar uy xavfsiz muhitni yaratish, bir bog'chaga jihozlash va bolalar kiyim-kechak bir guruh sotib olish kerak, chunki birinchidan, chunki bolaning tug'ilishi uchun tayyorlash, vaqt ehtimol ayamasdan, o'tkazib yuborilgan bo'ladi. Bu ona va bolaning sog'lig'i farovonligi ta'sir bo'ladi, chunki Ikkinchidan, biz, yaxshi dam olish va yaxshi uyqu haqida unutmaslik kerak. dam yaqinlashdi kerak tark, shunday ning sindirish ruxsat, yaxshi birinchi joyda qilish kerak?

kelajakda ona maktabi

Homilador ayollar uchun maxsus nazariy mashqlar, tug'ilgan va uyda bir chaqaloq uchun tayyorlaydi. Bunday kurslarda sizga aytaman:

• Homiladorlik davrida oziqlanish va xulq;
• kashshoflar tug'ruq va janglari (ular sodir bo'lib, nima, qanday qilib ish boshlanadi qo'ng'iroq qilish muomala va);
• ona va bola uchun qobiliyat (xususan, nima kasalxonaga olib va har doim qaytarib keyin bola bilan uyda bo'lishi kerak, deb);
• bolalar (kukunlar, krem, bezi) uchun kosmetika haqida tibbiyot kabinet, vakolatli va bola uchun zarur dori-darmonlar, qilish;
• ko'krak suti bilan boqish;
• sun'iy oziqlantirish va qo'shimcha oziqlantirish haqida;
• chaqaloqlar, ularning belgilari va ularning yuzaga kelishini oldini olish o'rtasida imkon kasalliklar.

ayniqsa, foydali bo'lg'usi onalar uchun, bu maslahatlar siz birinchi bolasi bo'lsa. bola parvarishlash va davolash asoslarini bilish, siz uning tug'ilgan va, chunki johiliyat qiyinchiliklarga kam reyd kutish xotirjam bo'ladi. Albatta, siz adabiyot haqida o'qishingiz mumkin, lekin hali ham, bir vakolatli bola doktori axborot va imkoniyat har qanday ichki shubha foydali bo'lishi hal qilish.

Bu nazariya bilan, albatta, har bir narsa. Va nima amaliyoti "da" Bir ayol talab?

suzish

Homilador ayollar uchun hovuz sinflar - davlat xavfsiz biri, Falls, bukilish va jarohat xavfi bor, chunki. Shu vaqt suv aerobika yoki suzish ruxsat etiladi faqat sog'lom asoratsiz Ahvoli, shuning uchun oldindan yaxshi bir ginekolog bilan maslahatlashing, lekin u homilador ayollar uchun yaxshi nima qilayotganimni sizlarga aytaman.

xavfsiz suzish uslubi - odatdagidek "mash torting" yoki "uning orqasiga mash torting." emas, balki bir sport olimpiadasi, etguvchi yo'q, bir xil nafas va dam olish uchun unutmang - homilador ayollar uchun hovuzga mashqlar unutmang. 150-200 metr - Endi u sizning maksimal masofa suzish ekan. charchab ilk tuyg'u da siz orqa yotish mumkin va faqat suv ustida yotib, qaytib, qo'llari va oyoqlari bilan keskin mushaklarini dam. maxsus suzish suzish kengashlari tomonidan xizmat mumkin.

Agar sho'ng'iy sevsangiz, o'zingizni bu zavq inkor qilmayman. Bu sizga mehnat davomida juda foydalidir sizning nafas, nazorat qilish o'rganish yordam beradi. Aytgancha, bu sizning nafas ushlab uzoq vaqt bir ayol, oson tug'ilgan, deb ishoniladi.

suv aerobik

suzishga yoki haddan tashqari stress qo'rqib mumkin emas keltirganlar uchun, homilador ayollar uchun suv aerobika ixtiro. Bu mashqlar faqat sayoz chuqurlikda, odatiy (masalan, yugurish kabi, yurish, dumbbells bilan elementlar, suzish platalari) aerobika sifatida amalga oshiriladi.

Homilador ayollar uchun yaxshi suzish va suv aerobika? Birinchidan, takomillashtirish, xotin-qizlar salomatligi - modda almashinuvini, yuragi qon aylanish tizimi yaxshilaydi, qon bosimi solinadi. Ikkinchidan, u bir kafolatlangan vazn nazorat variant va homiladorlik tez-tez oqibatlarini qutulish imkoni bo'ladi - stress belgilari va tomirlarning varikoz kengayishi, suv, massaj, chunki teri mayin. Uchinchidan, u tufayli bolaning vazni tez o'sishiga, katta stress hisoblanadi bo'g'imlarning yuk, ayniqsa, orqa miya, qisqartiradi. To'rtinchidan, yanada oson urush, urinishlarini va tug'ish yengish uchun yordam beradi maxsus nafas olish texnikasi ishlab chiqildi.

Nihoyat, u kayfiyatini yaxshilaydi homilador ayol, u kutadi kimga, bola, shuning uchun, va.

Homilador ayollar uchun yoga

suzish, homilador ayollar uchun yoga, foyda va zarar, ham olib kelishi mumkin bo'lgan sinf bilan bo'lgani kabi, u qat'iy ishtirok ginekolog siz bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Tavsiya bo'lmagan yoga sinf:

• bir omadsizlik xavfi;
• qachon bachadon hypertonicity;
• Yo'ldosh Previa;
• yuqori qon bosimi yoki gipoksiya;
• Homiladorlik ikkinchi yarmida bir toksikozlari da;
• anemiya;
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
• Homiladorlik birinchi va oxirgi uchdan bir qismida.

doktorning roziligini olgach, siz kursga boshlashingiz mumkin. Agar homiladorlik va mukammallikka o'z texnikaning oldin yoga qilsangiz, siz istilosiga va mustaqil uyda davom ettirishingiz mumkin. Agar ushbu yangi sevimli mashg'ulotlariga topsangiz, yaxshi bir o'qituvchi yordamida boshlash uchun. tanasi kabi og'ir yuklarni uchun tayyorlash uchun vaqt bor edi, shuning uchun yaxshiroq hali, homiladorlik oldin, bir sinf boshlang.

Albatta, mashqlar homilador ayollar yoga uchun ulkan afzalliklarga ega:

• tug'ish uchun mushaklar va ligament egiluvchanligi oshiradi;
• jimirlab mustahkamlaydi;
• Agar sezilarli Mehnat va etkazib berish tinchlik mumkin bo'lgan maxsus nafas olish texnikasi, ishlab chiqadi;
• Chaqaloq tug'ilgandan keyin tezroq tiklash.

Bundan tashqari, maxsus mashqlar yordamida bachadon ohangini o'zgartirish va tug'ish qiyinchiliklar ko'p oldini olish uchun, qornida Yomon prezentasyon bolani o'zgartirishingiz mumkin.

Homilador ayollar uchun Fitness

piyoda, shuningdek, o'tirib yoki yonboshlab fitball (katta to'p) bilan homilador ayollar uchun mo`ljallangan fitnes kurslar, holatiga amalga ostida. Barcha cho'zilgan va mushak rivojlantirish uchun mo'ljallangan va homiladorlik paytida jiddiy goyat holda tashqari, deyarli hamma narsani ruxsat etiladi.

Qanday qilib deysizmi?

Homilador ayollar uchun jismoniy faoliyati to'g'risidagi qoidalari homilador bo'lmagan bir xil bo'ladi:

• ertalab mashqlar bajarish;
• och qoringa va ovqatdan so'ng, ularni qilmang;
• engil nafas oluvchi kiyim kiyim qulay poyabzal foydalanish, qizib ketmasligi va bexushlik holati xavfini oldini olish uchun;
• emas, balki bir silliq polda bilan shug'ullanish uchun (yaxshi - kauchuk MAT), jarohati xavfini bartaraf etish;
• holdan toymoq yo'q.

Siz nima qila olmaydi?

Homilador ayollar uchun nima ibrat har qanday uchdan bir qismida, salomatligini har qanday davlatning taqiqlangan va? ustida qattiq cheklovlar bor:

• Binicilik;
• Suv faol sport turlari - surfing, suv, tosh, kechirishni;
• (Chunki kislorod ochlik xavfi) sho'ng'in;
• uzoq masofa uchqur ;
• Qishki sport turlari (chang'i, uchish, snowboard);
• velosport;
• chuqur bükülme va burilish;
• (Balandlikdan suvga sho'ng'ishdan jumladan) o'tkir harakatlarini sakrash.

asosiy narsa yodda! Jismoniy faoliyat faqat me'yorida yaxshi va oqilona yondashuv bo'lsa, sizga va sizning bolaga foyda beradi.

Birinchidan, shifokor bilan tekshiring sport ayrim turdagi bilan shug'ullanish uning roziligini olish.

Ikkinchidan, faqat homilador yuklarni uchun ruxsat egallaydi, u Marafon yugurib va tog 'cho'qqilarini zabt kerak emas, faoliyat xavfsiz va xavfsiz bo'lishi kerak.

Uchinchi, charchoq yoki sog'lik birinchi his da peretruzhdaetsya bir oromgohda emas.

To'rtinchidan, sog'lom ovqatlanish - har qanday jismoniy faoliyat ajralmas qismi, u fitnes yoki suzish bo'lishi, shuning uchun ko'proq vitaminlar, (yaxshi xun tashqari gazli ichimliklar va Burger) yangi meva va sabzavot, go'sht va baliq, kam Uglevodlar, yog'lar emoqlikda .

Va, albatta, sen har doim to'liq uyqu uchun, sizlardan oldin barcha uyqusiz kecha, chunki yaxshi vaqt bo'lishi kerak!