Qanday sizning ideal og'irlik aniqlash uchun?

Boshqalar ma'lumotlarga ahamiyat va o'zi ko'zguda faqat ishonmasangiz esa, o'zingizga tarozi ustida yolg'iz baholash. Bir kishi bo'lishi kerak ideal vazn nima?

Ideal vazn - individual yaxshi his va ortiqcha yoki aksincha zaif oqibatida yoki asosli hech kasalliklarga ega bo'lgan qiymati.

Ulardan ham unchalik to'g'ri emas edi-da, ideal og'irlik aniqlash uchun bir necha yo'llari bor. optimal hisoblash uchun formula tana og'irligi ba'zi odamlar uchun amal qiladi va boshqalar yaqinlashmanglar. Og'irligi o'sishga balki qo'shimcha turiga, yog 'taqsimlash, mushak massasi hajmi, yoshi, jinsi emas faqat bog'liq. tana jihatidan bir xil haqida bir xil balandlikda va yoshi, xalqi, turli og'irliklari bo'lishi mumkin. bir oz yog 'va bo'sh - Aksincha, bir balandligi va og'irligiga ega, odamlar juda boshqacha ko'rinish bo'lishi mumkin, bir Fit va kuchli, va boshqa bo'ladi.

minus yuz erkaklar o'sishi va manfiy bir yuz o'n ayollar o'sish - ideal og'irlik aniqlash uchun eng keng tarqalgan yo'li bir formula hisoblanadi. Bu formula baland bo'yli odamlar uchun eng mos bo'lgan, lekin puxta ishlab chiqilgan mushaklar bilan qisqa, keksa va odamlar uchun ishlamaydi. Shuning uchun, har ikki yo'nalishda ruxsat tebranish 10% ichidadir. Bu formulada o'zgarishlar 175 santimetr, quyida odamlarga qo'llaniladi. 103 165 175 sm dan ortishi bilan odamlar uchun, o'sish ayrish - - uning o'sish 165 sm ostida bo'lganlar uchun 106 ayirsak, bu formulani va qarab o'zgartirib tanasi turi. asthenics uchun - hypersthenics uchun 10% natijasida qiymati ayrish - - yuqori, mayda-o'tkazilmasin 10% kiritish - pakana, o'tkazilmasin.

Aniqrog'i, biz Quetelet tomonidan olingan formuladan ideal vazn hisoblash mumkin. Bu qiymat deb ataladi tana ommaviy indeksi. dunyo bo'ylab keng tarqalgan usuli, ko'ra, odatda, shifokorlar bor. tana ommaviy indekslarini hisoblash uchun, vazn odamning metr balandlikdagi maydonda tomonidan bo'lingan kilogramm olingan, zarur. Olingan qiymati normal og'irligi taqchilligini yoki haddan tashqari ifodalaydi. o'qish 19 quyida bo'lsa namuna keyin odam og'ir, yuqorida 25 bo'lsa unda, og'irligi yo'qligi haqida, 25 19 bir qiymati hisoblanadi.

maqbul og'irlik aniqlash uchun eng to'g'ri yo'l biri jami tana og'irligi bir ulushi sifatida semiz mazmunini hisoblash uchun hisoblanadi. Bu faqat maxsus asbob-uskunalar yordamida amalga oshirilishi mumkin. ayollar uchun 24% tananing yog ', erkaklar uchun 14-17% - normal qiymati 21 bo'ladi. Bizning davrimizda vaznni balki tananing yog 'foizini nafaqat aniqlash mumkin bo'lgan maxsus tarozi bor edi.

umid atrofi bir o'lchash - ideal og'irlik aniqlash uchun yana bir yo'li bor. bel atrofi dan katta, 80 santimetr bo'lsa, unda biz og'ir haqida gapirish mumkin. bel atrofi ortiq 88 santimetr bo'lsa, u nafaqat ortiqcha yog ', bir savol, balki ichki organlar ustidan muhim tananing yog' bo'ladi.

Qanday ideal og'irligi yaqin kestirib, atrofi uchun umid atrofi nisbati ko'rsatadi. Siz beligacha va kestirib atrofi o'lchami va birinchi, ikkinchi qiymat ajratish kerak. 0,7 va standart - - hech 0,85 dan Ayollar uchun, eng yaxshi ko'rsatkich natija hisoblanadi. Erkaklar uchun, me'yor, bu nisbat normal faoliyat oralig'ida bo'lsa, tana og'irligi sog'liqni saqlash nuqtai nazaridan optimal 1. ko'ra qiymati kamroq bo'ladi. Bu hisobga mushak va yog 'to'qimalarining mazmunini olmaydi, chunki bu usul ham mukammal emas.

Yana bir yo'li ideal og'irlik aniqlash uchun - kindik yaqin yog 'vertikal to'ni o'lchash. barobar kam 2 santimetr, vazni bo'lsa - oddiy, agar ortiq 2 sm, ortiqcha vazn bor. Bu usulning ahvolga tushgan noto'g'ri qo'lga tushirish to'ni yo'l hisoblanadi.

sog'liqni saqlash va umr uchun katta ahamiyatga ega yog 'to'qimalarining mahalliylashtirish hisoblanadi. semiz teri ostida hosil bo'lsa, u - periferik semizlik, agar - ichki organlar atrofida, u markaziy semizlik deyiladi. semizlik ikkinchi turi salomatligiga eng salbiy ta'sir ko'rsatadi.