Nima mashqlar ich bilan yordam? qabziyat mashqlar davolash. Homiladorlik ich dan mashqlar

qabziyat davolash mashqlar uzoq vaqt davomida tajribali. Bu muntazam jismoniy faoliyat, faqat, bu noxush holatda qutilish, balki sezilarli ichaklari yaxshilash mumkin emas ta'kidlash lozim.

Nima mashqlar ich uchun eng samarali bo'lgan? Bu biz quyida aytaman nima. Bundan tashqari, bo'shatish va qanday qilib o'zlarini namoyon bilan qiyinchiliklar bor nega haqida bilib olasiz.

xulosa

ich amalga taqdim oldin, bu hodisa nima ekanligini menga ayta kerak.

Tibbiyotda, ich kechiktirildi, sistematik yo'qligi yoki Defekasyon qiyinchilik deyiladi. JSST kasallik muammoni sifatlari. eng gastroenterologlar deb ich deb-da - bu kasallik, faqat, faqat bir alomat emas.

sabablari

Nima uchun qabziyat bor (evakuatsiya uchun mashqlar quyida taqdim etiladi) bo'ladi? bunday davlat sabablari turli bor. Bu eng keng tarqalgan quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• beqaror ovqat (masalan, o'simlik tolalari kam miqdori bilan oqlangan va qayta ishlangan mahsulotlar foydalanish);
• stress hayoti va sezuvchanlik normal / normal ritmining etishmasligi;
• (Tosda turg'unlik rivojlantirish, shu jumladan,) harakatsiz turmush tarzi;
• umumiy kasallik (orqa miya kasalligi, ichak saraton, diabet bavosil, tizimli autoimmun kasalliklar, jarohat anal teshigi va ichaklarning);
• yumshatuvchi, jumladan dori, suiiste'mol.

(Sayohat paytida, masalan) vaqti-vaqti ich sabab hayot an'anaviy tarzda buzilishi hisoblanadi.

dalil

Muntazam mashq qabziyat bemorlar kabi bu noxush alomatlar, qutilish imkonini beradi:

• kechiktirilgan kursi;
• defekasyon paytida mushak harakat;
• qorin shishiradi va og'irlik;
• (Tasbeh shaklida, shu jumladan) juda quruq va zich axlat;
• tuyg'usi ichak to'liq boşalmanm.

Bu, shuningdek, surunkali qabziyat, ko'pincha dispepsiya, Yondirib yoki aksincha, ishtaha, ko'ngil aynishi, meteorizm va qorin og'rig'i yo'qolishi belgilari namoyon ta'kidlash lozim.

patologik ahvoli surunkali davomida intoksikatsiyasi mumkin. Shu asnoda, bemorning ahvoli sezilarli darajada kamayadi. Bu charchoq, asabiylashish, holsizlik, bosh og'rig'i va uyqu tartibsizliklarni paydo bo'ladi.

massaj

Nima mashqlar ich bilan yordam? Avvalo, shifokorlar massaj orqali ichak vazifasini normallashtirish uchun tavsiya etiladi. Bunday tartib muntazam ishlashi evakuatsiya tezlashtiradi.

Bu o'rnidan olmasdan ertalab massaj qilish maqsadga muvofiqdir. Birinchi biz ishqalab va qat'iy soat mili circular harakatlarda kindik da ezg'ilay, 10 choklar amalga oshirish kerak bo'ladi. Shundan so'ng siz tiz o'ng oyog'i kofir bo'lgan va keyin uning oshqozon uni bosib, bir necha soniya, bu holatda ushlab turing. Bu birinchi qavat o'ng oyog'iga qo'yib, asta-sekin to'shakda chiqib bormoqda.

boshqa usuli amalga oshirish uchun massaj sochiq sovuq suv eritmasiga namlangan, keyin u juda yengish kerak. o'ng tomondan mato taqib, u pastki chetiga (o'ng tomon) va orqa 5-9 barobar tomon qorin gardan. Shundan so'ng, bir xil koida chap qo'l bilan amalga oshirilishi lozim.

Agar har kuni bu oddiy qadamlar amalga bo'lsa, natijalari rozi qilish uchun ishonch hosil bo'ladi.

ich uchun oddiy mashqlar

sabr quyidagi mashqlarni bajarish uchun tavsiya etiladi massaj keyin eng samarali bo'lishi uchun. Bu xona haroratida suv (gulps) to'liq stakan ichish kerak. ¼ soat, 10 o'tirishi ups, albatta, va keyin 17 soniya davomida uning haunches o'tirib uchun zarur keyin sekin sening oyoqlarini cho'zib va yana 4-5 marta poprisedat.

Bunday mashqlar tez oshqozon zaryadga targ'ib. Bu sodir bo'lmaydi, degan taqdirda, suv 2-3 stakan ichish kerak. O'tirib-turish, albatta, ularning har biri Ichimlik.

bir tik holatda yuk

qabziyat mashqlar davolash surgi vositalari foydalanish mumkin emas keltirganlar orasida, ayniqsa, mashhur.

Shunday qilib, siz osti boyliklari ish qilish uchun, biz quyidagi qiymatlarni taklif etamiz:

• , Kamariga biridan oyoqlaringizni elka-kengligi va qo'l qo'y, bir burchakka tashkil, oldinga egilib, keyin qaytib tanani Nishab, va yana, va qaddini rostladi. Bu mashqlar bel mushaklari tayyorlaydi va yo'g'on ichakni faollashtiradi.
• biridan elka-kengligi devorga orqa qiziqish va oyoqlari, boshini somknite ustida qo'llar. chuqur nafas olib, ko'p qorinlariga amalga tayoq harakat va exhaling - uni qaytarib olmoq. Bu yuk poezdlari Diafragma va qorin nafas, ichak motorikasini va qorin bo'shlig'i qon aylanishini yaxshilaydi. Aytgancha, chuqur nafas har doim ovqat hazm qilish trakti devorlari qisqarishini rag'batlantirish.
• kamariga qo'l joylashtirish va oyoqlaringizni elka-kengligi tashqari, asta-sekin chap birinchi va keyin o'ng egilib.
• Keyingi boshlang'ich o'rnini ol - oyoqlari elka kengligi bir oz kengroq joy kerak. Biroz orqaga tanani pastga o'girib darhol oldinga egilish. Shu bilan bir vaqtda, zamin uchun qo'llarini erishish uchun harakat. Bu yo'l Agar oshqozon dan vena qon yaxshiroq chiqishi uchun hissa qo'shadi orqa, mushak to'qimalari o'rgatish bo'ladi.
• Qo'llari qo'lida tarqatib, va bir-biridan oyoqlari elka-kengligi qo'yish. oldinga jiyirgan Doing, qarama-qarshi oyoq barmoqlarining qisqa tushadi. Bu sinflar yo'g'on motorikasi bevosita ta'sir bor.
• biridan oyoqlari tomoniga elka-kengligi va sizning qo'lingiz bilan tur. O'z navbatida, o'ng va chap tanasi aylantirmoq. Bu mashqlar ichak peristaltikasini normallashtiradi.

o'tirgan mashqlar

Bunday jismoniy Efor amalga oshirish uchun, bir orqa bilan stul kerak bo'ladi:

• egiladi, boshining orqasiga qo'llaringizni kesib, keyin iloji boricha isloh va, stulda o'tirib, va o'z tomoniga qaytib. So'ngra asta-sekin orqaga egilib. Dastlab, bu mashqlar juda qiyin bajarish. Shuning uchun, siz orqasiga bir qo'li bilan yopishib kerak, va yon bag'irlari kichik amplitudali bilan amalga oshirilishi lozim. Bu sessiyalar natijasida siz qorin, orqa mustahkamlash, shuningdek, ovqat hazm qilish trakti qon aylanishini yaxshilash mumkin bo'ladi.
• stulga o'tirib, oldinga egilish va oyoqlari qadar barmoqlarini erishish uchun harakat qiling. boshlang'ich holatiga qaytib, tizzasi bir oyog'ini bukib, uning qarsak chaladi, keyin qorin bosing. Boshqa oyog'i bilan bu mashqlar. Bunday harakat, shuningdek ichak massaj va gazlar ajralishini targ'ib qilinadi.

Homiladorlik ich dan mashqlar

Bu ko'pchilik ayollar homiladorlik davrida ich aziyat hech kimga sir emas. Bu holatda qutilish uchun, biz sizga quyidagi mashqlarni bajarish uchun tavsiya:

• Uning yelkalari slumping, tiz cho'kib turgan va orqa to'g'ri, sekin pastga egilib kerak. boshlang'ich holatiga qaytib, u qaytib tos bo'shlig'i orqa harakat qilish zarur. Bunday xatti-harakatlar 15 marta amalga oshirilishi lozim.
• chuqur nafas va orqa yaxlitlash, eng ko'p qabul qilish kerak (to'rt oyoq ustiga) bir xil holatda, sizning ko'kragiga uchun iyagini bosing. Exhaling, umurtqa bo'lishi kerak egilib, va iloji boricha yuqori boshingizni ko'taring.
• tiz ustida, engil oldinga va orqaga chayqalib. Keyingi, chap va o'ng, uni kestirib non aylantirish kerak.

Bunday tadqiqotlar homilador ayollar ichakni tozalash, balki bunday buyrak kabi organlardan engillashtirish uchun emas, balki faqat imkon ta'kidlash lozim.