Vumbildingom: uyda va ishxonada mashqlar

o'zingiz ayniqsa to'shakda, bir log bo'lish ko'rib bo'lsangiz, miya aytadi nima iymon keltirmaslar. U bo'ldi, va qancha 10 sessiyalardan so'ng siz bilan malika to'shak bo'ladi, chunki, bir muncha vaqt o'tgach, tushunib etadi. Va bu vumbildingom sizga yordam berish uchun. uyda mashqlar sport majmuasida faoliyat farq, shuning uchun quyida o'qib nima yozib tayyor bo'lma.

Qadimgi Yunonistonda bilan shug'ullanuvchi yaqin fitnes. Gretsiya Aleksandr Makedonsky hatto jinsiy ramzi Pallas Afina ma'badi bir maxfiy xonada kun davomida chiqib kelmadi, shuning Thais fohisha biriktirilgan kamar yuk bilan ishlagan sifatida peeping, qin mushak nazorat qilish san'atini qarashli.

bunday o'ziga xos tasavvur qiling gimnastika turini odam tomonidan ixtiro. Janob Muranivsky qin, albatta, yo'q edi, lekin u tajribali foydalanuvchi edi, shuning uchun mashqlar har majmui katta ehtiyotkorlik bilan harakat qildi. Nima bejiz emas, deb vumbildingom emas (uyda mashqlar, ish va hatto bir gavjum poezd tashish bilan) tana sezdirmay tayyorlaydi, lekin to'shakda nafaqat moddiy natijalar. Agar keng qamrovli davolash va parhez o'tkazish, agar u bilan, siz ham, selülit bilan xayrlashib mumkin.

uning harakatlari, shuning uchun, dugonasi, koreys, jinsiy aysh-texnikaning juda yaxshi buyrug'ini Muranivskogo va gimnastika mashqlari yangi turdagi prototipi bo'ldi.

Agar qin bajarish uchun so'zni "vumbildingom" eshitsangiz siz tushuncha qilish boshlanadi. u nima bilmayman keltirganlar uchun, sizga bir oz ta'lim borishni istayman.

Shunday qilib, vumbildingom! Bilan boshlash uchun uyda mashqlar 10 marta anüs chizish uchun, sinash uchun, lekin hech qorin mushaklari yoki dumba mushaklari tarang bo'lmasligi kerak. Ba'zi xonimlar birdaniga olish. Agar orqasiga yolg'on bo'lsa, keyin oshqozon yoqish. Bunday vaziyatda mumkin emas - asos. Oyoqlari bilan birga yoki bir oz biridan qo'lida, barmoqlari to'g'ri, oldinga qarash. Bu mashqlar bo'lyapti siz uning etagini ostida ega ekanligini ko'rasiz kim jamoat transportida ham amalga oshirilishi mumkin?!

vumbildinga mashqlar kıskanılacak doimo takror bo'lishi kerak uchun emas, balki faqat jismonan ularni tuzatish, balki har bir maydonni olish yod uchun miyaga sabab uchun. Tasavvur qiling : oyoq krampları u mavjud emas, lekin oyoq og'rig'i boshlaydi. qin mashqlar bilan: siz qadar bir odam tegmagan yo'q, va u bolguncha. o'yinchoq o'tirib harakat qiling: whined Beldan kabi his? Agar shunday bo'lsa, keyin miya kerakli ma'lumotlarni qayd etdi.

Vumbildingom: uyda mashq uch asosiy elementlardan iborat:

• biridan elka-kengligi - Sizning tizza, oyoq egilib, sizning orqasiga gimnastika mashqlar, yolg'on uchun mot tarqaldi. tos ko'targan va 2 daqiqa, bir yondashuv bir interval bilan 10 marta olinadi. Bilanoq ular 5 qilish, sizlar gaz holda suv ichish mumkin.
• Shu o'rnini olib, lekin kuchli oldi qachon endi dumba mushaklari, sonlari va orqa chiqarish teshigi, muskullar torting pelvis. Bir necha daqiqa ichida bu pozitsiyasini ushlab ko'ring. So'ngra mot tushadi va 30 soniyadan keyin, takrorlang. dastlabki 5 marta etarlicha yondashuvlar. 3 daqiqa dam olish va shu kompleksi, faqat oyoqlari somknite takrorlang.
• Hojatxonaga tashrif buyuring. 5-7 soniya davomida siydik to'xtatib bir necha marta ma'lumot. Hisobga bunday mashqlar to'g'ri emas, lekin siz Xavotir olmang: Sizning qovuq yorilib ketadi bo'lsa beshinchi vaqt tutilsa boshlaydi va juda yaxshi bo'ladi.

Agar qorin raqs o'rganish studiyasi, yozishni qiymat, najosat haqida ko'ngil aynishga duchor bo'lgan kimsalar uchun. Bu san'atining rivojlanish davomida tana yaxshilandi kabi his qiladi hosil qiladi.