Salbiy kaloriyalar bilan oziq-ovqat asosiy ro'yxati

Ko'pincha siz tarmog'ida salbiy kaloriyalar va kundalik hayotda bunday narsa eshitish mumkin. salbiy kaloriyalar bilan mahsulotlar ro'yxati mavjud, lekin ular faqat yeyish kerak degani emas. u barqaror vazn yo'qotish beradi - bu oziq-ovqat ajratish va ularni parhezning har xil qilish tavsiya etiladi.

salbiy kaloriya tushunchasi

salbiy kaloriyalar bilan mahsulotlar ro'yxati - ozish haqidagi ayollar forumlarda eng muhokama mavzularidan biri. ular nima savol ustida, bir umumiy javob bor - bu tananing o'z ichiga ko'ra ko'proq kaloriya talab hazm uchun oziq-ovqat ham bor. Hatto bodring va rezavorlar, ma'lum bir energiya qiymatiga ega, shuning uchun salbiy kaloriyalar bilan oziq-ovqat ro'yxati ovqat va shunday semiz yondirib narsalarni o'z ichiga oladi, deb ishonaman odamlar, yomon adashyapsizlar.

keyin salbiy kaloriyalar ma'nosi nima? dastlab mavjud oziq-ovqat edi ko'ra ko'proq - muayyan mahsulotlar to'g'ri tayyorlash bilan oshqozon va yanada assimilyatsiya bilan chaynash, hazm bilan bog'liq barcha tadbirlar haqida (o'z vitaminlar, minerallar va boshqa foydali komponentlar barcha saqlab), tana kaloriya ko'p infoq qiladi. Parhezshunoslar asosi nikokaloriynuyu oziq-ovqat sifatida foydalanish kilo istaganlar uchun foydali ko'rsatmalarni beradi. retseptlar ro'yxati kundalik va haftalik yutuqlari va juda ham ko'p: Masalan, foydali salbiy kaloriya bilan oziq-ovqat haqida muntazam axborot o'tiradi maxsus daftar, saqlab qolish uchun.

mahsulot bir "salbiy" bir ajoyib misol yashil salat. maqsadida to'liq kamida 200 kaloriya olib, barglari 100 gramm hazm qilish. mahsulot o'zi haqida 40 kaloriya o'z ichiga oladi. Bu holda salbiy kaloriya 160. Shuningdek ko'rib issiqlik boshqa bir mahsulotni birlashtirish bog'liq hosil. qiyin (kaloriya iste'mol) Ana salat piyola, uning shu jumladan, ortiq o'simlik yog'i qo'shib holda so'riladi.

oqsil mahsulotlar

va oqsil yetarli miqdorda qabul uchun yeyish kerak mushak massasi yo'qolgan yo'q bor protein oziq-ovqat. salbiy kaloriyalar bilan yirik mahsulotlar ro'yxati ozg'in go'sht, parranda (Turkiya va tovuq), baliq, (masalan, tili sifatida), ayrim mahsulotlar va qisqichbaqalar ham o'z ichiga oladi. Hayvon oqsil vazn yo'qotish uchun, shu jumladan, juda muhim ahamiyatga ega. qaynatilgan yog'siz go'sht, tovuq ko'krak yoki mol go'shti o'zlashtirish uchun (go'sht 180 yilda) taxminan 75 kkal talab qiladi. yog'siz go'sht eyish juda energiya iste'mol, shuning uchun u kundalik ratsionida o'z ichiga uchun ishonch hosil bo'ladi. Bu tana birdaniga alohida, ularni eb, agar ortiq birga eb, go'sht va yashil marul hazm zahmat, deb inobatga ham arziydi.

har qanday mahsulot yutilish energiya ko'p sarf

( "Sabzavot" guruhida nomi mahsulotlari) salbiy kaloriyali oziq-ovqat quyidagicha ro'yxati:

• karam va arugula;
• sarsabil va sabzi;
• gulkaram va qalampir;
• lavlagi va qalampir;
• yashil loviya va radishes;
• Turp va baqlajon;
• brokkoli va piyoz;
• qovoq va sholg'om;
• qovoq va otquloq;
• sarimsoq va bodring;
• selderey va suv teresi.

yashil, ayniqsa foydali sabzavot, ular ovqat hazm qilish jarayonida energiya juda o'tkazdi. Shuningdek salbiy issiqlik qabul va o'simlik dunyoning boshqa vakillari bilan mahsulotlar ro'yxatiga - meva va berry:

• tarvuz va mandarin;
• shaftoli va qulupnay;
• greypfrut va xun;
• malina va to'q sariq;
• papayya va Brusnika;
• ananas va limon;
• olma va mango.

Bu menyusida ba'zi o'tlar va ziravorlar qo'shish tavsiya etiladi. eng keng tarqalgan - zanjabil, kashnich, qalampir, arpabodiyon urug'lar va zig'ir va xantal, zira va dolchin. Qo'ziqorin ham salbiy kaloriyalar bilan oziq-ovqat ro'yxatiga kiritilgan oqsil va parhez tola yuqori. Ushbu barcha mahsulotlar organizmiga ta'siri to'g'ri tayyorlash va foydalanish bilan, albatta, faqat ijobiy emas. yaxshi sog'ligiga dengiz Qal'aning parhez o'z ichiga olgan yod va ko'plab muhim minerallar kiradi.

salbiy kaloriyalar bilan Rating oziq-ovqat

ba'zi sabzavot ekinlari yutilish salbiy kal bilan mahsulotlar ro'yxatiga tegishli qolgan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Reyting quyidagi iborat:

1. Sabzavotlar (barcha yashil): brokkoli, qushqo'nmas, bodring, loviya, yashil qovoq.

2. Ziravorlar: arugula, salat, ismaloq, selderey (va barglari va ildizlari), rayhon, ukrop.

3. Mevalar: tarvuz, smorodina, ahududu, har qanday Smorodina.

4. yog'lar va uglevodlar almashinuvini kuchaytirish ziravorlar (ayniqsa, shakar o'rniga dolchin).

Mutaxassislar ular ishtahani oshirish hissa mumkin, ratsionida ziravorlar va ziravorlar ovqat katta raqamiga kiritish uchun emas, balki maslahat. Parhezshunoslar har doim emas kam kaloriyali parhez amal ogohlantirish. Bir yil oxirida va boshqa boshida o'rtasida minimal interval ikki oydan kam bo'lmasligi kerak.

ichimliklar

Ba'zi ichimliklar ham salbiy kaloriyalar bilan oziq-ovqat ro'yxatiga kiritilgan. tana suyuqligi qimmatli ta'siri. Foydali sof mineral suv, kundalik darajasi qaysi ichimlik - kamida bir yarim litr. foydali ta'sir organizmning zararli moddalar tozalash, shuningdek, teri egiluvchanlik sotib asoslangan. yashil choy ideal navlarini sog'ligiga, modda almashuvini yaxshilaydi yordam beradi.

tayyorlash jarayoni

Yuqoridagi oziq-ovqat pishirishni talab bo'lsa, ularning issiqlik davolash tarkibi barcha tolasi va mineral komponentlar saqlab qolish uchun minimal bo'lishi kerak, deb eslash kerak. Ideal - sekin, irrigatsiya, bug 'yoki pishirish. salbiy kaloriyalar bilan oziq-ovqat ro'yxatiga kiritilgan taomlar asosiy tarkibiy qismlari bilan yangi salat birlashtirish yaxshi. to'g'ri ovqatlanish Savol va foydalanish bo'yicha ekspert fikri semiz-yonib oziq-ovqat birida o'xshash - Agar sincap e'tibor bermaslik va o'simlik ekinlarni eb mumkin emas, ziravorlar mo'l xususda. Ovqatlar muvozanatli va diqqat bilan o'ylangan bo'lishi kerak. Barcha salatlar limon sharbati va yuqori sifatli o'simlik yog'i oz miqdorda to'ldiring kerak. man va qatiq, lekin faqat tabiiy emas - balki bir zavod.

mutaxassislar fikrlari

Agar borish oldin past kaloriyali ratsionda, siz tajribali Oziqlantirish va boshqa shifokorlar bilan salbiy kaloriyali oziq-ovqat haqida fikr bilish kerak. edi, u dastlab olingan ko'proq energiya talab hazm uchun bunday oziq-ovqat yo'q. Shuning uchun, juda ko'p mutaxassis semiz-yonib oziq-ovqat turkumidagi yasadilar lekin minimal, salbiy kaloriyali emas.

Agar har kuni bir kam energiya qiymati bilan sabzavot, meva, ziravorlar va o'tlar turli kamida 400 gramm iste'mol mumkin, og'irlik barqarorlashtirish barcha keraksiz jasadini tozalab. Siz to'ldirish soslar, sut mahsulotlari kabi, ularni ishlatish mumkin emas.

Foydali maslahatlar

Kundalik ovqatlanish past kaloriyali bilan oziq-ovqat bilan cheklanib qolmasligi kerak. Bu muvozanatli yaxshi topgan menyusida muhim elementi sifatida xizmat qilishi kerak. Biz, loviya va yorma barcha turdagi istisno, baliq yoki oriq go'sht pishirib tovuq va bedana tuxum eb ishonch hosil bo'lishi mumkin emas. Tez nafrat kilogramm qutilish faqat to'g'ri oziqlanish yordam beradi. Agar minimal kaloriya qiymati faqat mahsulot foydalanganda odamlarning izchil o'sha qo'shimcha kilogramm yo'qotadi, shuning uchun, bu vazn qaytib keladi vaqt muayyan vaqt davomida kelaverishdi, ehtimol, va metabolizm katta bo'lsa, sog'lom ovqatlanishni tezlashadi.

pishirish qachon margarin yoki hayvon kelib chiqishi boshqa yog'lar foydalanish mumkin emas. Agar dimlangan yoki qaynatilgan qilgan oziq-ovqat ta'mini yoqtirmayman bo'lsa, o'simlik yog'i bir minimal miqdori bilan ularni non pishirishingiz mumkin.

umumiy xatolar

elektr faqat bitta yashil sabzavot yoki meva foydalanishga asoslangan bo'lishi kerak deb faraz Ko'pchilik ayollar, tana tuzatib bo'lmaydigan zarar olib kelishi mumkin. ratsionida eng keng tarqalgan xatolar haqida bilish, faqat ozish mumkin emas, balki shifokor uchun tez-tez ziyorat oldini olish uchun. Mana, ulardan ba'zilari:

1. salbiy kalori ro'yxatidan Hech qanday mahsulot muhim ozuqa o'z ichiga olgan ovqat boshqa qismlariga to'liq semiz ulamo sifatida ishlamaydi.

2. ratsionida ro'yxatini ko'rib elementlarini, jumladan, ozishga, faqat, o'rniga meva va sabzavot bolimda semiz-yonib xususiyatlari orqali Moddalar almashinuvi va ovqat hazm qilish trakti normallashtirish jadallashtirish tufayli bo'lishi mumkin.

xulosa

Siz har qanday holatda ham qo'shimcha vazn terilgan bo'lmaydi, deb umid, yuqori kaloriyali ovqat eng past kaloriyalar bilan ham mahsulot foydalana olmaysiz. kraxmalli oziq-ovqat va shirin ismaloq va brokoli dan kaloriya mumkin emas. Shuning uchun menyu tayyorlash uchun ovoz yondashuv zarur.