Psixologik faoliyati va jismoniy faoliyati. ahamiyati va inson jismoniy faoliyat foydalari

"Hayot - harakatini va harakat holda hech bir hayot bor.": Yana bir marta hayotimda ko'ra, har bir shaxs, masalan, bir iborani eshitib Lekin bir necha kishi bu nimani anglatadi, tushunish, va aslida shunday aslida. Inson tabiatning mashqlar mohiyati - harakatda va orom - o'lim. Lekin birinchi mavjud va inson tanasi uchun uning foydalari qanday bo'ladi, nima jismoniy faoliyat turlari tushunish.

Jismoniy faoliyat: u nima?

inson tanasi 600 turli mushaklar iborat va bir qismi uning oqsil hisoblanadi. Bu mahsulot organga eng qimmatli hisoblanadi bo'ladi. Biz mushak va oqsil ommaviy yig'ilib va ularning atrofiyasi qolgan uzoq muddatli mavjudligi sodir esa, mushaklar muntazam ravishda ishlayotgan bo'lsa, davom mumkin bunday tarzda ajratish. Shuning uchun, har qanday faoliyati muhim ahamiyatga ega, va jismoniy faoliyat, shuningdek.

jismoniy faoliyati eng yaxshi turlaridan biri dam hisoblanadi. Bu sayyoh faqat divanda emas, va boshqa faoliyat, bir turdagi bilan almashtirildi davomida yoqimli dam olish vaqti, degan ma'noni anglatadi. Bu har qanday sport, bo'lishi mumkin velosport, ertalab itarish yoki faol o'yinlar ochiq havoda. Lekin, eng yaxshi, faol dam olish, mutaxassislarning fikriga ko'ra, tabiatda yurish qilinadi.

jismoniy faoliyat turlari

U erda jismoniy faoliyat ko'plab turlari bor va ularning har biri mushak ayrim turlari bo'yicha ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

• Yawning va cho'zilgan. Bu uyg'onish keyin bir kishini darhol qiladi muhim harakat hisoblanadi. uyg'onib, biz uzatmoqchi va tunda, bunday tarzda sotilmay qoshlarini uzatmoqchi boshlaydi. imo-ishora hech kim organizm o'zi talab qilib, bolalari, ular, tabiatan o'zlariga uzatmoqchi o'rgatadi. keksayib, odamlar faoliyatining bu haqda unutib moyil, lekin behuda, u faqat juda zarur.
• Uchqur. Bu mukammal hisoblanadi oyoq mushaklari va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi faoliyati yana bir turi hisoblanadi. Bu eng yaxshi faoliyati - necha o'xshagan ishlatish uchun, lekin salomatligi uchun juda muhim ahamiyatga ega, va ertalab uni qilish kerak emas, ekspertlar 40 daqiqa davomida 5-6 marta, bir hafta, deb aytish. Va jismoniy faoliyat, bu turdagi har qanday yoshda foydali bo'ladi.
• Yurish. Xitoy, xohlasa to'g'ri kuni bir odam sog'lom qolish uchun 10 ming qadam o'tishi kerak ekanligini tushunib etdim.
• Sport o'yinlari.
• Velosport.

Yuqoridagi barcha - bu bizning muskullar atrofiyaga imkon va ichki a'zolarni mustahkamlaydi emas, bir jismoniy faoliyat hisoblanadi. mashqlar ko'p oson dori rol o'ynashi mumkin, lekin hech narsa dunyoda jismoniy faoliyat almashtirish mumkin.

Sog'liqni saqlash uchun jismoniy faoliyat foydalari

Jismoniy faoliyat va sog'liqni saqlash - bu ikki ajralmas tushunchalar. Faqat muvozanatli va muntazam mashqlar organizmning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. yurak kasalligi sog'liqni saqlash tayyorlash bilan odamlar uchun sog'lom kishilarni dan sezilarli darajada farq qiladi. Lekin ular ham EKG testlar doimiy monitoringini jalb maxsus texnik rivojlanmoqda. jismoniy faoliyat Barcha tamoyillari u rioya qilish zarur, lekin bu holda, kerakli sog'liqni saqlash ta'sir olishingiz mumkin.

orzu paydo bo'lsa, u muntazam bo'lsa, balki: jismoniy faoliyat va to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bir-biri bilan har bir shaxsning sog'lig'i, lekin siz bir holatda fitness holatini erishish mumkin. Bu mashqlar keyin sog'ayib qachon odam energiya salohiyati faqat o'sadi. jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadi asosiy tavsiyalar, biri - bu jadalligi asoslangan ta'lim muntazamlik va har bir sinf davomiyligi bir tanlov. Nihoyat, hamma 3000 kcal oziqlanish uchun bir kun qadar nafaqa kerak. Lekin jismoniy faoliyat nafaqat kattalar uchun, u ham bolaning tana to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi muhim ahamiyatga ega.

Bolalar rivojlantirishda jismoniy faoliyat ahamiyati

Hatto erta yoshdan boshlab, pediator bir chaqaloqqa bilan mashqlar tavsiya. Bu kattalar shu qadar qiyin va kuchli emas, balki har bir mushak faol rivojlanishiga yordam beradi. Bu normal zaryadlash bo'lishi mumkin, lekin bola organizmida mushaklar ishlagan, shunday qilib, barcha mashqlar, qaratilgan - bolalar bog'chasi va keyin maktabda, har bir bola uchun maxsus dastur doirasida faoliyat bilan shug'ullanadi gimnastika, boradi.

U tanani rivojlantirishga yordam beradi va jadal sur'atlarda keyinchalik hayot uchun tayyorlash har bir a'zo mustahkamlaydi, chunki bolalik va o'smirlik davrida jismoniy faoliyat ahamiyati juda katta. Bu ppolozhitelno ta'sir aqli davlat deb e'tirof etiladi.

Yaqinda, har bir bolalar bog'chasi va maktabda psixologlar edi. Ularning vazifasi kattalar hayoti uchun bolalarni tayyorlash, ularning fikrlash kuchli edi va ozgina stress aziyat qilmadi.

Nima uchun jismoniy faoliyati uchun juda ko'p rad qilasiz?

Ko'p odamlar oddiygina to'liq juda muhim faoliyat hisoblanadi tushunish mumkin emas. Va jismoniy faoliyat va psixologik u hayot sifatini ta'sir, juda muhim ahamiyatga ega. Ammo bugungi dunyoda muammo harakatsizlik hisoblanadi. Mamlakatimizda aholining ko'pchiligi, kompyuterda soatlab bolalar TV ekranida yoki kompyuter monitor dafn afzal bor, va ko'chada do'stlari bilan ishlamaydi. Bu erda, albatta, gunoh ota-onalari bilan yotadi.

Ular tananing normal ishlashi uchun jismoniy faoliyatning muhimligini ko'rsatish uchun o'z misol bor. Buning ajablanarli joyi yo'q shifokorlar derlar: "harakati - bu hayotdir." Doimiy sustlik, albatta organizmda qaytarilmas o'zgarishlar olib keladi suyak aylanmasi cheklangan mushak tizimining zaiflashuvi, olib keladi.

yuqori texnologiyalar Yoshi - bu, albatta, yaxshi, lekin kompyuter haqida haddan ortiq o'ziga qaram qilib erta boshlang'ich maktab bo'lib, deyarli barcha bolalar yomon xatti-bor, deb aslida olib keladi. Maktabda ota-onalar va o'qituvchilar barcha organlar tizimini normal ishlashi mumkin emas holda, bir inson juda muhim, jismoniy faoliyat, deb bolalarga tushuntirish kerak.

Yaxshiyamki, so'nggi yillarda bir sog'lom turmush tarzini va shuning sportni targ'ib qilish tendentsiyasi mavjud. Bu uning og'ziga bir sigaret va qo'lida pivo olib bilan Park skameykada o'tirib emas, balki ancha zamonaviy bo'lib kelmoqda va u xohlagan.

Jismoniy faoliyat yoshlarni qaytadi

Agar jismoniy faoliyati e'tibor bo'lmasa, Yuqorida aytilganidek, qarish juda erta sodir bo'lishi mumkin. tadqiqot olimlar isbotladi Lekin, rahmat yuklarni, siz telomeres uzunligini saqlashingiz mumkin, DNK munosabatlari uchida original "caps" zarar xromosomalar himoya deb. Ular asta-sekin, oxir-oqibatda natijasida, qarish yuz, keyin o'lim kabi, hujayralari halokatga olib boradi, va ularning kuchini yo'qotish. Shuning uchun, har qanday muhim faoliyat. uzoq vaqt yoshlar uzaytirilishi mumkin, degan ma'noni anglatadi telomeres istalgan uzunligi, saqlab qolish uchun va jismoniy faoliyati beradilar.

Har qanday mashqlar Uyali energiya stantsiyasi faollashtirish yordam beradi. Shuningdek, oxir-oqibat, hatto allaqachon bo'sh chol tanangizni yoshartiradi va kuchli bo'lishi mumkin, deb aslida olib keladi organlarining har bir ishga, uchun mas'ul bo'lgan genlarning rag'batlantirish bor.

Jismoniy faoliyat sog'lom taom beradi

Yuqorida aytilganidek yuk faqat foydali mahsulotlar oziq-ovqat olish uchun rag'batlantirish, chunki, jismoniy faoliyat va sog'liqni saqlash, bog'langan bo'ladi. Bu ta'sirchan xatti uchun mas'ul bo'lgan miyaning maydoni o'zgartiradi. Olimlar, chunki Ortiqcha egulik va qo'shimcha kilogramm qiyofasini qo'zg'atishi doimiy jozibador oziq-ovqat reklamalarning, tormoz mexanizmi nazorat qilish uchun mas'ul miya qismi, yuqori ta'kidladi doimo ekanligini bilib oldik.

Va jismoniy faoliyat, to'g'ri ishlashi uchun miyaga eb jarayonini rostlash va sabab yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, muntazam stress ochlik rag'batlantiradi gormoni sekretsiyasini bostiradi. Lekin, biz uzoq vaqt stress, aksincha, Ortiqcha egulik keltirib va vazn daromad olib kelishi mumkin, deb eslayman kerak.

jismoniy faoliyat uchun tavsiyalar

inson jismoniy faoliyat qiymati katta, lekin siz buni qanday bilish kerak. chastota taxminan 5 marta, bir hafta emas, balki kamida uch bo'lishi kerak. Siz bir kunda, albatta, mumkin. Har bir shaxs muddati shaxsni emas, balki kamida 30 daqiqa belgilaydi. Va u uch bosqichga bo'linadi kerak:

• (5-10 daqiqa) qizib mushaklar isish uchun zarur.
• To'g'ridan-to'g'ri ijro mashqlar 10 40 daqiqa kerak bo'ladi.
• Dam. Ushbu qadam mashqlar keyin muskullar tasalli va cho'zilgan qaratilgan. Odatda 5-10 daqiqadan ko'proq davom etadi.

Yuklash darajasi yurak urish bo'yicha zarur nazorat qilish va juda oddiy, albatta. Agar puxta mashqlar oldin, bog'liq kasalliklar bor, ayniqsa, agar, shifokor bilan maslahatlashing kerak. yuk yoshi va umumiy ko'ra ajratiladi va tanlangan bo'lishi kerak jismoniy.

Jismoniy faoliyat roli

Har bir zamonaviy inson faqat o'z sog'ligi unga bog'liq, deb tushunish kerak. Sovet davrida, bir necha kishi jismoniy faoliyat, nima asosiy roli haqida gapirib, lekin bu yangilik asrida, siz foydali ma'lumotlarni va o'z-o'zini nazorat qilish o'zlarini va yaqinlarini ko'p topishingiz mumkin.

ma'lumotlar bilan mustaqil yuklashingiz va tez qarishi va har bir organ muvaffaqiyatsizliklar o'zingizni qutqarish uchun o'zini o'zgartirishingiz mumkin. Bunday sa'y-harakatlar juda tez savob, lekin odam o'zi jismoniy faoliyat foydasi juda katta, chunki uning hayoti, yaxshi keskin o'zgarib, deb his qilinadi:

• kayfiyatni yaxshilaydi.
• Ushbu stress engillashtiradi.
• Oddiy uyqu.
• yurak va qon tomirlari mustahkamlaydi.
• karbonat angidrid mazmunini oshirish.
• Bu tayanch-harakat tizimini mustahkamlaydi.
• Bu immun tizimini rag'batlantiradi.
• aqliy qobiliyatlarini yaxshilash.
• insulin befarqligi oshiradi.
• modda almashinuvini normallashtiradi.

Lekin u ham bir psixologik faoliyati bor, deb eslash o'rinlidir. Jismoniy faoliyat allaqachon ham o'rin oladi, qaysi bir ruhiy borish uchun yaxshi vaqt hisoblanadi.

aqliy faoliyat turlari

Biz budda nazariyasi, aqliy faoliyat, 5 turdagi asosida har bir shaxsning psixika amal bo'lsa:

• Idrok.
• His-tuyg'ular.

• Ko'zgularni.
• Niyatlar.
• Tushuncha.

Birinchi uch turdagi har kim biladi:

1. Hislar 5 sezgi orqali zarur ma'lumotlarni olish uchun bir kishining qobiliyatini belgilaydi.

2. Tuyg'ular - bu mumkin, orzu jalb yoki rad qilishga tilayman, nima qiladi.

3. Intelligence bizga yodda hayotlarining voqelikni qurish va uzoq vaqt davomida voqelikni qo'l ularni manipulyatsiya qilish imkonini beradi.

Lekin so'nggi ikki ball so'nggi yillarda mashhur bo'lib kelgan.

Biz aqliy, jismoniy faoliyat ko'rib bo'lsa, ikkinchisi hamma uchun yanada tushunarli bo'ladi. Lekin biz hech aqliy faoliyat atrofdagi dunyo ilmi bo'lishi mumkin emas, deb tushunish kerak.

Har bir shaxsning ongi - ruhiy faoliyatning bir turi. Pure xabardorlik bilim barcha turdagi asosidir. Bu ruhiy faoliyati keskin fikr kunduzi ishlari tufayli ta'sir ekanligini eslash ham arziydi.

aqliy quvvati

Inson ishlashi - charchoq uchun hech qanday qarshilik bo'ladi: jismoniy, aqliy, va har qanday boshqa. Eng tez-tez, u tananing sabr-bardosh bog'liq va boshqa nisbatan yuqori bo'lishi uchun, u uchun tayyorlash uchun zarur hisoblanadi. Bu mashqda yordam beradi.

insonning ruhiy quvvati kun davomida doimiy emas. Darhol uyg'onib keyin, u ko'tariladi va balandlikda o'tkazilgan vaqt kichik miqdori juda kam boshlanadi, lekin yaqin kunning oxirigacha kamayadi bo'ladi. Lekin bu yog'ilganda va Falls kun davomida bir necha marta sodir bo'lishi mumkin.

ish hafta davomida, shuningdek, qobiliyatini ishlash ruhan ezilgan ko'rish mumkin. "- og'ir kun Dushanba": dushanba kuni, u nafaqat hech deydilarmi?, O'sishni boshlaydi. Eng to'lqin hafta o'rtasida oladi, va juma bilan tushish bor. Va barcha shu o'zgarishlar kuchli inson psixika ta'sir va hatto qayta boshladi ishda bir kishi uchun, u tez charchash kelsa, stress ruhiy faoliyati olib keladi bir shartni rivojlanadi.

Ular charchoqni kamaytirish va aqliy salohiyatini yuksak darajada uchun tanani tayyorlash yordam, chunki, bu Shuning uchun, mutaxassislar, har bir kishi mashqlar yordamida stress dalda tavsiya etadi.

xulosa

Yuqorida sarhisob qilar ekanmiz, biz aqliy va jismoniy faoliyat to'g'ridan-to'g'ri bog'liq ishonch hosil qilish uchun aytish mumkin. Barcha stress va yoqimsiz fikrlar ortda qoladi va faqat mushaklarda yoqimli charchoqni his mumkin ruhiy holati, mashqlar keyin yaxshilash mumkin. Jismoniy faoliyat, hatto kuchli ritmi yurish, chunki, shuning uchun, uni oldini olish va bo'sh vaqt 5 marta, bir hafta, uning 30 daqiqa berish ishonch hosil qiling emas, kattalar va bolalar uchun ham muhim ahamiyatga ega - bu faoliyat turlaridan biri hisoblanadi.