Qanday muskullar squats bilan ishlaydi? Qanday qilib squatsni yanada samarali qilish mumkin?

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, har bir yangi boshlanuvchilarning eng sevimli mashqlari - barmoq bilan o'tirishdir. Yangi boshlanuvchilar uchun bu noqulay, murakkab va ko'plab boshqa SHlarga sabab bo'ladi. Biroq, chig'anoqlash sportda jiddiy natijalarga erishishga imkon beradi. Kilogramm berishni istaganlar tezda yog'li qatlamdan qutulishadi. Ko'p massali kuzatuvchi sportchilar oyoqlarida mushaklarning o'sishiga e'tibor berishadi.

Shuning uchun, bu maqola to'liq squats bag'ishlangan. O'quvchi bu mushaklarning chuqurlikda ishlayotganligini aniqlaydi, shuningdek, ushbu murakkab mashq samaradorligini oshirish uslubi bilan tanishadi. Sportchilarning tavsiyalari ortiqcha bo'lmaydi.

Janrning klassikalari

Tadqiqni faqat sport zalida samarali bajarilishi mumkin bo'lgan klassik mashqlar bilan boshlang. Tabiiyki, bu barmoq bilan gulchambar. Qaysi mushaklar ishlaydi va ularni to'g'ri mashq qilish yo'li bilan ularni nasos bilan qanday haydash mumkin, o'quvchi faqat bajarish texnikasi bilan tanishib chiqqanidan keyin bilib oladi.

Guruchlarda faqat ikkita qoidaga rioya qilish muhimdir: har doim orqa tekis turing va tizzalar paypoqdan o'tishiga yo'l qo'ymang. Hamma narsa sodda va qulaydir - sizni cho'ktirib yuborish vaqtida tosni qaytarib olib o'tirish kerak. Shundan so'ng, kestirib, chiziq orasiga parallel ravishda kirib, boshlang'ich holatiga qaytish kerak.

Endi mushaklar ishlaydi. Ko'plab mutaxassislar tez-tez nafas olayotgan mushaklar faqatgina hazil qiladilar. Darhaqiqat, bu to'g'ri emas, faqat o'ngdagi biqinlar va bacaklar og'riganidan keyin. Ushbu mashqlar bu muskullar bilan ishlaydi.

Turli xil jinsiy ehtiyojlar

Ommaviy axborot vositalarida mushaklarning gurkirash bilan ishlaydigan ko'plab savollari borligini hisobga olsak, har bir jins jinsida yukni boshqacha qabul qilish degan xulosaga kelish mumkin. Biroq, fiziologik kichik bilim bu taxminni buzadi, chunki skelet va mushak tolalari tarkibida erkak tanasi deyarli ayol tanasiga o'xshashdir. Bu shunchaki soqchilarning his-tuyg'ularidir.

Bu ham tushuntirish. Natijada ayollar chiroyli yumaloq qovoqqa ega bo'lishni xohlashadi va bu qism erkaklar uchun kerak emas. Ularning vazifasi kuchli va chiroyli oyoqlari bo'lgan kuchli torso. Ehtiyojlaridagi farqni hisobga olgan holda, turli mashq majmualari oyoq mushaklarining rivojlanishi uchun mo'ljallangan. Aslida, bar bilan odatdagidek chig'anoq turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin.

Yukning markazida joy almashuvining xususiyatlari

Qaysi mushak guruhlari chaynashda va erkaklar va ayollar o'zlariga qanday vazifalar qo'yayotganini bilib, mashqlarni bajarish usulini bilishingiz mumkin. Shunday qilib, erkaklar kuchli oyoqlarga muhtoj bo'lib, yuk faqatgina kaltsiylarga qaratilishi kerak (quadriseps). Bu erda hamma narsa oddiy - tos bo'shlig'ining olib tashlanishi bilanoq, darhol oyoqlarning mushaklariga tegishlidir. Sportchiga faqat o'tirish va keyin turish kerak. Siz yuk bilan turli yo'llar bilan o'ynashingiz mumkin: kimdir ko'proq og'irlik qiladi va kimdir bu mashqni mashq qilish bilan shug'ullanadi va u erda kestirib va qavat o'rtasida parallel ravishda o'tirish mumkin.

Ayollarga yumaloq qovoq kerak, shuning uchun ularni ishga jalb qilish kerak. Buni barmoq bilan to'la o'tirib, faqat bajarishingiz mumkin. Ha, siz tovoqni erga parallel ravishda pastga tushirishingiz kerak. Tabiiyki, yangi boshlanuvchilar grippdan qo'rqishadi, chunki mantiqan, bunday mashqlar uchun qizlar kuchli oyoqlari bo'lishi kerak. Lekin siz tashvishlanishga hojat yo'q - biqinlar, aslida, kichik mushaklar, ular kichik yuk. Dastlabki bosqichlarda, odatda, bar bo'lmasligi mumkin.

Dastlab bir so'z bor edi

O'z mashaqqatli mashg'ulot mavzusiga o'z vaznini tegizish uchun darhol yangi kelganlarning e'tiborini jalb qilmoqchiman, bu juda murakkab ish. Ha, siz dastlabki bosqichlarda oyoq va qafasning mushaklarini odatiy siqish bilan ishlay olasiz, hatto yog 'qatlamidan qutulishingiz mumkin, mashqlarni tez sur'atda qilishingiz mumkin, lekin siz og'irliksiz mushaklar hajmini oshirolmaysiz. Agar kimdir o'quvchiga bu haqiqat ekanligiga ishonch hosil qilsa, uni teorisor deb atash mumkin. Bunday odam haqiqiy sportdan uzoqdir.

Xo'sh, qandaydir mushaklar bar bilan o'ralgan holda ishlaydi? Og'irligi bilan bir xil (biz kestirib, qovurg'alar haqida gapiramiz) deb hisoblash mantiqan to'g'ri. Biroq, bu oddiy emas. Bu mashq qilishning muvozanat va texnikasi haqida. Bir novda bo'lmasdan ko'plab yangi kelganlar, ba'zi narsalarni o'zlari oldida tutishga harakat qilmoqdalar. Yuklaydi zudlik bilan tizza (o'ng pastki qismi) tomon siljidi. Hipothetically, erkaklar bunday yo'nalishni tashkil qiladi, lekin ayollar muvozanat haqida o'ylash kerak bo'ladi.

To'g'ri yukni markazlashtirish

Sport zalida sportchining imkoniyatlari nafaqat trenajyorlar bilan chegaralanadi, shuning uchun gravitatsiyaning nafaqat bar bilan, balki maxsus simulyatorda ham amalga oshirilishi sir emas. Bu "Smit mashinasi" haqida. Ushbu mashina ichidagi novda ikki vertikal hidoyat o'rtasida o'rnatiladi. Bu erda sport ustunligining burchaklarini belgilashning asosiy ustunligi hisoblanadi. Aslida, sportchi bar bilan orqaga chekinmaydi va oldinga yutmaydi.

Tabiiyki, sportchilar Smitda qanday mushaklar ishlagani bilan mashg'ul? Bu erda yuk kestirib, bo'g'inlarga o'tadi. Biroq, barmoqni chalg'itib qo'yishning iloji yo'qligi sababli, xuddi shu usuldan foydalanib, sportchi pelvisni orqaga tortib, ham biqin va hamstringni ishlashiga sabab bo'lishi kerak.

Xobbi bo'lmagan ish

Bu shunchaki barcha sportchilar mash'alani mashq qilar, biqinlarni tezlik bilan pompalamoqchi bo'lgan Smitt mashinasiga tezda shoshilmayaptilar. Qanday muskullar ishlaydi, ayol jinsiy aloqa o'rganib chiqdi, ammo ba'zi murabbiylar jim turishida kichik muammolar mavjud. Biz mushaklar stabilizatorlari haqida gapiramiz, ular nafaqat muvozanatni ushlab turish uchun emas, balki tashqi ko'rinishning tashqi go'zalligiga qisman ta'sir ko'rsatadi.

Bar bilan o'ralgan paytlarda bu kichik mushaklar doimo yukning ta'siri ostida topiladi va muvozanatni saqlab qolishga imkon beradi. Biroq, mushak stabilizatorlari zudlik bilan o'chirilganligi sababli, Smit mashinasida sobit chiziqqa o'tishingiz kerak. Simulyatorda 10-12 ta sessiya va barabanli gulchambarlar unutilishi mumkin. Muvozanat tiklanishi mumkin, ammo yana mushak stabilizatorini rivojlantirish uchun vaqt kerak bo'ladi.

Guruchlarning turlari

Ko'plab yangi boshlanuvchilar, dumbbelllar yoki vaznli chiziqlar bilan barmoq bilan taqqoslaganda ancha qulay bo'lishiga amin. Bu haqiqatning bir qismi. Aslida toza bo'yin 15-20 kilogramm og'irlik qiladi va boshoqlarni kichikroq massa bilan olish mumkin. Engil vaznga ega bo'lgan sportchilar, odatda, gurzilarning qulayligini ko'rib chiqishadi. Axir, to'g'ri muvozanatni ushlab turish va texnikani bajarish uchun dumbbelllar bilan mashq qilish juda noqulay. Bu ko'nikma, tajriba va tashqaridan yordam talab qiladi.

Shunga qaramay, masxarabozlar dumbbelllar bilan o'ralgan paytda ishlaydigan savolga javob berib, jismoniy mashqni bajarishning texnikasiga diqqat qilishni istardim. Yamoqning yuki kestirib va tizzagacha yukni ko'taradi, orqadagi burilish va chuqurlik chuqurligi, ishqibozlarning ishlashga aylanishiga sabab bo'ladi. Dantellarni oldinga yoki orqaga yo'naltirish orqali siz tortishish markazini boshqarishingiz mumkin deb taxmin qilish mantiqan. Ha, birinchi mashg'ulotda buning iloji bor, lekin og'irlik oshib borishi bilan bunday operatsiyani bajarish muammo bo'lib qoladi, chunki yuk ostida og'irlikning aralashishini nazorat qiluvchi omurgada bo'ladi.

Mif va haqiqat

Qanday muskullar squats bilan ishlaganini tushunib, mashqlar samaradorligini muhokama qilish va trenerlarning tavsiyalari va sportchilarning javoblari bilan tanishish vaqti keldi. Ommaviy axborot vositalarida gravitatsiyaning afzalliklarini tasvirlaydigan ko'plab maqolalar mavjud. O'quvchilarning aytishicha, bu mashqlar nafaqat qon aylanishini qon aylanishida, balki soqolsiz kilish mumkin emas. Bu to'g'ri emas. Har qanday harakat qonni aylantiradi: harakat, yurish yoki joyga sakrash. Va agar samarali qon aylanishi haqida gapiradigan bo'lsak, gimnastika yoki aerob mashqlarini bajarish yaxshidir, chunki bu mashqlar noto'g'ri ishlash tufayli churraga olib kelmaydi.

Kilo yo'qotish bilan ham osonroq. Ha, kundalik mash tortish, siz tezda kilogramm berishingiz mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha vazndan qutulish, pektoral mushaklar yoki orqa qismlarni quyish mumkin. Hiyla ular inson tanasining eng katta mushaklari va ularning ishi uchun juda ko'p kaloriyani talab qiladi.

Xulosa

Ushbu maqolada, o'quvchilar nafaqat kasallanish paytida ishlaydigan muskullar haqida, balki haqiqiy mashqlar bilan tanishishdi, natijada natijani amalga oshirish texnikasi bo'lmasa, bunga erishish mumkin emasligini aniqladilar. Faqatgina yosh sportchilarga mashg'ulotlarda yanada qat'iyatli bo'lishlari haqida maslahat berish qoladi. Eng muhimi, birinchi 5-6 sinfda o'zingizni engib, og'irlik bilan mashq qilishni o'rganish. Va keyin hamma narsa soat kabi ishlaydi.