Organizm Chiniqishning printsipi. Qotish: turlari, tamoyillari, uskunalar va texnik

inson tanasining himoya kuchlarini takomillashtirish savol tibbiyot deyarli butun dunyo asosidir. qonun amaliyoti organizm tabiiy ekologik omillar ta'sir qotish tizimdir. Agar shifokorlar iymon bo'lsa, natija salbiy omillar qarshilik yuqori darajada bo'lgan odam bo'ladi. Ortiq ming yil oldin, Abu Ali ibn Sino qotish haqida uning "Tib qonunlari" amaliy rahbari kiritilgan. U issiq cho'l va qish Blizzard bilan nozik yo'l davomida sovuq suvda cho'milish bola, shuningdek tayyorlash uchun sayohatchilar taklif.

Chiniqishning va Rossiyada tamoyilini xizmat ko'rsatgan: rohib Nestor chaqaloqlar hammomi suzuvchi qanday haqida yozgan va teshik bilan botirib! Chiniqishning tartibi hayotining birinchi 4-6 hafta davomida amalga, keyin kasalliklarida takrorlandi. Yakutiya xalqlar tug'ma qor bolalarni artib tavsiya va Kavkaz - muz suv to'kib.

Batahqiq, gigiena tamoyillari qattiqlashishini, o'rganib zamonaviy shifokorlar bu protseduralar shamollash va yuqumli kasalliklar har xil inson tanasining qarshilik oshirish tasdiqlash. Shunday qilib, temperleme tartibi - erkin tabiat tomonidan bizga berilgan kuchli shifo vositasi hisoblanadi.

qattiqlashgan gigienik asoslari

Gippokrat "hech qanday zarar etkaza" asosiy buyruq mumtoz tibbiy amaliyotda, balki tartib Chiniqishning uchun emas, balki faqat haqiqiy emas. Agar ko'r-ko'rona sog'lom turmush tarzi uchun moda va teshik tayyor emas shaxs bir ishlayotgan berilish ergashma kerak, shuning uchun. Har bir inson tanasi noyob ekanligini eslab, Bas, siz qotib qolishdan boshlash oldin, bu sizning shaxsiy holatlarda asosida hisoblab qilinadi usuli, tanlash kerak bo'ladi. Agar tosh asosiy gigiena tamoyillari tegishli nima bilish kerak Buning uchun.

birinchi organizmning o'z chiniqish reaksiyaga o'rganish, va aslida omillar ta'kidlash. (Bu qon tomirlarining qisqarishi tufayli) siz teri pales birinchi sovuq suv botiriladi, keyin qizil (damarlarını) va nihoyat taka-puka bir tuyg'u, natijada (qon tomirlarining silliq mushak ohangda yo'qligini ko'rsatib) ko'k aylanadi. birinchi reaktsiya zaif deb ataladi - u qattiqlashishi ta'siri paydo bo'lishi uchun etarli emas. Ikkinchi reaktsiya - o'rtacha, u bo'ldi, va tana ortiqcha reaktsiya moslashtirish jarayonini oldini oladi, biz, kerak.

Shunga asoslanib, asosiy qattiqlashishi tamoyillari o'z ichiga oladi:

• Psixologik tayyorgarlik. inson tanasining thermoregulation jarayonlari, uning immun reaktsiya psixologik munosabat bog'liq. Agar sovuq suv bo'lib, darhol kasal bo'lib, deb ishonaman, agar shunday bo'lsa, shunday bo'lsin!
• Sistematichnost.Zakalivanie - bu vaqtda amalga oshirilishi mumkin tartibi emas. Bu holda u barcha boshlash uchun emas, balki yaxshidir! Maqbul kundalik bo'lishi kerak Chiniqishning o'tkazish. Uzoq muddatli buziladi (2-3 hafta) barcha sa'y-harakatlarini va foyda yo'qqa edi.
• pulsatsiya issiqlik printsipi. shamollash, eng keng tarqalgan sababi keskin harorat tomchi. Shunday qilib, asosiy muammo - bu sovuq suv maksimal yilda botirib, va sovuq suv uchun issiq o'tish emas. Har safar, harorat qadriyatlariga turlarini ko'paytirish kerak.
• Asta-sekin. Qattiqlashishi maksimal past harorat ta'sir qilib yoki, eng uzoq vaqt davomida past haroratlarda ta'siri sifatida ko'rsatish mumkin. Ikkinchi usul sizga ta'sir vaqti (5 daqiqa davomida 15 ° C) ko'proq e'tibor esa, (1 daqiqa uchun, aytaylik, 15 ° C) harorat kamaytirish uchun boshlash kerak, uchinchi marta harorati 1 daqiqa uchun yana (13 daraja kamayadi ) va hokazo.
• Individual yondashuv. qattiqlashgan Bu muhim tamoyil har bir kishi o'z normal reaktsiyasi bor haqiqatni asoslangan: kimdir 15 ° C uchun tartibini boshlash kerak, va 3-5 ° C, va boshqa ularni olib kelish uchun - 10 ° C 20 ° C dan
• Murakkabligi. U tananing turli sohalarda harorat o'zgarishlariga befarqligi turli darajalari bor, deb ma'lum. Bundan tashqari, suv, havo va boshqa elementlarning tanada turli sovutish ta'siri bor.
• gigienik qoidalarga qo'shimcha ravishda, shuningdek, optimal dozlama tartib Chiniqishning va ko'p tomonlama (hisob yosh va fiziologik xususiyatlari hisobga olgan holda) o'z ichiga oladi (qattiqlashishi yilning har qanday vaqtida boshlash va barcha havo sharoitida mumkin).

qattiqlashishi vositalari

Ishning g'alati, lekin tosh asosiy vositalari har qanday manfaatdor shaxs uchun foydalanish mumkin. 18 ° S da etarlicha doimiy harorat xona saqlab organizmning himoya safarbar qilish Bu doimiy harorat darajasi skelet mushak ohangini ta'minlaydi va bosh miya po'stlog'ida faoliyatini yuritadi. xona harorati qizib ketganda bo'lsa tanasi maxfiy terlash jarayoni boshlanadi.

Shuningdek foydali so'nggi ob-havo sharoitlari va hokazo ko'ra, bir dush, kiyim bo'lardi. Ushbu chora-tadbirlar keng tarqalgan qattiqlashishini tashkil etadi. Tamoyillari va qotish vositalari yaxshi durumdavücut ushlab qolish va infektsiya uchun qarshilik o'rta darajada ta'minlash imkonini beradi.

immunitetni saqlab qolish uchun barqaror yuqori umumiy qattiqlashishi ko'pincha etarli emas. Mahalliy qattiqlashishi tananing mahalliy joylarda, birinchi navbatda, qo'llari va oyoqlari ta'sir o'z ichiga oladi. Bu sirt ustida organizmning umumiy holatiga ijobiy ta'sir ega bo'lgan harorati, hissiy va reflektor zonalari rag'batlantirish, bir joyi bor.

Foydali maslahatlar:

• sovuq suv bilan yuvib tashlang.
• sovutish birinchi belgilari bilan qo'lqop kiyish shoshilmang.
• Ko'pincha (kvartirada, sud, Beach, o't, va hatto qor bilan) yalangoyoq o'ting.

Tamoyillari va sertleştirme usullari

aerozakalivanie, gelioterapiya (quyosh nuri) (havo banyoları faraz) (har doim juda past haroratlarda emas) suv og'rishi va ba'zi boshqalari, Evropada amalda kamroq uchraydigan bo'ladi: Tanlangan tartib qarab, tosh bir necha usullari mavjud va MDH. Bu usullar har bir o'z afzalliklari va kamchiliklari, va qo'llash va kontrendikasyonlar nüansları bor.

Chiniqishning havo

Havo hammomlar uzoq qat'i nazar yoshi va sog'lig'idan, odamlar immun tizimini mustahkamlash uchun ajoyib vosita ko'rib chiqildi. havo Chiniqishning tamoyili havo massalari muayyan harorat inson tanasining butun yuzasida bir murakkab ta'siri bor, deb.

havo banyoları olib boshlang, ekspertlar kiyim tanani ozod qilish uchun orom shamollatiladigan xonada yoki harakatda tavsiya. birinchi havo harorati 20-30 daqiqa davomida 15-20 ° C bo'lishi kerak. Agar titrayapman his bo'lsa, tartib to'xtatish kerak emas - qurol, oyoqlari, badani bo'ylab bir necha g'ayratli harakatlarini olib. Vaqt 10-12 ° S past harorat va 2 soat ta'sir vaqt olib maqsadida. gimnastika bilan ularni birlashtirish, ertalab yaxshi havo hammom, kiring.

muntazam davolash bir hafta keyin siz thermoregulation bir yurak-qon tomir tizimini takomillashtirish his qiladi. Bundan tashqari, foydali ta'siri asab tizimiga ta'sir qiladi - jasorat bor bo'ladi, muvozanat, yaxshi uyqu.

Chiniqishning suv

Suv ehtimol chiniqish eng mashhur vositalari, va ko'pincha faqat biri hisoblanadi. Shunday qilib, ko'p odamlar tosh hal qilishga qaror qilmoqdalar, darhol oxir-oqibat, muzli suv quyib shamollash eng yaxshi holatda olish boshlanadi. Asosiy gigiena tamoyillari qattiqlashishi bir hisobga Tana individual xususiyatlarini hisobga olgan holda, asta-sekin boshlash kerak, deb aytish. keyin, nam sochiq bilan tana massaj bilan boshlanadi Dush va faqat shundan so'ng siz muz katalakda sho'ng'ishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Foydali maslahatlar:

• tana mashqlar qizdirmang kerak, suv muolajalar qabul oldin.
• asta-sekin uning harorati kamaytirish uchun, sovuq suvda yaxshi yashash vaqti uzaytirish uchun harakat qilmang.
• havo harorati tosh boshida kam 18 ° C bo'lishi kerak.
• tosh uchun eng yaxshi vaqt - bedor keyin erta tong soat.

kech yozda yaxshi qotish Root - 30-35 ° C, bir suv harorati bilan erta kuz Va har kuni davolanish 3-5 kundan keyin 1 ° C tomonidan harorat pasaytirish tomonidan ta'qib.

Birinchi bosqichda qattiqlashishi nam sochiq bilan sponging bo'ladi. Suv Shunday qilib, 20-25 ° S dan past bo'lmagan havo harorati iliq bo'lishi kerak, va tartibi 5 minutdan oshmasligi kerak.

2-3 haftadan so'ng siz dousing boshlashingiz mumkin. Lekin yurak-qon tomir kasalliklari, shuningdek, 60 yoshdan katta shaxslar bilan odamlar, bunday tartibi kontraendikedir yodda tutish. 3-5 daqiqa davomida taxminan 30 ° C, suv harorati quyib boshlash kerak. Keyin siz yorug'lik qizarishi uchun qo'pol sochiq bilan teri silamoq kerak. Aytgancha, bu selülit, stress belgilari va teri osti yog 'halokatga eltuvchi teri qon aylanishini yaxshilaydi, shuningdek sifat talanib rolini o'ynaydi. tanasi sovuq suv ta'siridan uchun ishlatiladigan oladi qachon, toza havoga va u erda to'kib davom harakat qiling.

Qishda, havo haroratining sezilarli kamaytirish bilan ochiq havoda suvli dush jarayonlarini davom eting. taxminan 30 ° C, 1-2 daqiqa ta'sir muddati haroratda bilan yana boshlash kerak.

chiniqish yana bir mashhur turi - kontrastli dush. U invigorates, ham jismoniy, ham ma'naviy, charchoqni oladi. umumiy qotib tana harorati qator qarab 5 20 ° C bo'lishi mumkin

tamoyillari ham birlashtirib Chiniqishning va mo''tadillik o'z ichiga oladi. Misol uchun, siz birlashtirish mumkin , suv bilan qattiqlashishini, ochiq suvga kelayapti, havo va quyosh. Lekin, albatta, biz gigiena haqida unutmaslik kerak: suv tana salomatligi standartlariga javob berishi lozim.

Chiniqishning yo'li sifatida Qishki hovuz

Shu bilan qattiqlashgan turdagi afsonalaridan va muammolar, shuningdek, muvaffaqiyatsizliklar va shamollash eng ko'p bog'liq. Biroq, u bo'yalgan emas, shayton, shuning uchun! Agar immun tizimi va asab tizimini mustahkamlaydi suzish qachon to'g'ri va qish, samaradorligini oshirish. Lekin bu temperleme ba'zi jiddiy qarshi ega ekanligini eslash:

• o'tkir va surunkali yuqumli kasallik;
• yurak-qon tomir kasalliklari;
• asab tizimi kasalliklari;
• sil barcha shakllari.

Biz diqqat bilan sertleştirme barcha tamoyillari, hech muammo kuzatib bo'lsa. Birinchidan, siz emas boshlash kerak Epiphany sovuq, va oktyabr oyida. oson mashqlar qilish botirilganidan oldin, isinish. suvda qolish minimal kamaytirish lozim - va tark darhol sho'ng'idi. yana bir oson mashqlar So'ngra, bir sochiq bilan tanani artdi tez kiyingan va.

Qishki hovuz spirt bilan birlashmasidan kontrendikedir, lekin issiq choy uchun mukammal hisoblanadi. Agar siz allaqachon qish suzish sohasida yetakchi bo'lgan bo'lsa, keyingi bosqichga o'ting - qor ishqalab. bir hovuch qor daromad so'ng, kuchli harakatlar tana faqat (!) yuqori yarmi losyonları.

qattiqlashishi issiqlik

Nafaqat past haroratlar organga stress mavjud. issiqlik odatiga ega, shuningdek sovuq bo'lishi ham kerak. asosiy va issiqlik Chiniqishning deyarli faqat vositalari - bu bir sauna yoki hammom ekan. Tamoyillari, vositalari va usullari bir sovuq qotish qattiqlashishi issiqlik o'xshash.

Lekin Chiniqishning ta'siri Vanna davolash ancha xilma-xil: toksinlar va xususan butun tana va teri yasharish bartaraf, immun tizimini mustahkamlash bo'g'imlarning kasalliklari davolash, surunkali respirator kasalliklar davolash, yurak-qon tomir patologiyasini bartaraf, qon bosimi normal, asab tizimining tonusini oshirish va ko'proq. Va hammom - og'irligi kamaytirishda katta yordam.

Davolash va Chiniqishning ta'siri tanlashingiz vannadan turiga bog'liq. Rossiya (nam) hammom yuqori namlik va past harorat birikmasi. 10 daqiqa - steam huzurida optimal vaqt. ta'siri an'anaviy massaj Vanna cho'tkani ortadi. Lekin, bu tartibi endokrin kasalliklar va yurak va qon tomirlarining kasalliklari bilan odamlar uchun kontrendikedir deb eslayman.

Fin sauna - yuqori harorat, lekin past namlik. Xususan sovutish organizm ko'p yumshoq, kam bo'lmagan holatlar va sog'liq ta'siri ta'siri, katta teng rus hammomi.

Foydali Maslahat:

• sauna, albatta suv salqin hovuz bir sovuq dush yoki sho'ng'in so'ng - tana siz "rahmat" aytib beradi.

quyosh qotib qolishdan

Tamoyillari organi qattiqlashuvining ultrabinafsha quyosh nurlanish ulardan biri bu omillar murakkabligi, o'z ichiga oladi. Quyosh hammomlar keyin sochilgan va faqat keyin olishi mumkin, to'g'ridan-to'g'ri quyosh ko'chib, aks nur bilan har doim boshlanadi. Optimal vaqti - ertalab: 7 - subtropiklarda 10 soat, 8 - bir o'rtacha kengliklarda 11 soat. asta-sekin ularning davomiyligini oshirish, erta bahorda bilan 10-15 daqiqa tartibini boshlang. Shuningdek ovqatdan 2-3 soat oralig'ida güneşlenme tiyilish uchun harakat qiling. katta zamonaviy shaharlarda atmosferaning gaz tarkibi hisobga olib, shaharda quyosh temperleme har qanday yaxshi yo'q - siz shahar tashqarisida borish kerak, yoki kamida yashil joylar (bog'lari, maydonlar va boshqalar) bir sohili tark.

Foydali maslahatlar:

• Boshingizni qamrab unutmang quyosh qotish qachon - bir shapka yoki boshqa bosh kiyimlardagi foydalanish ishonch hosil qiling.
• Bu nur mashqlar bilan quyosh birlashtirish foydalidir.

e'tibor bering!

• tosh har qanday turi bilan spirtli birlashtirish mumkin emas.
• tartibini chiniqtirish tomonidan qator 1-2 soat chekish saqlaning.
• surunkali kasallik ega, qotib qolishdan haqida shifokor bilan maslahatlashing.
• Qizg'in mashqlar ta'sirini va tartib Chiniqishning foyda kamaytiradi.
• Kofe qaynatgichlar va kofe qotish vaqtida yurak-qon tomir va asab tizimiga qo'shimcha yukini yaratadi.
• hayotining birinchi kunlaridanoq bo'lishi mumkin qotish boshlash, lekin pediatr bilan maslahatlashgan so'ng.
• Agar sog'lom turmush tarzi bilan birlashtirish bo'lsa temperleme, sizning salomatligiga katta ta'sir beradi.
• har qanday sababga ko'ra siz tartibi, rezyume qotish to'xtatganda, ular oldingi bosqichda bo'lishi kerak.
• Chiniqishning asosiy tamoyillari - bosqichma-bosqich va tartibli bir - shamollatish, toza havo va bitta ukol - kichik boshlang.

Va kamchiliklar ayrim

Odamlar jismoniy tarbiya bilan shug'ullanuvchi, va har bir burchagida uning ajoyib sog'liqni saqlash va immunitet da off ko'rsatadi. Biroq, bir necha yil o'tgach, vaziyat o'zgarmoqda - va bu erda ular sovuq doimiy rahbari butun qish bilan oddiy bashardan safiga yana bor. Shunday qilib, shartnoma nima, sen so'rash? Bu oddiy - siz me'yorida bilish kerak bo'lgan barcha! vaqti-vaqti bilan teshikka ikkinchi dive (albatta, immun tizimini yaxshilaydi), va juda boshqa - - bir necha daqiqa davomida qish suzish va snowdrifts bir fonida bir cho'milish kostyum bir fotosessiya Bir narsa. Hipotermi, immunitetni tushiradi surunkali kasalliklar aktivlashtirish va yangilarini sotib hissa qo'shadi.

Bu holda, foydali qattiqlashishi bo'ladi? Turlari, tamoyillari va tanlangan tartib usullari to'liq organizmiga ta'sirini aniqlash. sog'ligingiz va jismoniy qobiliyatlari davlat asoslangan turlari, tanlash. Siz saunada gipertoniya bilan soat o'tirib yoki teshikdan sho'ng'idi kerak emas, u, quyosh va havo banyoları quyib bo'lishi oqilona bo'ladi.

Bundan tashqari, u tizimli juda muhim - darhol natija kutmang. qattiq tayyorlash Faqat bir necha oy Agar ular kasal va yaxshi his kamroq aylangan sezasiz. Va ta'sir tezlashtirish uchun harakat, siz, ehtimol, faqat o'zingizni xafa va barcha qotish ham hafsalasi pir bo'lishi.

bolalar tosh asoslari kattalardan hech farq qiladi, lekin yana-tayyorlangan onalar qo'rqaman. Sizning bola kabi uzoq siz uni coddle boshlaydi va shu uning immunitetini o'ldirish emas, deb shashka va sovuq suv qo'rqmaydi. Lekin chora bilish zarur: bolalar termoregülasyon tizimi hali ishlab emasligini hisobga olib, u teshigidan bir ikki hafta sinib botirib zarur emas. Agar bolani jilovlay boshlash oldin Va, albatta, mutaxassis bilan maslahatlashing (har doim emas, bu sizning tuman pediatr - yo'q, barcha shifokorlar qattiqlashgan qo'llab-quvvatlovchi bor).

murakkab, albatta, foydali sog'liqni tartib uchun, lekin diqqat va aqidaparastlikni holda bo'lishi kerak, ular bilan shug'ullanish - Sog'liqni saqlash mutaxassislari qattiqlashishi rozilik bildirasiz.

yosh va sog'lom qolish!