Nima ovqatlar erkaklarda testosteron oshirish?

u kuchli jinsiy kabi ko'rinadi tufayli qaysi erkak tanasida asosiy gormoni, testosteron deyiladi. Bu sportchi, tana geliştirmecilerin qudratli muskullar qurish imkonini beradi va bir kishiga o'zgartirish bola bir davrda jinsiy xususiyatlari rivojlantirish uchun mas'ul bo'lgan. Bu gormon odam hayoti davomida jinsiy faoliyat yuritish katta rol o'ynaydi. Bu kuzatish uchun muhim ahamiyatga ega testosteron darajasini va, zarur bo'lsa, uni yaxshilash uchun chora-tadbirlar.

Oziq-ovqat - testosteron yuqori darajada oddiy yo'li

biri juda samarali usullari testosteron darajasini oshirish to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi. Bu holda, bir xun butun organizmiga ijobiy ta'sir etadi. Bu ilmiy ayrim oziq testosteron oshirish, deb isbotlangan. Misol uchun, o'sha rux o'z ichiga olishi.

Inson organizmiga rux ta'siri

Bu asar mineral rux inson organizmida muhim ahamiyat kasb etadi. Bu, hujayra regeneratsiyasini qilmoqda teri ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, etarli miqdorda rux borligi akne, allergik reaktsiyalar namoyon oldini olish, teri quruqligi kamayadi, tirishib kamaytiradi va yog'li teri tartibga solish. Bu element, shuningdek, viruslar, bakteriyalar bilan shug'ullanish tanaga yordam beradi hamda immunitetni oshiradi.

bir insonning tanasi rux uchun, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega. Bu jinsiy turtki saqlab yordam beradi va sperma holatini yaxshilaydi. Bu mineral ko'pincha jinsiy quvvatsizlik davolash uchun dori bir tarkibiy qismi hisoblanadi, shuning uchun.

Bundan tashqari, rux testosteron ishlab chiqarish yordam beradi va baland ayol aylantirildi oldini olish, organizmda uning darajasini saqlab gormon estrogen.

taxminan 15 mg sink uchun zarur odam soatda.

rux yuqori kontent bilan oziq

erkaklar va etarli va hatto ortiqcha, miqdori o'z ichiga sink testosteron oshirish mahsulotlari: yog'siz mol go'shti, jigar, baliq (dengiz va daryo) va boshqa dengiz (oysters, midiya, qisqichbaqalar, qisqichbaqa, Qisqichbaqa). Bu asar mineral, shuningdek, no'xat, yong'oq, ko'karib bug'doy don, don va sut kabi dukkakli, ega. Bu ovqatlar testosteron oshirish va inson kuchli muskullar va ustun jinsiy salomatlik edi aslida hissa.

Albatta, xamr, - yuqori testosteron uchun kurashda yetakchi

Agar qizil sharob afzal berish uchun birinchi navbatda, g'alati etarli, keyin, erkaklarda testosteron oshirish mahsulotlarini foydalanish yo'lga bo'lsa. Bunday ferment aromataz sifatida, estrogen uchun testosteron aylantiradi. A sharob deb bloklari fermenti. Natijada, organizmda erkak gormoni ayol ustidan hukmron.

qizil sharob ortiqcha iste'mol, aksincha, qon testosteron darajada kamayadi. Shunday qilib, bu ichimlik bilan olib etmaymiz. gormoni darajasini oshirish istagan erkaklar uchun namuna kuniga bir yarim piyola hisoblanadi.

testosteron yordam berish uchun Fat

Shunday qilib, nima oziq testosteron darajasini oshirish? Yuqorida aytilganidek, birinchi navbatda, bu dengiz mahsulotlari o'z ichiga oladi. Bu esa, rux tashqari, yog 'kislotalari katta miqdorda omega-3 guruhi mavjud. Ular kerakli gormon ishlab chiqarishni tezlashtirish. Shuning uchun, mushak qurmoqchi va bu maqsadda steroid foydalanadi qilganlar, bu oziq-ovqat testosteron oshirish, deb bilish kerak.

Bu, shuningdek, yong'oq, zaytun va o'simlik moylari turli xil bo'lishi mumkin. Bu oziq-ovqat topilgan yog'lar testosteron o'sishi rag'batlantirish.

Bu yog'lar xolesterin shakllanishiga sabab anglash kerak, shuning uchun, ularning foydalanish nazorat qilinishi kerak. Biroq, xolesterin kichik miqdori ham testosteron shakllantirishda yordam beradi.

Vejetaryen ovqatlarni - testosteron mazali manbai

mevalar, o'tlar va sabzavotlarni qo'shish lozim ratsionida erkak gormoni taqchilligiga. Ular orasida - pomidor, shaftoli, qalampir, avakado, papayya, baqlajon, ananas, Bryussel unib, ukrop, piyoz va otquloq. Selderey va petrushka - u ham erektsiya yaxshilash uchun kerak bo'lgan ko'katlar ikki xil bo'ladi. C vitamini yuqori kontent, shuningdek, gormon darajasini ta'sir u ekanligi aniqlandi - testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirish ovqatlar. vitamin C mazmuni boy mahsulot xom shaklida va damlamalar mavjud shaklida ham qabul qilinishi mumkin Rose Hip bo'ladi. meva va sabzavot kelsak, ular tolaga boy bo'lgan. Oxirgi tos organlari qon aylanishini yaxshilaydi va testosteron ishlab chiqarish ta'sir qiladi.

Gazeta, menyu, shuningdek pyuresi va quritilgan mevalar kiritish kerak.

natija tejash

Bir necha mahsulotlar testosteron oshirish, siz shuningdek, uni darajasini saqlab qolish kerak, deb bilaman. Buning uchun siz oliy protein kontent bilan taom kerak. Bu, shuningdek, mushak o'sishini qilmoqda. oqsil ovqatlar ro'yxati hayvonlar va qushlarning har ikki go'shtini, shuningdek loviya va tovuq tuxum turli turlarini o'z ichiga oladi. Protein organizmda testosteron darajasi barqarorlashtiradi, balki uning o'sishini oshirish, jarayonlari faollashtiradi nafaqat.

Nima testosteron rivojlanishini qiyinlashtiradi?

Bir chiroyli, yordam muskullar bor istayman Erkaklar, u tuz va shakar miqdorini kamaytirish uchun lozim. Natriy organizmda erkak gormoni tabiiy shakllanishini oldini oladi. testosteron ishlab chiqarish salbiy ta'sir ham o'z tarkibi antibiotiklar va gormonosoderzhaschie moddalarga ega bo'lgan yarim tayyor mahsulotlar bilan ta'minlash. qahva ichish, shuningdek, minimal bo'lishi kerak.

man mahsulotlari

erkak tanasi testosteron ishlab chiqarish uchun emas, balki estrojen, u qat'iy kabi soya loviya va pivo kabi mahsulotlar foydalanish taqiqlanadi. Soya va uni o'z ichiga olgan oziq-ovqat kabi estrogen deb gormonlar juda boy bo'lishi uchun. katta miqdorda, ular pivo mavjud bo'lgan. Shunday qilib, ular uchun bu oziq testosteron oshirish, deb aytish uchun emas.

Jismoniy ta'lim - testosteron oshirish uchun ajoyib bir yo'ldir

Yuqoridagi asoslangan, biz testosteron oshirish ovqatlar bor deb xulosa qilish mumkin. Ular muntazam ravishda jismoniy mashqlar yordam kelishi mumkin. ajoyib formasini saqlab necha muhim muammolarni aynan mehr. Avvalo, mashqlar ayol gormoni estrogen birikmasini rag'batlantiradi qaysi, og'ir bo'lishi bilan kurashmoqda. Bundan tashqari, treninglar, shuningdek, testosteron ishlab chiqarish ta'sir metabolik jarayonlar tufayli, mushaklar hajmining tabiiy o'sishini rag'batlantirish.

Kunning belgilangan rejimi hech gormon sintezi uchun kamroq ahamiyatga ega. kecha uyqu siz 6-9 soat olib kerak. Bir kishi bir oz uxlab bo'lsa, o'z-o'zidan bu testosteron darajasi bir tomchi olib kelishi mumkin. Bu dam aniq, jismoniy harakat bilan aylantirib kerak. Bu sizga stress oldini olish imkonini beradi. psixologik muammolar va nerv tajriba yashil nur berishi haqiqatdir gormon kortizol, qaysi bloklari testosteron ishlab chiqarish.

to'g'ri va eng muhimi uchun - samarali, mushak qurilish eng yaxshi mashqlar va kerakli dam olish davri tanlang bo'ladi, professional muhtoj.

emas, balki yaxshi - Bu, shuningdek, bu ko'proq tushunib kerak. erkak tanasida testosteron ortiqcha darajasi kabi ko'krak yog'li qatlamning shakllanishi va yuksaltirishdan jinsiy sifatida noqulay ta'siridan olib kelishi mumkin. hatto uzoq va kuch mashqlar ta'sir qilmaydi yog 'kamaytirish uchun bir vaqtning o'zida.

ayol organizmida testosteron

ayolning organizmida testosteron ustun asosiy jinsiy xususiyatlari atrofiyasi olib keladi va ikkinchi darajali ko'rinishini o'zgartiradi. Shuning uchun, ayollarda testosteron oshirish mahsulotlari, mutaxassislar qattiq nazorat ostida foydalanish kerak.

Maxsus mahsulotlar

Dunyoda mushak ro'zasini qurmoqchi sportchilar tomonidan ishlatilgan ko'p dorilar bor. Biroq, ulardan foydalanish qat'iyan dozlanacak lozim va muntazam belgi olib bermaydi. Aks holda, tabiiy testosteron ishlab chiqarish to'xtaydi mumkin. Shunday qilib, bu dori foydalanish darajasi - hech oy bir qaraganda bir yil. Lekin bu faqat maxsus hollarda sodir kerak - u qisqa vaqt ichida yuksak natijalarga erishish uchun zarur bo'lgan va testosteron tabiiy asta-sekin tanadagi va kichik miqdorda ishlab chiqarilgan bo'lsa.

cheklanmagan miqdorda Ukol foydalanish, shuningdek, kasal salomatligini olib kelishi mumkin. Shunday qilib, bir oz xavfli yo'lni foydalanish va testosteron darajasini oshirish ovqat yaxshidir.