LFK - deb usuli hisoblanadi? singan keyin murakkab mashqlar davolash jismoniy

Terapevtik jismoniy tarbiya (Jismoniy davolash) - sport va jismoniy tarbiya bilan reabilitatsiya va mashqlar davolash bir non-maxsus usul. Davolash jismoniy tiklash jarayonini tezlashtirish uchun davolash va profilaktik maqsadi bor va inson salomatligi mustaqil tibbiy intizomga.

fizika davolash bilan davolash

LFC - zarar yoki kasalliklar davolashda bir majburiy element hisoblanadi , tayanch-harakat tizimi deyarli fizioterapiya, nogiron, tug'ish funktsiyasi va harakati foydalanish holda qayta tiklandi emas, deb.

Danaus texnikasi kasallik yoki jarohat bartaraf etish, balki asoratlar va qaynoq oldini olish uchun ayrim kasalliklarning oldini olish, shuningdek, jismoniy davolash uchun emas, balki faqat qo'llaniladi amaldagi nogironlik tiklash demakdir.

Jismoniy mashqlar inson organizmida muhim funktsiyalarni ogohlantiruvchi, shuning uchun, mashqlar - reabilitatsiya uchun asosiy vosita hisoblanadi.

Terapevtik mashqlar zamonaviy dunyoda keng qamrovli davolash eng muhim unsurlaridan biri hisoblanadi. murakkab davolash jismoniy alohida har bir kishi uchun mukammal mos mashqlar oshiradi. birlashgan davolash asosiy afzalligi u bemor organ tizimlari, organlar yoki to'qimalariga, lekin umumiy butun tanada emas, faqat bir ta'sir ko'rsatadi, deb.

harakat LFK

Agar qat'iy jismoniy davolash qoidalariga rioya bo'lsa, u mumkin:

- bemorning jismoniy salomatligi tezligini oshirish;

- jismoniy bajarish tezligini tiklash

- yaxshilash va umumiy metabolizmini qayta tiklash;

- bemorning ruhiy-hissiy ohangini qayta tiklash;

- tana kardiyorespiratuar funktsiyasi ishlashini yaxshilash;

- nafas olish, yurak tizimining funksiyalarini kengaytirish;

- yaxshilash va bemorning muvozanatni tiklash uchun;

- yaxshilash va harakati muvofiqlashtirish qayta tiklash;

- muskullar mustahkamlash;

- jismoniy faoliyat qayta tiklash;

- aylanishini yaxshilash;

- U limfa aylanishini yaxshilaydi;

- immunitetni oshirish;

- profilaktika ta'sir yaratish;

- og'riq oldini olish uchun;

- qattiqlashishi ta'sir erishish uchun.

Shuningdek jismoniy davolash mashqlar yordamida kabi, siz erishish mumkin:

- og'riq kamaytirish;

- muskullar va ligamentlerinin mustahkamlash;

- sog'lom to'qimalar o'sishini, xaftaga kabi, va suyak jadallashtirish;

- qon oqimini qilmoqda toksinlar va to'qimalarning tozalash.

umurtqa tibbiy jismoniy tarbiya mashqlar

Tayanch-harakat tizimining qayta tiklash uchun qismlari turli gimnastika mashqlarini biriktirilgan. Misol uchun, orqa miya bosimini kamaytirish uchun biz aytib lozim haqida aniq mashqlar bir qator, amalga oshirish zarur.

Vis-mashqlar

to'sin 1. Vis. davomida Men bu mashqlar to'liq umurtqa pog'onasi qaratib, barcha orqaga mushaklarni dam harakat kerak.

to'singa 2. Poluvis. oyoqlari qavatda bo'lishi kerak, bu mashqlar paytida, u vazifani osonlashtiradi. qoida siz butunlay muskullar dam olish uchun kerak, bir xil bo'lib qoladi.

devor barlarda 3. Vis. Harakati devorga yuzini amalga oshiriladi. oyoqlarini orqaga egilib va Lukas orqali orqaga harakat qilish kerak. Bu mashqlar jimirlab cho'zilgan rag'batlantiradi.

mashqlar yolg'on

stol ustiga 1. Fokus. qovurg'a arklar ostida qo'llarini ushlab turib, stol ham cho'tka uzatmoqchi kerak. Keyingi, hech qachon qavatda off uning oyog'ini olib, oldinga tanani Nishab. Biz umurtqa joyga jamlanganda va cho'zib qanday his qilishga harakat qilish kerak.

moyil holatda 2. Mashq. Uning oshqozon haqida yolg'on kerak, qurol, oldinga uzatma cho'zdi. Mashq valentlik ko'krak rag'batlantiradi jimirlab.

chalqancha yotib 3.. Chalqancha yotish kerak, bir vaqtning o'zida qurol, boshi ustidan uzatma olish. Bu harakat lomber cho'zilgan rag'batlantiradi.

bachadon umurtqa uchun jismoniy davolash mashqlar

1. Bu mashqlar bo'yin muskullari achchig'ini esa, uning peshonasiga palma daraxtiga bosim bo'lishi kerak yakunlash uchun. Mashq 5-7 soniya, takroriy 3 marta davom etadi. Shundan so'ng siz, orqa rahbarining tomondan bosing kerak 5-7 soniya davomida 3 marta takrorlang.

2. Bu kuni, shuningdek, chap chap chakkalari itarib, bo'yin muskullari uzatmoqchi kerak o'ng qo'li o'ng Ma'bad. mashqlar 3 marta takrorlang, 5-7 soniya bo'lishi kerak.

3. Birinchi qadam biroz orqaga boshini Depozit uchun emas, keyin asta-sekin jon chuqurcha iyagini ushlab, oldinga egilib. mashqlar kamida 5 marta bo'lishi kerak takrorlang.

elkasini tutish va to'g'ri bosh kerak boshlang'ich holatiga 4.. So'ngra iloji o'ng bosh o'girib. dan ortiq, 5 marta harakatini mashq. Takrorlash uchun boshqa yo'l qaytadi.

boshlang'ich holatiga 5. bo'yniga iyagini bosib kerak. Bu holatda, o'ng birinchi ortiq 5 marta boshini aylantirmoq, keyin marta bir xil miqdorda tark.

6. O'tgan harakatini olib borish, siz orqaga tashlab rahbariga kerak. chap elka - Va keyin o'ng qulog'ini, o'ng elka va chap qulog'ini teginish harakat qiling. har bir tomonida mashg'ulotlar ortiq 5 marta bajaring.

Terapevtik jismoniy madaniyat bel

Agar sabr mashqlar fiziolog bilan ishlashda ta'minlash to'g'ri davolash mumkin. Lekin profilaktika harakatlar holda jismoniy davolash bilan shug'ullanish va o'z ustida bo'lishi mumkin.

1. Vis yoki poluvis. Bu mashqlar panelida amalga oshiriladi, yoki oyoqlari yoki emas bilan polni tegib bo'ladi. Har qanday holatda ham, jismoniy mashqlar ta'siri ijobiy bo'ladi. Osmoq, 1 daqiqa bir necha fotoalbomlarda ortidan mushaklarni, dam olish.

2. Dastlab, dumba ustidan qo'li bilan turgan odam. chap va o'ng, oldinga oriq va orqaga o'n tomonidan amalga oshirilishi lozim.

3. Doimiy va kestirib qo'l tutib, pelvis harakatlar har bir tomonida, oldinga va orqaga, 10 marta chap va o'ng amalga oshirilishi lozim.

qavatda mashqlar

1. Siz keyin shaklida chiziq, pastga olish va o'z qo'llari bilan qavatda qarshi orom kerak , bir qalam pichoq va o'rnini boshlab qayting. Bu harakat 15-25 marta bo'lishi kerak takrorlang.

2. Mashq uning oshqozon yotgan. Bu keyin Otjimaniye, sizning qurol isloh va qavatda off oyoqlaringizni olmasdan, polga nisbatan egilgan qurol qolgan bo'ladi. Mashq 10-20 marta takrorlash kerak.

3. Bu qavat to'g'ri qurol tirab, tiz cho'kadi zarur. Keyin siz imkon qadar yuz yuqoriga egilgan va boshlang'ich holatiga qaytish uchun kerak. Shuningdek, 10-20 marta takrorlang.

4. Mashq sust. Bu ko'ksiga va orqaga boshlang'ich lavozimiga tizzalarini egilgan oyoqlarini bosing zarur. Shunday qilib, 10-20 davom etmoqda.

Odatda, jismoniy davolash instruktor sekin sekin hamma harakatlarini bajarish maslahat beradi. umurtqa g'ashib bo'ladi ma'lumotlar transport uyda profilaktik foydalanish uchun faqat mos bo'lgani joy bo'lib, zarur emas, kutib turing.

singan uchun davolash jismoniy

Terapevtik mashqlar sinish keyin organning bir shart. Bu maqsad uchun, mashqlar kompleksi tanlangan.

1. taxminan 10 marta harakatini takrorladi, ta'sir qo'l yoki oyoq qaytishini amalga oshirish uchun zarur bo'lgan, zarar qo'shma harakat tiklash uchun. Bu hisobga gips echib keyin birinchi bir necha kun ichida harakat foydalanish mumkin emas, deb haqiqatni olish kerak.

2. Bu mashqni yordam beradi mushak ohangini olib kelinglar. bir oyog'ini yoki qo'lini chekkan oldida tomon taxminan 30 gradus burchak ostida ko'tardi va bir necha soniya ushlab lozim. Bir necha marta harakat takrorlash uchun.

qo'llab-quvvatlash bilan bir harakatini amalga kerak mushaklari yon va boldirlari Back Tone uchun 3.. Siz Shunday qilib, bir qo'llab-quvvatlash uchun ushlab uchun zarur bo'lgan, 10 barobar oldinga va yon bilan tark o'zgaradimi va o'ng oyoqlarini bajarish uchun kerak bo'ladi.

4. Bu singan oyog'iga bu mashqlar davolash jismoniy ishlatiladi va boldir muskullari mustahkamlash, go'zal, bir ta'sir hosil qiladi. Bundan tashqari, qo'llab-quvvatlash kerak. qutb qaragan, uning qo'llarini yuqoriga olib, keyin asta-sekin uning oyoq ustida o'tirish va, shuningdek, piyoda pasaytirishi kerak bo'ladi. zarur bo'lsa, yuk ortish, bir oyoq harakati amalga oshirilishi mumkin.

massaj

Massaj jismoniy davolash og'riq va mushak tarangligini bartaraf qilish uchun yordam beradi. Tadqiqotchilar massaj paytida, mushak cho'zib, deb tasdiqladi va shu yallig'lanish javob hujayralarni kamayadi qilgan. Bu massaj hasarının uchun juda foydali ekanligini isbotlaydi.

tebranish bilan, bosim va ishqalanish organlar va to'qimalarning ta'sir qilishi mumkin. terapevtik ta'sir erishish uchun, massaj maxsus qurilmalar bilan amalga oshiriladi, lekin bir profilaktika chorasi sifatida va u qo'li bilan amalga oshirilishi mumkin bo'lishi kerak.

Aksariyat hollarda, bemorni davolash uchun, balki ba'zi kasalliklarga butunlay sog'lom kishini oldini olish uchun emas, balki faqat foydalanish mumkin og'riqsiz davolash, juda qulay - Bu jismoniy davolash, deb aytish mumkin.