Qanday stress va ruhiy tushkunlik chiqib olish uchun?

Stress uzoq inson hayotida keng tarqalgan hodisa bo'ldi. hayot jadal sur'atlar bilan, orzu, imkon qadar axborot katta oqimini ko'p qilish - bu ajablanarli emas, odamlar signal bir holatda doimo ekanligini. Bu stress chiqib olish uchun qanday bilish muhim ahamiyatga ega.

stress nima

Birinchi Agar bu muddat ma'nosi aniq nima tushunish kerak. Stress - ekologik omillar salbiy ta'siriga organizmning javob bo'ladi. Bu omillar qo'rquv, ishonchsizlik, nizolar o'z ichiga oladi.

stress davlat belgilari

haqiqat bir shaxs stress ostida ekanligini, quyidagi asoslar bo'yicha ko'rish mumkin:

• asabiylashish;
• g'azab;
• muammo uyqu;
• loqaydlik;
• atrofida har bir narsa bilan doimiy norozilik.

stress bosqichi

Stress, uning rivojlanishi bir necha bosqichda o'tadi:

1. Signal bosqich - turli o'zgarishlarga organizmning tez javob. Bu davlat engil çalkalanacağı xarakterlanadi. deb yana o'zgarishlar, katta stress xabardor bo'ling.
2. Bosqich barqarorlik - bu bosqichda yanada jiddiy mudofaa javob faollashtirish hisoblanadi. birinchi bosqich muammoni hal qilmasa, u sodir bo'ladi. inson tanasining ikkinchi bosqichida yuqori qarshilik holatiga kiradi. Bu holat , oliy ishlash huquqlari bilan xarakterlanadi.
3. charchoq bosqich. oldingi bosqichi ham uzoq davom etadigan bo'lsa, inson resurslari, energiya bir hissiy darajada ishlash va yana bir o'tkir pasayishiga buzilishi olib keladi, bu esa, yaroqsiz etilmoqda. stress o'zi chiqib olish uchun qanday: bu bosqichda, allaqachon psixologik maslahat talab qiladi.

stress nima

Stress ikki shakllarda keladi:

• qayg'u;
• travmatik.

Qayg'u - barcha psixo-fiziologik funktsiyalari faoliyatini buzadi bir jarayon. Bu, odatda, tana barcha manbalari sarflamasligi bo'lgan kabi, uzoq-muddatli stress, deb ataladi. nevrozlar yoki aql: Bu turdagi psixologik buzuqligi sabab bo'lishi mumkin emas.

Travma so'ng stress buzilishi - vaziyatlar hayoti va yaqinlaringizga salomatligini tahdid deb tashkil topgan holati. tanani qayta yuklash Bu, shunchaki u bilan engish va organizmning himoya reaktsiyasi vayron emas mumkin, shunday qilib kuchli.

psixologlar maslahat

Har doim emas, uzoq muddatli stress (yuqorida turlarining, ayniqsa, agar biri) bilan o'z u bilan engish mumkin. stress davlat ruhiy kasallik aylandi bo'lsa, talab va dori sifatida mutaxassis bilan maslahatlashing kerak bo'ladi. Quyida o'z stress chiqib olish haqida yozilgan. Psixolog Maslahatlar, bu muammoni qutulish yordam beradi:

1. vaziyatni qabul. o'zgartirish hech narsa mumkin emas hali beri, mantiqiy emas nima tashvish davom etmoqda. Men emas, balki ko'proq xatolarini takrorlash uchun, tinchlantirishga kerak.
2. e'tiborsizlik qilib ko'ring - bu siz uning partiya sifatida, vaziyatga qarash kerak, degan ma'noni anglatadi, ammo kuzatuvchi sifatida, barcha tajriba minimallashtirildi uchun.
3. Kamroq shikoyat. Albatta, muammolar haqida gaplashib siz har doim o'z his-tuyg'ularini qaratilgan, lekin boshqa tomondan, har safar bu vaziyatni qayta boshdan. Bu hamma yaxshi va keyin qayta jihozlash va, albatta, uni iymon deb, o'rnatish olish kerak.
4. musbat toping. Bu yomon kayfiyat bilan shug'ullanish uchun yaxshi yechim, balki oddiy hayotda stress chiqib olish uchun ajoyib bir yo'l emas, balki faqat. yaxshilik e'tibor qilish qobiliyati - bu stress qarshi katta mudofaa hisoblanadi.
5. kun uchun rejalar. kundalik ishlarini amalga uning fikrlarini tashkil qilish yordam beradi. bilan birga tashlanadi keraksiz narsalar va keraksiz tuyg'ular bilan, bahor tozalash qilish, ayniqsa, yaxshi.

bu stress o'ylamang - odamlar uchun har doim yomon. Aslida, odamlar ba'zan bir muammoni to'g'ri hal qilish uchun qiyin vaziyatlarni kerak. Lekin, shuningdek, doimiy davlat imkonsiz stress qolishga. Barcha odamlar psixolog borish uchun tayyor emas ekan, u o'z stress chiqib olish uchun qanday bilish muhim ahamiyatga ega.

o'zingiz stress chiqish yordam berish uchun qanday

Agar psixologga safarlariga bir sodiq raqib tegishli bo'lsa, u o'z stress chiqib olish uchun qanday yozilgan maslahat quyidagi foydali bo'ladi. Boshqalar stress bilan kurash Ushbu tavsiyalar, bu sharti bilan engish uchun o'z ustida odamlar tomonidan, va tomosha qilindi:

1. yolg'iz bo'lishi uchun. Bu tavsiya bir qancha odamlar bilan shug'ullanish kerak bo'lganlar uchun juda o'rinli bo'ladi. Va maqsadida o'z his-tuyg'ularini olib maqsadida, ular faqat yolg'iz bir muddat qolish kerak. axborot (kitoblar, gazetalar, telefon) barcha mumkin bo'lgan manbalardan bartaraf ishonch hosil qiling. Bu odam butunlay tashqi dunyodan izolyatsiya qilingan vaqt muayyan davriga ega ekanligini ta'minlashdan iborat.
2. hissiyotlar Splash. nafaqat psixologlar, balki oddiy odamlar uni qiyin vaziyatda ajoyib yo'lini topish. Odamlar ko'pincha hissiy odamlar bu ayniqsa qiyin, ularning his-tuyg'ularini, nazorat qilish kerak. uning hissiyotlar teshik berish - siz borib, barcha odamlarga qichqirmoq kerak, degani emas. Siz musiqa o'ynash va faqat qichqirmoq, raqs yoki butun qalbim bilan kuylash mumkin, sport, albatta. chizish, haykal jarayonida barcha tuyg'ularni otish: Bu ijodiy yaqinlashib mumkin.
3. hayot bu shartni sabab doimiy omil bo'lsa, stress chiqib olish uchun, va ishlamaydi qanday barcha Maslahatlar. eng keng tarqalgan xavotirlar ish yoqtirmagan. Agar shunday bo'lsa, u holda eng yaxshi yechim mamnuniyat keltiradi biriga ish siljitish uchun emas. Agar ularning ish haqida ishtiyoqli bo'lsa, u ishlab chiqilgan bo'ladi, chunki qo'rqmang, sizga yaxshi foyda kelajagini olib beradi, etarli pul yo'q.
4. o'z manfaatlarini nomenklaturasini kengaytirish. Bu hayot bir xillik qayg'u va beparvoligi inson sharti bilan qo'lga mumkin emas. Shunday qilib, yangi klublarda ro'yxatdan, yangi, bir narsa qilish uchun harakat qilib ko'ring - bir sahna o'zgarishlarni ichki holatiga ijobiy ta'sir va yangi holatda yutuqlar xursandlik bo'ladi.
5. U tanani dam berish kerak. Bir kishi doimiy ish bo'lsa, hatto ishchilar ishlar bilan shug'ullanuvchi hafta kuni, uning salomatligini ta'sir qiladi. eng yaxshi variant - tana dam olish uchun bir imkoniyat berish uchun, telefoningizni o'chirib o'girilib, shahar chiqib, bir dam olish emas. Va hafta ta'kidlash uchun ishonch hosil bo'lishi va ishni qilmadi, balki zavq tinchlik faqat narsalar.

stress oqibatlari

Yuqorida maslahatlariga kitobxonlar hozir stress chiqib olish uchun qanday bilaman. Biroq hamma odamlar siz qiyin davlat bo'lsa, u yoqimsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin, deb tushunish:

• surunkali kasalliklar avj oldirish;
• tez-tez bosh og'rig'i;
• ichki organlar tizimini ishlamay;
• psikoz va nevroz;
• depressiya.

Farqlar ruhiy tushkunlik urg'u

Bir va bir xil bo'ladi, lekin u emas - juda ko'p odamlar stress va ruhiy tushkunlik, deb o'ylayman. Ular shu kabi alomatlar va sabablari bor, lekin ularni va bo'lishi kerak mumkin ajrata.

Shuning uchun, siz depressiya qiyin engish bilan, stress hisoblanadi davolash bilan davom ettirishdan oldin amin bo'lishi kerak.

Qanday Depressiya bilan engish uchun

Bu yerda ular stress va ruhiy tushkunlik chiqib olish uchun qanday maslahatlar beriladi. Lekin, stol namoyishlari bo'lib, bu ikki xil davlatlar bo'lgan, va shuning uchun ruhiy tushkunlik qarshi kurash tavsiya stress chiqib olish uchun qanday maslahat farq qiladi:

1. yolg'izlik saqlaning. Chunki shunday salbiy fikrlari bilan yolg'iz bo'lmaydi.
2. Mashqlar. Bu asta-sekin jismoniy faolligini oshirish mumkin, faol sport tanlash shart emas.
3. hayotning boshqa sohalarida e'tiboringizni aylantiring. Bu depressiya sababi va boshqa maydoni yaxshilash sohasida qochib zarur deb tushuniladi.
4. hayot sharoitlarini o'zgartirish. sahna o'zgarishi - ba'zi uchun, yagona yo'li, ruhiy tushkunlik bilan engish uchun.
5. Siz o'zingiz uchun uzr his to'xtatish kerak. Bu hayotda bor, ham yomon va yaxshi tushunadi bor, faqat muayyan hollarda haqida o'ylash kerak emas, deb tushunib kerak.

Siz yoki kimdir oilasiga Agar stress belgilarini farq bo'lsangiz, u qo'rqib bo'lishi kerak emas, lekin biz uni u bilan engish yordam berish uchun harakat qilish kerak. Ko'p odamlar, ular tashvishli, deb aytish qo'rqishadi, shuning uchun ular qarindoshlari qo'llab-quvvatlash kerak. Bu yaqinlaringizga tushunish va har qanday vaziyatda qo'llab-quvvatlash, deb bilib, yuqorida tasvirlangan davlat yengish uchun juda ham osondir.