Qanday to'g'ri kontrastli dush qabul qilish. Foyda va kontrastli dush Zararlarının

Rossiya jangchilar salomatligi asosiy siri ayniqsa qor yoki massaj uchi qish paytida, hammom muntazam tashriflar iborat muz-teshik bir sarlavhasi. juda yaxshi tana holatini va yil davomida kasallik yo'qligini: issiq bug 'va muz suv uyg'unligi dramatik natijalar berdi.

Yaxshi muqobil temperleme usuli, issiq va sovuq suv muqobil foydalanish bilan BOGATYRSKY dush bo'ladi. Barcha bu kerak - u to'g'ri kontrastli dush qabul qilish uchun qanday bilish. Bu usul uyda amalga oshirish oson.

kontrastli dush foydaliligiga

Qanday Foydali Douches? Bu masala ularning salomatligi haqida tashvishli kim ko'p tashvish emas. erta kun ichida qattiqlashishi Bu usul yoqimli his sabab yo'q edi. Lekin undan foydalanish natijasi oliy bo'ladi, shunday qilib, katta. deb faqat sog'liqni saqlash va kuchli tanasi va farovonligi yo'lida uchun borish emas.

To'g'ri dush mukammal moisturizing va qon oqimini yaxshilaydi poklaydigan, mustahkamlaydi va immun tizimi, teri ustida ijobiy ta'sir yaxshilaydi. Bundan tashqari, deydi tartib sistematik foydalanish ajoyib odatda, qotib qoladi shamollash chidamliligini oshiradi, mustahkamlash va uning ijobiy energiya to'lovlari, organizm holatini ta'sir qiladi.

Bu turdagi dush tez-tez foydalanish, modda almashinuvini, yurak aritmileri yo'qolib yaxshilash mushak massasi oshirish, asab tizimi qilmoqda. Bunday tartib natijasi egiluvchan va elastik teri bilan, sog'lom, kuchli, tozalangan va yasharish hisoblanadi.

Qanday bitta ukol olishga tana og'rishi uchun?

Ushbu koida, unga mas'ul yondashuvni talab qiladi. Ba'zan qoidalarini ham eng keng tarqalgan buzg'unchiliklarni muhim sog'liqni saqlash muammolariga sabab bo'lishi mumkin. to'g'ri tartibda oldin quyidagi tavsiyalar ko'rib chiqilishi kerak, kontrastli dush qabul qilish uchun qanday bilish. qaytarmaslik Asosiy xususiyatlari:

• qo'llash ideal vaqt - ertalab (bo'lmagan holatlar ham bor kechqurun foydalanish, lekin u Yotishdan oldin kamida uch soat qilish tavsiya etiladi, va oxir iliq suv quyib tomonidan);
• tartibi tanani isitish uchun engil mashqlar bajarish tavsiya etiladi oldin;
• tinchlantirish va yaxshi-sozlangan, sochiqni va tosh uchun qattiq start olishi;
• faqat pastga yuqoridan tartibini, albatta, lekin boshlash uchun uning boshidan quyib;
• Agar birinchi bosqichda, Douches tutmasam ayting, agar sovuq suv sponging bilan amalga oshirilishi mumkin.

To'g'ri dush: o'rgatish

1. tartibi yoqimli issiq suv tana bilan boshlanadi. tanasi yaxshi ısınmış bo'lishi kerak.
2. issiq dush bir necha daqiqa qolaman suv harorati asta-sekin o'sishi (qaynoq emas).
3. Keskin kommutatsiya sovuq suv. u hech 20 dan ortiq sekund tavsiya etiladi ostida tur.
4. So'ngra yana kiritish issiq dush. Bunday tartib, 5 marta takrorlanadi kerak. ikki marta suv harorati o'zgarishi uchun etarli boshlanuvchilar uchun.
5. amaliyoti paytida, siz hali ham turolmaydi kerak, va uning oyoqqa xoch. Bu oyoqlarini imkon va energiya zaxirasini olasiz.

Aksincha dush rahbari o'rniga tavsiya qilinmaydi. yuqori qon bosimi, yallig'lanish yoki sovuq: Bu jiddiy sog'liqni saqlash muammolari hissa mumkin.

tartibi muntazamligi ham juda muhim ahamiyatga ega. kuchli immun tizimini, muskullar va qon tomirlari, elastik va silliq teri yaxshilash: So'ngra, yaqin kelajakda bu natijani ko'rish mumkin bo'ladi.

Douches: Options

sovuq va issiq suv bilan ko'p dousing yo'llari, balki barcha, har tanasi uchun MUMKIN. Agar tartib boshlash oldin, qattiqlashgan o'z usulini aniqlash kerak.

bitta ukol qilish uchun:

1. Birinchi parametr:

• iliq suv (tanasi giyohvandlik);
• (Yoqimli qadar) issiq suv;
• (Yarim daqiqa qadar) sovuq suv;
• issiq suv (kamida 20 soniya, 45 soniya maksimal);
• (Bir daqiqa haqida) Sovuq suv;
• issiq suv (taxminan bir daqiqa);
• (Yoqimli sezgilar qadar) sovuq suv.

Bu unutmaslik kerak sovuq dush tanasi yaxshi issiq suv bilan iliqlik yugurgan bo'lsa yoqilgan. Har qanday holatda ham u qattiqlashishini amal majbur muzlash, tana holatini olib kerak emas. To'g'ri dush, birinchi navbatda, bir sinov, va zavq emas.

2. Ikkinchi variant:

• issiq dush (15 soniya);
• sovuq dush (15 sekund).

Har tartibi uch marta takrorlanadi. Muhim: tanasi har doim sovuq dush bilan issiq suv va marraga bilan qotish boshlash, olib emas, chill. Har qanday holatda ham qotib qolishdan davomida bo'ylab massaj uchun ruxsat yo'q.

ukol qabul qoidalari

Ushbu Yordan faqat zavq olib, va uni qo'llash natijasida har doim sog'lig'i yaxshi bo'ldi, siz qat'iy muayyan qoidalarga amal qilish kerak. Bu yodda (issiq va sovuq) suv quyib jarayonida asosiy ba'zi nuqtalarini, ushlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega.

Qanday qilib men sog'liqni foydali dush bo'ldi olaman? tosh shartlari :

• Asta-sekin. qabul tartibi davomida suv harorati (issiq va sovuq) o'rtasidagi farq izchil bo'lishi kerak. jarayonini qattiqlashishi usuli asosiy mohiyati - bu nodavlat foydalanish muzdek suv va issiq suv.
• Doimiylik. Ijobiy ta'sir faqat tizimli dastur past hissa qo'shadi.
• Bu qat'iy organizmdagi harorat va kasalliklarni rioya taqdirda suv quyib taqiqlanadi.

organizmiga kontrastli dush ta'siri qanday bo'ladi?

tana vazodilatasyon issiq suv ta'siri ostida sodir bo'ladi. sovuq dush uchun uni o'zgartirish, aksincha, ularning torayishi hissa qo'shadi. ko'lmak maydonlarni chayqalib bor, shunday qilib, Natijada, qon aylanish, yanada oshadi. Bu vaqtda tana energiya katta jonlandi.

o'lim keladi, deb, yurak to'xtatish kerak, chunki, qon harakati organizm hayotini saqlab qolish uchun juda muhim funksiyasi hech kimga sir emas. yurak qon muomaladadir. aorta ko'ra, mayda qismlari nisbatan tezroq harakat. Har qanday holatda ham, patogen jarayoni kapillyar qon oqimining buzilishi hisoblanadi. kontrastli dush asosiy vazifasi kichik tomirlar qon aylanishini rag'batlantirish, va binobarin, barcha hayot jarayonlari.

Nima tartibi Ushbu turdagi qabul qilingandan so'ng amalga oshirilishi lozim?

Bunday tartib amalga oshirish bir qo'pol sochiq, butun vujudim bilan kuch bilan artdi lozim keyin. Bu ajoyib massaj va kapillyarlar qon aylanishini faollashtirish uchun yordam beradi.

Qanday organizm uchun foydali, deb bitta ukol qilish? tana tabiiy quritilgan, shunday qilib, tavsiya taxminan 15 daqiqa mustaqil, bir yalang'och (tanasi) bo'lishi, ustiga qo'yish emas.

Bu oddiy kuchli mashqlar qilish ham muhim ahamiyatga ega. tananing Yordam yaxshi ısınmış va energiya ohangi ko'payishi ko'rsatuvchi, quvnoq his qiladi bilan.

Ovqat bir dush so'ng 40 daqiqadan ko'proq erta amalga oshirilishi mumkin. Bu qon aylanishini yaxshilash uchun yordam beradi, chunki choy Faqat issiq piyola, bu vaqtda tegishli bo'ladi.

kontrastli dush qabul qilish mumkin bo'lmagan holatlar

Albatta, sog'liqni saqlash maqsadida barcha manfaatdor emas kontrast dush qabul qilishi mumkin. tartibda holatlar quyidagilar:

• tromboflebit;
• yuqori qon bosimi (gipertoniya);
• yurak xastaligi va qon tomirlari;
• ayollarda hayz;
• organizmning (masalan, og'iz, tsistit) yallig'lanish jarayonlari mavjudligi;
• saraton va surunkali kasalliklari;
• miyaga kam qon ta'minoti.

Douches va tomirlarning varikoz kengayishi

O'zgaruvchi muqobil iliq va sovuq suv, qon tomirlari o'zlari va ularning devorlari ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda. muntazam ravishda past qabul bo'lsa, mustahkamlash va ohang oshirish uchun hissa ochiq va tor jon, harorati gözeneklerin to'satdan o'zgarishlar ta'sirida. idishlarda vorisi qon aylanishi buzilishi olib keladi, qon turg'unlikka hosil bo'lsa.

keng venalari uchun kontrast dush keltiradigan foydali ta'siri:

• myostimulation va venalar oshdi ohang;
• tomir devorlarining elastikligi ortadi;
• Bunday tartib qabul qilingandan keyin dorivor malham samarali chora ta'kidladi.

Agar to'g'ri kontrastli dush qabul qilish uchun qanday bilsangiz, siz juda tez keng venalari bilan va qisqa vaqt ichida organizmning holatini yaxshilash va uning belgilari xalos qildim mumkin. Bunday tartib, birinchi hafta kuni issiq va sovuq mo'tadil haroratda suv foydalanishni tavsiya. Har kuni sovuq suv dastur harorati kontrast dush bir darajada kamayadi kerak. Bu qisqartirish fut teri og'riq paydo bo'lishiga hissa bo'lmasligi kerak, deb eslash muhim ahamiyatga ega.

Qattiqlashishi bir daqiqa bilan boshlanadi va yetti-daqiqaga qadar olib kelish kerak. birinchi marta bunday protseduralar ortiq ikki daqiqa emas amalga oshirish tavsiya etiladi. Qachon tomirlarning varikoz kengayishi , bu turdagi asosiy qoida man dush juda issiq suv bajaring: bu holda salbiy ta'sir ko'rsatadi.

selülit uchun Douches

Douches Selülite anti-Selülite dasturlar bir qismi sifatida qabul qilingan va bu kasallikning oldini olish uchun. tartibi vaqti 10 dan ortiq daqiqa bo'lmasligi kerak. suv harorati bosqichlarida tavsiya etiladi yuksaltirish: tana noqulayliklarni his qilmasligi lozim.

Shu muammo maydoni alohida e'tibor beriladi.

Qanday selülit uchun bitta ukol olishga? "Apelsin qobig'i" teri bartaraf etish, kontrastli dush samaradorligini oshirish tartibi paytida suv jetleri (gidroenergiya) bilan massaj muammo maydonlarni qo'llash tavsiya etiladi. tartibi Ushbu turdagi natijasidir qon aylanish tizimi faoliyatini faollashtiriladi kabi, tez orada ko'lmak teri hujayralarini nobud, tozalaydi.

Yuqoridagi Anti-Selülite dush operatsion tamoyili nima? qabul qilinishi tartibi davomida bosqichma-bosqich isitish va tana sovutish joy muqobil jarayonini oladi. teri nafas olishini shunday chiqish yog'larni va boshqa ifloslantiruvchi sabab, kengaytirish va shartnoma.

Harm kontrast dush

Agar to'g'ri turli haroratlarda suv foydalanish tomonidan qattiqlashishi amalga oshirish bo'lsa, bunday tartibi tanasi foyda bermaydi, va tez-tez, aksincha, ko'p kasalliklar rivojlanishi va kuchayganida hissa qo'shadi. To'g'ri dush - jiddiy muammolarga olib keladi, sog'lom va kuchli organga asosiy, va uning qabul asosiy qoidalariga rioya etmaslik emas.

Albatta, bir qiyin Ahvoli ko'pchilik odamlar sovuq suv natijalar, lekin muntazam ravishda kasal bor, va qilsa qilganlar uchun haqiqiy qiynoq ko'rinadi. foydalanish haqida 18 daraja Selsiy o'rniga sovuq suv harorati bo'lsa, u organizmning himoya mexanizmlarini, lekin faqat Soğutmalı organ o'z ichiga olmaydi. Natijada unda yallig'lanish jarayonlarida shakllantirish hisoblanadi. Agar kontrast dush birinchi narsa olish oldin Bas, siz asta-sekin uni pasaytirish, suv harorati oshirish uchun qanday o'rganish kerak.

To'g'ri dush tashkil ruhiy tushkunlik katta tomon bilan engish va charchoq qutilish, yangi yosharish qarab teri va tana uchun ijobiy his-tuyg'ular ko'p berishga yordam beradi.