Kabutarlar, boyo'g'li va so'fito'rg'ay: inson chronotype ta'rifi

Har inson hayotining ajralmas bo'laklaridan biri bir tush. Bu biz ham jismoniy, ham hissiy, dam olish va dam olish, ularning kuchini qayta qurish bir vaqt. uyqu paytida, tana albatta shifobaxsh ta'siri bor inson faoliyatining minimallashtirish bor. Biroq, u bedorlik va vaqt oshirish, ularning chronotype qarab, turli odamlarda boshqacha yodda tutish lozim.

Bir oz tarixi

organizmlarning turli relizlar bir necha ming yil oldin ko'proq Xitoy tabiblarga egallaydi. Ular, shuningdek, barcha odamlar Uyanıklıkta va bajarish boshqacha naqsh bor, deb belgilangan. qadimiy Xitoy organizmdagi asosiy badiiy jarayonlar zanjiri so'zini, u bunday turli patologiyasini yuzaga sifatida fojiali oqibatlarga, kelish mumkin, nima, tushunishga ega edi. Shunday qilib, chronotype ta'limotini tug'ilgan. ko'rib chiqish asosiy mavzusi inson tanasi organlarining har bir ish faoliyatini aniqlash, shuningdek, tananing eng kuchli faoliyatini aniqlash iborat. Ushbu xavfsizlik davrlari deb atalmish. Ularni bartaraf etish shaxs ortiqcha yuk oldini oladi va ruhiy tushkunlik, uning asab tizimi namoyon himoya.

chronotype ta'limotidan zamonaviy rivojlanish faqat XX asrning etmishinchi olingan. Biroq, boyo'g'li, so`fito`rg'ay, kabutarlar mavjudligi va ko'p haqida ma'lumot juda shubha oldi. ma'lumotlar ko'p-ko'p ilmiy tajribalar bilan tasdiqlangan Faqat keyin, jamiyat jiddiy bu haqiqatni qabul.

Inson hayotida marom qiymati

Bizning Organizmdagi har bir hujayra, uning tizimi yoki tana vaqtinchalik va kora ikkala tashkilot bor. Bu ritmi tsikli bir vazifasi sifatida organizmning xuruj sabab bo'ladi.

biz bilan ko'rinmagan hayot ritmi yoki biorhythms inson mavjudligi barcha ta'sir qiladi. Ular uning jismoniy faoliyat va moslashtirish qobiliyatini ta'sir qiladi. vaqt sharoitlarini o'zgartirish, bu qobiliyati juda muhim ahamiyatga ega. organizmning Bunday biorhythmic faoliyati qush nomlari deb ataladi. Ko'p odamlar boyo'g'li va so'fito'rg'ay bor, deb bilaman. Biroq, shuningdek, kabutarlar, shuningdek, oraliq turlari bor.

Shuning uchun chronotype

Shunday qilib, ilmiy, odamlar-boyo'g'li, so'fito'rg'ay va kabutarlar mavjudligi ham aniqlangan. Bu qanday chronotype har dunyoda? O'ylaymanki, bu boyo'g'li, o'n olti o'ttiz uch foiz bizning sayyoramiz aholisi - so`fito`rg'ay ellik bir - kaptar. Biroq, bu turdagi aralash. besh va kaptar - - o'n uch so`fito`rg'ay sof faqat to'qqiz foiz boyo'g'li. ularning Biorhythm eng odamlar aralash turiga mansub. Bu sayyoramiz aholisining 73% ni tashkil etadi. bir kaptar-boyo'g'li - bu, 41% Zhavoronko ko'k, va 32% bo'ladi.

erta qush oldiriladi ...

Nima chronotype bizga biorhythms so'rashga, har birimiz bor. Boyo'g'li, qush, kaptar - barcha kunning ma'lum soatlarda bajarish darajasiga bog'liq. Axir, eng katta intellektual va jismoniy faoliyati bu turdagi har biri uchun turli vaqtlarda sodir bo'ladi.

Biz tarlakuşları va boyo'g'li solishtirish, agar shunday bo'lsa, so'fito'rg'ay ertalab atrofida olti yoki etti ko'tariladi. Ikkinchi uchun katta muammo. Erta yuksalishi zaryadlash va uchqur oldida olib keladi. Bu hazil so'ng kun mehnat uchun juda tayyor. Biroq, kechqurun soat oltida u charchoq va uyqu bilan engish uchun allaqachon qiyin.

Olimlar Chronobiology topgan biologik ritmi so`fito`rg'ay bo'yicha - tabiiy. Albatta, quyosh to'g'ridan-to'g'ri bog'liq, uning mavjudligi, odamlarning deyarli butun tarixi davomida. Odamlar kun nuri ostida edi qo'rg'oshin martaba deb o'zlari, kech olish imkonini bermaydi. Va bugungi kunda, muziplik ritminde hayotlarida tashqi dunyo bilan hidoyat topguvchidirmiz tsivilizatsiya qabilalar, uzoqdan yashaydi.

Biroq, olimlar bir kishi bir xil Biorhythm bo'lishi mumkin, deb aytish. Erta qush, kaptar, boyqush - tadqiqotchilar chronotype tomonidan ixtiro qilingan? Umuman yo'q. mavjud farq, boyo'g'li va so'fito'rg'ay, shuningdek biorhythms boshqa turlari ham bor, deb ishora - zamonaviy sivilizatsiya mevalar. Asta-sekin, elektr rivojlanishi bilan, biz quyosh nuriga bog'liq qolgandir inson faoliyatining bu turdagi ishlab chiqilgan. Va boyo'g'li bor edi. Bo'lsa-da, albatta, kecha revellers turli vaqtlarda uchrashdi. Lekin bu bo'sh odamlar bir oz edi.

Power hazil

Uning uyg'onish keyin darhol oziq-ovqat olish uchun tayyor erta olish afzal kishi. Bu, shuningdek, turli boyo'g'li va so'fito'rg'ay hisoblanadi. erta Risers uchun ideal nonushta sut bo'tqa yoki pishloq, kolbasa yoki pishloq bilan sendvichlar hisoblanadi. Lark bunday protein kaloriyali ovqatlar mukammal vitamin salat tetiklantiruvchi bilan to'ldiriladi.

Tushlik, bunday odamlar uglevod bo'lish kerak. Buning uchun barcha menyusida granola, quritilgan mevalar, don va non ichiga oladi.

tarlakuşları, tushlik 13-14 soat davomida tashkil etgan. Bu, odatda, zich va kal. Axir, bu vaqt hazm qilish tizimi ertami tirilgan odam faoliyatining ikkinchi cho'qqisiga kirib bormoqda. Tushlik uchun hazil go'sht bilan pishloq, sho'rva yoki kartoshka bilan spagetti eb yaxshidir. Bu taom yakunlanishi, kuchli qora bir chashka choy mehnat kun yuqori ishlash qolganlari uchun davom etadi yodda tutish lozim. Bu, shuningdek, turli boyo'g'li va so'fito'rg'ay hisoblanadi. keyinchalik yuqoriga olish uchun afzal kim, Bundan tashqari, tushlik qahva ichish eng yaxshisidir.

ziyofatda so'fito'rg'ay yuqori karbon oziq-ovqat afzal. tegishli myusli va bo'tqa, banan, murabbo, shokolad va yashil choy bilan testlar bo'ladi. yaxshi uyqu uchun qulay serotonin, - Bu oziq-ovqat oson hazm, uglevodlar boy va maxsus gormon ishlab chiqarish yordam beradi, deb arziydi.

Ish va Lark amalga

erta uyg'onishining afzal odamlar intellektual faoliyat, ikki tepalik mavjud. 12-13 soat natijasida ertalab 8-9 soat uchun bu hisob birinchi. Ikkinchi kam uzoq vaqt emas. Bu 16 am boshlanadi. Va faqat ikki soat davom etgan.

Morning sport uchun ideal vaqt. Larks. 11 soatdan 12 soatgacha, ularning ta'lim rejalashtirish kerak kechki fitnes yuk ularni ijobiy natijalarga bermaydi.

boyqush jadvali

erta uyg'onish yoqtirmayman keltirganlar uchun Morning, odatda, faqat 10-11 soat da boshlanadi. Ertalab. Bu boyo'g'li katta ish bo'lsa-da Biroq, ish yuqoriga, zarur. Bunday odamlar Dush qiladi kerakli moda yoki kuchli bir chashka qahva sozlaning.

Chronotype boyo'g'li va so'fito'rg'ay (yoki biologik marom tabiati) ijtimoiy hayotning yo'lida hisoblanmaydi. Bu erta olish kishi ancha oson ishlashi uchun nima uchun bo'ladi. haqiqat davlat idoralari barcha so`fito`rg'ay ritminde ish deb hisoblanadi. Bu bolalar bog'chalari va maktablar, kasalxonalar va do'konlar, banklar va postane. Faqat uchun buxgalteriya, va boyo'g'li ishlash. eng Mutaxassislarning fikricha, bu zamonaviy odam, shuning uchun tez-tez doimiy vaqt bosim sabab stress ta'sir qolgan asosiy sababi yotadi. Lekin narsalarni tuzatish uchun qanday, hech kim hali ixtiro qilinmagan.

keyinchalik uyg'onishining afzal Power kishi

Boyo'g'li va qush turli biorhythms bor. Shunday qilib, tiklash keyin faqat ikki soat uyg'onib, bir kech uyg'onishining afzal keltirganlarga oshqozon. so`fito`rg'ay farqli o'laroq boyo'g'li, faqat shu vaqtdan keyin nonushta bo'lishi kerak, shuning uchun. Bunday odamlar erta soat ichida faqat mineral suv, bir stakan ichish tavsiya etiladi. Bu tanadagi metabolik jarayonlarni boshlash va tun ustidan unda to'plangan toksinlar oshqozonni tozalaydi. Buning o'rniga mineral suv Apple yoki bir qadah ichasan greypfrut sharbati yoki bir nur meva salat eb. Boyo'g'li oqsil ovqat ertalab yo'q. tabiiy qahva - ular, afzal sut mahsulotlari yoki yorma va ichimliklar uchun. ikki yoki uch soat keyin nonushta asal yoki shokolad, qahva va Crispbread jumladan, takrorlash mumkin.

Bunday xalq ovqat hazm qilish tizimi yaqinlashib tushlik bilan turtki bo'lishiga boshlanadi. Bu boyo'g'li biologik ritmi bor. Larks allaqachon tushlik bor edi, lekin bir kun ovqatdan keyin olish uchun faqat 15-16 soat boshlanadi edi. menyu ko'proq protein oziq-ovqat (go'sht yoki baliq) o'z ichiga olishi kerak. 17.30 18.30 uchun boyo'g'li yillarda bir yogurt yoki quritilgan meva bahramand bo'lishingiz mumkin. Lekin kechki ovqat uchun, keyinchalik yigirma soatdan bo'lmasligi kerak, ideal oqsil ovqatlar bo'ladi. Bu sabzavot yoki xom va oriq baliq qaynatilgan mumkin. Bu kechki ovqat boyo'g'li uchun odamlar turiga alohida e'tibor qaratilmoqda. Lark kuni engil taom bu vaqtda afzal va eng yangi jonlanib sevadi biri, kechqurun tashkil, butun kun yeb nonushta va tushlik o'tkazib yuborilgan bo'lmaydi. Albatta, bunday rejim ko'pincha oshqozon muammolari va ortiqcha vazn olib keladi. bu odamlar kechqurun iloji boricha kam kaloriya ovqat uchun, zarur Aynan shuning uchun.

Ish va mashqlar boyo'g'li

keyinchalik uyg'onishining afzal Odamlar, uch cho'qqisi ruhiy bedorlik bor. kunduzi ular birinchi. . Evening - 13 14 soat faoliyat ikkinchi cho'qqi dan ushbu davrda. Bu 18 20 soat dan kuzatiladi. Uchinchi bosqich bir kechki faoliyati hisoblanadi. Bu 23 soat davom etadi. 1 soat oldin. Eng samarali davri oqshom bo'ladi. Bu aql bilan, bu odamlar, va rejalari, ularning ish kuniga asoslangan bo'lishi kerak.

jismoniy mashqlar kelsak, keyin ertalab boyo'g'li kontrendikedir etiladi. Sport zali va kechki ovqat yaqin bir vaqtda qoldirganing yaxshiroqdir uchqur. sport zali ziyorat qilish uchun ideal vaqt 19 23 soat dan davri hisoblanadi. Bu eng samarali mushak daromad va vazn yo'qotish haqida sessiyalar bo'ladi davri hisoblanadi.

kabutarlar

Va bir shaxs yoki bir kecha qushi yoki erta qush bo'lsa? So'ngra u kaptar. Bu odamlar kundalik turiga tegishli. hayot Ularning ritmi biz uchun odatiy uchun kecha va kunduzning almashib moslashgan.

Qulay uyg'onish kabutarlar Lark keyin sodir bo'ladi, va eng katta jismoniy va ruhiy faoliyatni davri 10 18 soat davom etadi. Co. uyqu kabi odamlar haqida, 23 soat yo'lga.

Kabutarlar eng yaxshi yorug'lik va zulmat o'zgarishiga moslashgan. ofset o'z biologik soat vaqt zonalari bir o'zgarish bo'lganda uzoq masofalarni harakat faqat sodir bo'ladi. Misol uchun, 3 soat. vaqt farqi kunduzi kechasi uyqusizlik, shuningdek charchoq va uyqu kuzatilgan bo'lsa. Bu ball samaradorligi va umumiy kamayishiga hissa. Bu kaptar da g'arbga harakat qachon biorhythms uzamasun kuzatilgan ekanligini yodda tutish, va lozim bo'lgan sharqiy yo'nalishda sayohat esa - kaltalanish.

Bu odamlar yog 'va nosog'lom oziq-ovqat katta miqdorda yo'l qo'ymaslik, muvozanatli xun ovqat afzal.

aralash uslub

inson biorhythms turli bor. Lark, boyqush va kaptar - olimlar tomonidan aniqlangan sof turlari. Biroq, ko'p odamlar "uchar" boshqa saflariga qarang.

Misol uchun, so'fito'rg'ay, kabutarlar. aralash turi vakillari osonlik sezilarli ularning ish kuni uzaytiradi erta yuksalishi, o'rnatiladi. Biroq, uzoq vaqt davomida bunday hazil-kabutarlar ritmi tayoq bo'lsa, ular vaqtinchalik Durgunluklar jismoniy va ruhiy faoliyat bo'lishi mumkin. Odatda, bunday tadbirlar yozda 16 soat keyin va 17-18 soat keyin sodir -.. Qish. Bu o'zgaruvchan sharoitlariga moslashgan odamlar turiga kichik havla yordam beradi. Bu yarim-soatlik yoki soat qolgan kuch va shom va xufton ish rejimi uchun silliq o'tishni tiklaydi.

boshqa aralash chronotype odam yo'q. Bu Blu-boyo'g'li deyiladi. Bu kecha ishchilar emas. Biroq, bu odamlar faol (1-3 soat. Tungi yilda), keyinchalik ishlash imkoniyatiga ega. Lekin u faqat qisqa mizg'ib kerak, deb bu kaptar-boyo'g'li rejimida deganda arziydi.

o'zlarini qanday topish mumkin

Sizning chronotype Vyviv, har birimiz barpo etish, ichki resurslaridan foydalanish imkoniga ega va ma'naviy muvozanat eng samarali hisoblanadi. kim Muayyan shaxsni aniqlash uchun - bir kecha qushi yoki erta qush, va bo'lishi mumkin, va kaptar, turli yo'llari bor. Ulardan biri indeks Hildelbranda hisoblash iborat. Bu nafas olish va yurak urish chastotasini o'lchash, bir oz tadqiqot qilish uchun zarur bo'lgan aniqlash uchun. Keyinchalik olingan qiymatlar mos.

Bu test krovat lift uchun, ertalab o'tkazilgan. yana besh biriga urish va nafas olish nisbati, so'ngra inson erta qalqonlarni bo'lsa. Natijada kam uch bo'lsa - u bir kecha boyqush bo'ladi. Bu nisbati o'rtacha qiymati chronotype to'tini ko'rsatadi. Bu bir hafta ichi o'zini-uyg'onish ko'proq aniq test natijalarini olish amalga oshirilishi lozim. Baholash ketma-ket ikki yoki uch kun albatta o'zlari uchun o'rtacha nisbati olish maqsadga muvofiqdir.

Tufayli boyqush va qush biorhythms turli chronotype qat'iyat ega ekanligiga amalga oshiriladi va tana haroratini o'lchash orqali bo'lishi mumkin. Bu uyg'onish yotoqdan chiqishiga keyin darhol zarur. harorati keyin davomida normal faoliyat bilan shug'ullanish, bir soat o'lchanadi. qush - termometr Shu qiymatini, keyin odamingizni ko'rsataman bo'ladi. 0,5-1 daraja harorat ortishi bor boyo'g'li.

psixologik testlar mavjud. eng yuqori ishlashi va inson faoliyati tushdan keyin hisob bo'lsa, u Lark. boyo'g'li canlandırıl faqat kechqurun soat oltida sodir bo'ladi. oson odam 15 h. Ularning hollarda bilan shug'ullanish bo'lsa, keyinchalik, u kaptar.

Chronotype aniqlash va kundalik hayotda ko'ra ularni o'zgartirish, har birimiz jismoniy va ruhiy salomatligi bilan bog'liq muammolar qutilish mumkin. Bu o'z jadvalini qilish va to'g'ri ovqatlanish rioya, tana tinglash uchun muhim ahamiyatga ega. Barcha, juda tabiat so'ng, turli chronotype yaratadi har kim ekanini eslatmoqda - shaxs.