Mesomorphic tanasi turi. Endomorphically mesomorphic, ectomorphic tanasi turlari va ularning xususiyatlari,

Build - tana, yog ', suyak va mushak to'qimalarining qismlari alohida ishlab chiqish. Shakllari, registri va tanasi nisbatlarini , har bir kishi genetik dasturlashtirilgan bo'ladi. amalga oshirish dasturi ontogenez davomida irsiy hisoblanadi - hayot oxirigacha tashkil etilganidan dan organizmida ketma-ket fiziologik, morfologik, biokimyoviy o'zgarishlar.

somatotip

Somatik Konstitutsiya - nafaqat to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatkich, balki kelajakda dastur jismoniy rivojlanish. somatotip doimiy xususiyati va o'limga tug'ma saqlab esa inson tanasi o'zgarishlar hayotga, ortiq. kasallikning barcha turlari, yoshi bilan bog'liq o'zgartirishlar ko'paydi jismoniy faoliyat emas, balki somatik, shaklini, tananing hajmini o'zgartirishingiz mumkin. Bu asos somatotipirovaniya (antropometrik o'lchovlari) belgilanadi va xususiyatlari va metabolik darajasi muayyan kasalliklar uchun, elka arteriyalari farqlar, istagi (yog ', mushak yoki suyagi keng tarqalgan rivojlantirish) bilan ifodalanadi.

Endo-, mezo, ectomorphy

endomorphic, mesomorphic, ectomorphic: uch konstitutsiyaviy turlari bor. nomlari olingan bu nomlar : pusht qatlamlari ichki - endoderma (u ovqat hazm yo'llari hosil dan), o'rta - Mezoderma (u yurak qon-tomir va hosil dan tayanch-harakat tizimini) u prostata va to'qimalari, asab tizimi o'z ichiga olgan shakllanadi dan ektoderma (- va tashqi ). Biz bilamiz, deb rivojlantirish uchinchi haftaning oxiriga kelib, inson embrion uch qatlami yoki uch qatlamli qalqon plastinka kabi ko'rinadi. notochord, embrionning aksiyal organlarini ko'rinishini bildiradi - chuqur, asab naycha ko'rinadigan tashqi qatlami sohasida. Uning jasadi keyinchalik epidermis teri, asab tizimi, og'iz bo'shlig'i, to'g'ri ichak, orqa chiqarish teshigi epiteliy hosil bo'lgan ektoderma, barcha tomondan qoplangan, hajmi katta bo'ladi. Mezoderma ichki organlar, bo'g'imlar, muskullar, suyak, yurak va tomir tizimi terini o'zi kelib. ichki marta embrion endoderma bir kolba ichiga to'ni va embrion ichak dumura hosil qiladi. Keyinchalik xabardor teshik sarig'i qopini homila ichak bilan, kindik halqa aylanadi. Endoderma bezlari va nafas olish yo'llarining va ovqat hazm qilish tizimi epiteliy hosil qiladi. Bu butun jarayon tana turdagi yashirmoq qaysi somatotipirovaniya hisoblanadi.

ectomorphs

Ectomorphic tanasi turi ham asthenic deyiladi. Uning a'zolari (haqida bir xil darajada) tor kestirib va yelkalari bilan ajralib turadi. Bunday odamlar o'sish o'rtacha ko'ra, odatda, yuqori va ko'rsatkich biroz burchak. Ular tufayli qobiliyatiga boshqalarga sabab bo'lgan Universal hasad tez ortiqcha vazn qutilish uchun. Ko'pincha, ectomorphic tanani bor odamlar oz mushaklarni ishlab chiqildi. jozibador va nafis shakllari sotib olish, ular elektr mashqlarni amalga oshirish kerak. tanasining tez metabolizm bilan xarakterlanadi ectomorphs uchun oson energiya ichiga oziq-ovqat aylantiradi. Ushbu turdagi vakillari bodibilding uchun kamida moyil. a nodir hodisa - Lekin, qoida tariqasida, ectomorphs "tozalash". Odatda, ular siz mushak massasi up nasosi imkonini beradi mesomorphic tanasi turi bilan odamlarga xos xususiyatlari, ba'zi bor.

Sport Nutrition ectomorphs

Bunday shaxslar asosiy muammo yildan - og'irligi bir halokatli yo'qligi, ular og'ir majmui haqida tashvish va mahsulotlar o'zini cheklash kerak emas. Har kuni tan og'irligi bir kilogramm oqsil kamida to'rt besh gramm iste'mol qilishi kerak. Umuman, protein kundalik kaloriya iste'molining haqida o'ttiz foizini tashkil kerak. yigirma - ratsionida uglevodlar ellik foiz yog 'bo'lishi kerak. mushak massasi bir to'siq bilan ta'minlash uchun, siz to'liq qabul qilinmaydi kaloriya kerak. Bundan tashqari, menyu mavjud sof uglevodlar va yog ', shuningdek, yuqori sifatli oqsil bo'lishi kerak. Kundalik darajasi - 2-2,5 ming kaloriya har 2,5-3 soat eb kerak. Bu mumkin emas hollarda, u maxsus normal oziq-ovqat o'rniga harmanlarını va sport ichimliklar foydalanish tavsiya etiladi. Uglevod-oqsil aralashmasi va oqsil kuniga ikki marta, har kuni iste'mol qilinishi kerak. keratine ratsionida qo'shilgan bo'lishi mumkin, u ta'lim uchun zarur bo'lgan energiya miqdorini oshirish yordam beradi.

Ectomorph diqqat oldin va mashqlar keyin muntazamligi va to'g'ri ovqatlanish kuzatsin. uglevodlar ortiqcha iste'mol qo'rqma: amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu oziq-ovqat kuchi tayyorlash paytida vayron jarayonlari (katabolizma) kamaytiradi, anabolik ta'siri (o'sish va to'qima ta'mirlash) xizmat qilmoqda.

mesomorph

Mesomorphic tanasi turi normostenicheskaya deyiladi. Bunday odamlar, yanada sport, sport ko'rinishga ega bo'lgan to'g'ri burchakli, mushak, yag'rindor ko'rsatkichni ega. Yuqori tana odatda pastki yagona, lekin dumba ortiq yelkalari kengroq. Tufayli samarali tabiiy atletikliği tezroq mesomorphic Kuzov turi bo'lgan shaxslar va boshqa turdagi nisbatan kuch ta'lim natijalarga erishish. rivojlanayotgan mushaklari mesomorph kerakli shaklga olish imkonini beradi esa yog 'qutulish. sport qilmasangiz odamlar, yog 'emas, juda pakana ko'rsatkichni bor. Hatto sinflar boshlanishidan oldin bu turdagi vakillari simmetrik benuqson nisbatlarini ega.

ayollar uchun Mesomorphic tanasi turi

Ko'pincha ayollar mesomorphs ayollar ectomorphs ortiq zichroq qarash, lekin tana asosiy ommaviy tufayli mushak to'qima va yog 'emas. Bu xonimlar odatda yuqori motor faoliyatini ega va shuning uchun ortdi ishtahani ega bo'lishi. Bir ayol bir harakatsiz turmush tarzini olib keladi bo'lsa, u tufayli kaloriyalar ijobiy balansi bilan og'ir bo'lishi mumkin. Ma'lumotlar uchun va mesomorphic rozilik turi vakillari yog 'qanday mushak to'qimalarining sifatida emas yo'qotish kerak bo'ladi. Petite ayollar asrab-avaylash uchun yaxshi ishtaha bilan mesomorph aniq muammo bo'lishi mumkin.

odamlar Mesomorphic xususiyati turi

Bu eng yashovchan va kuchli shaxslar hisoblanadi. Ularning tabiatan - qiyin vaziyatlarda uchun askarlar, qarshilik - tabiatan extroverted. Bu ajoyib ma'ruzachilar, va tashkilotchilar ob'ektiv fikrlash bilan tabiiy rahbarlari bor. mesomorphic tanasi turi bilan baxt odamlar operatsiya davomida ko'rgan va uning ortidan emas. izlanishlarga ko'ra, dunyo aholisining faqat 10-15% mesomorph tegishli. Ularning aksariyati - fitness model, professional sportchilar, mashhur aktyorlar. darhol va jiddiy - bu odamlar, ularga ochiq-oydin maqsadlar qo'yib, erishish uchun ularning barcha harakatlarini yaxshi ko'raman. Mesomorphs ajdodlari, bir iliq iqlim yashagan shunday uzoq qish engish uchun yog 'zahiralarini kerak emas edi. Bu mesomorphic tanasi turi Afrika Zot odamlarga keng tarqalgan, deb qayd etish lozim.

Sport Nutrition mesomorphs

kun tan og'irligi bir kilogramm oqsil 2,5 gramm yeb kerak. Ular tuxum oqi, ozg'in baliq, yog'siz go'sht, Turkiya, tovuq ko'krak dan olishingiz mumkin. 15% - uglevodlar o'z xun, yog 'dan kaloriyalar 60-65% yetkazib kerak. Siz besh yildan etti marta bir kun ovqat kerak. oqsil imo ishora bu turdagi odamlar uchun ayniqsa tavsiya va quvvat aralashmasi o'rnini etiladi. Bir xildagi ovqat siz menyusida muntazam turli qilish kerak, yeyish mumkin emas. sport uchun mesomorphs ecto- va endomorphs ko'proq moslashgan. yoshi, vazni, balandligi bir xil parametrlar da, bu turdagi teri osti yog 'to'qima vakillari miqdori tezroq kaloriya iste'mol. Bu mushak va yog 'ulushi mukammal balansida bo'lgan barkamol arbobi, baxtli egalari hisoblanadi.

Endomorphs

Endomorphically turi, shuningdek, hypersthenic deyiladi. Bunday odamlar uchun, ko'rsatkich silliq, yumaloq shakl, katta suyaklari bilan, odatda, yuqori tartibda elkalariga yanada keng o'z dumba, quyi organ og'ir. semizlik moyil Endomorphs, ular sekin metabolizm va yog 'ichiga hazm qilingan ovqat aylantirmoq uchun talaffuz moyillik bor. Bu uchun, kamdan-kam hollarda muvaffaqiyatga erishish endomorphically jismoniy ega bodibilding odamlar ular katta sa'y-harakatlarni amalga oshirish uchun kerak. Lekin tufayli intensiv o'qitish uchun tananing pastki va yuqori qismlari og'irlik muvozanati va modda almashinuvini jadallashtirish mumkin.

Sport Nutrition endomorphs

birinchi qadam katta yog 'Signallarni qabul qilish, kamaytirish hisoblanadi. Oqsillar kam yog'li Turkiya tuxum oqi qismi, kam yog'li baliq, teri holda tovuq ko'krak kabi etsiz mahsulotlari faqat eyiladi kerak. oqsil vegetarian oziq-ovqat manbai sifatida foydalanish mumkin emas. Bundan tashqari, kun meva iste'mol yilning birinchi yarmida cheklash istayman. Uglevodlar, masalan, kartoshka, uzoq don guruch, loviya uchun, murakkab tavsiya etiladi. Siz bir kun besh-etti marta ko'p bo'lmagan eb mumkin, va bo'limlari kichik bo'lishi kerak. Bu tavsiyalariga Mavzu metabolizm normallashtiradi va optimal darajada ushlab qolish mumkin bo'ladi.

dudlangan go'sht, kolbasa, Xom, alkogolsiz ichimliklar, yog ', sut mahsulotlari bilan Sandwiches, alkogol istisno qilinishi kerak. Zarur bo'lsa, afzal berishi kerak ozishga tolali oziq-ovqat tolasi yuqori, siz ancha cheklab kerak kraxmalli uglevodlar iste'mol qiladi. juda erta yoki kech emayman, sen hokimiyat rejimini kuzatish kerak. undan oldin to'qlikda bir tuyg'u ham taom kerak tekshiring.