Sport va FitnesYengil atletika

Moslashuvchan rivojlantirish bo'ling. Jismoniy mashqlar

bir butun sifatida tana va xususan sizning mushaklar moslashuvchan - ko'p, tez-tez jiddiy bir juda muhim parametr, deb. Ular haqida o'ylash, orzu kuch tayyorlash yoki bunday tezlik kabi o'ziga xos xususiyatlarini, rivojlantirish uchun harakat. har qanday voqea, moslashuvchan - bu, ular moslashuvchan emas bo'lsa, shunday qilib, tezroq, kuchliroq bo'lib mumkin emas, balki bo'ladi, shunday qilib, siz mushaklar qobiliyatini belgilaydi. Shunga ko'ra, har bir sportchi foydalidir moslashuvchan rivojiga biri mashqlar emas - u, keyin mukammal holatda tanangizni saqlab qolish uchun vaqti-vaqti bilan takrorlanadi mumkin butun bir kompleksi, foydalanish eng yaxshisidir. Ushbu maqolada tasvirlangan qilinadi murakkab, moslashuvchan bilan jiddiy muammolar bor kishilar uchun ibrat bordir. Bu maksimal natijalarga erishish uchun bir yoki ikki oy ichida amalga oshirilishi lozim.

boshning yon bag'irlari va bilagini harakati

birinchi mashqlar asosan, jismoniy mashqlar anglatadi, moslashuvchan ishlab chiqish, lekin siz etarlicha tez, hatto jiddiy sizga yordam berishi mumkin, deb tushunadi. pastga, bir-biridan qurol oyoqlari elka kengligi - Bas, siz standart joy olish kerak. jismoniy mashqlar mohiyati so'nggi Depozit uchun turli yo'nalishlarda o'z boshlig'i - birinchi, keyin qaytib va nihoyat o'ng, keyin, oldinga qarab ko'ring qoldirgan. Albatta, siz o'z yo'nalishini tanlash mumkin, shuning uchun siz bir soat mili yo'nalishida faoliyat afzal bo'lsa, keyin bu sizning tanlov - tabiat va jismoniy mashqlar ta'siri haqida ta'sir qilmaydi. Shundan so'ng siz standart yengillashtirishni qolish, lekin tomonlar uchun qurol ko'tarib kerak. Ikkinchi mashqlar mohiyati siz bajarish uchun kerak, deb aylanish harakatlari popuk. turli yo'nalishlarda galma bir necha vaqtlarda qiling - Misol uchun, to'rt marta oldinga, keyin orqaga to'rt marta, keyin takrorlanadi. Bu mashq qilish tabiati bo'lgani kabi moslashuvchan rivojlantirish uchun mashqlar, lekin siz moslashuvchan qo'llarini rivojlantirish yordam beradi - asosan cho'tkasi yoki.

qurol aylanish va azobga kiritinglar

moslashuvchan rivojlantirish uchun quyidagi mashqlar deyarli butunlay oldingi bir takrorlaydi. Siz shu joyda qo'llaringizni qoldirib, bir xil yengillashtirishni qolish kerak, lekin oxirgi marta, agar cho'tka qaytarilur, lekin endi siz butun qo'lini aylantirmoq kerak. Top reyting, bir xil bo'lib qoladi. Masalan, to'rt oldinga aylanish uchun, ol, keyin teskari aylanish o'tish. Bu mashq qilish yilda nihoyasiga amalga oshiradi, va yana jiddiy muammolar sizga oldida paydo. Bu mashqda, siz birinchi kerak bo'ladi Sport zali qobig'ini. Eng muhimi, agar u alohida gimnastika tayoq bo'ladi, lekin u har qanday uzoq bir ob'ekt yoki prokat-up sochiqni nima olaman. Bu siz elka kengligi ancha keng masofada uning qo'llarini yoygancha, uni qabul qilish uchun muhim ahamiyatga ega. to'g'ri qo'l ko'tariladi ishlash, keyin siz Twist kerak elka bo'g'imlarga , qaytarib qobig'ini ushlab turing. snaryadlari ustiga qo'llarini o'rtasidagi masofani qisqartiradigan - bu mashqni, uning vazifasini murakkablashtiruvchi har safar takrorlang. O'shandan beri, va moslashuvchan uchun mashqlar majmuini boshlanadi - Agar ko'proq murakkab vazifalar kutmoqda oldida.

lateral Tilt va tegirmon

moslashuvchan uchun mashqlar to'plami muvaffaqiyatga erishish uchun metodlarni turli beradi. Shunday qilib, mashqlar bir-biridan farq qiladi, deb aslida uchun tayyor bo'lishi. bu safar emas, balki - ko'p hollarda, rivojlanish moslashuvchan ancha zerikarli va bir xildagi joy oladi, chunki, sizga xushxabar olib kelishi mumkin. Bu yerda siz, masalan, juda foydalidir tomonida, uchun tana yon bag'irlari qiladi mashqlar cho'zilgan uchun. Siz standart Rafiq bo'lib va kestirib qo'l dam olish uchun kerak. Keyin siz muqobil bir qo'lini ko'tarib bahor harakatini qilib bir vaqtning o'zida bir joyga tanani engashib, boshqa tomonga boshingizni ustidan uni uzatmoqchi kerak. Doimiy maksimal samaradorligi uchun qo'llarini va yon Nishab o'zgaruvchan. Bas, bir "tegirmon" deb nomlangan navbatdagi mashqlar, ko'chirishingiz mumkin. Bu yerda siz qarama-qarshi oyoq oyoq barmoqlari uchun barmoqlarini erishish uchun harakat tavba qilish kerak bo'ladi. Bu sizga, chap oyoq, o'ng qo'li bilan qiyalik etib sakrab harakat qilish uchun davom ettirish va doimiy qo'lini va og'ishish yo'nalishini o'zgartirish esa, degan ma'noni anglatadi. Ko'rib turganingizdek, moslashuvchan uchun mashqlar ancha murakkab bo'lishi mumkin - bu holda, siz oyoqlarini egilib mumkin emas. Agar oyoq barmoqlarini erishish emas, shuning uchun agar - qavat erishish uchun barcha eng yaxshi natija ko'rsatish uchun, har bir vaqt harakat qiling.

Circular harakat tanasi va oyoq harakat

moslashuvchan texnikasi turli xil bo'lishi mumkin, lekin maqsad har doim bir xil bo'lishi kerak - siz muskullar yanada moslashuvchan qilish va shuningdek, yana jiddiy mashqlar va stress oldin ularni isinishingiz uchun. Bu juda oddiy, chunki, shuning uchun, quyidagi mashqlar, sizga bir oz nafas oraliq beradi. Siz, standart o'rnini bo'lib, uning dumba qo'l uzatmoqchi, so'ngra turli yo'nalishlarda tanasi aylantirmoq uchun boshlash kerak. Tabiiyki, bu holatda siz doimo hozir sizni ko'rinmoq beradi yaylı harakatlar haqida unutmang. Tizzalarini siz emas mumkin, bukilib, va siz qavatda off orqangizga olmaydi, yoki bu mashqlar ma'noda bo'ladi. Shundan so'ng, keyingi davra kerak bo'ladi - bu holda stul yoki siz ishonishingiz mumkin bo'lgan har qanday boshqa ob'ekt, mos. Bu markaz nuqtasi aks holda noqulay bo'ladi, sizning kamariga darajasida taxminan joylashgan, va jismoniy mashqlar samaradorligi pasayadi muhim ahamiyatga ega. orqa tomoniga, oldinga bir necha marta bir necha marta bir necha marta - Siz, siz qo'llab-quvvatlash, bir tomoni bo'lib unga qo'lini qo'ydi, keyin qarama-qarshi oyoq o'zgaradimi qilish boshlash kerak. So'ngra boshqa oyog'i bilan ham bir xil kompleks qilish o'girib kerak. Siz bolalarda moslashuvchan rivojlantirish juda muhim ekanligini anglab kerak, va siz bir bola bu mashqlarni bajarish uchun bolani majbur qilgan bo'lsa, u kattalar hayotida moslashuvchan bilan kamroq muammo bo'ladi.

turgan va o'tirgan tana

Agar qilyapsan deb hamma, hech qanday yashirin sir bor - u oddiy Sport zali bo'ladi. Agar bu majmua eng o'rganishimiz mumkin, shunday qilib, bu holatda moslashuvchan rivojlantirish, juda muhim ahamiyatga ega. Hozircha, shuning uchun siz birinchi kursida stop va keyin o'tirgan dan oldinga tanasi hosil qilish kerak. Buning uchun, siz imkon qadar har safar olish uchun harakat, deb keng imkon qadar oyoqlarini yoyish va oldinga erishish kerak bo'ladi. Tabiiyki, u erda moslashuvchan turli yo'llari bor, lekin bu eng samarali hisoblanadi.

Engashib va etma

Cho'zilgan va moslashuvchan - siz qila olmaydi ularsiz har qanday sport aniqlash omillar, siz hech narsa bilan ularni o'rnini bosa olmaydi. Agar bunday o'tkazib istamayman, shuning uchun, eng hayajonli inshootlari emas. keyin, bu mol-mulk uchun rahmat aytish mumkin bo'ladi, va davom - Ular qiziqarli qarash mumkin emas, lekin ular tana va mushak to'qimalarining uchun nihoyatda yaxshi, shuning uchun kuchlarini to'plab. qavatda qolish, lekin oyoqlarini qisib birga o'z orqasidagi qo'llarini ushlab torting va ularga tayangan. Endi o'rnidan ko'kragini pasaytirish uchun harakat, bahor oldinga Cho'kkan qilish boshlaydi - Tabiiyki, tizzalarini to'g'ri qolishi kerak. So'ngra siz harakatlarning yo'nalishini o'zgartirish kerak bo'ladi. Bu tananing joy, lekin uning o'rniga siz tanasi engashib qilish kerak bag'irlari, shu qoladi, degan ma'noni anglatadi.

Abortdan harakati va oyoqlarini cho'zib

Bas, u bilan yashash holatida o'tgan bajarish uchun vaqti keldi. Uni amalga oshirish uchun siz hali ham uning orqasidan qo'llariga tayanib kerak bo'ladi, lekin oyoqlari tagligidagi tizzasiga bukilib va oriq etiladi. Shundan so'ng, ularni teginish harakat, orqangizga yo'nalishi bo'yicha harakat qilish uchun kestirib va boshlanadi ko'taring. Bu o'tirish-pastga qism tugaydi yilda - Agar yotish mumkin va hozir siz muskullar ish so'ng yoqimli tarangligini his qiladi kafolatlangan, dam olish. Lekin juda ko'p dam yo'q, - siz chalqancha yotib etarli mashqlar hali bor bor. Misol uchun, siz tizzasi kofir, bir to'g'ri oyog'ini ko'tarib to'piqdan sohasida uni qo'lga olish va o'zingiz uchun qo'llarini ushlab torting kerak. So'ngra oyoqlarini o'zgartirish va takrorlang.

orqaga Memorandumları

Keyingi blok Bukilmasman faqat bag'ishlanadi. , Boshlanadi oldingi mashqlar keyin uning qorni ustida ag'daring uchun. qavatga yuzini yolg'on, lekin qo'lini ta'kidlashni. Bir nuqtada, polda tos bo'shlig'i tutib, umurtqa uning badani bo'ylab va tirsaklar yuqori qismini ko'taring. Siz bir necha yondashuvlar ushbu mashqni albatta, va keyin keyingi uchun davom mumkin. Sizning joy butunlay boshqacha bo'ladi, deb tashqari, uning qoida, bir xil bo'ladi. Siz qaytib jimirlab Memorandumları orqaga egilib keyin, tiz ustida olish qo'llari o'sha qatnashdi kerak.

o'tirib turish

in chaqirdi quyidagi mashqlar faqat qisman bo'lishi mumkin - Endi nima uchun ko'rishingiz mumkin. o'ng va chap - uni amalga oshirish uchun, agar siz, tiz cho'kib qolish navbatida Qavat kestirib kamaytirishi kerak. Bu holda, siz, ya'ni, qarama-qarshi yo'nalishda qo'llaringizni uzatmoqchi siz o'ng o'tirib bo'lsa, qo'llari aksincha, chap tomoniga borib kerak kerak. Xo'sh mashqlar bekor - bu aniq in hisoblanadi. Turib bir-biridan o'z qo'llarini yoygancha, keyin chuqur in o'zingizni pasaytir, birgalikda oyoqlari kamaytirish.

yozilish

, Mashqlar bu to'siq katta kuch xarajatlar, shuningdek boshqa har qanday jiddiy harakat talab yo'q, deb Eslatma u kardiojarrohlik yoki boshqa biror narsa bo'lishi. Biroq, mushaklar o'zining ta'siri, bu mashqlar bor, shuning uchun siz faqat yanada qiyin mashqlar uchun harakat emas. Men bir oz dam olish kerak. Agar faqat dam olish mumkin va mushaklar sovishini yo'q, shunday qilib, tananing barcha qismlari uchun engil mashq qilish harakati, albatta, mumkin, lekin bir vaqtning o'zida tinch, va siz yanada tayyorlash uchun bunday muhim bayram olgan - bu eng yaxshi Chalqancha yotgan amalga oshiriladi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 uz.unansea.com. Theme powered by WordPress.