Qanday vagina, muskullar mustahkamlash? Samarali texnika va mashqlar

vagina, muskullar mustahkamlash uchun qanday savol, har qanday yoshdagi ayollar uchun tegishli emas. qizlar yoshi bilan va bola tug'ilgandan sezilarli zaiflashtirish mumkin keyin, ammo, juda quvnoq va kuchli. maxsus ta'lim yordamida bo'lishi mumkin, bu vaziyatni o'zgartirish.

Mashqlar vagina, muskullar mustahkamlash

Ginekologlar uzoq ayolning salomatligi ko'p jihatdan qin mushaklar holatiga bog'liq, degan xulosaga kelgan. Arnold Kegel XX asrning 40-yillarida, qin muskullar nazorat qilish uchun mo'ljallangan edi mashqlar tizimi ishlab chiqilgan. Bugungi kunda, Kegel mashqlar tizimi turli yoshdagi ko'pchilik ayollar. oshirish uchun mushak ohangini reproduktiv tizimini takomillashtirish perine va maxsus mashqlar qilinadi. Biroq, bu g'arb texnikasi, amaliyot bor: tantrik Xitoy va Hindiston. G'arb Maktab uzoq tarixga ega. U XX asrda paydo va ayol jinsiy tizimi ko'plab kasalliklarning oldini olish uchun mo'ljallangan edi.

Qanday Kegel tizimi uchun qin muskullar mustahkamlash?

Kegel tizimining asosiy maqsadi - mustahkamlash Abortdan keyin taglik qoshlarini. ikki asosiy mashqlar bor:

1. o'n soniya davomida uzoq muddatli mushak qisqarish. Bu besh daqiqa ichida bo'lishi kerak takrorlang.
2. ikki daqiqa ichida badiiy mushak kasılma. besh soniya uchun siqishni, keyin besh soniya davomida dam olish.

tizimiga muntazam Kegel mashqlar tug'ruq va homiladorlik zaiflashib yaqin muskullar mustahkamlash uchun yordam beradi. Bu ko'p vaqt talab qilmaydi, va siz kundalik faoliyati so'zini bo'lmasdan bilan shug'ullanish mumkin, ayniqsa.

Qanday yoga yordamida vagina, muskullar o'rgatish?

Bu gimnastika, turi yoga, shuningdek, qin muskullar va mustahkamlash mashqlar turli ega Abortdan keyin taglik. Bu mashqlar eng samarali va oddiy uch qayd qilinishi mumkin.

1. "Butterfly" yoki bandha Konasana. Agar qavatda yaqin kabi tizzalarini oyog'i bilan ulanish va pasaytirish kerak, bu mashqlar bajarish uchun. Bu sizning orqa egilib, va to'g'ri uni ushlab qolish uchun emas, balki muhim ahamiyatga ega.
2. bir sumo kurashchi tushmoqda. Bu xatti-olish uchun, oyoqlari oyoq turli yo'nalishlarda ishora, bir-biridan tarqaladi. Biz sizning tizzalari o'rtasida to'g'ri chiziq tashkil qilib olish kerak. Bu mashqni bajarish vagina va orqa chiqarish teshigi ning siqish muskullar nafas va torting kerak abdominals.
3. Sukkhasana. Qanday qilib, bu mashqlar yordamida vagina, muskullar mustahkamlash? Siz kesib uning oyoqlari va namaste qal'a ichida o'z qo'llari bilan qavatda o'tirib kerak. Keyingi, bu joydan siz uning muvozanatni saqlab, asta-sekin yuqoriga olish kerak. qaytib, to'g'ri bo'lishi u cho'ziladi deb Yuqoriga kerak.

qin to'p yordamida vagina, muskullar mustahkamlash uchun qanday

Siz oddiy to'p bilan ta'lim boshlash kerak. Temir juda og'ir bo'ladi. Dastlabki moy va yog'langan to'plari vagina ichiga joylashtirish. Keyin sakrab uchun, masalan, o'rnidan turib mumkin. Sizning vazifangiz - ichki koptoklar saqlab qolish uchun. Bu dastlab u, albatta qiyin bo'ladi, lekin muntazam ta'lim keyin faqat ularni ushlab bo'lmaydi, balki mushaklarni zo'riqtiradilar galma ko'chiriladi, deb tushuniladi.