Mishel Montinyak va uning ta'minoti usuli

Mishel Montinyak - bir dunyoga mashhur oziqlanish va noyob ratsion yaratuvchi. Unga rahmat, ayollar va erkaklar millionlab Siz istagan shaklga, tanangizni shifo va turmush tarzini o'zgartirish sotib oldi. Nima, uning texnikasi sir emas va u qanday ishlaydi, bu maqolada topish mumkin.

Montignac usuli tarixi

Erta uning faoliyatidagi Montignac yirik farmatsevtika kompaniyalari birida bir vakili sifatida ishladi. Uning vazifa mijozlar, investorlar va kompaniyaning boshqa muhim mehmonlar bilan kutib olish uchun edi. joyi va taqdimotlar uchrashuv, qoida tariqasida, restoranlar va kafelar mavjud. Bundan tashqari, bir oziqlanish doimiy harakatda bo'ladi va muddatda tishlab kerak edi. turmush tarzi Montinjaka bilan birgalikda bunday ish semizlik ikkinchi bosqichida olib keldi. Og'ir kelajak oziqlanish uchun chap va tizimlari, bir poda tashkil etildi.

Bu ideal parhez yaratish uchun uzoq yo'l boshladi aynan. Mishel Montinjak vazn yo'qotish massasi uchun o'nlab moda usullarini urindi. Lekin ularning hech biri unga kerakli natijaga bermadi. Va keyin u o'z usulini ishlab chiqish boshlandi. Barcha o'tdi xun barcha ijobiy va salbiy tomonlari tortish so'ng, oziqlanish ortiqcha og'irlik nazariyasini ishlab chiqdi. Va men u bilan shug'ullanish uchun bir yo'l topish.

Qaerda qo'shimcha og'irligi qilsa

Mishel Montinyak semirib jinoyatchi qalqonsimon bez tomonidan ishlab chiqarilgan gormon insulin, deb hisoblaydi. qon insulin o'sish oddiy uglevodlar keltirib. qon shakar darajasini o'zlarining iste'mol ko'tariladi bo'lsa, va uni kamaytirish uchun, tana insulin ishlab chiqaradi.

muammo bir shaxs uglevodlar katta miqdorda eb bo'lsa, shakar tez ko'tariladi, deb. Va u quyidagi o'rtacha tez insulin kamaytiradi. Shu sababli, tana shakar o'tkazib boshlaydi. U oddiy uglevodlar eb uning darajasini to'ldirish uchun zarur miyaga signal beradi. Bu yomon doira hisoblanadi. shirin va u ko'proq istaydi ba'zi vaqt keyin eb Man.

shakar darajasini keskin o'zgarishining oldini olish maqsadida, Mishel Montinyak u insulin ishlab chiqarishni ta'sir Xo'sh, past glisemik indekslarini bilan oziq-ovqat iste'mol qilish taklif etadi. Bu beradi:

• odatda insulin saqlang.
• Yog'lar - split vaqti.
• diabet saqlanish.

Texnikasi Mishel Montignac

Montignac tubdan so'z "ovqat" ga qarshi. Unga ko'ra, oziq-ovqat cheklovlar, ochlik e'lon qilish bilan bog'liq salbiy birlashmalariga, eb etsiz, bemaza oziq-ovqat, toliqish, holsizlik va boshqa narsalarni olib keladi. U nafaqat eb taqiqlaydi, balki mazali, oziqlantiruvchi oziq-ovqat iste'molini rag'batlantiradi emas. ayollar uchun Mishel Montinyak bir but bo'ldi nega Ehtimol, o'sha.

kam - Mishel Montignac usuli yuqori glisemik indekslarini va ko'paytirish bilan oziq-ovqat kamaytirish asoslangan.

Man mahsulotlar o'z ichiga oladi:

• har qanday shaklda shakar.
• Kraxmal va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar.
• Bunday Lavlagi va sabzi kabi shirin sabzavotlar.
• Bunday banan, uzum, mango shirin mevalar.
• Bunday oq sifatida qayta ishlangan don sayqallangan guruch yoki yormasi.
• Non, ayniqsa, oq.
• Makaron.
• Har ikki yog 'va uglevodlar ko'p o'z ichiga birlashgan ovqatlarni. misol, kek, qovurilgan kartoshka, guruch va shunga o'xshash uchun. D.

Ruxsat mahsulotlar o'z ichiga oladi:

• Sabzavotlar, ayniqsa, yashil.
• Bunday olma, sitrus mevalar, avakado, shaftoli, kivi va boshqa mevalar.
• Bunday karabuğday yoki jigarrang guruch sifatida ishlov berilmagan don.
• vaziyat bug'doydan Makaron.
• Ko'katlar.
• Mevalar.
• Qo'ziqorin.
• Qizil go'sht. Bu sabzavotlar bilan egan mumkin, lekin u don va makaron bilan birga, taqiqlangan.
• Qushlarning, afzal ko'ksini tanlash.
• barcha turdagi baliq.
• Sut va sut mahsulotlari.
• Bunday tofu va sut kabi soyani asosida mahsulotlar.

Ko'rib turganimizdek, ruxsat mahsulotlar ro'yxati etarlicha katta. ozish ochlikdan yoki bir xildagi ovqat kerak emas. Har kuni, u taomlar o'z turli pishiradi. Lekin yog 'miqdori ham murakkab, kamaytirish va uglevodlar bilan birlashtirish oldini olish uchun zarur ekanligini yodda tuting.

Mishel Montinyak: Menyu

Ushbu menyu variant namunali va ozish kundalik ovqat Montignac bir fikr bor edi, deb ta'minlash uchun mo'ljallangan:

• Nonushta: sut, meva yoki qulupnay bilan dimlangan jo'xori.
• Tushlik: banan, uzum tashqari, har qanday meva bir turi.
• Tushlik: sabzavot salat bilan qaynatilgan mol go'shti.
• Atıştırmalık: sabzavot yoki meva bilan tvorog.
• Kechki ovqat: ikki tuxum, qo'ziqorin va sabzavotlardan pishirilgan tuxum.
• Yotishdan oldin siz shakarsiz yogurt iste'mol qilishingiz mumkin.

ovqat bosqichlari

Diet Mishel Montignac ikki bosqichda bo'linadi. erga bir qisqartirish va iste'mol uglevodlar qat'iy nazorat bor. kam glisemik indekslarini ega bo'lgan mahsulotlar ruxsat. Uning muddati shaxs va u ozishga istaydi qancha kilogramm bog'liq. sog'ligiga vazn erishmoqda, u ikkinchi bosqichi uchun davom - mustahkamlashga. Bu, balki, kichik miqdorda, yuqori glisemik indekslarini bilan oziq-ovqat berdi.

birinchi bosqichi

Ushbu qadam bir xil uzunlikka ega va kerakli vazni sog'ligiga bog'liq mumkin. Bu davrda, diqqat mahsulotlar tanlash yaqinlashish kerak. Misol uchun, yog'li baliq va avakado parametrlarni berish uchun yaxshidir. Ular ko'rsatkichni zarar, balki uni yaxshilash uchun yordam bermaydi, balki faqat mineral kislotalar, ko'p o'z ichiga oladi. yog 'va o'simlik yog'i farqli o'laroq.

protein mahsulotlar orasida kam yog'li taomlarga tanlash afzaldir. Masalan, tovuq ko'krak, yog'siz mol go'shti, buzoq go'shti, treska oila baliq, tvorog, tuxum, dengiz mahsulotlari, va hokazo. D. va yog'li cho'chqa va qo'zichoq voz kerak.

uglevodlar kelsak, ularning glisemik indekslarini 40 ochko oshmasligi kerak. Ya'ni, sabzavot, yashil meva, o'tlar, kichik miqdorda don.

Mahsulotlar, pishirilgan taomga va er-xotin uchun pishirishni mumkin. ularni Fry qat'iyan taqiqlanadi.

Dieta davomida, u sport bilan shug'ullanish maqsadga muvofiqdir. Majburiy emas trenajyorlar haqida darslari zayıflatıcı tanani tushishiga. Siz yangi havoda yurishimiz mumkin, yoki ertalab mashqlar qilish.

Shuningdek, toza suv kuniga 1,5-2 litr ichish kerak. Choy va kofe bu miqdorda shu jumladan qilinmaydi.

ikkinchi oyoq

Bu qadam bir mustahkamlash hisoblanadi. Bu foydali oziq-ovqat odatlar va xun ehtiyot chiqish ishlab chiqarish uchun mo'ljallangan. Sodda qilib aytganda, mustahkamlash vazn qo'lga oldini olish uchun yordam beradi.

Bu davrda, ratsionida ruxsat uglevodlar sonini oshirish. Siz xom don, eb mumkin makarnalık bug'doy, makaron shirin sabzavot. Bundan tashqari, kundalik menyusida sabzavot miqdorini oshirish mumkin.

birinchi davom ikkinchi bosqichi sifatida bir necha kun davom etadi. birinchi bosqich bir oy sarflangan bo'lsa, deb, mustahkamlash aynan bir xil davom etadi.

Mishel Montinyak: Book

Oziqlanish noyob vazn yo'qotish usuli yaratilgan, balki uning kitoblari uni abadiylashtirilgan nafaqat. yillar davomida uning mansab vazn yo'qotish uchun ko'p foyda yozilgan. Ular Montignac usuli va uning xususiyatlari, ijobiy va salbiy tomonlari tasvirlab. Shuningdek vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish istaganlar uchun foydali maslahatlar va maslahat sifatida.

Mishel Montignac tomonidan kitoblar ro'yxati:

• "Barcha uchun Qadr sirlari".
• vazn yo'qotish Montignac ning "usuli. Ayniqsa, ayollar uchun. "
• "Yoshlik siri".
• "Mishel Montinyak. Englar va kilo. "
• "Bolalar uchun Sog'lom ovqatlanishning sirlari".
• "Vazn yo'qotish Mishel Montignac usuli."
• "Mishel Montignac eng yaxshi retseptlar 100."
• "Dinga va vazn yo'qotish."

Yosh nazar, ozishga sizning salomatligini yaxshilash va faqat yaxshi hayotingizni o'zgartirish talab qilmoqda, har bir odam, men bu kitoblarni o'qish uchun, zarur qilaman. Ular o'z texnikasi haqida Mishel Montinyak nafaqat muzokaralar, balki sog'lom va mazali turmush tarzi sirlarini baham ko'radi.

maqolaning oxirida u Mishel Montinyak yorqin oziqlanish, deb xulosa qilish mumkin. U faqat kuch tizimi ishlab chiqilgan, balki o'z tajribasini isbot emas. uning ta'rifi bilan Kitoblar millionlab nusxada og'gan va yuzlab tillarda tarjima qilingan. Bir kishi, ozishga hayotingizni o'zgartirish va sog'lom bo'lishni istasa, u Montignac usuli e'tibor kerak.