Adduktor son: mashqlar, davolash

Adduktor sonlari mushaklari medial guruh eng katta bo'ladi. ingichka mushak yuqorida joylashgan. Ular qisqa tendonunu shakllantirish boshlanadi. Mushak to'plamlar bir-biridan va son suyagi biriktirilgan.

Mashq "Biroq qaychi"

quyidagicha bo'ladi. o'rnini boshlab:

1. odam Sport zali mot ustida bo'ladi.
2. dumba ostida palma shomil.
3. qavatda off elkalariga biroz yirtilib. Birinchidan, u ko'ksiga iyagini intilsa doimiy bo'lishi uchun, shu bilan birga, iloji amalga oshirish qiyin. Bu harakat tezda mustahkamlash yordam beradi bo'yin mushaklarini.
4. qavatda off oyoqlari va 30 sm ko'tariladi.

ijro:

1. Oyoqlari kesib va tarbiyalangan. Harakatlari shiddat bilan amalga oshiriladi. Mushaklari yig'ilgan.
2. maksimal Suyultirilgandan oyoqlari orasidagi masofa taxminan 30 sm bo'lishi kerak.
3. Qachon amalga mashqlar doimiy qorin olish uchun harakat qilish kerak.
4. 20 yondashuvlar qildi.

bir oz dam olish uchun ruxsat. mashqlar, keyin yana amalga oshiriladi.

o'tirib turish

O'tirib-turish qo'rg'oshin son mushak talab faol qaratilgan oyog'iga ichki, eng foydali bo'ladi. O'tirib-turish bilan mashqlar eng samarali orasida.

o'rnini boshlab:

1. O'rnidan to'g'rilab qaddini.
2. Zarur oyoqlari tomoniga yoyilgan, lekin saqlash noqulayliklarni olib bermadi mashqlar yanada olinishi kerak.
3. Paypoq qarama-qarshi yo'nalishda qaytarilur.

ijro:

1. Sgorbs, polga bir chiziq parallel ravishda erishish uchun harakat.
2. orqa, tekislang va xatti saqlab qolish uchun.
3. boshlang'ich holatiga ko'tariladir.

Bu taxminan 30 o'tirishi ups oladi umumiy. ular orasida siz mushaklari tushirish berishga kichik pauza qilish mumkin. yaxshi bilan jismoniy tayyorgarlik , siz mashqlar bajarish mumkin, uning qo'lida dumbbells ushlab turing. Bu oyoq, muskullar tiklash emas, shuning uchun, kichik og'irligiga ularni qabul qilish tavsiya etiladi.

lunges

Yon lunges mushaklar tonusini oshirish va ularning chidamlilik rivojlantirish amalga oshiriladi. o'rnini boshlab:

1. Tur to'g'ri, oyoqlari tomoniga tarqaldi.
2. kamariga ustiga qo'llarini qo'ydi.

ijro:

1. Sharp hujum huquqidir. Avvaliga tizzasi bu, o'ng oyoq o'ralgan, albatta, va keyin chap tomoni uchun.
2. tizzasi o'rnini taqaladi. Bu burun bosqichlari ko'proq berilishi kerak emas.
3. chap oyoq, eng kengaytirilgan holatda bir kichik mixlash tomonidan taqdim etiladi tufayli ilova qilinadi.
4. Biz past holatda boricha cho'ka harakat kerak, ammo u shaxsiy quvvatiga yuqoridagi choralar kerak emas.
5. Bu holatda, siz bir necha soniya turish kerak, so'ngra original o'rnini oladi.
6. A o'xshash hujum chap tomonida amalga oshiriladi. Bu har ikki yo'nalishda ham mashqlarni bajarishda oyoqlari orasidagi masofa hech farq qiladi ishonch hosil qilish uchun zarur.

Bu haqida 20 zarbalar ishlab chiqarilgan. Siz, yarmida ularni ajratish kichik pauza qilish mumkin.

alomatlarini cho'zilgan

nimadir uning oyoq chertayotgan go'yo Man ko'rinadi. Bu signal hip adductors bor bir keskinlik bildirishi mumkin. Ular overstrained qilingan kuchliroq, yanada aniq ovoz bo'ladi. Bu hodisa deyarli bir zumda paydo kuchli og'riq bilan birga keladi. belida bir hematom shakllanishiga kuzatiladi. ta'sir maydoni ham engil teginish sezgir, juda alamli bo'ladi. Odatda pay mushak kiradi saytida jarohat mahalliylashtirilgan.

cho'zilgan darajasi

• birinchi daraja oson. kamida og'riq davom etmoqda cho'zilgan, to'qima tez tuzalib, shunday muammolar minimal bor. Gematoma hosil, lekin Hip sezilarli og'riq emas.
• Ikkinchi daraja ancha kuchli va uzoq davomli og'riq namoyon bo'ladi. adduktör mushak tarangligi belgilari boshlanganidan so'ng bir necha soat gematoma paydo bo'ladi.
• Shiddatli uchinchi daraja shaxsning avvalgi holati farq qiladi. Sezilarli bo'shliqlar mushaklari, kuchli gematoma bor. Bunday jarohat keyin davolash va oyoqlari to'liq tiklash uchun bir necha hafta yoki oy kerak.

davolash maslahatlar

uzoq son adduktör mushak jarohatlangan bo'lsa, siz to'liq qolgan oyog'ini ta'minlash kerak. Bu bemorning ahvoli yomonlashib bo'ladi, unda hatto kichik yuk amalga oshirish mumkin emas. Bir necha kun davomida kasal izn olish va qadar oyoq g'amxo'rlik birinchi daraja zarurligini cho'zib, hatto butunlay uyluğun adduktör mushak ko'rsatadi yoqimsiz belgilari xalos. Cho'zilgan juda kuchli bo'lishi mumkin. sabr mustaqil harakatida kuchli og'riq his qilmagan, shunday qilib, ehtimol, shifokor, bir muncha vaqt uchun, qo'ltiq tayog'i buyurish bo'ladi.

shikastlangan mushak qutqarish tezlashtirish uchun, sovuq kompres foydalanish lozim. 20 daqiqa normal siq qo'ysam Adduktor son mushak yaxshi qaytarurmiz. Siz muz foydalanishingiz mumkin. Bu qalin mato bilan-o'ralgan oldindan, va keyin piyoda qo'llanilishi. Muqobil sovuq suv bilan to'ldirilgan har qanday idish bo'lishi mumkin.

keskinlik ta'sir qiyin ahvolda, tez-tez, bir siqishni bandaj yuklovchi. kuchlanish juda kuchli bo'lsa, bir gematoma bor edi, u shifokor bilan maslahat keyin, lenta bilan bog'langan o'tishi yoki jiddiy kamaytirish, va faqat undan keyin amal qilish uchun kutish kerak bo'ladi. sabr harakatsiz holatda ba'zi vaqt bo'lishi kerak bo'lsa, u oyog'ini ko'tarib, uning xavfsiz amal bilan ta'minlash uchun zarur. Bu gematomani tezkor hal ta'sir bor oyoqlarda qon oqimini yaxshilash va to'qimalarining regeneratsiyasiga tezlashtiradi.

davolash xususiyatlari

qattiq og'riq yoki hech takomillashtirish taqdirda non-steroidal yallig'lanishga qarshi dorilar qabul qilish kerak. Kerakli ta'siri ta'sir va bemor sog'ayib bo'ladi, u adduktör sonlari yangilash uchun jismoniy davolash kompleksi ta'minlash uchun zarur bo'ladi. Jismoniy mashqlar Agar sabr maxsus kompleksi qabul qilish kerak, shuning uchun ham juda foydalidir. bir jarohat muntazam jismoniy mashqlar davolash uchun keyin bo'lsa, shikastlangan mushak to'liq tiklash kafolatlangan.

Ba'zan operatsiya cho'zilgan uchinchi daraja ko'rsatiladi. Agar kuchli yirtilgan muskullar tikishda istaymiz, biz operatsiya qilish kerak. bemor jarohatlanishi ta'siridan qutqarish va fizioterapiya va jismoniy mashqlar yurishiga tavsiya keyin.

ta'siri

Odatda, mushak cho'zilgan salbiy ta'sir jalb qilmaydi. shiddatli jarohati keyin ham mushak vazifasi davlat tiklandi mumkin, uning sotib oldin edi. femoris natijasida davolash olti oy uchun bir hafta keladi. Bu vaqtda qoidalariga muvofiq barcha amallarni amalga oshirish uchun bo'lsa, kelajakda bir kishi jarohatlangan oyoq bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.

Hip adductors uchun mashqlar ularni kamida 20 daqiqa berib, har kuni amalga oshiriladi. Ular jismoniy davolash sifatida amalga bo'lsangiz, doimo his-tuyg'ularini nazorat qilish kerak. Agar darslari to'xtatish yoki yanada murakkab engil mashqlar bilan borishni og'riq zarurligini yuborsangiz. Hip adductors bor qismini to'liq reabilitatsiya o'tib, va jarohati oldin oyoq salomatligi teng bir davlatni erishish uchun, u uzoq vaqt davomida mashq va boshqa davolash chora-tadbirlar majmuini amalga oshirish kerak bo'ladi. yuk teng ikkala oyoqlarda kuni tarqatilgan kerak. Vakolatli yondashuv beneficially oyoqlari salomatligini va sabr-toqat ta'sir adduktör muskullar, davolash va rivojlantirishga yordam beradi.