Qishki yugurish, yoz kabi

Albatta, qish Ko'pchiligimiz sovuq ertalab ishonch qor yoki shamol shaklida to'siqlarni bartaraf yagona yuguruvchilar oshxona derazadan tomosha. Ba'zi, u bir zavq va shavq: ular hatto yozda ishlatish uchun o'zlarini olib kelish mumkin. Boshqalar - problemangiz: boshqa hech narsa qilish mumkin? Va faqat qish odamlarda atrofida yugurib haqiqiy go'zalligini va uchqur afzalliklarini tushunish.

Qishki poyga foydalari

qishda yugurib ustida ba'zi afzalliklarga ega uchqur tasmasini sport zalida:

Birinchidan, toza qish havo tezroq organizmda aylanayotgan va yugurish esa bizning o'pka xonada ayollarda, bu ko'rsatkich 600-700 litr dan oshmaydi esa, kislorod haqida 5000-7000 litr o'tib ketishga qodir;

Ikkinchidan, kislorod, hech shubhasiz, siz hajmlari aks etadi yog ', yondirib yordam beradi;

Uchinchidan, qachon tana ikki olib keladi doimiy keskinlik, bo'lgan qorli er sharoitida bir ish kuygan kaloriya ;

To'rtinchidan, mushaklari ohangda kelib, qor, shamol, yoki kichik oqimlarini bartaraf etish doimiy qarama-qarshiliklar tufayli;

Beshinchidan, tana qotib, u tez-tez qishda bizga hamroh kasalliklar, charchoq, ruhiy tushkunlik yanada chidamli bo'ladi.

qish Joging boshlash uchun qanday

Agar chin ko'ngildan yuguruvchi bo'lsa ham, siz qishda yugurib yoz farq qiladi, deb tushunish kerak. Agar yil bu safar qilib boshlash oldin Bas, u shifokor ziyorat qilish yaxshidir. Shifokor va kardiolog. Faqat maslahatlashgandan keyin va ularning ruxsati bilan, siz ta'lim boshlash mumkin.

Dastlab, yaxshi 5-7 daqiqa ishlatish uchun. Ba'zan, hatto ishlamasa, va tez yurish. tanasi bunday bosim ko'nikib aylangandan so'ng, vaqti to'liq 30 daqiqa jog marraga qadar 2-3 daqiqa har kuni oshdi lozim.

Yoz va qish chopish irqlar bir mashq qilish bilan boshlanadi. yagona farq sovuq mavsumda davomida uyni isitish uchun kerak bo'ladi. pastki tashqi havo harorati, uzoq va yanada kuchli mashqlar.

Qanday qish uchqur uchun kiyinish

libos kabi, siz hali ham ishlayotgan amaliyotga qaror, agar qishda? Kiyim-kechak , uch asosiy tamoyillari - bu kabi tadbirlar uchun, engil iliq va shamolli emas bo'lishi kerak. Albatta, ideal variant issiqlik ichki bo'lardi, lekin, chunki uning yuqori qiymati, u har bir kishi uchun mavjud emas. Shuning uchun, biz davlat variantni ko'rib. organga Quyi kiyim yaqin namlikni kerak. Ideal paxta kostyum. Bu bo'lishi mumkin uzoq qisma ko'ylak va uzoq ichki. normal iz kostyumi ustiga qo'ying yoki shunchaki o'rnatish: ko'ylagi va jinsida. Va oxirgi element - kurtka. tor va ingichka yaxshiroq olish sinteponovye. Bu shamol va etarli yorug'lik bilan chalinib emas.

Endi oyoqlari. Poyafzal oyoq ko'proq barqarorlikni berish va oyoq osti qor ustida sirpanib emas, balki, keng rezina yagona bo'lishi kerak. qon erkin yurgan, shunday qilib, Murabbiylar kuchli aks holda oyoqlari tez sovuq bo'ladi, oyog'ini o'ramoq kerak emas.

, Boshingizni va qurol shapka va qo'lqop himoya yuz va qo'l cream tomondan oldindan murojaat qiling. Ba'zi hollarda, bu bog'lab ro'molcha bilan og'iz va burunni himoya yoki shapka-niqobi foydalanish tavsiya etiladi.

ekstremal sharoitlarda qish uchqur

Ko'p odamlar "bu sovuq, qor yoki kuchli shamol ishlatish mumkinmi?", Deb so'rayman Bu ekstremal ob-havo sharoitlari Barcha hisoblanadi. Albatta, bunday bir ishga tushirish mumkin emas har bir zavq, shuning uchun juda oddiy bo'lgan uchun - qulay kuni xochini kechiktirishga.

Lekin siz uchun shart, yoki ochiq joylarda teri holati va nafas olish (ochiq og'zi nafas sekin havo nafas emas (sovuq, qattiq uyqu yoki haddan tashqari oqarib uchun Sayti oldini olish) qanday alohida e'tibor yugurib paytda, faqat aql bovar qilmaydigan darajada, o'jar printsipial va doimiy shaxs ekansiz agar burun orqali, shunday qilib, u) isinish uchun vaqt bor edi.

Qishki yugurish sport zalida yoki hovuz ta'lim ustidan afzalliklari, bir poda bor. Agar sog'liqni saqlash ruxsatnoma bo'lsa, Ammo, bu faqat shundaydir. Aks holda, iloji boricha sport turlari bilan shug'ullanish va doktorlik buyurtma ko'ra.