Agar jismoniy mashqlar davomida nima ichish? Sport ichimliklar

sport Trening davomida tana ko'paydi yuk ostida bo'ladi. , Hayajon, tana harorati yuqori bo'ladi yo'qotgan energiyasi bir qator tiriltirur. Ba'zi sportchilar juda charchagan tayyorlash keyin his va shuning uchun o'zlari uchun quvvat tiklaydi ichimliklar va oziq-ovqat tanlashga harakat qiling. Boshqalar ham bu maxsus suyuqlik foydalanish mumkin, bu erda tananing yog 'qutilish uchun izlaydi, va. Shunday bo'lsa-da boshqalar mashqlar davomida ichimlik va ular barcha shart emas edi keyin ishonamiz.

optimal yechim - suv

bir anglashilmovchilik faol tanadan suyuqlik tortib olsak vaznni yo'qotish mumkin ko'ra, mavjud. Bu nazariya tarafdorlari, sizning suyuq Signallarni qabul qilish, diüretik foydalanishni va umuman ahamiyatsiz, ular uchun "o'quv sessiya davomida nima ichish" savol cheklash harakat qiling. Biroq, bu siz o'z salomatligi uchun to'lash mumkin, buning uchun jiddiy xatodir. butun organizm keyin qachon suv balansi eplay azob mumkin. Bu suyuqlik doimiy tana kirib bormoqda, va shunday qilib, uning iste'mol kundalik tezligini kuzatish kerak, deb muhimdir.

sinfda foydalanish uchun eng munosib suyuqlik - bir jismoniy mashqlar paytida ichish, nima qila bo'lganlarga, tez-tez suv o'ylayman. Albatta, bu juda o'rinli bo'lgan munosabati. Axir, mashqlar davomida, tana harorati ortadi, ter qoplagan ko'tariladi. Qon ko'proq quyuq bo'lib, va suvsizlanishi, bu ishlardan barcha ko'p oqibatlarga olib kelishi mumkin. Masalan, buyrak tosh, tromboemboliya, hatto yurak xuruji uchun. Shuning uchun, va bo'lishi kerak mashqlar davomida suv ichish. qon yopishqoqligi ortadi, va tana suyuqlik taqdim etilmagan bo'lsa, sportchi qon bosimi va bexushlik holati yuzaga shoqul mumkin.

ortiqcha suyuqlik chekinmoq

tanadan suyuqlik chiqib to'xtash paytida, albatta, ba'zi vazn yo'qotish ko'rish mumkin. Biroq, u yog 'to'qima hajmining pasayishi bilan bog'liq emas, va organizmda suyuqlik miqdori pasayishi bilan bog'liq. Va tanadagi ortiqcha suyuqlik olib chiqish uchun xavfsiz yo'l, Shunisi ajablanarliki, katta miqdorda suv foydalanish hisoblanadi. aksincha, etarli ichish, agar, tana suv yig'ilib boradi va tana hajmi o'sadi.

ichimlik qoidalari

Suv bo'ladi o'quv sessiya davomida ichishga qaror qilganlar, bir necha oddiy qoidalarga rioya qilish kerak. Odatda jismoniy mashqlar davomida bu tashnalik kamaytirish uchun suv bilan og'zini kichik qismlarga bir suyuqlik foydalanish, yoki shunchaki ho'llash tavsiya etiladi. suv Eng ikki soat tayyorlash oldin, shuningdek, uning tugagandan keyin iste'mol qilinishi kerak. Ba'zi odamlar tayyorlash keyin ichish mumkin emas, deb o'ylayman. Bu suv og'irroq qon, ichki organlarga qo'shimcha tanglikni beradi, deb aslida, ushbu ko'rinishi ilgari surdi. Biroq, bu erda, har bir narsani bo'lgani kabi, u organizmning individual xususiyatlariga tinglash kerak. eng yaxshi variant - bir murabbiy yoki shifokor bilan bu masala bo'yicha maslahat uchun.

limon bilan suv

organizmning xavfsizligi nuqtai nazaridan, va tayyorlash samaradorligini zarur o'qitish jarayonida bu ichimlik iymon sportchilar, tez-tez boshqa yo'l ishlatiladi. limon bilan suv - ajoyib usuli kuchini tiklash va jismoniy mashqlar davomida ularning chanqog'ini. Agar so'ralsa, suv asal qo'shilgan bo'lishi mumkin. Lemon elektrolit muvozanatni tiklash yordam minerallarning bir poda o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bu ichimlik boshqa foydali xususiyatlari bir qator ega:

• limon bilan suv immunitetni oshiradi. Lemon C vitamini bilan to'yingan - infektsiyalarga qarshilik oshdi qaerga hujayralari erkin radikallarning hosil, jang antioksidant,.
• tananing Tone tufayli boshqa vitaminlar va minerallar katta miqdorda ortadi.
• Lemon og'ir bo'lishi bilan kurash olib bormoqda. Ba'zi Parhezshunoslar salbiy kal bilan limon mahsulot turkumga qarang. u hazm qilish uchun, tana limon mavjud ko'ra ko'proq energiya sarflash kerak. Bundan tashqari, tsitrus yog 'yoqib targ'ib.
• Lemon yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish yaxshi emas. Bu moddalar qon tomirlarida lipid konlarini tarqatib yuborish targ'ib o'z ichiga oladi.

qayta tiklashi uchun ichish

sportchilar va fitnes ishqibozlari orasida ommalashayotgan shunchaki sotib sport sharob. Ularning mashhurlik oziqlar suvda eritiladi va har qanday taom yoki aralashmaning ancha yaxshi tana tomonidan so'riladi borib taqaladi. Ular tez organizmda minerallar muvozanatni tiklash uchun yordam, chunki, bu, ichimliklar, faqat sport bilan shug'ullanish uchun boshlangan kishilar, ayniqsa, foydalidir. Lekin ular sport mutaxassislari uchun foydali bo'ladi, lekin uzoq bilan shug'ullanuvchi kishilar uchun, ichimliklar oziqalar organizmning zaxiralari barcha tiklash uchun etarli bo'lmasligi mumkin.

quvvat

Bugungi kunda sport ichimliklar turli sotib olishingiz mumkin. Ular sotish maxsus nuqtalari bilan sotiladi, va siz o'ng fitnes klub ularni sotib olishingiz mumkin. semiz-yonish, energiya va izotonik: Ular uch keng toifalarga bo'linadi. Energiya ichimliklar - kunning oxirida yoki mashqlar toliqish va charchoqni his keyin qilganlar uchun katta imkoniyat. Bu ichimliklar tarkibi odatda guarana, kofein, jenshen, Tauri o'z ichiga oladi. Shuningdek, energiya ichimlik bir vitamin bo'lishi. Yevropa va Amerikada, bu ichimliklar, shuning uchun faqat dorixonalarida ularni sotib olishingiz mumkin, tibbiy mahsulotlar sifatida tasniflanadi va. Biz bir poda oson bo'lishi - kim cheklovlarsiz, bu mahsulotni sotib olish mumkin. Biroq, bu asosiy xavfsizlik chora-tadbirlar bilan rioya qilish zarur emas, degani emas: yakun va boshqalar uyqusizlik, asab hayajon, ruhiy tushkunlik, bo'ladi, chunki, katta miqdorda energiya ichimliklar ishlatmang ...

semiz-yonib ichimliklar

Keyingi Turkum - semiz-yonib ichimliklar. samaradorligi uchun javobgar, ularning asosiy qismi, L-karnitin hisoblanadi. Bu modda qiziqarli xususiyatiga ega: u yog 'kislotalari hujayra membranalari ta'sir, qaerga tanadan semiz tezroq chiqishi ortiq. yog 'brülörler qabul boshlanishi qisqa vaqt ichida yog' to'qimalarining katta miqdorda yo'qotish mumkin, chunki. Ba'zi hollarda, u oyiga 10 kg gacha bo'ladi. Biroq, ularning foydalanish zarur bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. eng mashhur ichimliklar semiz yonib L-karnitin, Lady Fitness CARNI Fit, Power l karnitin bo'ladi.

Izotonik sport ichimliklar

Izotonik ichimliklar mineral va suyuqliklar organizmning muvozanatni tiklash yordam beradi. Ular, shuningdek, zaxira uglevodlar to'ldirish uchun foydalanish mumkin. Izotonik sport odatda sportchi reaktsiyalar yoki boshqa ichimlik komponent bo'ysunadi faqat hollar bundan mustasno, yon ta'siri yo'q. Izotonik mashhur rahbari Izomineral, XXI Power izotonik bo'ladi. Bu ichimliklar mashqlar suyuqlik balansi, energiya va minerallar davomida qo'llab-quvvatlash yordam beradi.

Biz xulosa

Har bir inson jismoniy mashqlar oldin ichish nima o'zi uchun qaror qabul qiladi. Agar mos variantni topish uchun eng optimal yo'li shifokor bilan maslahat bo'ladi. Barcha to'xtatish va tanadan tinglash uchun bo'lsa ustida - bu mumkin emas bo'lsa, asosiy qoidalar eslayman kerak. , Mashqlar davomida chanqab o'zlarini qiynoqqa keltirganlar energiyasi yoki turli qo'shimchalarning katta miqdorda mashqlar oldin iste'mol sportchilar kamroq o'ta kelmaydi.