Ko'krak qafasi mushaklarini mustahkamlaydi qanday

qovurg'a mushaklari va nafaqat erkak, balki ayol - qafas haqiqiy go'zal badani bo'ylab bezatish mumkin. Biroq, ularni mustahkamlash bu mushak guruhlari nasos mehmonlarga va fitnes markazlarini "tebratadi" uchun eng dolzarb muammolardan biri hisoblanadi, aksincha, juda oson emas.

chiroyli, bo'rtib ko'krak mushaklari juda ko'p istayman bor, lekin samarali ular orqali ishlashni qanday, har bir narsani bilmayman. Siz aslida bilan boshlash kerak, deb mushak miqdori - har doim emas, ularning kuch va rivojlanish ko'rsatkichi. emas, balki faqat bir shishib, lekin puxta ishlab chiqilgan mushaklari - natija samarali mashqlar hisoblanadi. Siz pastki va ichki ko'krak mushaklari, shu jumladan, ko'krakka mushaklar barcha, o'rgatish kerak. mushaklarining tuzilishi , ichki pastki va o'rta - ko'kragiga uch nurlari bo'lingan. pastki - tashqi, ko'ksiga tuzilishi yuqori qismiga va bir kam bo'linadi mumkin ko'krak mushaklari, faqat sternum quyida joylashgan. Bu buyumlar har bir rivojlantirish uchun, ta'lim uchun alohida va turli mashqlar uskunalar amal qilish zarur.

Sizning ko'kragiga tuzilishi - sezilarli darajada ishlashini amalga qobiliyatini ta'sir, bir omil. ko'krak qafasi turi kabi omillar ikki guruhga barcha tarbiyalanuvchilarini ajratish mumkin. Birinchi guruh - bir kabi tekis ko'kragiga bilan odamlar bir oz yassilangan. Bu siz bu inson yon qo'yish bo'lsa, bir raqam belgisi ko'kragiga bir maslahat olish ham ko'rib bo'lmaydi, deb. Bunday odamlar tez-tez, hatto uning keng elkasini bor. Bu holda, u ham, ayniqsa, ulkan majmuasi o'zlarini qiylanib holda, ko'kragiga, muskullar up nasosi oson. Biroq, bunday odamlar ko'p tark eshak matbuot elektr sur'atlari istalgan kerak.

ko'krak qafasi ikkinchi guruh xuddi tomondan yassilangan, lekin tomondan qaraganda uning ko'kragiga ko'rinadi. Aslida, unday emas, - u tez-tez ko'krak rivojlantirish muammoli ushbu turkumga kiruvchi uchun. Lekin bunday surish-ups (eshak matbuot) sifatida mashqlar bajarish uchun oson konstitutsiya bilan odamlarni ta'lim. Bu qo'llar tufayli qavariq ko'krak traektoriyasi qisqa bo'ladi, deb aslida bilan izohlash mumkin.

skameykada yotgan esa mashqlar bajarish kerak ko'kragiga yuqorisida ko'kragiga, muskullar mustahkamlash uchun, qiyalik burchagi bo'lgan kamida 50 daraja bo'lishi mumkin. eshak matbuot shtanga, dumbbell eshak matbuot, yo'ltanlamasi - bunday mashqlar orasida. bunday kafedra sifatida - oyoqlari platformasida bo'lgan ostida surish-ups, juda foydalidir.

Push-ups, shuningdek, ichki ko'krak mushaklari urishi qulay keladi. Aslida, mashqlar bu turdagi barcha sportchilar mavjud, va yomon tayyorlangan odam emas - darhol bu surish-ups siz bir tomondan, bir necha barmoqlariga surish-ups, cho'tka tashqi tomonida kabi murakkab turlarini o'zlashtirish, yoki surish-ups cho'tka qoidalariga o'zgarishi bilan xarakat qilish kerak emas, deb aytish kerak odatda yaxshi qo'l jarohat oldini olish uchun, ularni o'tish uchun. ularning shaxdam qadam bilan yoki faqat xurmo haqida - - variant surish-ups qilyapsan qat'i nazar, aks holda qo'llari lavozimini o'zgartirish yoki surish-ups sonini kamaytirish uchun zarur, siz buni qulay bo'lishi kerak, deb unutmang.

ko'krak qafasi ichki muskullar rivojlantirish uchun, deb javob beradi: skameykada moyil holatda tubsizlik, shuningdek mashqlar - Ko'rgazmalar barcha turlari, dumbbell elektr tarmog'i; Simulator bo'yicha darslar "Butterfly". Barcha bosib, ajralishlar va boshqa mashqlar kilogramm uchun muhim, ammo a'lo asbob-uskunalar bilan amalga oshiriladi. Misol uchun, u juda uzoq davom etdi, chunki, siz tirsaklar kuchliroq Bend bo'ladi, va mashqlar sizga hech qanday foyda bermaydi, simi siz uchun juda uzoq va og'ir og'irliklari olish kerak emas amalga oshirish uchun. Bundan tashqari, keyinchalik keladi buyuk jismoniy charchoq va takomillashtirilgan ta'lim olib kelmasligi bilan boshlash uchun tayyorlash, yaxshi sizning darajada, qarab. bir vaqtning o'zida pastki ko'krak mushaklari, shu jumladan, ko'kragiga barcha qismlarini, o'rgatish, shunday qilib, yaxshi Ko'rgazmalar turli. Boshqa mashqlar tor ta'sir bor.

Eng yaxshi ta'sir olish uchun, ko'kragiga va yuqori ko'krak galma ichki muskullar assimilyatsiya. Lekin u arzimaydi, ham, pastki haqida unutmang.

, Bosh mushaklari "to'ldirish" skameykada o'tirgan bir pastga Nishab bilan eshak Ko'rgazmalar bajarish uchun - qo'l, uning oldida qaddini postlar dambıl ustki, tushunish tutib, ko'krak darajasida ularni tutib. Egilgan , tirsaklar da yana to'g'rilab, keyin, uning ko'kragidan quyi chekka qismiga qo'lini harakat.

Kelganlar tipik, oddiy standart bilan boshlash kerak. So'ngra yuqori, ichki, pastki ko'krakka muskullar rivojlantirish, yanada jiddiy kombinatsiyasi borish.