Sog'lom bo'lish har bir kishi bo'lishi kerak!

odamlar yetarlicha katta qator asosiy orzu emas, balki har bir qilish muhim ishlarni amalga oshirmoqda - sog'lom bo'lish.

sog'liqni saqlash nima?

Bugungi kunda muddati qancha ta'riflari mavjud. eng aniq xizmatga qabul qilingan, deb hisoblanadi Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan. Sog'liqni saqlash odamlarda kasallik yo'qligi, ammo uning to'liq jismoniy, ijtimoiy va psixologik-emotsional farovonligi emas, balki sifatida qaralishi lozim, deb ta'kidlaydi. Shunday qilib, sog'lom bo'lishi uchun, sizlar ularning yuzaga uchun, albatta, hech sabablarini paydo bo'lmagan tartibda, kasallik har xil yo'qligi haqida emas, balki faqat g'amxo'rlik, balki kerak. Bu nuqtada Bas, muddatli "Salomatlik" tibbiyot barcha eng keng biri hisoblanadi.

Men nima qilishim kerak?

Juda tez-tez ", men sog'lom bo'lish istayman" kabi bayonotlarini eshitib mumkin, lekin juda ko'p odamlar, albatta, kuchli tanangizni saqlab qolish maqsadida ba'zi qurbonlik borish uchun tayyor emas. shaxs hali yaxshi hayotlarini o'zgartirish talab qilmoqda, agar bu holda, u quyidagilarni bajarishingiz lozim:

1. o'ng englar.
2. Etarli uyqu.
3. jismoniy tarbiya uchun vaqt ajrating.
4. yomon odatlardan voz.
5. yaxshi gigiena amaliy.
6. yashash uchun yaxshi joy tanlash.
7. qiyin vaziyatlardan oldini olish uchun harakat qilib ko'ring.

oziqlanish

Agar o'ng eb bo'lsa, sog'lom bo'lish faqat holda mumkin. Va u faqat parhez sifat va miqdoriy tarkibi haqida emas, lekin u qachon taom. Bugungi kunda "oltin" standart 5 ovqat bir kun hisoblanadi. Bu holda, kaloriyalar asosiy miqdori nonushta va tushlik uchun tushadi. Kechki ovqat oson qilish maqsadga muvofiqdir. kaloriyalar ko'ra u kechki ovqat uchdan bir oz haqida bo'lishi kerak. 12:00 va 16 - 11:30: 00: 30-17 3 o'rtasidagi asosiy ovqat gazak 2 hosil qilish kerak. Ovqatlar turli xil bo'lishi kerak. butunlay oziq-ovqat guruhlari har voz kerak emas. Bu odam qovurilgan va qaynatilgan oziq-ovqat uchun afzal berishi lozim bo'ladi.

tush

sog'lom bo'lish, bu oddiygina mumkin emas uyqu yo'qligi. surunkali charchoq sindromi - bir shaxsni yetishi mumkin, deb hech bo'lmaganda. Bu krovat haqida 8 soat, bir kun bo'lishi kerak, deb topildi. bir vaqtning o'zida yuqoriga va afzal ketadi 22:00 -. Shunday qilib, u bir odam 21:30 da uxlash bo'lsa yaxshi bo'ladi.

jismoniy madaniyat

Dargumon jismoniy mashqlar uchun hech qanday e'tibor emas, sog'lom bo'lishi uchun. Bu kamida 1 soat kuniga jismoniy tarbiya nafaqa qilish tavsiya etiladi. Bu holda, holdan toymoq, juda kerak.

Zararli odatlar

Bir kishi, albatta, sog'lom bo'lishni istasa, u tutun ham na alkogol ortiqcha miqdorda iste'mol kerak, va taxminan dorilar hech savol bo'lishi mumkin. Bu barcha yomon odatlari ertami-kechmi organizmdagi tizimli kasallik sabab.

gigiyena

gigiena qoidalariga rioya atrof-muhit salbiy ta'siridan o'zlarini himoya qilish uchun bir insonni yordam beradi. Holda u salomatligini saqlab qolish uchun dargumon.

yashash uchun joy

Bu mamlakatda hal qilish uchun yaxshidir. Bu yerda, nisbatan toza havo, juda kam shovqin ifloslanishi, va bu yoki boshqa yuqumli kasalliklarning yuqishi ehtimolini kamayadi.

Stress - salomatlik dushman

To'liq ishlamaydi qiyin vaziyatlardan qutilish. Agar ba'zi narsalarga biroz osonroq murojaat qilishga harakat bo'lsa, siz ancha sizning psixo-emotsional holatini yaxshilash mumkin.