Qanday biron-bir harakat turishingizni tuzatish?

To'g'ri holat - mukammal sog'lik garovi, tinchlik va o'ziga ishonish. Ko'pincha bolalik va o'smirlik davrida, kam e'tibor, (stol ortida, masalan) umurtqa, to'g'ri gavda salomatligi uchun jismoniy qaytib ohangini mushaklarni qaratilmoqda. orqa harakat bor faqat, jimirlab isloh va turishingizni to'g'rilab qanday stress, u yanada moslashuvchan va chidamli qilish uchun qanday, uning sobiq sog'liqni saqlash qaytish uchun qanday haqiqiy savollar bor.

yo'qolgan bir yigit salomatligini tiklab bo'lmaydi umumiy noto'g'ri qaramay, buzilgan holat har qanday kuchini tuzatish. Bu jarayon qaytar va umurtqa suyak tuzilmalar deformatsiyalari bilan bog'liq emas.

turishingizni to'g'rilab qanday tushunish uchun, siz umurtqa to'g'ri holatda standart bir kishi "quyosh pleksus" darajasida ko'krak ega bo'lgan tana, bir tinch davlat oldinga keladi va qorin sal pastga va tinch tushib, uning yelkalari tarqatilgan, chizilgan, deb tushunish kerak, pichoqlar emas ish. yaxshi holat boshi bilan, bir kishi ko'tardi, lekin Chin ulushini kuch bilan o'zlashtirib emas, va pastga qaratilgan, go'yo qarash.

inson gavda haqida birinchi navbatda orqa va qorin mushaklari holatini ta'sir qiladi. Ko'p odamlar fitnes xonasiga borib, yoki shaxsiy o'qituvchi ishga ega emas. Shuning uchun, ularni mavjud vositalari yordamida, o'z uyida turishingizni to'g'rilab qanday bilish muhim ahamiyatga ega. Uyda, siz orqa mushak ohangini takomillashtirishga qaratilgan quyidagi mashqlarni bajarish mumkin:

• pastga tanasi bo'ylab, birga, to'g'ri qurol oyoqlarini tur. Nafas va qo'llarini yuqoriga ko'tarib. Nafas. Sizning kamburunu. Nafas. Qo'lingizni botirib va oldinga menda nima. orqa Round, yelkalarini va boshini pasaytir. Nafas. Bu keyingi mashqlar 5 8 martagacha takrorlash kerak.
• Fours holat beligacha bo'yi jimirlab isloh va keyin kuchli pastga va bu holatda bir necha soniya davomida Freeze Flex uchun.
• Sizning oshqozon yotgan, tana bo'ylab sizning qo'llarini cho'zib. Dam olish, keyin boshingizni va oyoqlaringizni ko'tarib.

Bu mashqlar murakkab bo'lishi yoki og'riq sabab ko'rinadi bo'lsa, u boshlang'ich bosqichda oddiy tomonidan o'zgartirilishi mumkin:

• bir tik holatda, ko'tarib va pichoqni palma daraxtiga tirsaklarini joylashtirish. qo'lida qo'lini silkitib, pichoq qisib. bir necha marta takrorlang.
• Uning o'ng qo'lida ob'ektini oling va orqasida chap o'tish. Bu holda, o'ng qo'l yuqori va pastki chap qismida bo'ladi. So'ngra chap qo'lidan, shunday qilib, bir necha marta uning chap yelkasiga o'ng qo'lida ob'ektini o'tib, va.

tana nima to'g'ri xatti-"eslash" imkonini beradi mashqlar mavjud. holat o'xshash mashqlar tuzatish - bir qiziqarli va hayajonli jarayonini. ularning amalga oshirish uchun uning boshiga qo'yish uchun bir kitob yoki boshqa har qanday ob'ektni kerak.

orqaga to'pig'i va bosh uni tegib, shunda devorga turib. u bilan xona atrofida yurish, o'tkazish holda, uning boshiga kitob qo'ying va. yanada mashqlar murakkablashtiruvchi uchun, bir necha marta o'tirib kichik skameykada yoki qadam ustida turish va uni uy ishlarini qilish olishga harakat. Kitobning dastlabki bosqichi doimo tushib da bo'lsa, keyin tuz yostig'i bilan o'zgartiring.

Ko'pchilik, ayniqsa shug'ullanuvchi dolzarb masalalar, odamlar ish jarayonida detracting holda turishingizni to'g'rilab haqida fikr qilinadi. Bu holda, bir necha tavsiyalar yordam:

• oyoq, uning oyoqlari bilan o'tirmanglar. yuzasi bo'ylab suyanib, polda oyoq qo'ydi. Dumba tizzasi yuqorida joylashtirilgan bo'lishi kerak.
• Dam olish va elkalarini pasaytir. oldinga ko'kragini fosh. Bit tarang qorin.
• tik va yurish butun oyoq yuzasida tana og'irligi tarqatish.
• orqa miya bilan yib bosh va bo'yin tuting.

Agar kompyuterda o'tirib ish ko'p bo'lsa, u monitor ko'z darajasida mavqega ega bo'lgan, shunday qilib belgilash lozim. Noutbuklarni maxsus stend sotib olish uchun yaxshidir. Har 30-40 daqiqada Agar oromgohda va orqa muskullar va ko'z bilan stress yordam isinish uchun kerak.

Bu mushak va paylar tananing to'g'ri holatda moslashish yo'q, chunki butunlay va doimiy basti to'g'rilab oldin, shaxs, sabr kerak, deb ta'kidlash lozim. Biroq, sabr-toqat va qunt oxir-oqibatda yaxshi salomatligi va yaxshi ko'rinishi bilan taqdirlandi.