Hiperekstansiyon uchun murabbiy nima?

juda sportning barcha sevishganlar, uning to'g'ri nomini bilmayman kim, hatto ma'lum hiperekstansiyon uchun Simulator. oyoqlari uchun poytahtni bilan skameykada shaklida Adaptations sport zali ham tez-tez uchraydi. dizayn oddiylik ko'rinishida, uning qo'llari hiperekstansiyon uchun trenajyori qilish haqiqiy emas. ixcham va funktsional bo'lgan kabi bir qurilma, uy kasblar uchun ideal.

Hyper nima?

hiperekstansiyon ustida mashqlar uchun simulyatori dizayn etarli oddiy. Qurilmalar, xalq ataladi , Rim stullar metall ramka iborat, bir sonning old ostida oyoq ishlab chiqarish, roll uchun platforma va oyoqlarini ushlab uchun g'ildirak.

modellari Eng turli quyma qurilish bor. Simulator o'qi foydasiga, tartibga solish, uni qarz faqat element. Bu uning sozlamasiga, u foydalanuvchi ri qoshida qurilma elementlar mumkin tuzatish pozitsiyasi tufayli bo'ladi.

Kim Simulator Teskari Hyper tavsiya?

giprekstenzii haqida dolzarb mashqlar yangilar uchun qarash. faqat zalida tayyorlash bilan boshlangan Odamlar, tez-tez hafa bir shtanga, surish bilan in davomida mushaklarni ortiqcha yuk, orqa zarar. Hiperekstansiyon (Simulator, bu material ko'rish mumkin bo'lgan bir surat bunday mashqlar uchun imkon beradi) binobarin, rivojlangan ta'lim tayyorgarlik qaytib ekstansör muskullar mustahkamlash va imkoniyat, butun bel maydoni beradi.

hiperekstansiyon mashg'ulotlar orqaga og'riq azob chekuvchi insonlar uchun kerakli bo'lib. Yuqorida ta'kidlanganidek, simulatörü, mashqlar to'g'ri ijro bel, muskullar va tendonları mustahkamlaydi. Shunday qilib, orqa miya bilan bog'liq muammolar yashayotgan foydalanuvchilar, asta-sekin asta-sekin rivojlangan ta'lim uchun harakat, orqa o'rgatish ega.

Oxir oqibatda hiperekstansiyon ustida mashq bir harakatsiz, harakatsiz turmush tarzini olib odamlar uchun foydalidir. Axir, umurtqa, osteochondrosis, intervertebral hernisinin eğrilikleri barcha turdagi aziyat extimoli aholining bu guruh. Muntazam mashqlar, bu muammo qutilish go'zal, anatomik to'g'ri gavda shakllanishini rag'batlantirish uchun tez orada hiperekstansiyon ruxsat berish.

Tanlash uchun Maslahatlar

Agar quyidagi nuqtalarga e'tibor kerak sotib qachon, hiperekstansiyon uchun haqiqiy amaliy o'qituvchi tanlash uchun:

1. kuchli dizayn modellari bilan to'xtatish Tavsiya. Qurilma og'irligi cheklovlar yo'q, agar u yaxshi bo'ladi.
2. alohida ahamiyat kasb simülatörün barqarorlik hisoblanadi. skameykada joylashgan, foydalanuvchi jarohat havf ostiga qo'yib, sallantı yoki slayd kerak emas.
3. hiperekstansiyon uchun Simulator oyoqlari lavozimiga keng platforma bo'lishi kerak. slip qoplamali Xush kelibsiz varyantlar.
4. Bu simülatörün yumshoq elementlar ichki tiqma egiluvchan bo'ldi, lekin davomida hech qanday noqulay his qilmagan maqsadga muvofiqdir.
5. foydalanuvchilarning shaxsiy ehtiyojlari uchun parametrlarini moslashuvchan sozlash uchun katta imkoniyatlar taklif modellari afzal berishi kerak.

Texnikasi hiperekstansiyon amalga oshiradi

Ko'pincha, orqaga bir murabbiy hiperekstansiyon ochiqchasiga yomon foydalanuvchilar tomonidan boshqariladigan. rejasi qurilmalar bilan notanish Ba'zi kelganlar, juda katta amplitudasi, haddan tashqari egilgan orqa ustida ishlash uchun boshqa xatolar butun bir shoda qilish.

o'z salomatligiga zarar oldini olish uchun, u hiperekstansiyon uchun trenajyori qanday foydalanishni hisobga olish zarur:

1. o'rnini boshlab - bir simulyatori foydalanuvchi ri qoshida tartibga solinadi. old g'ildirak engashib hudud sonlari joylashgan. Quyi oyoq egalari asosiy tendonu yuqorida bir holatda o'rnatiladi. Bundan tashqari yig'ilishda ostida oyoqlarini qaynamoq, orqaga to'g'ri oyoqlari bilan mos darajada o'rnini oladi.
2. mashqlar boshlaydi - boshlang'ich holatiga qabul qilinishi, kuchlanish dumba mushaklari ko'rsatilgan keyin. Foydalanuvchi old g'ildirak simülatöründen orqali uy-joy "buzadi" va ⁶⁰ ° burchak ostida egilib emas tananing qadar pastga egiladi. , Ko'kragiga chalishtirib qo'llari shundan keyin olib tashlash tanasi va orqaga boshlang'ich holatiga bir tana. to'g'ri texnikasi ko'ra, mashqlar nafas tanani pasaytirish va nafas ko'tarilishni o'z ichiga oladi.

hiperekstansiyon bajarish umumiy xatolar

tanasi ⁹⁰ ° Lukas nazari kelganda yangilar uchun xarakterli asosiy xatolar biri haddan kam tana pasaytirish bo'rtib chiqadi. mashqlar Bunday tartibga solish kuchli, odamlar uchun faqat mumkin sog'lom orqa.

Bu uy-joy tiklash bosqichida hech qanday foyda juda ham katta burilish olib kelmaydi. tayyorlash uchun, bu yondashuv faqat orqaga umurtqasi ustida ortiqcha stress natijasida lomber uchun jarohati xavfini oshiradi.

to'liq amplitudali ko'ra ne'matini ish noto'g'ri qarori. mayatnik tez, supurish harakatlarini qilish mushaklari va paylarning bo'yicha zarur yuk bermaydi.

Hyper yosh sportchilarning jalb qachon Ko'pincha, tizza bo'g'im da oyoqlarini ustidan-egilib. Bu yo'l bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. To'g'ri texnikasi tanani yo'naltirishga ichiga oladi.

Ba'zi sportchilar og'irliklari foydalanish murojaat, yordam orqa qilish iloji boricha tezroq harakat qiling. Bundan tashqari, u arzimaydi shunday boshlangich qilish. Agar qaytarib jarohati olish, chunki Dastlab, ish, "bo'sh" bo'lishi kerak, qo'shimcha vazn qo'llash buzg'inchisini.

xulosa

Ko'rib turganimizdek, bir hiperekstansiyon skameykada uchun pastki orqa jarohati sportchini himoya darslar lomber mustahkamlash imkonini beradi samarali emulyatorlar, bor. Muntazam mashqlar, kuch mashqlar bajarish sog'lom basti shakllantirish tayanch-harakat tizimini tayyorlash uchun juda tez beradi.