Men, degan ma'noni anglatadi, qichqirmoq - kuchli edi!

ORU yoki umumta'lim mashqlar - ular hamma narsani kerak. Bolalar ulg'ayib va kattalar bo'lib, ularning mushak va suyaklarga yoshi bilan kuchli bo'lib. Lekin uning funktsiyasi va mushak massasi bajarish uchun bir odamning uzoq skeleti siz har kuni zaryad bilan shug'ullanish kerak, yaxshi holatda edi. Va bu, aslida, butun tana harakati boshlang'ich rivojlanish mexanizmi boshqa narsa emas yoki shunchaki uni qo'yish - Oru majmuini.

uyqu keyin ertalab isiy

imkonsiz katta jismoniy mashqlar oldin hech bir mashq qilish - fitness ustozlari va aerobika maslahat berdi. Bu qotirmang, yana odatda tana (umrov suyagi, oyoq, qo'l, oyoq) yoki, biron-bir qismini chiqarmoq mumkin. Bu qoida barcha sport turlarini va umuman faol hayot tarzi uchun amal qiladi. Ertalab, jismoniy murakkab Oru kamida 15-20 daqiqa qilish ishonch hosil qiling:

1. turli yo'nalishlarda Mahi qo'llari - 10 marta.
2. 10 marta - chap tanasi o'z navbatida turli yo'nalishlarda Mahi qo'llari.
3. 10 marta - o'ng tomonga o'girilib organi bilan turli yo'nalishlarda Mahi qo'llari.
4. 10 marta - Mahi ko'kragiga oldida qo'llarini chalishtirdi.
5. tanasi oldinga Cho'kkan - 10 marta.
6. backbends tanasi - 10 marta.
7. 10 marta - dairesel harakat chap pelvis.
8. Dairesel harakat o'ng pelvis - 10 marta.
9. cho'zilgan qo'llari bilan oldinga Crouching - 20 marta.
10. Qorin mashqlar - 10 marta - oyog'ingizni ko'tarib ko'tarib, orqada yotgan.
11. 20 marta - qavatdan-ups suring.
12. chap rahbarining navbatma-navbat bukib - 10 marta.
13. o'ng rahbarining navbatma-navbat bukib - 10 marta.
14. Restorative nafas: chuqur nafas, burun, og'iz sekin nafas - 10 marta.

Bu qadamlar so'ng, bir kilometr yoki ikki ishga tushirish yoki istirohat tabiatda yurish va ba'zi toza havo olish mumkin bo'ladi.

Ishtiyoq bilan o'ynab, yoki amalda OSG ma'nosini

ertalab mashqlarni bajarish, biz bir muddat uchun zaryadlash kerak. Keyin, biz suv muolajalar olish va ishga borish bodren'kiye, yoki boshqa hollarda. Ammo kimning qon tomirlarida qaynab, ayniqsa yoshlar uchun etarli 20-daqiqa zaryad, yo'q. Va siz organizmga ta'sir oshirish uchun, biror narsaning ko'proq istayman.

Bu yerda tajribali odamlar foydali qimmatli maslahat bo'ladi:

• Agar jismoniy ish bilan bog'liq va bir Porter vaqt o'tkazish bo'lsa, unda bu o'z-o'zidan katta. Sudrab sumkalar, u ta'lim ekanligini tasavvur.
• Agar harakatsiz ofis Orgy bo'lsa, keyin kompyuter yoki qog'ozlar ustida ish har bir soat orqali olish va kneads. Bu yuqori va orqa uchun zamin qavatdan 10 daqiqa narvon ishlatish uchun mumkin. Yoki allaqachon bilasizlar murakkab harakatlarni, takrorlang.
• Uning bepul vaqtida, tushlik tanaffus, bir o'rindiqda yoki divanda yotgan emas dam olish va tennis bir o'yin bahramand, u futbolda haydash ham yaxshi bo'ladi.
• Ishdan keyin, sport zali faqat 1 soat o'ting. gorizontal bar, brusda bir mashg'ulot yo'q. , Sakrab bir barda bilan, pootzhimaytes yugurib yoki trenajyorlar ustida muskullar silkitardi. Agar olish momenti tonusnye to'lqin sizga quvvat berish va barcha uy ishlari bilan shug'ullanish uchun tinchlik bo'ladi.

qisqa masofalarga yugurish bo'yicha basketbol, suzish, yengil atletika va fitnes, o'yin to'p, aylanish hoop - kunduz davomida, bu ermak, siz jismoniy sog'liqni saqlash va kayfiyat Ko'tarish mustahkamlashga yordam beradi. umumiy rivojlanish mashqlar anglatadi ORU, - Va bu uch xat deyiladi.

yuk, yoki adrenalin tezda oshiradi

Agar faol operatsiyalarni qonunlari bilan yashashga o'rgangan, va umuman, sog'liqni saqlash har qanday bo'limdagi e'lon yoki guruhda tahsil mumkin bo'lsa, u sizni tabriklayman vaqti! Keyin siz u Xalqaro Qizil nimani anglatishini tushuna beradi. Lekin siz bizning defnelerinde dam olish mumkin emas. Axir, faol hayot uzaytirish uchun, siz tirishqoqlik o'z tanasini qilish kerak. Va siz maxsus ta'lim boshlashingiz mumkin:

1. Agar fitness, aerobika yoki og'irliklari (shtanga, dumbbells, barbells) bilan ishlash sport bo'limiga o'ting bo'lsa, shaxsiy algoritm shaxsiy master instruktori va mashqlar taklif qilamiz. Har bir odam yuklarni o'z usuli bor.
2. 1,5-2 soat kuniga mashqlar ko'payadi.
3. qo'pollik qilmasdan, asta-sekin "fizika" faoliyatini kuchaytirish. bir hafta, bir oy yoki bir marta salohiyatini qo'shing. Bu alohida-alohida. 10-30 kun, 1-2 funt qo'shib keyin bugun keyin bar 20 kilogramm, ko'taradi Misol uchun, agar qavat 20 marta kelgan surish-ups, keyin 10-30 kundan keyin, 30 zhimam borib bo'lsa.
4. oz-oz, kilometr va yugurish vaqti oshirish. ishonch hosil yakunlovchi sabr tayyorlash uchun jadallashdi kerak.
5. natijani qo'lga qiling. Buning uchun, oy davomida shu darajada olingan muvaffaqiyat -model.

U erda murabbiylar shtabi tanlash bilan birga keng qamrovli yondashuv, batafsil tasvirlanadi shaxs, jismoniy shakllantirish fanidan ko'p kitoblar bor, va tartibi yangilar to'liq ochiq qaerda u Oru demakdir nima ma'no professional sportchilarni bolg'alash.

Biz ehidtsey A poorom-ka

Emas, balki bir vaqtning o'zida nima so'z ORU tushunish. Bu belgisi trohsimvolny ko'rib, har bir tasodifiy ta'sir ko'rsatadi. Ular kuchli qahqaha deb o'ylayman, chunki ba'zan odamlar, tabassum boshlaydi. Bas, u bo'ladi. ko'p bo'lim Bunday ifoda rzhach, qahqaha, ko'zidan yosh Giggles anglatadi. Bu bir oz kinoya bilan munosabat saqlab qolish va ularning o'ringa tushirib ko'tarilishni emaklay va dush uchun sudrab sudrab o'sha novcha kular kerak bo'ladi. Zo'rg'a rastolstevshie joyda va go chaynash çörekler va limonad haqida shim va ko'ylak torting. "Erta va darhol kayaklar ustida qiling: U ularni aytib jozibador ekan. aqlli va nozik, mushak va provokatsion bo'ling. o'zlari, oila va jamiyat manfaati uchun o'z hayotlarini nafaqa qiling. " Va bu holda OSG quyidagi elementlardan iborat bo'lishi kerak, degan ma'noni anglatadi so'z, ma'nosi - sog'liqni saqlash, jismoniy tarbiya va sport.