To'g'ri ovqatlanish o'n qoidalar: homiladorlik paytida nima eb.

Homiladorlik davrida oziqlanish - chaqaloqning rivojlanishi va ahvoliga bog'liq, chunki to'g'ri tanlangan va foydali mahsulotlar, katta mas'uliyat yuklaydi.

Homiladorlik davrida oziq-ovqat imkoniyatlari faqat ochlik qondirish, balki bolangiz uchun ularning har biri foydali belgilashda zarurligiga asoslanadi emas.

Ko'pchilik ayollar so'rashadi: in-huquq va hamkasblaringiz qiz, qo'shnilari, dan, "? Homiladorlik paytida nima eb» va javoblar turli olish. Bu xilma ko'pincha foydasiz va hatto zararli maslahatlar turmadi juda oson. Shuning uchun, siz aniq, to'g'ri yo'lni aniqlash Homiladorlik davrida yeyish uchun nima ishonchli manbalardan, o'rganish kerak. bilim ko'plab muammolar oldini olish va ona tanasi va chaqaloqni zarur oziqalar va vitaminlar ta'minlash uchun yordam beradi.

Ushbu maqolada biz o'n asosiy qoidalarini muhokama qiladi homilador uchun to'g'ri ovqatlanish ayollar. Ushbu oddiy maslahatlar bilan muvofiqligi siz va farzandingiz sog'lom his yordam beradi. ning qachon va qanday homiladorlik paytida ovqat qilib, bilib olaylik.

hukm №1

oziq-ovqat bilan har qanday ta'minlash. Homila barcha zarur moddiy qabul ehtimoli katta, siz eb ovqatlar turli katta. Va turli mahsulotlar Shu taom juda ko'p qiziqarli bir kishini yetkazib. Homilador ayol uchun ahamiyatga molik holda psixologik muvozanat va shuningdek, zavq, bir omil.

hukm №2

Har qanday parhez! ba'zi "yumshoq" xun xun yoki kaloriyali tayoqcha cheklash uchun harakat chaqaloqni ko'tarib Ba'zi ayollar mustahkam qo'rqaman. Eslab: Homilador ayol ovqat qat'iyan taqiqlanadi! Agar og'ir bo'lgan, homilador bo'lsa, eng to'g'ri yechim sog'lom ovqatlanish o'tish uchun, va kaloriyali ovqat cheklash emas bo'ladi.

Qoida «№3

nafaqat balki ovqat tayyorlash uchun qanday, homiladorlik davrida yeyish uchun nima haqida o'ylab ko'ring. Men barcha ovqatlar yangi va hazm bo'lishi kerak, deb aytish kerak. Barzangi oziq-ovqat sizga va sizning chaqaloqni foyda bermaydi. mahsulotlari, dimlangan yoki tandirda afzal ber. Nima Homiladorlik davrida yeyish uchun emas, shuning uchun u qavrilgan yoki chekish orqali pishirilgan ham yog'li oziq-ovqat, deb.

hukm №4

mazali taom! tana bu oziq-ovqat so'ng yo'ldosh bola uchun buni qabul qiladi va unga quvonch lazzat gormoni ishlab chiqaradi. ta'mi yaxshilash uchun, ziravorlar va ziravorlar, va komponentlarini turli hech foydalaning.

hukm №5

Oziq-ovqat oshqozon bezovta qilishi kerak emas. issiq ziravorlar va ziravorlar tashlamoq.

hukm №6

shishib nima qilmadi oziq-ovqat va oziq-ovqat iste'mol e'tibor bering. meteorizm bo'lsa - Homiladorlik davrida tez-tez hamroh, yangi kekler, karam, no'xat, loviya va fermentatsiya sabab boshqa mahsulotlar voz.

hukm №7

Homilador ayollar uchun muhim sharti - ehtiyoj kaloriya kundalik ovqat. kaloriyalar etishmasligi yoki overabundance ona va bola holatini va sog'lig'ini yomonlashtiradi, va u to'lg'oq tutish davrida asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. 2800-3000 kaloriya - homiladorlikning birinchi yarmida, kundalik oziq ikkinchi yarmida, 2400-2700 kaloriya iborat bo'lishi kerak. kaloriyalar haqida unutish va foydalanish yo'q, homiladorlik davrida yeyish uchun nima haqida fikr!

hukm №8

oqsillar, yog'lar va uglevodlar o'ng balansi - sog'lom ovqatlanish kaliti! Bu oson ko'p oqsil yoki zarur uglevod qanday foydalanish, harakat qilish qilish uchun, foydalanish oziq-ovqat piramida. birinchi navbatda, bu piramida sabzavot va meva, sut va go'sht mahsulotlari don bor. Homilador ayolning kundalik ratsionida iloji boricha kichik bo'lishi kerak qisqa, toqqa hayvon yog'lar va shirinliklar.

hukm №9

vitaminlarga boy oziq-ovqat englar. bolaning rivojlanishiga ta'sir qilib, bu moddalar, homilador juda zarur. qishda sabzavot va mevalar haqida oriq yoz, bir shifokor tayinlaydi bir polivitaminlar kompleksini olish.

hukm №10

minerallarga boy bo'lgan oziq-ovqat, qaragin. Ular, yangi hujayralar shakllanishi hissa, gormonlar ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan skeleti asosi odam.