Bir sport va fitnes taom qanday

Bu sportchi shug'ullanishi yoki tezroq kilogramm imkonini beradi, ayrim maxsus mahsulotlar haqida emas, balki gapirish vaqti, lekin yoki, aksincha, foydalanish kerak emas lozim eng oddiy oziq-ovqat oldin va mashqlar keyin. Ovqatlar va sport bilan shug'ullanish muhim hisoblanadi. oziq-ovqat tarkibidagi moddalar, dizayner, batafsil ma'lumot uchun biroz o'xshash ajralmas qismlari, chunki bu emas. Ular bizning tana shakllantirish va biz nima bizga qilish. sport oziqlanish, albatta, to'g'ri bo'lishi kerak. noto'g'ri ovqatlar eyish, albatta, siz barcha chiqib olmaydi yoki kutilgan natijani olish yo'q, deb aslida olib keladi.

ovqat qilib sport bilan

Bu aminokislotalar, uglevodlar, oqsillar va boshqa ba'zi juda foydali moddalar etarli miqdordagi qilmayman har kuni, agar tanasi to'g'ri ishlamaydi. AQSh sport faoliyati tezlik bilan eng to'g'ridan-to'g'ri aloqa bor unutmaylik oqsil sintezi mushaklarda. Bu muskullar hosil, va ularning hammasi qanday kelgan? Ular, biz oziq-ovqat bilan olib oqsil, tashkil qilinadi. Agar jismoniy mashqlar paytida qanday taom? protein ko'p yeyish kerak. Professionals u bor tana og'irligi kg boshiga kamida ikki gramm qilish, deb aytish. Protein mahsulotlar ko'p. oqsil Eng, albatta, go'sht o'z ichiga oladi. tovuq ko'krak va mol go'shti - sportchilar uchun katta oziq-ovqat. Protein ham shunday qilib, tvorog, ba'zi dukkakli, baliq va boy. Bu bizga saqlab qolish uchun yordam beradi faollashtiradi va ularni yanada va operatsion qilish, muskullar mustahkamlaydi. Agar jismoniy mashqlar paytida qanday taom? oqsil tashqari iste'mol va uglevodlar bo'lishi kerak. Nima uchun ular kerak? Bizning tanasi uchun energiya ajralmas bir manba - pastki chiziq deb uglevodlar bo'ladi. Biz shunday qilib, xamir ovqatlar, don mahsulotlari, meva va ularni olish. Oziq-ovqat Uglevodlar bo'lmasa, siz tanani qilib kelsak, odatda o'rgatish olmaysiz zarur energiya etarli miqdordagi aniqlash ega emas. Yog'lar ham saqlab qolish va energiya ishlab chiqarish uchun bizga yordam beradi. iste'mol kaloriyalar soni jismoniy stress mos bo'lishi kerak, deb unutmang. Siz ularni yondirib bo'lmaydi - tez kilogramm.

sport faoliyati oldin eb nima

tana oddiygina to'g'ri hazm qila olmaydi, chunki, o'zlari darslari oldida bevosita taom harakat qilmang. Natijada, aqlli hech narsa ishlamaydi. Agar qancha vaqt jismoniy mashqlar oldin eb mumkin? Qaerdadir ikki soat ichida. Agar kamroq - og'irlik his qilinadi, va yana - och his boshlaydi. Bu holda, zarur uglevodlar bo'ladi.

Nima mashqlar keyin taom

jismoniy mashqlar so'ng taxminan bir soat keyin eng yaxshi eyish. birinchi taom - ular yo'qolgan energiyani tiklash uchun yordam beri bu, uglevodlar bo'ldi. Ikki soatdan keyin, u oqsillari bilan to'ldirish mumkin. Umuman, oqsil ovqatlar kechki ovqat uchun va tushlik ovqat uchun eng yaxshi bo'lgan. Bu sizga mashqlar esa yeyish uchun qanday savolga javob.