Mushak antagonistlerinin

synergists - Fans qaysi guruh birgalikda silkinib kerak haqida zallari doimiy, mushak antagonistleri yoki qarama-qarshi munozara mavjud? qiziqarli nima, tarmoq faqat shuningdek, bu mavzu haqida mahalliy urushlar borib, da'volashguvchi tomon foyda har bir tayyorlash darajasiga qarab boshqa yo'nalishda keyin bir yo'nalishda banddir va.

Shunday qilib, birgalikda, antagonistleri yoki synergists belanchak yaxshiroq hali nima mushak guruhi hisoblanadi? biologiya, bir oz Eslatma o'quv unutib qilganlar uchun:

biceps / triseps, ko'kragiga / orqaga, - yana bir mushak antagonistleri, bunday guruhlar misollar atalayotgan qarama-qarshi bir joylashgan guruhlari kuadriseps / hamstrings. Lekin synergists bunday triseps va ko'kragi (ikkala ekstansör) kabi bir xil vazifani ega bo'lganlar mushaklari, bor.

boshqacha - qilishingiz mumkin har qanday intilish Üstyapı kabi mushak guruhlari ustida bo'linadi har biri tayyorlash uchun turli xil variantlar, katta soni oddiygina. hammasi bir jismoniy mashqlar uchun ishlagan paytida bu variantlarni topish mumkin. Bir payt bunday o'zgarish sabablari haqida mulohaza uchun bo'lsa, u mushaklari antagonistlarini shunchaki mavjud emas birgalikda yoki alohida-alohida ta'lim lozim aniq, aslida, temir qoidani bo'ladi. Lekin mutaxassislar har qanday dastur mashqlar keyin mushak tiklash uchun zarur bo'lgan vaqtni nazorat printsipiga faqat asoslangan bo'lishi kerak, deb aslida yaxshi bilishadi. Bu tamoyillar sharoitida amalga oshirish bog'liq o'quv tsikli tayyorlash va yuk yanada taqsimlash va mushak guruhlari parchalanishi bilan muhim mavqega ega yolg'on.

Misol uchun, sportchi o'rtacha tayyorlash va yaxshi ma'lumotdir. hech kunda barcha mushaklarini, galma zo'ravonlik va og'irlik (Plintovicha tizimi) ishlab chiqadi, yoki buyumlar (ko'krak / orqaga, elka / oyoqlari) ichiga tanasi ajratib - U kuch tsikli bo'yicha tayyorlaydi. Ikkinchi taxminiy, mushak antagonistleri, albatta, birgalikda harakat qiladi. hokimiyat oxirida so'ng mushak guruhlari uch kun bo'linadi lozim davomida bir yarim-tsikli, chiqib ketadi. Bu erda savol siz mashqlar o'rtasidagi bir kun dam mumkin, chunki, ta'lim dasturi bo'ladi, nima, paydo, va faol ish bir oy keyin supercompensation tashkil qilish. Siz ikki kun sinflar orasida dam olish mumkin, lekin keyin butun davr ko'proq vaqt talab etadi.
Agar birinchi variantni tanlasangiz, mushaklari antagonistlarini hokazo alohida, Orqaga / pazı, ko'krak / triseps, qo'yish kerak. Bunday imkoniyat doirasida, mushaklar kabi bir variant mashqlar ancha normal bo'ladi, degan ma'noni anglatadi, qaysi bir oz nedovosstanavlivaetsya, har hafta ishlagan oshirilmoqda yuklashingiz.

Biz o'rgatish ikkinchi variant (ikki kun tanaffus bilan) bir marta har ikki hafta har bir guruh. ko'krak mushaklari saqlab qolish ham katta, va faqat kichik (triseps) va hatto undan ham ortiq, bu vaqt davomida. Shunday qilib, bu omillar va yuklash triseps bir oz ko'proq tez-tez e'tiborga olish zarur, shuning uchun u nedovosstanavlivalsya shuningdek ko'krak. Bu mashqda mushaklari antagonistlarini rejimi birga ozgina chayqatib turing.

Misol uchun, birinchi kuni, biz ko'kragi va biceps, orqaga kun va triseps bir necha rivojlantirish. birinchi o'quv yuklarni qisman triseps va ko'krak to'liq, keyin biceps yuklangan. Ikkinchi darsda, qaytib ish so'ng, biz triseps yuritilishi. Keyingi hafta qadar shu rejimda ko'kragini tayyorlash qilinadi va o'sha kuni kelganda, triseps va ko'krak shu holatda taxminan bo'ladi.

Sarhisobi avvalo umumlashtirilishi mumkin, masalan, bir tarzda maqolaning boshida bir savolga javob sifatida - Agar mushak antagonistleri va synergists qo'yish kerak qanday belgilaydi hech qoida bor, lekin boshqa qoidalari bor va guruh unga zarur barbod qilish.

Men asosiy nuqtalarini tushuntirib va allaqachon nusxalari ko'p buzgan masala bo'yicha ba'zi yoritib muvaffaq bo'ldi, deb umid qilaman. Endi siz bu mashqlar qurish uchun zarur bo'lgan nima uchun qoidalarni bilaman. Va, ehtimol, keyingi safar, sizga yaqin kimdir birgalikda mushaklar synergists va mushak antagonistleri belanchak yoki yo'qligini haqida muhokama boshlash uchun yana bir urinib ko'ring, siz to'g'ri yo'lda argumentga javob yordam beradigan bir oz tadqiqot hisoblanadi.