Qanday emas Homiladorlik davrida kilogramm uchun? Besh oddiy qoidalari

Homiladorlik davrida, bir ayol diqqat u kilogramm ishonch hosil qilish kerak. Bu juda muhim. Qanday emas qozonish uchun og'irligi homiladorlik paytida? Keling, bu qiziqarli savolga javob qilishga harakat qilaylik.

Mutaxassislarning fikricha, bu, aftidan, hamma homiladorlik haqida biladi, tana vaznining darajasi 40 hafta 8-10 kilogramm bo'lgan. Bilanoq antenatal klinikasida shifokor yuqorida qayd arboblari ko'proq ko'radi, deb, shish shaklida, xun tayinlash va ro'za kun ichida turli e'tirozlariga turlarini, muammolarni boshlanadi. Ba'zi hollarda ortiqcha vazn daromad maxsus planshetlar va hatto kasalxonada qabul sabab bo'lishi mumkin! Barcha alohida bo'lib tushunchasi, juda noaniq bo'lgan - Shu bilan birga, u qoida ta'kidlash lozim. Misol uchun, ba'zi ayollar homiladorlik davrida juda ko'p kilogramm va vitse emas haqida o'ylamayman aksincha: yaxshi olish uchun qanday. Biroq, bu kamdan-kam hollarda shundaydir. Qanday og'ir bilan muammolarni oldini olish uchun?

birinchi narsa, har bir homilador ayol homiladorlik eslash - xun va vazn yo'qotish uchun yomon vaqt, shuning uchun siz tez va samarali kilogramm haqida bu vaqtda savollar so'ramayman. Lekin sog'lom ovqatlanish asosiy qoidalari bu davrda u rioya qilish muhim ahamiyatga ega.

bir qoida. ertalab taom haqida unutmang

ehtiyojlarini kaloriyalar, bir kecha keyin tana, shuning uchun homilador nonushta ovqat ishonch hosil qiling. Bu ertalab narsadan ko'ra oshqozonni gol oladi bilur. Bu nur gazak, choy va pishloq, sabzavot salat yoki shunga o'xshash bir narsa, bir piyola bo'lishi mumkin. Agar kechki ovqat uchun nonushta bo'lmasa bir ayol badnafs ishtahani uyg'onib, va u albatta muzlatgichda topasiz hech narsa eydi, va bu, darvoqe, vazn daromad uchun, bir taklifni.

Ikkinchi qoida. maxsus topgan menyusi englar

Ular homiladorlik davrida juda ko'p kilogramm yo'q, chunki to'g'ri ovqatlanishi tashkil homilador Menyu Yordam sendvich va shokolad tishlab, turli vaqtlarda eb, juda qiyin. oldindan bir menyu qiling va bir oshirish , sog'lom oziq-ovqat holda siz hech ko'chada biror taom istayman, (olma, qatiq).

Uchinchi qoida. Oziq-ovqat, xizmat ko'rsatish va man mahsulotlar saqlanish

Bu kafe, restoranlar va oshxona oziq-ovqat har doim foydali va sog'lom oziq-ovqat bilan ta'minlash emas, balki hech kimga sir emas. Souslar, go'sht ovqatlarni, lazzat - emas, homilador ayollar, juda ko'p kilogramm istamayman ayniqsa uchun. Albatta, bu siz uyda o'tirib, faqat pyuresi va meva bo'lishi kerak, degani emas. Asosiy narsa - mutanosib tuyg'usi bor. qovurilgan yog'li go'sht, yumshoq pishloq, tonna baliq va sushi beringlar. xom baliq suiiste'mol kerak emas. choy - qahva, yaxshi juda ko'p ichish qilmang.

unutish kerak man, kolbasa mahsulotlari, tuzlangan katta miqdorda, çörekler va katta cream kek, achchiq pishloqlar o'z ichiga oladi. yuz va konserva Pates oshiriladi etmaymiz. yangi meva va sabzavot afzal ber. Faqat sabr, va u tana va sizning tug'ilmagan bola ehtimol siz "rahmat" aytib. Lekin hech bir holatda, och bola to'yimli vitaminlar va minerallar muhtoj borish mumkin emas.

To'rt hukm. Siz ikki eb kerak emas

Bu homilador ayollar ko'proq kaloriya kerak hech kimga sir emas, lekin siz yana ikki yoki uch marta bor, va ortiqcha kerak, degani emas. Faqat xun sog'lom oziq-ovqat qo'shing. tana tinglang: Agar bir narsa go'sht bo'lsangiz - sovuq narsa eb. Agar go'sht istamasangiz - o'zingizni majbur emas, siz go'sht bilan bir xil vitaminlar mavjud, nima boshqa narsa, eb mumkin. Agar uyquga yotishdan avval taom so'radim bo'lsa, keyin qaytib tuting va ertalab qabul yoz oldin dam olish, tana quloq emas.

Qoida Besh. jismonan faol bo'ling

Agar homilador bo'lsa, u siz divan va yangi ichimlik dam 9 oy, yotib kerak, degani emas. bir ayol hech asoratlari bor bo'lsa, davlat, ayollar uchun mashqlar mumkin: hovuz etish, fitball, aerobika va boshqa ko'ngilochar harakat qiling. toza havoda ko'proq yurish.

agar meni, iymon bir homilador ayol bu oddiy qoidalarga amal qilish, homiladorlik davrida juda ko'p kilogramm emas qanday savol, o'z-o'zidan yo'qoladi, va homilador ona juda yaxshi va yanada kuchli his qiladi!