Belanchak, barlar? Qanday bar ustida ko'kragini qurish?

eng samarali va ayni vaqtda oddiy bir, arzon emulyatorlar barlar mavjud. Bu platalar gandiraklab va bunday sport jihozlash bo'yicha qanday samarali ta'lim isbotlash mumkin? barlar bo'yicha darslar to'g'ri bo'lishi butun yuqori qon mumkin tana qismini, asosiy narsa - sabr va etarli bepul vaqt bor.

brusda mashqlar foydalari

Bu eshak matbuot mashqlar bar dan mushaklar ustida yuk jihatidan kam samarali ekanligini isbotlangan. Bu platalar gandiraklab? Agar o'tmishda bir necha o'n yil qaytib borsangiz, ular uchun asosiy murabbiy sifatida harakat qilgan ko'krak mushaklari nasos. Biroq, sanoat rivojlanishi, yangi sport jihozlari ishlab chiqarish snaryadlari qiziqish sonini qisqartirdi.

Nima uchun sportchi samarali, yana oddiy va bir vaqtning o'zida voz kechishga qaror edi kuchi ta'lim yangilik foydasiga? eng travmatik trenajyorlar biri sifatida barlar un barcha masala.

Biz umuman gapirish bo'lsa, hech qanday sug'urta, hech kuzatuvchilar kerak emas majmuasi ustida mashq qilish. Training yaxshi ko'krakka mushaklar tashqi va pastki qismlarini ishlab chiqish. barlar ustida muntazam ta'lim siz qisqa vaqt ichida sezilarli ta'sir his qilish imkonini beradi.

notekis bar bo'yicha o'quv qachon mushaklari ishtirok

paytida ushbu mushaklari panjara ustida ishlash:

• ko'krak;
• uchburchakli;
• triseps;
• biriga tikilgan bo'lgan latissimus.

jismoniy mashqlar xususiyatlari

Yuqorida aytib o'tilganidek, jarohati jiddiy xavf u barlar oshirish. Bunday matbuot, ko'krakka mushaklar, biceps triseps va boshqa kichik bir butun poda deb tebranish emulyatorlar tanasi muskullari. Biroq, u notekis majmuasi ustida jarohatlangan faqat noto'g'ri mashqlar texnikasi taqdirda iloji ekanligini qayd etish lozim.

Quyidagi talablar bilan tanish bo'lishi kerak majmuasi ustida faol muntazam ta'lim boshlamasdan oldin:

1. Siz mushaklari to'liq ohangini saqlab qolish va ish uchun tayyorlash imkonini beruvchi, eng barcha yo'ldan dars boshlash kerak.
2. tanasi pasaytirish qachon asosiy yuki triseps faqat tushadi tik holatda bo'lib, bir oz oldinga egilgan bo'lishi kerak.
3. oyoqlari kesib to'piqdan uchun tiz cho'kib bukilib lozim. mashqlar uchun bu yondashuv juda bir moyil holatda uy ta'minlash osonlashtiradi.
4. Sahifalar yondashuv oxirigacha bu o'rnini saqlab, ko'kragiga iyagini dam olish uchun.
5. O'sha vaqtga qadar bo'lishi kerak pasaytirish esa Bilak qo'shma qo'ltiq bilan bir xil yo'nalish paydo bo'lmaydi qadar, sening tirsaklarini egilib. Shunday qilib, asta-sekin sulolani amalga oshirish kerak bo'ladi. tana jarohati ko'krakka muskullari eng yuqori joyiga ajratib Tezkor Jerks.
6. pasaytirdi qachon qisqa tanaffusdan so'ng, silliq va asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytadi zarur.

Ab mashqlar

Nima tubsizlik chayqagancha? Avvalo , ko'krak mushaklari. Shunga qaramay, barlar qorin mushaklarini ishlash uchun katta murabbiy bo'lishi mumkin. ta'lim Matbuot uchun brusda eng keng tarqalgan mashqlar bir "burchak" deb. Bu yerda asosiy vazifa uning qo'llari ko'kragiga qadar tizzalarini ko'tarib pastga og'a bilan to'singa urg'u hisoblanadi. Har bir yondashuv davomida holatda tizzasini tuzatish uchun bir necha marta harakat kerak. mashqlar "burchak" notekis barlar, balki gorizontal panelidagi nafaqat bo'lishi mumkin. Biroq, u birinchi variant ko'proq kuch hisoblanadi.

Rok matbuot oyoqlarini ko'tarish yordamida barlar mumkin. mashqlar zohiriy soddaligi qaramay, u ayniqsa, har qanday tayyorgarlik holda, u juda qiyinlashtiradi. atrofida ularni yoyish, darajasi panjara yuqorida ikkala oyog'ini ko'tarib esa barlarda qo'lini yodida uchun etarli jismoniy mashqlar qilish. bir yo'nalishda galma oyoqlarini aylantirish, kerakli va o'ng orqali, keyin boshqa va satrini chapga, agar bu mashqlar, bir necha navlari bo'lishi mumkin.

qorin mushaklarini urishi bar yana bir samarali mashqlar tanasi ko'tarishdan iborat. Uni amalga oshirish uchun boshqa keyin oyoqlarini hodisalar, bar birida joylashtirilgan bo'lishi kerak. barlar bunday tarzda o'tirgan orqaga egilib emas g'amxo'rlik qilish, iloji boricha kam tanani tark kerak. Natijada, qorin muskullari to'g'ri amalga oshirish har doim to'la kuchlanish bo'ladi.

Qanday ko'kragini qurish bar ustida?

Balki nurlar ko'krak mushagining puxta o'rganish uchun samarali yo'lidir. parallel pog'onalarida Push-ups, ayniqsa oson, lekin siz quyidagi shartlarga amal qilish kerak:

• ko'kragini nasos bar boshlamasdan oldin, siz bir yaxshi issiq kerak va mushaklarni qizib;
• to'liq muskullar dam olish uchun harakat, bir necha daqiqa orom kerak, keyingi yondashuv amalga oldin;
• samarali bo'lishi uchun ko'ksini nasos, crossbeams kengashlari o'rtasidagi masofa biroz elka kengligi oshmasligi kerak;
• aniq natijalarga erishish uchun muntazam shug'ullanish;
• Qanday to'g'ri bar ustida ko'kragini belanchak jarohati, oldini olish uchun, u bir mutaxassis so'rash kerak;
• har bir jamoasi da takrorlanish soni pasaytirish va olib tashlash, kam 10-12 bo'lmasligi kerak.

Triseps barlar haqida silkinib

barlar kuni triseps up nasosi uchun, to'g'ri ibora murojaat qilish zarur. parallel nurlar orasidagi masofa, albatta, faqat bir oz elka kengligi oshib, lekin kerak. juda ko'p masofa bilan notekis panjara ustida mashqlar bajarishda elka kamar zarar sezilarli xavfi bor.

Bu to'g'ridan-to'g'ri qo'llari to'g'risidagi nizomlarni qabul qilinganligi majmuasi ustida triseps tayyorlash boshlanadi. qurol burchak qadar pastki holatda pastga Keyingi qo'l atrofida ⁹⁰ ° bo'ladi. keraksiz Jerks holda boshlang'ich holatiga asta-sekin ortib bormoqda. Bu shunday samarali tashqi ishlagan va triseps medial rahbari.

Og'irligi ta'lim

Butunlay ko'kragiga faqat barlar dan bosing o'zgartiring. Bu allaqachon yuqorida ta'rif berilgan bunday mashqlar silkinib ketdi. badani bo'ylab, muskullar ishlash uchun asosiy mashqlar aylandi brusda mashq uchun, ba'zi qarshilik tayyorlash bilan ishlashi kerak. Himoyalangan yuklarni beligacha uchun maxsus kamar ustiga bo'lishi mumkin, har safar yanada muhim og'irligi yordamida.

massalari bilan tadqiqotlar boshlamasdan oldin, mukammallikka zarur mashqlarni bajarish uskunalar olib ustida qattiq ishlash kerak. Bundan tashqari, juda muhim, eng qulay, tushunish tanlash hisoblanadi.

qayta tiklash

Har bir tajribali sportchimiz yaxshi natijalar tiklash jarayonini o'ynadi qanday buyuk mushak o'sishi jarayonida bir roli va erishish biladi. Biz notekis panjara ustida tayyorlash haqida gapirganda, ekspertlar bir kundan ortiq turganimiz yo'q bilan shug'ullanish uchun tavsiya etiladi.

umumiy dam unutib bo'lmaydi esa diqqat bilan tiklash davrida, ko'krak qoshlarini qon uchun, tana oziq moddalar kompleks va mushak massasi mikroelementlar rivojlantirish uchun foydali berish uchun etarli bo'lishi kerak. Bu maslahatlar, barcha so'ng, siz ko'p mehnat va sermashaqqat mashqlar holda, albatta, o'rganib olish mumkin va jozibador tana, go'zal qo'llarini yuqoriga pompalanır va qorin mushaklari aniq ajralib turadi.