Agar kompyuter bilan ishlash, ko'zlari uchun samarali zaryadlash

kompyuter bor va biz Usiz bir qatorda bor edi qanday unutish hayotimizda juda ko'p qismi bo'ldi. Biz to'g'ri monitor oldida o'tirgan va qanday qilib bir kompyuter bilan ishlashda, shuning uchun juda charchagan, ko'zlari uchun mashqlar bajarish uchun uzoq muddatli oqibatida turli kasalliklar xavfini kamaytirish uchun ish joyini jihozlash uchun qanday bilan shug'ullanish uchun taqdim etamiz.

kompyuter ish uchun umumiy qoidalari

tanamizdagi yuk kamaytirish uchun, maxsus bor mo'ljallangan qoidalari kompyuterda ishlaydi. Ular ish joyi mebel (stol va tanlash uchun qator tavsiyalar bilan ta'minlash stullar), kompyuter uskunalari (monitor, klaviatura, sichqoncha, va hokazo), shuningdek, operatsiya davomida tana o'rnini aniqlash qoidalar majmui.

ish maydoni tashkil asosiy nuqtalari:

1. Xona yaxshi shamollatiladigan va etarli yorug'lik bo'lishi kerak.
2. stol yuzasi chuqurligi kamida 50 sm bo'lishi kerak.
3. Kafedra qaytib, qulay va qulay bilan bo'lishi kerak.
4. yaxshi monitor va zamonaviy grafik kartani tanlang.
5. klaviatura kompyuter sichqoncha kabi, ergonomik bo'lishi kerak.

kompyuter ish asosiy tavsiyalar:

1. vaqti-vaqti bilan, bo'lishi mumkin emas, uzoq vaqt davomida bir holatda o'tirgan (orqa o'rindiqqa og'dirmagin, masalan) o'rnini o'zgartirish kerak.
2. vaqti vaqti keyin uning qo'llari va oyoqlari va tanasi bilan harakatlarni qilish kerak, isinish uchun u kerak.
3. Oyoqlar bir darajasi holatda bo'lishi kerak.
4. orqaga to'g'ri bo'ladi.
5. monitor uchun ko'zlaridan masofa ikkinchi mutanosib bo'lishi kerak: Ekran katta, katta masofa (masalan, yil 14-15 dyuym displey, u 50 sm ko'tarilishi kerak bo'lsa, agar 17 dyuym - hokazo 80 sm va).

Aytgancha, sarf, shuningdek, ingl nafaqat tanasi, lekin iliq bo'lishi kerak. nazarida uchun mashqlar qanday misollar qaraylik.

Kompyuter va ko'z

Karpal tunnel sindromi (al qo'liga chimchilab nerv), kompyuter ko'p da ko'p vaqt sarf ehtimol, eng keng tanilgan zerikarli jarohatlanish kishi. Lekin ko'z zorlanma yanada keng tarqalgan sababi hisoblanadi kambag'al salomatligi. Agar biron-bir oldini olish qilmasangiz, keyin bunday charchoq umumiy charchoq, ortib miyopi olib kelishi va umumiy samaradorligini kamaytirish mumkin.

ko'z charchoqni xavfi ostida, barcha kompyuter ortiq uch soat o'tkazish ayniqsa bor.

ko'z charchoq belgilari

Eyestrain, odatda, quyidagi alomatlar har qanday kombinatsiyasi bilan birga:

• Bosh og'rig'i;
• quruq ko'zlar, ko'zlarida qum hissi;
• loyqa ko'rish;
• ko'z charchoq;
• rang idrok o'zgarishlar.

Agar ko'proq aniq ekranda tasvir ko'rib harakat Bundan tashqari, foydalanuvchilar bo'yin va elkalariga ta'kidlashni hissa sun'iy postlar, o'z boshlarini ushlab moyil. Bu alomatlar har qanday paydo bo'lsa, u holda ular uchun muqarrar vizual idrok samaradorligini kamaytiradi.

Nima ko`zning charchashini sabab?

Eyestrain, ko'z muskullari charchoq avvalo natijasi. Bu to'rt yo'nalishda sodir bo'lishi mumkin.

birinchi - inson evolyutsiyasi faqat natija: bizning ko'zlari uch o'lchamli dunyoda masofada ko'rish uchun evolutsiyalangan, lekin monitor ikki o'lchovli o'rta yaqin-yuqoriga bilan foydalanuvchini beradi. Natijada, ekranda orqasida kompyuter, ko'z diqqat markazida nuqtada bir necha soat keyin. Natijada, foydalanuvchi ekranda yo'naltirilgan nigohingizni uchun qo'shimcha harakat qilish kerak.

Glare boshqa umumiy ko'z mushak charchoq omil hisoblanadi. monitor ustida bir yarqirashni mavjud bo'lsa, ko'z ekranda tasvir farqlash uchun hatto qiyin ish kerak.

monitor lavozimiga - yakunida. ko'z tabiiy holatda nazdida to'g'ri oldinga va biroz pastga emas. monitor, bu oralig'ida bo'lishi bo'lmasa, mushaklari nuqtai ko'z maydonini topish uchun doimo harakat qilish kerak.

Tezkor, takroran harakatlari foydalanish, bunday original qog'oz hujjat va ekran orasidagi bir nazar tashlab, deb - Va so'nggi sababi ko'z mushaklarini tushishiga.

mushak charchoq Ko'z tirnash tashqari ko'z olmasining mumkin. Bu, shuningdek, ko'z charchoqni hissa qo'shadi. Tadqiqotlar foydalanuvchi monitor qaraydi esa, ular ko'pincha zarur namlik mahrum ko'zlarini yumib-ochib bas ekanligini ko'rsatdi. Bu ko'p monitor va kompyuter protsessorlari kelayotgan quruq, issiq havo bilan murakkab. Shuningdek overdrying ko'z kornea monitor elektrostatik maydon natijasida chang sabab bo'lishi mumkin.

Barcha bu narsalar ko'zlari uchun dushman muhitini yaratish.

Qanday siz ko'zingizni himoya mumkin?

Siz kompyuter atrofida yanada ko'z-sharoit yaratish uchun bir necha narsalarni qilishingiz mumkin. Agar, albatta, mumkin oddiy narsa - yana bir zamonaviy va xavfsiz qilish monitor o'rniga hisoblanadi. Yangi ekran qaragan, tasvirni buzishi va yorqinlik, kontrasti va rang noto'g'ri sozlamalar bilan bo'lmasligi kerak.

umumiy qoidalar quyidagi ish joyini tashkil qilish uchun tavsiyalariga rioya va ishlashini qayta ishlash.

Lekin qat'iy nazar siz ishlayotgan atrof-muhit qanday turi, siz ko'z tanglikni kamaytirish, ayrim choralarni kerak. birinchi - yumguncha ko'proq. Bu oddiy tovushlar, lekin e'tibor bermaydi aksariyat foydalanuvchilar bir beixtiyor harakat hisoblanadi. Yana bir to'g'ri fikr ko'zlaringiz kamida har ikki soat dam berishdir. Bu teshik bo'lishi mumkin, oddiy mashqlar yoki vazifalar emas kompyuterda ish bilan bog'liq.

Aytganday, u hatto oziq ko'zning yorulmasini kamaytirish uchun yordam berishi mumkin, deb ta'kidlash joizki! baliq va ayrim turdagi mavjud tabiiy moylar kaliy boy oziq-ovqat (masalan, banan va kartoshka kabi) ko'zingiz namlikni saqlab qolish uchun yordam berishi mumkin.

Sizning ish monitor ortida vaqt sarf bevosita bog'liq bo'lsa, yoki to'g'ri ovqatlanish rejimi yopishib olmaydi, siz, albatta, ko'zlari tariflashtirish kabi bir narsa qilish kerak. Mashqlar mutaxassislari tomonidan ishlab chiqilgan va kompyuterda uzoq muddatli ish sabab vizual va mushak tanglikni kamaytirish uchun mo'ljallangan.

Agar kompyuter bilan ishlashda, ko'zlari uchun zaryad

butun dunyo bo'ylab mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan charchoq va ko'z hordig'ining kamaytirish mashqlar ko'p silsilasini mavjud.

ko'z mushaklarini mustahkamlaydi va stress kamaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, ko'zlari zaryadlash uchun Umumiy Dastur, bunday harakatlar amalga oshirish uchun taqdim etadi:

• tez ikki daqiqa davomida yonib;
• zhmurtes va uch yildan besh soniya davomida, har bir harakatini ko'zlarini ochish;
• muskullar mustahkamlash "Bike" deb nomlangan, ko'z uchun har bir mashqni bajarish (quyida muhokama qilinadi ko'z bu zaryad elektron);
• bir necha soniya barmoqlari bilan qovoqlari uchun pastga bosing oson;
• besh soniya davomida bir nuqtada tuyulgan ushlab esa, yaqin uzoq dan - o'n marta ob'ekt markazida o'zgartirish.

kamida bir marta, har ikki soat mashqlar qiladi kompyuter bilan ishlash ko'z uchun va har bir harakat so'ng samarali zaryadlash yuming va bir daqiqa dam olish uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Kompleks "Bike" mashqlar

Agar kompyuter bilan ishlash ko'z uchun, bu zaryad ko'p vaqt shart emas, lekin u ko'zlari ustida bir foydali ta'sir ko'rsatadi.

mashqlar tartibi:

• tez bir necha marta, tezlashtirish qon pirpiratib;
• lift ko'zlari bilan bir necha marta yuqoriga, keyin pastga, va bosh deyilgan emas;
• o'tkazib yuborilgan;
• , Keyin o'ngdan chapga faqat ko'z harakatini kuzatib;
• O'tkazib yuborilgan;
• Endi yuqori o'ng burchagida ko'z tashlang, keyin pastki chap pastki, necha marta takrorlang;
• O'tkazib yuborilgan;
• yuqori chap burchagida va pastki o'ng pastki yilda lift ko'z;
• o'tkazib yuborilgan;
• bir yo'nalishda harakat, kvadrat ko'zlarini surish: - o'ng - pastga - chap;
• o'tkazib yuborilgan;
• ko'zlaringiz yana bir maydonni, lekin qarama-qarshi yo'nalishda, bu vaqt o'tishi qiling: pastga - - - chap yuqoriga huquqi;
• o'tkazib yuborilgan;
• chapdan o'ngga ko'zlari doirasini aniqlash;
• o'tkazib yuborilgan;
• Boshqa yo'nalishda ko'z doiralari tasvirlab - o'ngdan chapga;
• oxirgi marta o'tkazib yuborilgan.

Barcha harakatlar siz ancha uning boshiga nisbatan ko'zlarini qilish unutmang.

palming

Agar kompyuter bilan ishlash ko'z uchun, bu haq olimi Uilyam Bates ishlab chiqildi. Bu quyidagi Manipülasyonlar o'z ichiga oladi:

• palma issiqlik;
• yuming kaftlarini, barmoqlari uning peshonasiga kesib;
• zulmatga sho'ng'idi;
• toza xurmo va harorat tomchi his, ko'z ochish uchun zarur emas;
• kuchli zazhmurte va ko'zlaringizni oching.

Sport rasmlari yorqinlik va tiniqligini tiklash yordam beradi.

charchab, ko'zlari uchun mashqlar to'plami

Bizning ko'z balki keyin, nafaqat monitor operatsiya davomida, dam kerak. ish kuni oxirida kompyuter keyin ko'zlari tariflashtirish Keyingi sana bo'ladi:

1. 5 marta bunday harakatlarni takrorlang: keng qoldirib, ko'zlari bir necha soniya, tez nafas va bir vaqtning o'zida nafas tutib, chuqur nafas, ko'p zazhmurte olish.
2. uy burun peshonasidagi nur massaj qiling, bir vaqtning o'zida, ko'zlari yopiq bo'lishi kerak.
3. 10 Faqat qilish , aylanish iltimoslari o'ng va chap, o'ng, chap - Ko'zingizga turli yo'nalishlarda yopildi.
4. Ko'z 25 sm masofada sizning bosh olib, keyin ikki bir vaqtning o'zida keyin, uch soniya davomida unga so'ngra boshqa bir ko'zi, qara.
5. Barmoqlaringiz yordamida, abadiy pastga bosing. Shundan so'ng, 10 marta o'tkazib yuborilgan. Nafas va bir necha soniya dam. So'ngra yana butun yana 2 marta takrorlang.

elektron ko'z zaryadlash

Elektron Sport zali dinamik raqamli tasvirlarni yordamida ko'zi uchun yengillik beradi. uning uchun tasvirlar maxsus tanlangan va kabi mashqlar bajarish imkonini beradi:

• e'tibor;
• turli yo'nalishlarda ko'z harakatlari.

Bunday oddiy muolajangiz amalga oshirish emas, balki faqat siz vahiy saqlab qolish uchun yordam, balki iloji yanada qimmat tartib qarshi himoya unutmang.