Chiniqishning suv - abadiy hayot va salomatlik manbai

shifokor va suv bilan davolash ko'plab avlodlar uchun to'langan o'lpon Chiniqishning vositasi sifatida Sovuq suv. tizimli uyg'unligi sovuq suv qattiqlashuvining eng kuchli va o'ng ogohlantiruvchi shijoat va abadiy salomatlik bitmas-tuganmas manbai - va kuchli jismoniy mashqlar.

oqilona suv bilan davolash, asoschisi - mashhur yunon shifokori Gippokrat, chuqur suv huquqlari organizmiga juda fiziologik ta'sirini o'rganib oldi. U aniq sovuq suv ta'siri hayajon ifodalangan, deb aytib, va issiq - falaji. U massaj, hammom va iymon Douches (suv qattiqlashishi) davolash kuchli vositasi.

Albatta, odatdagi suv, irrigatsiya salomatligini targ'ib eng samarali va qulay vositasidir. markaziy asab tizimiga harakat, hatto non-mustahkam, o'tkinchi perfüzyon, charchoq dalda bermoqchi, mustahkamlamoq.

(Butun qon 1/3 mavjud teri kabi) ishlatilgan sovuq suv uchun Exposure teri tomirlari bir ko'rinish konstriksiyonunun sabab bo'ladi. Qisqarishi va qon tomirlarining keyingi kengaytirish - qattiq aylanishini osonlashtiradi yurak-qon tomir tizimi uchun mashqlar hisoblanadi. Bu asta-sekin qon oqimidagi safarbarlik va o'rtacha iste'mol qilish zaxira qon ta'minotini sabab bo'ladi.

sovuq suv harorati faollashtirilgan diafragma ta'siri ostida, o'pka shamollatish oshar, nafas olish erkin va chuqur bo'ladi, leykotsitlar soni ko'payadi eritrotsitlar. Barcha bu oksidlanish jarayonlari albatta, shuningdek, umuman almashinuviga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, shaxsiy munosabat shuning NA yaxshi rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi jinsiy MDHning salohiyatini, ishlab chiqilgan, va.

hatto atrof-muhit eng noqulay va chidab bo'lmas davlat ostida tana harorati optimal oralig'i ichida har doim, va inson tanasining ilg'or himoya "ogohlantirish" doimiy ravishda qaerga Ammo tartib »suv qotib" asosiy afzalligi, obodonlashtirish beqaror thermoregulation qurilmasi bor.

faqat birinchi muntazam mashq qo'llarini yuvib va aniq allaqachon jonli farovonligini, inson salomatligi uchun hissa va juda sovuq suv "his" o'rgatadi faqat sovuq suv bilan duch kerak suv chiniqtirish rejalashtirmoqda keltirganlar.

tana massaj suv qaytarmaslik eng "yumshoq" vositasidir. Bu amalga shahid ho'l sochiq yoki gubka bilan amalga oshiriladi. Dastlab, keyin, bo'ynini, orqa, ko'krak va oyoqlarini uning qo'llarini artib. qurol harakatini artib tomirlar bo'ylab bir yo'nalishda bo'lishi kerak bo'lsa, aniqrog'i, markazga atrofidan. oshqozon Circular harakatlar soat yo'nalishi qilish kerak bo'ladi. ukol - artib ko'nikib, u tartibi yanada aniq uchun harakat qilish vaqti keldi. u tananing orqali oqib, shunday qilib, suv oqimi bilan chelak (tos) bekor quyib qachon.

Dastur yoqimli iliqlik his qadar yumshoq, engil zarbi bilan boshini va ho'l tana massaj bilan, siz faqat quruq tozalash uchun sochiqni foydalanish, keyin tez kiyingan so'ng sovuq suv qaytarmaslik ta'sirini uzaytirish uchun, zarur emas.

chiniqish samarali vosita bo'lgan hisoblanadi dush. Ajratish: yuqori kontrastli, srednekontrastny va past-kontrast gradient. suv Bunday qattiqlashishi teploadaptatsii fiziologik mexanizmlari tayyorlash istalgan ta'siri juda tez erishish bilan bir ajoyib davolash va mustahkamlash ta'siri bo'lgan.

quyish yoki ukol muddati - sovuq issiqlik o'zgarishlar qilish uchun zarur bo'lgan maksimal 5 daqiqa; Har yumshoq o'girib issiqlik ta'siri 2 P bir joyda bo'lishi kerak. sovuq suv nisbatan uzoq. sovuq suv faqat ta'sirini farq qilish zarur amaliyotlaridan bajarish.

ochiq suvda qolish muddati suv harorati va sog'liqni saqlash ob-havo sharoitlari, reaksiyalarning to'xtatish bilan shug'ullanuvchi fitnes darajasiga qarab sozlanishi kerak.

sog'lom odamlar uchun eng samarali, qaror qilingan doza keyingi safar cho'milish:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 daqiqa;
• +18 ... + 22 ° C - 4.6 daqiqa;
• +14 ... + 18 ° C - 1.5-3.5 min;
• +10 ... + 14 ° C - 0,5-1,5 min;
• +6 ... +10 ° C - 1,5 daqiqa;
• +2 ... + 6 ° C - 30-40 soniya;
• taxminan 0 ° C - 14-30 soniya

Qishki suzish - istovchilar barcha qattiqlashishi sovuq eng yuqori formasini erishish uchun suv tizimli qattiqlashishi zarur.

suv chiniqtirish qoidalari

asta-sekin №1. 32 ° C dastlabki suv harorati, so'ngra keyingi qadam faqat kuni va bir xil haroratda suv foydalanish bo'lsa 3 - 31 ° S Tavsiya 2 kun 1 ° C harorat kamaytirish uchun.

muntazam №2. Maqsadli temperleme kundalik asosida amalga oshirilishi lozim. 1 hafta o'tkazish qattiqlashishi, va ikkinchi endi amalga oshiriladi bo'lsa, non chiniqqan tanasi yana har safar har xil yuklarni moslashish mumkin emas.

Eslatma №3 shaxsiy individual xususiyatlarini. Axir, ba'zi odamlar harorati 26-25 ° C bilan boshlanadi, va boshqa mumkin - kam bo'lmagan 34-33 ° S

№4 murakkabligi. maqsadli xulqli uchun, ba'zi bir aktivga tanlash tavsiya etiladi. Shu bilan bir vaqtda hayot, butun yo'l qattiqlashuvining rag'batlantirish lozim.

№5 suv qotish surunkali yallig'lanish jarayonining to'liq bartaraf etish bilan, faqat har qanday o'tkir kasallik bo'lmasa boshlash kerak.