Scapulohumeral periarthritis: jismoniy mashqlar Popov, fizioterapiya

a muzlatilgan yelkasiga da fizioterapiya mashqlar yallig'lanish davolashda murakkab davolash bir qismidir elka og'riyotgan. Muzlatilgan elka - bu og'ir, lekin davolash kasallik.

dastlabki bosqichda odam vaysaqi his elka va og'riyotgan, og'riq oddiy og'riq qoldiruvchi tomonidan o'chirildi mumkin. Odatda, bu nuqtada sabr kasallik dorilar bostirish malakali shaxsga aylanish emas. vaqt og'riyotgan shifo boshlaydi bo'lmasa, u suyaklari qisman yoki to'la erish shaklida bir asorat ham bo'lishi mumkin.

Muzlatilgan elka. mashqlar to'plami

, Iloji boricha tezroq yallig'langan to'qimalarda ham oz og'riq bartaraf etish da bu kasallik davolash jismoniy qaratilgan. Bu, shuningdek, elka va skapula atrofida muskullar dam olish uchun yordam beradi, va mos bu ta'sir og'riyotgan harakat oshirish.

Kasallikning o'tkir bosqichida bemor kasalxonada davomida shifokorlar muzlatilgan yelkasiga uchun maxsus mashqlar majmuini buyurmoq.

Asosiy murakkab

1. sabr o'tirib, sizning tirsaklar tayanishdan kerak. Spin har mashqlar bajarish (elka muzlatib qachon tiklanishi katta rol jimirlab o'ynaydi, chunki, bu, juda muhim qoida) to'g'ri bo'lishi kerak edi. Bu bilan achchig'ini, bir musht bo'lib qo'lini siq va ularni siqish uchun zarur elka mushaklari.

2. Run curl bilagidan keyingi kengaytmasi bilan.

3. qiling aylanish harakati shu qo'shma atrofida popuk.

4. stol ustiga keyin keskin kam qo'llarini ikki qo'lini To'g'irlash va Jerks holda, asta-sekin ularni ko'tarib, va. Bu mashqni bajarishda, sabr og'riq his qilmasligi lozim. og'riq hali bor bo'lsa, u ham xuddi sekin lift sifatida voz zarur.

5. oz brush ko'tarib va uning tirsaklar qo'lini qo'ydi. cho'tka isloh va keyin bilagidan bir harakat qilib, ko'tarib pastga.

6. Sizning qurol To'g'irlash va ularni bir-biridan tarqaldi. Bu mashqlar davomida Pichoqlar mobil bo'lishi kerak. Ular birga olib va bir-biridan qabila kerak.

7. Bend tirsaklar va qo'shilish qo'llari. Bir qo'li boshqa bosim kerak. Bu qotirmang uchun zarur elka va bilak ichki muskullar esa.

8. qurol To'g'irlash va stol ustiga qo'ydi. galma ikki qo'li bilan iloji boricha oshirish.

Muzlatilgan elka. Davolash. turgan mashqlar to'plami

1. silliq bo'l va bir-biridan oyoqlarini tarqaldi. Jerks qo'lida bevosita olish va tana bo'ylab ularni tomchi.

2. oldinga va keyin orqaga to'g'ri qurol, yumaloq, bir aylanish qilish uchun.

3. orqasiga qo'llaringizni yaratish va qo'lida qal'a qilish. Qo'llarini tiriltirur va shu holatda ularni qaytarib olish.

4. partiyalar ham qo'llarini eritiladi va harakat tanasi bir vaqtning o'zida, muskullar qaytib achchig'ini, chap va o'ng hilpiragan qilish.

5. biridan ularni yoyish va pastga tushish, qo'l ko'tarish tana bo'ylab yozilmaydi.

davolash instruktori tayinlayotganda jismoniy tarbiya kasallikning rivojlanish bosqichi aratilgan va o'tkir holatda vaqtida bir bemor bor yoki yo'qligini boshqa kasalliklar şiddetlenmesini periarthritis. Ba'zi bemorlar uchun, yana bir murakkab mashqlar.

Doktor Popov usuli

Bu elka og'riyotgan og'riq paydo scapulohumeral periarthritis kabi dahshatli kasalliklar gapirish mumkin, deb bilish muhim ahamiyatga ega. Bir taklif tashxis allaqachon mashqlar Popova majmui sekin va ravon amalga oshiriladi. Doktor o'z qo'llari bilan keskin harakatlar qilish va tana ijobiy ta'sir orqali nima haqida o'ylash maslahat xalaqit beradi.

davolash qoidalari

Qanday scapulohumeral periarthritis bo'ladi?

Popov "kichik harakatlar" usuli bilan amalga oshirilgan mashqlar belgilangan. har bir jismoniy mashqlar asosi, cho'zilgan etma va orqa va elka mushaklari kengaytirish, yon bag'irlari tashkil etadi.

Doktor Popov og'riq uchun qulay holatidadir kasallik qo'shma aniqlamay davomida shakllanadi versiyasi istagi. tiklanish so'ng, shu holatda qo'shma qoldiqlari, chunki yelkasiga trofik kasalliklar (oziq-ovqat) to'qimalari sodir nima, majbur. scapulohumeral periarthritis davolash uchun, Popov hujayralari va to'qimalarning "yod" tamoyili bo'yicha mo'ljallangan mashqlar belgilangan. Har bir mashq 10 barobarga qadar takrorlash uchun muhim ahamiyatga ega.

Metodik Popov. Asosiy mashqlar

Har bir mashq tik holatda umurtqa aniqlamay bilan amalga oshiriladi.

bir stulga yashash holatda 1. taqlid yurish. tiz ustida qo'l qo'y, oyoq qo'liga tarqatib uchun. Bu galma ko'tarib va pastga bir vaqtning o'zida belida ustidan oyoq va qo'llari slaydni pasaytirish zarur. mashqlar to'g'ri nafas olish jarayonida muhim ahamiyatga ega. tiz qo'lini tashlab, siz uning qo'llarini ko'tarib, bir nafas olish kerak - nafas.

2. Shu mashqlar o'tkazish, lekin u hip oxiri tizzasi boshlab, o'z qo'llari bilan dairesel harakatlar qilish endi kerak. mashqlar davomida og'riq yuzaga kelmasa, u tiz ostida kaftini amalga oshirilishi mumkin.

Bu asosiy mashq qilish mashqlar har asosiy harakatini amalga oshiriladi iborat. Tufayli bu mashqlar uchun yaxshilaydi harakatlari muvofiqlashtirish, va mushaklar issiq holatda doimo mavjud.

Elka muskullar dam olish uchun qanday

eng muhim biri mushak dam bir mashqlar hisoblanadi. to'g'ri qanday bajarish uchun? orqa va elka mushaklari to'g'ri o'tirib, bir vaqtning o'zida tinch qurollaringizni isloh qiling. Asta-sekin oshirish va elkalarini pasaytir. emas, balki harakat, qo'l harakati to'xtatish yuz egilib, keyin asta-sekin yuqoriga tuzatish. bir necha marta takrorlang.

elka joint uchun asosiy mashqlar

1. muskullar torting, keyin esa o'z navbatida mumkin va boricha yuqoriga elkasini ko'tarishga zarur bo'lsa, birinchi sakkiz elkasini chizish qiyin.

elka ko'tar 2. jimirlab olish uchun harakat qiling. bir holatda pastki elka va ularni pastga torting, shundan keyin bir necha soniya, yelkalarini ushlab turing. Bu holatda, shuningdek, 2-3 soniya ichida qolish.

3. Mashq "qaychi". tomoniga qurol qo'shilgan va bir nafas olib, uning qo'llarini kesib - nafas. muhim qo'llarini jinsiy, pichoqlar, ulandi ishonch hosil qilish uchun.

4. Raise goh tepaga, qo'llari va bit tana va ko'tardi tomondan yo'nalishi bo'yicha bo'yniga bilan tiklash uchun harakat. Quyi qo'llar pastga va to'liq yelkasiga, muskullar dam.

5. Bend tirsagiga o'ng qo'l va uni ko'tarib. pastga qo'lini pastga yuklab oling va asta-sekin uni isloh qiling. Bu harakatlar, boshqa qo'li bilan takror bo'lishi kerak.

6. oldinga qurol nazar soling va qal'a qilish. Making dalgalanmalar elka va bilak, muskullar uzatmoqchi harakat qiling. birinchi, sekin, bir suratini, harakatlarini bajarish uchun ishonch hosil qiling va keyin asta-sekin tezligini oshirish. genelge ustida dalgalanmalar o'zgartirish.

7. yuz To'g'irlash va tizzalari ustiga qo'llarini qo'ydi, pastga tiqishtiradi. Siz oldinga tanangizni Nishab va qarama-qarshi tizza tomonga elka torting kerak. mashqlar galma har bir elka har harakati so'ng tanani boyitish.

8. boshingizni rt va tiz ko'kragini ushlab torting. Bu holatda orqa xavfsiz. tiz elkasini olish uchun, bu paytda harakat, orqa to'g'ri va harakatsiz turing. o'rnini boshlab qaytib, dam olish, keyin, bir necha soniya, bu holatda qolish.

tez scapulohumeral periarthritis davolash uchun mashqlar Popov majmui shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi lozim. zarur Time oshirish yoki kasallik keskinlashuvi oldini olish uchun, tananing umumiy yuk kamaytirish uchun.

Butunlay muzlatilgan elka mashqlar dasturi, massaj davolash, fizioterapiya va dori davolash.