Eng vitaminlar foydasiz, lekin siz olish kerak, deb ham bor

sog'lom oziq-ovqat, jismoniy mashqlar ovqat va vitaminlar olish unutmang: eng tipik maslahat bu kabi u tovushlar, yaxshi salomatligini va tasavvur yaxshi jismoniy shaklga saqlab qolish uchun.

Biroq, bu vitamin kerak?

Tadqiqotlar so'nggi o'n yilliklar ichida mustaqil tashkilotlar va ekspertlar tomonidan o'tkazilgan va eng mashhur vitaminlar, ayrim qo'shimcha qabul uchun muhtoj etarli dalil ko'rsatilgan yo'q. tadqiqotlar Ba'zi hatto katta miqdorda vitaminlar salomatligi uchun zararli bo'lishi mumkin, degan xulosaga. farmakologik shaklida olingan oziq moddalar ba'zilari, saraton hujayralarining jadal o'sishini boshlashi mumkin, va ba'zi - buyrak tosh shakllanishiga xizmat qiladi.

Biroq, yangi ma'lumotlarga qaramay, statistik dalillar dunyoda vitaminlar iste'moli kamaytirish emas, balki faqat aslida birlashib, balki ortadi.

Biz vitaminlar haqida bilish kerak bo'lgan, nima?

Vitaminlar va minerallar tana va farovonligi samarali ishlashi uchun zarur bo'lgan, lekin u tana megadoses kerak degani emas. Ular kasallik sizni saqlash va umrini uzaytira olmaydi. ko'p hollarda, vitaminlar, tabiiy manbalari, ularning farmakologik o'xshash ortiq tana salomatligi uchun juda yaxshi.

Biroq, ba'zi vaziyatlarda va ma'lum vitaminlar yuqori dozalarda uchun ba'zi odamlar uchun bunday hollarda, albatta, ular yanada olinishi kerak, zarur bo'lishi mumkin. Misol uchun, bir ayolning jasadi, homilador, vegans va vegetarian, sportchi va quyosh yoki to'yib ovqatlanmaslik dan yo'qligi chalingan odamlarni olish uchun harakat, ayrim vitaminlar qo'shimcha dozalarini kerak. Bundan tashqari, oziq-ovqat olish uchun qiyin va muntazam ravishda zarur manfaatli vitaminlar, bir qator bor.

Bu erda yo'l qo'ymaslik lozim dori va yaxshi unutmang bo'lgan bir ro'yxati.

Multivitamins

ular haqida unutish va go'sht, meva, sabzavot va o'tlar etarli miqdorda mavjud bo'lgan o'ng, muvozanatli xun, sening e'tiborini.

shunday qilib, ko'z takomillashtirish, vitamin B energiyaga va immunitetni, vitamin A yaxshilash Vitamin C: Ko'p yillar davomida, vitamin majmualari zarur hisoblanadi. Biroq, endi, tadqiqot bu vitaminlar, biz shunchaki o'ng eyishga harakat bo'lsin, deb ko'rsatdi. Bundan tashqari, ko'p yillar davomida bir necha vitaminlar doimiy profitsiti, salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

vitamin D

Uning qiymati olish, uzoq, bulutli qishlari hududlarida yashaydigan ayniqsa. Vitamin D suyaklarini mustahkamlash yordam beradi, va u oziq-ovqat olish uchun nisbatan qiyin.

to'g'ri va etarli kaltsiy assimilyatsiya uchun mas'ul bo'lgan, chunki vitamin D eng oziq-ovqat kichik miqdorda mavjud ekanligiga qaramay, bizning tanamiz, u juda ko'p kerak. Bu quyosh nurlaridan vitamin D olish uchun eng yaxshi emas, unga barcha teng miqdorda mavjud.

antioksidantlar

ular haqida unutish. organizmdagi bu moddalarning ortiqcha saratoni xavfi uchun etakchi. ko'p yaxshi rezavorlar antioksidlovchilar tabiiy manbalardan kerakli miqdorda olish.

Vitaminlar A, C va E - oziq-ovqat olish uchun eng foydali bo'lgan antioksidantlar. Agar siz bu moddalar suiiste'mol va etarli miqdorda ularni qabul qilmasangiz, ular saraton kasalligiga qarshi himoya va sog'liqni saqlash umumiy saqlab. organizmdagi ulardan juda ko'p bo'lsa, ta'sir qarama-qarshi bo'lishi mumkin.

vitamin C

Agar tsitrus mevalar, pomidor va boshqa yangi meva, sabzavot, rezavorlar va o'tlar ko'zga, bu, ehtimol, dunyoda eng mashhur vitamin ekanligiga qaramay, iqtisodiyot analog, ziyodalik bordir. vitamin C qulupnay, ayniqsa boy.

shahar afsonasi va tana shirinliklar kabi Askorbinki eb bir natija qabul deb megadoses tashqari hech narsa, jigarda tosh hosil bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin - Bundan tashqari, ilmiy sovuq va uning oldini olish qarshi kurash kuni vitamin C ta'siri, deb isbotlangan.

Vitamin B ₃

Preparatning paketlar tomonidan Pass va sabzavot va baliq raqamlariga to'g'ri borish. Bunday ildiz Lavlagi va qizil sabzi kabi sabzavot, shuningdek tunes, losos va boshqa qizil baliq, shuningdek sizga bu vitamin zarur miqdorda beradi.

Ko'p yillar davomida bu oziqlantiruvchi yaqindan yurak xastaligi uchun Alzgeymer deyarli barcha kasalliklarning oldini olish bilan bog'liq bo'ldi. Biroq, so'nggi tadqiqotlar bu vitamin mashhurligini kamaytirish uchun zarur ekanligini ko'rsatdi.

A katta o'rganish orqali va 2014-yilda chop etilgan, doimiy va muntazam ravishda yurak-qon tomir disfunktsiyani bo'lgan bemorlarga tomonidan qabul qilingan vitamin B _3, doza, xolesterin darajadagi pasaytirish ta'sir qilmaydi, deb ko'rsatdi. Shuningdek, B ₃ oldi kishi o'rniga vitamini platsebo bilan muomala nazorat guruhiga nisbatan infektsiyalari va jigar muammolarga katta moyillik ko'rsatdi.

Probiyotikler

Bu ko'proq yogurt va boshqa sut mahsulotlari sotib olish uchun yaxshidir. ilm-fan hali aniq organizmning salomatligiga probiotik qo'shimchalar ta'sirini baholash imkoniyatiga ega emas.

probiyotiklerin bilan tayyorgarlik faqat quloch, lekin allaqachon o'zlarini juda foydali bozorni mustahkamladi esa - 2012 yilda $ 23 mlrd. ovqat hazm qilish trakti yaxshi bakteriyalar rag'batlantirish - Ularning fikr juda oddiy.

Biroq, bu fikrni mujassam butunlay to'g'ri emas. Kimdir Probiyotikler yordam va birovni xafa, va ijobiy yoki salbiy javob ta'sir aniqlash uchun hech qanday yo'l yo'q esa hisoblanadi. Shuning uchun, uning o'rniga emas butunlay ma'lum xususiyatlari bilan dori uchun bir oshdi to'lash, yaxshi pishloq katta bo'lagini sotib.

rux

Bu modda - aslida ilmiy isbotlangan shamollashlar qarshi kurashda foydali bo'ladi mavjud qo'shimchalar va vitaminlar faqat bitta. Mineral ko'paya rhinoviruses qobiliyatini kamaytiradi va shu vitamin C farqli o'laroq, umumiy sovuq muddati nafaqat kamaytiradi, balki kasallik oldini oladi

platsebo - 2011-yilda, o'quv rux, boshqa oldi biri umumiy sovuq bilan kasallangan odamlar ikki guruhga, o'tkazilgan edi. rux olib ishtirokchilari yanada engil alomatlar ko'rsatdi va kam kasallikning kurs uzaytirilishi.

E vitamini

to'g'ridan Ismaloq uchun farmatsiya o'tgan qadam - bu mazasini va sog'lomroq bo'ladi. tanadagi E vitaminining profitsit saratoni xavfini ortish bilan bog'liq qilingan.

Bundan tashqari, organizmda antioksidantlar yuqori kontent 2005 yilda prostata saratoni xavfi erkaklar olib keladi, deb, u bir uzoq va uzluksiz doza natijasida ko'paydi o'lim bilan bog'liq edi.

foliy kislotasi

Agar homilador yoki homilador bo'lishga iroda bo'lsa, tanada foliy kislotasi yuqori kontent faqat foyda ko'radi. Sog'lom bola o'sishi uchun mas'ul yangi hujayralarni, shuning uchun homilador ayollar, shakllantirish tana tomonidan ishlatiladigan, bu B vitamini, bu oziq moddalar kerakli darajasini saqlab qolish uchun kuniga foliy kislotasi 400 mikrogram olish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, bir necha tadqiqotlar homiladorlik davrida foliy kislotasi qabul natijasida homila rivojlanishining anormalliklerinin xavfi kam ko'rsatdi.