Simulator Leg Press: umumiy fikr, ijro texnikasi va tavsiyalar

Bino sharoitida tayyorlash uchun eng mashhur, izlab-keyin kuch qurilmalari biri oyoq matbuot uchun murabbiylari turibdi. Bunday qurilmalarda darslari butunlay, qo'shimcha vazn o'tirib turish bilan almashtirildi rivojlanmagan mustahkamlash imkonini beradi bo'ladi buzoqlarni. to'g'ri oyoq matbuot uchun trainer faoliyat bo'lsangiz, tez yanada jadal qilish sonlari va dumba yog 'qutilish mumkin.

simülatörün Dizayn xususiyatlari

uchun Trener oyoq matbuot oyoqlarini joylashtirish uchun platforma o'z ichiga oladi, yuz bilan tepalaridan va o'rindiqqa uchun qo'llab-quvvatlaydi. AQSh batafsil har qurilish element ichida ko'rib chiqaylik:

1. Platformasi - jismoniy mashqlar davomida harakatda o'rnatilgan bir simülatörden, asosiy qismi. Ba'zi qurilmalarda dedi element boshqa varaq-metall, shakliga ega - bir non-slip material shaklida vazalar astar o'z ichiga oladi. Standard Simulator oyoq matbuot vazni 25 kg. Agar kerak bo'lsa, menteşeli yuk foydalanib, ikki marta platforma og'irligi oshirish mumkin. Bu yechim orqa miya shikastlanishi xavfini oshiradi, chunki Biroq, yangilar uchun, og'irlik bilan shug'ullanish darhol zarur emas.
2. Agar orqa bilan Seat - Egiluvchan plomba bilan zich, hipoalerjenik materiallari qilingan. tuzilmaviy a'zosi Sarlavha o'z ichiga olishi mumkin, uzunligi sozlanishi. oyoq matbuot uchun joy trenerlar holda Ba'zi bir ishlab chiqaruvchi. Biroq, bu timsol Ajam sportchilar uchun juda noqulay amalga oshiradi.
3. tentelerine qo'llab-quvvatlash - Simulator har ikki tarafida joylashgan majmuasi shaklida taqdim etdi. qo'shimcha yuk foydalanish uchun mo'ljallangan.

Qaysi mushaklari simülatörün ishga foydalanish?

kuadriseps, gluteus Maximus, uzoq suyagini va tibialis old, soleus mushak: simülatöründen yotgan paytda Leg Matbuot deyarli har mushak qiladi.

oyoq bosilishi amalga sportchi, gorizontal Simulator dumba va kuadriseps maydonda asosiy yuk beradi. Biroq, qo'nish paytida holatiga o'zgartirish va boshqa mushak guruhlari faollashtiradi.

Oyoq yordamida mashqlar foydalari

oyoq matbuot uchun Trener amallaridan bir poda farq:

1. Bu kundalik hayot mushak guruhlari foydalanilmaydigan yerlar, harakatsiz o'rganish imkonini ochadi. platformasida oxirgi o'rnini o'zgartirish so'nggi muhitini faollashtirish uchun.
2. Bu qo'shimcha og'irligi in o'qiyotganda mavjud umurtqa pog'onasi, ustiga eksenel olib tashlanadi. Bu orqa muammolarni borlar uchun, integratsiya, tekislash oyoqlari yo'l, oz mushak Kors ishlab chiqdi ochadi.
3. bir simülatörden o'tirgan Leg matbuot kestirib va dumba yog 'kamaytirish uchun yordam beradi kaloriyalar katta sonini, tayyorlash qisqa muddatga yoqish uchun imkon beradi.
4. simülatöründen bo'yicha darslar organizmdagi metabolik jarayonlarni faollashtiradi.
5. Tufayli tos sohasida qon oqimi uchun, jinsiy a'zolarning vazifasini yaxshilaydi.

O'tirib-turish Leg Press dan farqlar

Simulator (mashqlar uskunalar) ham Leg matbuot kuadriseps bo'yicha ko'paydi yuk ta'minlash o'z ichiga oladi. Bu holda, umurtqa, shunday qilib, tez-tez davomida sodir jarohat orqaga qochish, qulay o'tirib turish.

Yana bir belgilab farq aniq mushak guruhlari rivojlantirishga qaratilgan oyoq lavozimiga tez o'zgarishi, imkoniyati hisoblanadi. Shu bilan bir vaqtda, o'tirib turish tez charchash qilmoqda barcha oyoq mushaklari, bir vaqtning o'zida yuklashingiz berish.

simülatörü Leg matbuot - mashinasozlik

to'g'ri texnikasi mashqlar faqat amal jarohati xavfini kamaytirishi mumkin. to'g'ri eshak bosing qilamiz sirlarini ko'rib chiqaylik.

trenajyori boshlash uchun sportchi kuch qobiliyatiga mos keladigan to'g'ri tarozini o'rnatdi. Foydalanuvchi simülatöründen, elka kengligi da platformasida opera oyoq joylashgan. hizmetlilerim platforma qo'llarini yozib olish.

Simulator (mashqlar uskunalar) ham Leg matbuot skameyka yoniga qaytib kestirib tejamkorlik bilan mahkam o'tirishibdi nazarda tutadi. o'zi nafas berish, faoliyat bir yo'nalishda platforma ko'chirish. platformasi butunlay siqib emas. mashqlar davomida tizzalarini sal egilgan bo'ladi. Bu yondashuv bo'g'imlarning zarar oldini oladi.

elim va son o'ng bir-biriga nisbatan burchak ostida bir holatda bo'ladi, balki esa platformasi, chuqur nafas chetigacha kuni olinadi. Bir necha soniyadan oxirida, va ularning nafas yana siqib vaznini ushlab turing.

Qanday oyoq mushaklari o'stirish uchun?

Qaysi quyi oyoqlar ilg'or Build mushak hissa qo'shadi? muhim natijalar to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylash kerak olish uchun. oqsil tana mo'l deb qondirish mushaklari o'sadi va kengaytirish sabab bo'ladi. Agar bu nuqtaga yetarlicha e'tibor qilmasangiz, o'quv og'riq va charchoq, lekin hech narsa olib bo'lmaydi.

Trening samaradorligi qo'shimcha vazn va o'zgarish platforma ko'ngil burchak muntazam foydalanishga imkon beradi yaxshilash. Afsuski, yo'q tekislash oyoqlari uchun barcha emulyatorlar, bu faoliyati ega. Shuning uchun, ta'lim o'sish deyarli bilinmaydigan bo'lib hollarda, u ko'proq murakkab qurilmalar foydalanish lozim.

Nihoyat natija lift bir oyog'ini beradi tuzatish. Ayniqsa, samarali, jismoniy mashqlar oxirida bunday strategiyasi. uzoq emas, har bir sportchini kuchlari mashqlar. Biroq, u umumiy ta'sirini kuchaytirish uchun harakat qilish hali ham zarur.

xulosa

Ko'rib turganimizdek, elektr Leg murakkab pastki ekstremitede mushaklarni nasos ajoyib qurilmani xizmat qiladi. Ba'zi sportchilar massalari bilan o'tirib turish amalga so'ng natijalarni mustahkamlash ishlash orqali foydalanish uchun murojaat qilgan.

simulatörü, muntazam ta'lim ingl oyoqlari yanada katta qilish kuadriseps, ko'paytirish qisqa vaqt uchun imkon beradi. Bundan tashqari, sportchilar hisobingizni yo'qotish xavfi holda, ayrim mushak guruhlari yukini ta'kidlashni ega.

mashqlar yonboshlagan holatda vazni oyoqlarini ko'tarib qachon dumba mushaklari. Tajribali sportchimiz ular eng chuqur tiz virajlı bajarishda shimib mumkin qancha vaqt bilaman.

Umuman, bir trenajyori yordamida tayyorlash, sportchi sezilarli ham og'ir bilan ishlash, yuk va taqiq jarohat xavfini kamaytirish uchun ega bo'lgan.