Homilador ayollar uchun mashqlar nima?

Sport zali barcha uchun muhim ekanligi, uzoq ma'lum qilindi. Sog'lom turmush tarzi faol maktablar, ommaviy axborot vositalarida targ'ib qilinadi - Ha joyda. Lekin bu homilador uchun gimnastika yoki yo'qligini haqida va siz bo'lsangiz, bir necha narsani bilaman.

tushunchalar bilan aniqlash uchun boshlash uchun. Homilador ayollar uchun mashqlar nima? Bu homilador ayol tug'ish uchun tayyorlash uchun tanaga yordam beradi mashqlar maxsus to'plamidir. Lekin bu hammasi emas. Agar, misol uchun, katta rezina koptoklar, bunday "keng qamrovli davolash", homilador ayollar uchun emas, balki faqat gimnastika foydalanib, bir o'qituvchi rahbarligida guruh jalb qilingan bo'lsa, juda katta psixologik ta'sir ko'rsatadi. guruhda koşturarak, siz, blues va ruhiy tushkunlik xalos yana ishonch hosil va qo'llab-quvvatlash ega bo'ladi.

Va endi homilador ayollar uchun ideal mashqlar bo'lishi kerak, nima haqida bir oz ko'proq.
Sizning homiladorlik muddati sifatida katta emas, agar Birinchidan, aytaylik, birinchi yoki ikkinchi trimester, siz amalga yoki yangilarini o'rganish uchun odatiy to'xtatib bo'lmaydi. Nima uchun emas, balki? misol, uchqur, suzish, tennis uchun. Lekin faqat, ular "tubiga», derlar siz ular bilan shug'ullanish kerak emas, deb eslayman. Bu juda maqbul nur ertalab yugurish yoki tennis majmui, lekin charchoq nur yoqimli tuyg'u paydo oldin.

Lekin, bunday yuklarning dan homiladorlik ikkinchi yarmida, ular siz minimal bo'lishi uchun, u rad qilish yaxshidir ko'rinadi bo'lsa ham. Buning o'rniga, bu sport homilador ayollar uchun gimnastika pozitsion bo'ladi. Ehtimol, biz emas, balki butun, bu haqida eshitgan, lekin shunga qaramay, bu gimnastika xil quloch.

Pozitsion gimnastika yaxshi va nafaqat mushaklar ta'sir bor, lekin asosiy narsa - u nafas bilan tanani nazorat o'rgatadi va u hayotingizda eng muhim kun qachon u qulay keladi.

Bu yerda unga kiritilishi kerak homiladorlik va mashqlar majmui davomida mashqlar amalga oshirish uchun qanday ayrim misollar ham bor.

Misol uchun, bir foydali mashqlar - yuqoriga, ya'ni, bir yarim doira ichida qo'lini ko'tarib va shu bilan birga nafas da oldinga. So'ngra doira qo'lidan davom chiqib nafas. Shu amalga oshiriladi va boshqa qo'l bo'ladi. havo kiradi va o'pka sizga engillik xursandlik taqdim, tana bo'ylab tarqalgan to'ldiradi qanday his.

(Yuqorida aytganimdek, bu eng yaxshi birgalikda ma'naviy va zaryad olish uchun bir guruh amalga oshiriladi) katta rezina to'pni o'tirib. to'p o'tirgan, kestirib aylantirish: oldinga va orqaga va hokazo, chap va o'ng. Siz bemalol, dairesel harakat qilish mumkin.

Yana bir yaxshi mashqlar. devorga tur va sizning qo'lingiz tayanishdan. -Surish ups tik turib, lekin sizning to'pi harakat qilmaydi, ishonch hosil qiling. Nafas olish va charchoq birinchi belgilari oldin shunday bir necha marta.

Va oxirgi narsa e'tibor kerak. Bu sizga homilador ayollar uchun gimnastika sarf bo'lgan xona. Albatta, u yaxshi shamollatiladigan, lekin qoralama bilan shug'ullanadi emas, yoki xursand, sizga xavf sovuq tutish, lekin bunday homiladorlik kabi bir nozik holatda, u juda noqulay hisoblanadi lozim. jismoniy mashqlar oldin 15 daqiqa davomida havalandırın. Va keyin oynani yoki oynasini yoping. Vasvasa xona va jismoniy mashqlar keyin. bir oynasini ochish va bir necha daqiqa davomida xonani tark. Bu paytda, siz, masalan, bir chiroyli iliq dush qabul qilishi mumkin.

sinflar uchun yaxshi kiyim tanlang. Organizmdagi har bir hujayra nafas olish, shuning uchun barcha sun'iy qutulish uchun zarurdir. eng arzon va ekologik materiallar Hech sintetik va boshqa sun'iy materiallar, paxta yoki zig'ir, lekin.
yumshoq musiqa yoqish, u kerakli moda sizga kuyni yordam beradi. Ideal bir klassik bo'lishi kerak, u zamonaviy qayta ishlash mumkin. Olimlar boshqa hech musiqa kabi, stress engillashtirish yordam berishi mumkin, deb klassik isbotladi.

Homilador ayollar uchun gimnastika faqat mashqlar emas - u o'zingiz bilan va chaqaloq bilan suhbat bo'ladi.