Pump press har doim ajoyib ko'rinadi

Ideal raqam asosan qorin bo'shlig'i mushaklarining holatiga bog'liq. Shu bois, yaqinda yana tez-tez so'raladigan aniq matbuotni nasos bilan ta'minlash masalasi. Bundan tashqari, mashqlarni bajarish uchun siz tanangizni to'g'ri tonusda saqlashingiz mumkin.

Qanday mashqlarni bajarish mumkin

Quyidagi ketma-ket mashqlar mavjud, ular bilan siz pompalanadigan matbuotni olishingiz mumkin.

1. Oyoqlarning ko'tarilishi . Bu mashq asosiy rol o'ynaydi, chunki u nafaqat matbuotning shaklini yaxshilashga yordam beradi, balki butun vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Oyoq asansörlerini amalga oshirish uchun erga joylashtirish kerak. Qo'llar magistral bo'ylab bo'shashishi kerak. Shundan so'ng, siz 45 daraja burchak ostida oyoqlarini ko'tarishni boshlashingiz kerak. Oyoqlarning egilishi mumkin emas, ular doimo to'g'ri bo'lishi kerak. Birinchidan, ikki yo'lni o'n marta etarli bo'ladi, ammo vaqt o'tishi bilan yukni ko'paytirish kerak. Ushbu mashq bilan siz pompalanadigan matbuotingiz borligini ta'minlashingiz mumkin .
2. Burish . Ushbu mashqni boshlash uchun siz o'zingizning oldingizdan joy egallashingiz, qo'lingizni boshingiz ostiga qo'yishingiz, ularni oldindan birlashtirishingiz, tizzadan oyoqlaringizni egishingiz kerak. Keyin tanangizni burishingiz kerak. Bunday holatda, belni aniqlash kerak va skapula erdan ko'tarilishi kerak. Mashq qilish ikki yo'nalishda amalga oshirilishi kerak. Ideal sifatida, har bir yondashuv uchun 50 ta burilish qilishingiz kerak, lekin boshlanuvchilar burilish sonini kamaytirishi mumkin. Ushbu mashq yordamida siz yuqoridagi presslarni nasos yordamida nasos bilan nasos bilan bartaraf etish savoliga javob topasiz .
3. Diagonal burish . Ushbu mashqlar obliqu muskullarga katta yuk beradi. Barcha obli muskullar guruhiga tegishli yukni berishga tayyor bo'lganlar uchun tavsiya etiladi. Ushbu mashqdagi pozitsiyani odatiy aylantirish uchun bir xil bo'ladi. Biroq, o'ng tirsak chap tizzaga va aksincha, yassilarni bajarish kerak. Bu mashqlar orasidagi asosiy farq shundaki, normal burilish bilan tanani tekis ko'tariladi va diagonalda - burchak ostida. Lekin nasosli matbuot mukammal bo'lishi kerak va bu erda muskullar katta rol o'ynaydi.
4. Pastki burish . Ushbu mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarining quyi qismini qanday quyishni bilmagan kishilar uchun zarurdir. Jismoniy mashqni boshlash uchun siz boshlang'ich pozitsiyani qabul qilishingiz kerak: erga yotishingiz kerak, badaningiz bo'ylab erkin turgan qo'llar. Shundan so'ng, tizzalaringizni bükmeden oyoqlarini erdan ko'tarish kerak. Biz ularni iloji boricha vertikal ravishda ko'tarishga harakat qilishimiz kerak. Keyin tovoqni erdan engillashtirish kerak. Ushbu mashq juda og'ir deb hisoblanadi va boshlanuvchilar uni har bir yondashuv uchun 5-7 marta boshlashlari kerak.

Bir oz natija

Har kuni mashqlar qilish tavsiya etilmaydi, chunki mushaklarni ortiqcha bosmaslik kerak. Matbuot uchun mashqlar bilan bir qatorda aerobika va jigarrang mashqlarini bajarishingiz mumkin. Bundan tashqari, oziq-ovqatning to'g'ri ekanligini nazorat qilish tavsiya etiladi. Agar siz bosimli matbuotga ega bo'lishni istasangiz , siz muntazam ravishda mashg'ulotlarga borishingiz kerak. Aks holda, hech qanday ta'sir qila olmaydi. O'zingizni yaxshilashga omad tilaymiz!