Qanday modda almashinuvini tezlashtirish uchun?

aniqlash uchun harakat oldin almashishni tezlashtirish uchun qanday organizmdagi moddalar, siz birinchi u pastga sekin sabab nima topish kerak. Bu vaziyat sabablari, bir necha bor bo'lishi mumkin:

• genetik moyillik;
• yoshi;
• Kuzov xususiyatlari;
• gormonal buzilishi;
• nerv kibirli.

Tabiiyki, balki barcha sabablar hal qilinishi mumkin va ularning yechimlari, har doim qanday metabolizm ishlatish uchun sizga yo'q, lekin siz ozod qilishni bajarish uchun harakat qilish kerak. uning samaradorligini juda yuqori bo'lsa Bundan tashqari, davolash yondashuv, keng qamrovli bo'lishi kerak.

Bizning maqsad asosiy usullari, amalda tezlashtirish yordam beradi foydalanishni tasvirlab iborat metabolizm organizmdagi:

1. yuqori samaradorlik biri usul mushak massasi miqdorini oshirish hisoblanadi. Mushak hujayralari yog 'dan sakkiz barobar ko'p bo'lgan faoliyat ega. Shuning uchun, qolgan bir holatda, ular o'tgan ko'ra ko'proq kaloriya. Bundan tashqari, jismoniy yaxshilash uchun (() sport, jumladan, yurish, uchqur, velosport, suzish) anaerob faoliyatining barcha turlari ideal kasb bor.
2. anaerob ta'lim keyin yuqori ta'siri faqat muntazam ravishda darslar mavjud ekanligini unutmang. maksimal natija uchun, mashqlar davomida yurak tezligi qiymati eng yirik 70% doirasida ekanligini ishonch hosil qilish kerak (maksimal yurak darajasi: 220 - yil soni = yuragingiz darajasi eng yuqori nuqtasi). Bu holda, eng yuqori metabolik darajasi.
3. nonushta unutmang. organizmda modda almashinuvini tezlashtirish maqsadida, to'liq nonushta, har kuni ertalab kerak. Kechalari oziq-ovqat qabul qilmasa organi, ham, u almashish sekinlashadi moddalar. Agar etarli nonushta eb bo'lmasa, hujayralar o'z ishini sekinlashtiradi va zaxirada semiz yig'ilib boshlaydi.
4. Ovqatlar tez-tez va kasr bo'lishi kerak. Diet, metabolizm tezlashtiradi, tez-tez ovqat o'z ichiga oladi. uzoq vaqt davomida tana oziq-ovqat bo'lsin, yo'q bo'lsa, u binobarin almashinuvining sekinlashadi ochlik rejimida, olib borishni boshlaydi. Agar tez-tez uni, albatta, agar qoida tariqasida, odamlar kamroq eb: oziq-ovqat eb emas, siz tanadan tushib kaloriyalar miqdorini kesib yo'q, deb unutmang. olti uch asosiy ovqatlar bo'linishi - eng yaxshi oziq-ovqat kabi.
5. Ovqatlar to'g'ri bo'lishi kerak. Taxminan ratsion 25-30% oqsil ovqatlar (tuxum, tovuq go'shti, qora shokolad, yong'oq) metabolizm tezlashtiradi, bo'lishi kerak. Shuningdek, deb katalizator almashinuvi yashil choy ichib kuniga ikki marta bo'lishi mumkin. Sizning ovqat tolalarni o'z ichiga oluvchi mahsulotlar ko'p bo'lishi kerak. Kuzov kaloriya ko'p sarf, uni buzadi.

organizmda modda almashinuvini tezlashtiradi yordam beradi eng mos mahsulotlar - bu dengiz mahsulotlari (ayniqsa, baliq), gap pomidor, rezavorlar (ayniqsa, xun), deyarli barcha meva va ekinlar.

ko'p suyuqlik ichish. tana suyuqlik yo'qotadi, u tana harorati ta'sir orqali metabolik tezligini kamaytiradi. suvsizlanish hujayralari, tana harorati hujayralarni tomchi, va rag'batlantiradi, qachon semiz saqlash uchun.

suyuqlik optimal miqdori kuniga 2,5 litr -primerno iste'mol. Agar sovuq suv ichish bo'lsa, bu ham faollashtirish uchun yordam beradi metabolik jarayonlarni: tana siz ichish suyuqlik temperaturasini ko'tarib uchun biror narsa ustiga energiya sarflab kerak. Biroq, bu suv muz bo'lishi kerak, degani emas: har doim angina xavfi borligini unutmang.

O'tgan narsa qayd qilish: Sizning rejimi elektr ta'minoti barcha talablarga javob beradi va tana vazni kamayadi bo'lsa, u endokrinolog murojaat qilish zarur. qalqonsimon bez bilan muammolar bo'lishi mumkin.