Highlands odam ko'niktirish. Highlands xududlarda hamjihatlikni engillashtirish uchun qanday

Tog'lar - bunalıp jon uchun cheksiz kenglik, kenglik va dam. "Yuragim tog'larda esa ..." - Men shoir Robert Berns yozgan. Albatta, bu engashib yordam marta o'z cho'qqilarini zabt befarq qolishi mumkin? Bu fotosuratlarda ko'rinadi, deb orada emas, balki hamma narsa, alpinistlar uchun mukammal hisoblanadi. Bu tog'li inson ko'niktirish uchun muhim ahamiyatga ega. Batahqiq, malakasiz tananing metr minglab balandlikda uning taajjub izhor boshlanadi.

Nima uchun darmonsizlik paydo?

Biz hammamiz balandligi oshirish bilan, maktab bilaman havo bosimi kamayadi, qaysi inson tanasini ta'sir qila olmaydi. bexabarlik to'liq tog 'sayohat roziligini olish yo'l qo'ymasligi mumkin. Highlands ko'niktirish qaratiladi: Shunday qilib, siz ushbu maqola bilim boshlang'ich nuqtasi bo'ladi qilsin, sammiti zabt uchun belgilangan bo'lsa.

tog 'iqlimi

nima bilan tog'li inson xududlarda hamjihatlikni boshlash kerak? Birinchidan, bir necha so'zlar nimani haqida iqlim balandlikda sizni kutmoqda. Yuqorida aytilganidek, har 400 m lift keyin taxminan 30 mmHg kamayadi bo'lib, kam, bir atmosfera bosimi bor. v., kislorod konsantrasyonunda pasayishi bilan birga. Havo toza va nam bo'lib, yog'ingarchilik miqdori balandligi bilan ortadi. 2-3 ming metr so'ng baland tog 'iqlimi deb ataladi, va bu erda siz muammosiz muvofiq va toqqa chiqishga davom ettirish maqsadida muayyan talablarga rioya qilish kerak.

, Tog'li uning xususiyatlari qanday ko'niktirish nima bo'ladi?

Sodda qilib aytganda, Highlands ko'niktirish - o'zgaruvchan muhit sharoitlariga organizmning moslashish. kislorod ochlik - havoda kislorod kontsentratsiyasini kamaytirish gipoksiya rivojlanishiga olib keladi. Agar chora bo'lmasa, odatdagidek bosh og'rig'i yana noxush hodisalar ichiga rivojlanishi mumkin.

Bizning tanasi - bu, albatta, ajoyib tizimi. Bu ko'proq aniq va puxta kelishilgan mexanizmini tasavvur qilish qiyin. har qanday o'zgarishlar his, uning resurslaridan barcha orttirib, unga moslashtirish intiladi. bir narsa bizga uni tahdid bilan engish yordam berish uchun emas, agar u bizga signal beradi. va ba'zan keyinchalik u judayam bizni xarajati - Lekin ko'pincha biz shunchaki, noqulayliklarni e'tiborsizlik zaif bir xususiy belgisi sifatida uni hisobga olib, uni eshitmaydi. Shuning uchun, bu sezgilar joyga jamlanganda o'rganish muhim ahamiyatga ega.

ko'niktirish bosqichi

Shunday qilib, tog'li inson ko'niktirish ikki bosqichda amalga oshiriladi. birinchi - qisqa muddatli: kislorod etishmasligi his, biz keyin tez-tez chuqur nafas va boshlaydi. kislorod tashish, eritrositlar qon miqdori ortadi, shuningdek gemoglobin oqsili kompleksi tarkibi. sezuvchanlik, pol, bu erda har xil bo'ladi - u bir necha omillarga qarab turlicha bo'ladi: yoshi, jismoniy, sog'liqni saqlash va boshqalar.

markaziy asab tizimi barqarorligini saqlab - birinchi, shuning uchun biz havodan chiqarib imkoniyatiga ega bo'ldi kislorod ulushi, miyaga yuboriladi. Shunday qilib, bir boshqa organlar u yo'qotadi. 2000 metr tamg'asini buzib, odamlar ko'p juda aniq hipoksiyi his - bu o'zingiz uchun tinglash va oqilona harakat qilish uchun chaqiradi qo'ng'iroq bo'ladi.

Ikkinchi bosqichda tog'li hududlarida inson ko'niktirish chuqurroq darajada sodir bo'ladi. tanasining asosiy vazifasi kislorod va uning iqtisodiyoti tashish emas bo'ladi. o'pka maydoni kengaymoqda va kapillyarlar tarmog'ini kengaytirmoqda. o'zgarishlar qon ta'sir va - kurash ham past bosim ostida kislorod tashkil qodir homila gemoglobin keladi. Samarali kislorod foydalanish , shuningdek, miokard hujayralarida biokimyosi o'zgartirish uchun yordam beradi.

Diqqat: tog 'kasal!

jiddiy jarayonini - zamonaviy alpinistlar yuqori balandliklarda (3000 metr) da Highlands yurak dekompensatsiya va shilliq pardalarni qon ketishi duchor, shuning uchun xududlarda hamjihatlikni sabab psikomotor buzgan zararli hayvon kutib. u, mudhish emas Tovushlar? Balki siz ham juda ko'p emas deb o'yladi va tog'larda faqat bunday xavf yurishni istadim. xulosalar o'tish qilmang, o'rtacha eng yaxshi qilish! Va u bu: shoshqaloqlik emas.

Qo'shimcha ehtiyoj kasallikning asosiy nüansları bilish. bo'lishi mumkin emas, bu kasallik oldini olish uchun, avtomobil tomonidan tog'larga qadar ketadi - bu faqat keyinchalik namoyon bo'ladi: 2-3 kundan keyin. Amalda, tog 'kasallik muqarrar, lekin siz oson tarzda uni yashashingiz mumkin.

Bu erda asosiy belgilari bor:

• Bosh og'rig'i, holsizlik.
• Uyqusizlik.
• nafas qisilishi, yurak urishi tezlashishi.
• Ko'ngil aynishi va qayt.

Uni namoyon bo'ladi, nima tuyg'ular sizga tayyorlash, umumiy sog'liqni saqlash va qayta tiklash tezligi sizning darajada bog'liq bo'ladi. tanasi uchun zarur bo'lgan balandlik kasalligi engil shakllari tarkibiy qayta qurish jarayonini boshlash uchun.

Akklimatiziruemsya oqilona: tez va muvaffaqiyatli moslashuvi maslahat

Qanday Highlands xududlarda hamjihatlikni engillashtirish uchun? 1-2 ming metr balandlikda bo'lishi kerak emas xududlarda hamjihatlikni targ'ib boshlaydi, hatto tog 'etagida - tayyorgarlik sayohat mo'ljallangan sanadan oldin bir oy boshlash uchun allaqachon oqilona bo'ladi.

Har bir inson uzoq umumiy fitness yaxshi darajada ko'plab sohalarda hayot osonlashtiradi ma'lum qildi. Poezd kam intensivligi lekin uzoq bilan: tog'larga toqqa chiqishga oldin asosiy harakat sabr-bardoshli rivojlantirish bo'yicha voz bo'lishi kerak. yuk ushbu turdagi eng keng tarqalgan shakli - yugurib. , Uzoq panjaralari (qirq daqiqa yoki undan ko'p) qilish tomosha yurak tezligini va yuragingizda e'tiborli bo'lishi - aqidaparastlikka holda!

Agar sport faol bo'lsa, u bir oz stress zichligi kamaytirish va xun va uyqu uchun alohida e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Vitaminlar va minerallar sizning foydasiga o'yin. uni butunlay bartaraf - Bundan tashqari, u ideal alkogol iste'mol kamaytirish va tavsiya etiladi.

Kun X ...

aniq bo'lishi uchun, kun - ular bir necha bo'ladi. birinchi marta juda qiyin bo'ladi - immun tizimi turli salbiy ta'sirlardan duchor qilingan, zaiflar. muvaffaqiyatli tog'li ketayotgandek va issiq iqlimi xududlarda hamjihatlikni o'tdi uchun, yordam uchun himoya, barcha mavjud vositalardan qo'ng'iroq qilish kerak, keyin sayohat qilish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Highlands, shuning uchun alohida e'tibor Kiyim qaratish lozim haroratining keskin o'zgarishlar mavjud. Bu foydalanish, birinchi navbatda, amaliy va oddiy bo'lishi kerak, shuning uchun har qanday vaqtda aksincha, qo'yish, keraksiz olib tashlash yoki mumkin.

ovqat

turli xil ko'niktirish xususiyatlari , tabiiy zonalar oziq-ovqat - e'tibor joizki shunga o'xshash Furqonni, bor. balandlikda taom kelsak - hazm oziq-ovqat tanlash va siz ochlik qondirish kerak, deb ko'p ovqat uchun yaxshi, shuning uchun, ishtahasi tez-tez kamayadi yodda tutish. Bu, shuningdek, vitamin va mineral kompleksi olib davom ettirish tavsiya etiladi.

Foydali ichish nima?

Qizg'in mashqlar va quruq tog 'havosi tez suvsizlanishi qilmoqda - suv ko'p ichish. qahva, kuchli choy kelsak - sayohat davrida ularning foydalanish to'xtatib kerak bo'ladi. A xotira hidoyat holatlar qachon tufayli sog'lig'i keskin yomonlashgan (yoki ko'proq energiya) odam pastga darhol pastki edi aromatik qahva energiya harakat so'ng. Professional alpinistlar moslashishiga yordam uchun maxsus ichimliklar foydalaning. Misol uchun, shakar siropi, limon kislota va askorbin kislota aralashmasi olish foydalidir. Aytgancha, tog'li joylarda aholisi nordon meva englar.

Uyqu va faoliyati dviigatelnaya

teng ko'chirish. Ko'pchilik tashrif Jerks harakat, yo'lning juda boshida jiddiy xato tan. Ha, birinchi kuni ular o'zlariga daf qilish qiyin - faqat qaynashini tuyg'ular ichidagi atrofidagi manzaralari dan o'zlari oldinga sizni olib ko'rinmas qanotlari kabi his qildim. Bu kuchlar cheksiz ko'rinadi, lekin bu ham keyinchalik judayam to'lash kerak.

Quyosh botgandan keyin, kun u qarorgohini sindirish va dam ko'nglimiz tusagan ishni qilish vaqti keladi. Aytgancha, balandlikda uxlab sovuq va yuqori tog'larga yana oson o'tib, inson acclimation uchun juda foydalidir. narsa sizning farovonligi bo'lsa, siz xotirjam emas - balki yotish uchun tezda. uyqu tabletkalarni - bosh og'rig'i taqdirda og'riq qoldiruvchi va uyqusizlik qadrlang. Biz ular tanangizni izdan va moslashish to'sqinlik, bularni toqat qila olmaydi. Bundan tashqari, uyqu kuchli va, albatta, kamaytirish bo'lishi kerak. bolg'acha puls cheklar, uyg'onish keyin darhol shu qilishim kerak oldin: Ideal ertalab ko'rsatkichlari kechqurun ancha past bo'lishi kerak - bu dam, tana ijobiy belgisi hisoblanadi.

Aslida, bu qoidalariga va chodir bilan xalta tashqari, har bir yangi tug'ilgan climber ularni qo'l kerak, nazariy bilimlar, asosi miqdori. inson tanasining ko'niktirish muvaffaqiyatli bo'lsa, hech qanday zam unutilmas taassurotlar va yorqin tuyg'ular ko'p keltiradi.