Sizning soch salomatligi uchun eng yaxshi va eng yomon ovqatlar

genetika, yoshi, gormonlar, oziqlanish etishmasligi, va ko'proq, lekin dieta to'g'ri tayyorlash u soch holatini nazorat qilish mumkin edi bir necha narsalardan biri hisoblanadi ta'sir ba'zi omillar ham bor. ular inceltme moyil bo'lsa, barcha so'ng, siz uni emas, noto'g'ri oziq-ovqat iste'mol ham yomon tuzilishini, qilish istamayman?

to'yimli boy oziq-ovqat eb, siz soch qalinligi, ularning o'sishi va gullaydi, hatto ehtimoli ta'sir qilishi mumkin.

1. bodom yog'i

Bodom moyi oqsil, sog'lom yog'lar va soch sog'liqni saqlash bilan bog'liq ayrim vitaminlar, shu jumladan, oziq moddalar katta miqdorda o'z ichiga oladi. tadqiqotchilar dedi yong'oq, E vitamini tarkibi, ayniqsa, ularning zichligi va nashrida ta'sir qiladi.

ratsionida kundalik vitamin E qo'shib odamlaridan biri sakkiz oy o'rganish kabi ko'p 42% bo'lib soch o'sishini oshdi. Faqat bodom bir osh qoshiq vitamin E. yog'da eruvchi uchun RDA uchdan ikki beradi

2. Mandarinni

Mandarinni afzalligi ikki narsani iborat: soch o'sishini qilmoqda organi tomonidan temir so'rilishini osonlashtiradi vitamin C, va vitamin B _12, yuqori darajali o'z yo'qotilishi kamaytirish va gul jarayonini sekinlashtiradi.

3. Gooseberry

Hindiston krijovnik nordon meva hisoblanadi. Uning qiymati antioksidantlar yotadi. U teri va soch malumot uchun Ayurveda shifokorlar tomonidan buyuriladi. eng oson yo'li, so'ngra kichik bo'laklarga kesib, ularni muzdan, muzlatilgan mevalar sotib mexnat qo'shish uchun.

4. Ismaloq

minerallarning etishmasligi soch chiqib tushadi sababi hisoblanadi. Ismaloq temir boy va tabiiy soch kremi sifatida harakat sebum o'z ichiga oladi. Leaf yashil tana ham omega-3 kislotasi, magniy, kaliy, kaltsiy va temir beradi.

5. Yunon qatiq

Yunon qatiq terisi va soch o'sishi qon ketishini qilmoqda vitamin B _5, boy.

6. Salmon

"Omega-3 yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. dermatolog Yoqub, - deydi siz soch to'kilishi », sabab yallig'lanishi bor, agar yordam berishi mumkin. Bu modda, masalan, qizil ikra, baliq va Tiramisu kabi tabiiy mahsulotlar mavjud. Omega-3 sochlari mustahkamlaydi va porloq va qalin qiladi. Salmon - tezroq jarayoni insulin tanaga yordam beradi, bir oziq-ovqat.

7. Cinnamon

Ushbu mahsulot sizning soch follikullar kislorod va oziq moddalar yetkazib beradi qon aylanishini yaxshilaydi. tushdi, bu mazali ziravorlar sepib yoki qahva yoki don uchun qo'shing.

8. jo'xori uni

Jo'xori soch o'sishini rag'batlantirish temir, tolasi, rux, muhim yog 'kislotalari va omega-3 to'yinmagan yog' kislotalari (PUFAs), boy. Bu ularni yog 'va sog'lom qiladi.

9. avakado

Vitamin C soch kırılganlığını va vayron oldini oladi. ikki ko'r, klinik va estetik dermatologiya jurnalida chop etilgan platsebo-nazorat o'rganish, tadqiqotchilar soch inceltme ayollarda vitamin C o'z ichiga og'zaki qo'shimcha sinovdan o'tkazdi. Ular qo'shimcha hissa deb topildi "ayollar shunga o'xshash muammo o'z o'sishiga sezilarli." Biz ko'pincha vitamin C eng yaxshi manba sifatida apelsin deb o'ylayman-da, avakado biri paketi katta ta'sir ko'rsatadi.

10. Tuxum

Tuxum vitamin B, deb nomlangan biotin o'z ichiga oladi. Bu soch o'sishi yordam beradi va mo'rt mix mustahkamlaydi. Bu vitamin etishmasligi soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. biotin boshqa yaxshi manbalari - bodom, avakado va qizil ikra.

11. yasmiq

Yasmiq to'liq protein, temir, rux, foliy kislotasi va biotin. tana terisini yetkazib berish va soch kislorod bilan to'yingan qizil qon hujayralari salomatligini tiklash uchun foliy kislotasi kerak.

12. Oysters

Rux inson salomatligini qo'llab-quvvatlaydi muhim mineral hisoblanadi. tana, bu elementning etarli emas, siz soch to'kilishi va hatto kipriklari yashashingiz mumkin. Siz mol go'shti, omar va Qisqichbaqa bilan rux boy zaxirasiga topishingiz mumkin.

13. jigar

Yuqorida aytilganidek, temir tanqisligi, ayniqsa ayollar, soch yo'qotadi olib kelishi mumkin. Temir ismaloq, soya va yasmiq bilan to'la. jigar kam ishtahani qarash mumkin, lekin siz pate kabi bo'lsa, u holda sizning soch u faqat foyda ko'radi. jigar temir boy.

14. protein

Sizning mushaklari o'sib to'xtatish, va siz yetarli protein olish yo'q bo'lsa, ba'zan hatto kamayadi qanday e'tibor bering. Shu narsa sizning soch bilan sodir bo'lishi mumkin. etarli parhez oqsil soch holda, aslida, urishni boshlaydi, va odam soch jami yo'qotishi hodisasi. Bu tovuq, baliq, yog'siz mol go'shti yoki cho'chqa loin ratsionida o'z ichiga uchun tavsiya etiladi.

15. arpa

Vitamin E aslida zararli UV nur shimib va teri hujayralarini himoya qilish ega bo'lgan kuchli antioksidant hisoblanadi. Bu, shuningdek, bosh terisi shikastlangan teri tiklaydi. Arpa - vitamin E ajoyib manbai

16 va 17. Nonlarni va urug'lar

Pista Yordam kurash erkak namuna kellik, ular biotin o'z ichiga oladi, va yong'oq sizning soch elastin kiritish moylari o'z ichiga sifatida. Bu sinishi soch himoya qiladi.

18. shirin kartoshka

Beta-karotin quruq, xira soch qarshi himoya va sebum deb nomlangan suyuq yog 'ishlab, engillashtirish, bosh terisi bezlari rag'batlantiradi. Bu holatda Orange meva va sabzavotlar, eng yaxshi tanlov bo'ladi. Bu sabzi, qovoq, qovun, mango va shirin kartoshka ratsionida o'z ichiga uchun tavsiya etiladi.

19. Halibut

temir bilan birga soch porlab yuritish uchun yana bir muhim mineral magniy bo'ladi. Turbot baliq boshqa turlari kabi, magniy yuqori darajada o'z ichiga oladi.

20. shiitake mantarları

2012 yilda o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra, mis soch tabiiy rangini saqlab qolish uchun yordam berishi mumkin. Shiitake qo'ziqorin minerallarga boy, shuningdek, o'tlar va Susan bo'ladi.

21. No'xat

No'xat vitamin B ₉ yuqori konsentratsiyasi o'z ichiga _oladi. 400 mikrogram - One piala bu mahsulot 1,114 mikrogram B ₉ va deyarli uch marta idorasi o'z ichiga oladi.

22. Spirulina

mis eng yuqori kontsentratsiyasi turli hayvon jigarda topilgan bo'lsa-da, uning eng katta miqdori Spirulina topilgan. Bu subtropik iqlim okean va tuz ko'llar, tabiiy ravishda, o'sadi ko'k-yashil suvo'tlar bir turi hisoblanadi.

23. eshituvchi

achitqi ekstrakti qatronlar o'xshash va o'ziga xos o'tkir hidli ega. USDA ko'ra, foliy kislotasi mazmuniga barcha oziq-ovqat orasida yetakchi hisoblanadi. foliy kislotasi 100 mkg yoki tavsiya etilgan kundalik miqdorini 25% o'z ichiga steam stol, taxminan 4 gramm bir kichik miqdori.

24. karam axlatni, choy

Soch to'kilishi muammoni o'rganish Dermatologlar, qondagi Ferrite darajasida qarash. Bas, ular o'z tanasida temir darajasini aniqlash mumkin. Agar temir boy karam axlatni, choy, ko'p yeyish bo'lsa, u ehtimol, Ferrite darajasi o'zgarishini sezdim edi.

25. Mercury

simob Oliy sathi soch yo'qotadi olib kelishi mumkin. umumiy qoida bo'lib, undan simobning sathi yuqori, baliq hajmi katta, deb. Bunday qilich yoki hatto Tuna sifatida baliq uzoqda qolish.

26. Aspartam

ovqat yaxshi tanlov bo'ladi yana bir sababi. Bu sun'iy pora, aspartam, soch to'kilishi tetikler.

27. Shakar

Protein soch uchun juda muhim va shakar uning so'rilishini oldini oladi. yuz shakar miqdori yuqori ovqatlardan qolish.

oq un yasalgan 28. Mahsulotlar

Oq non, kek, makaron va boshqa toblangan qayta kraxmal soch inceltme olib keladi shakar, aylanadi. Shunday qilib, croissant voz va iloji bo'lsa kepakli englar.

29. Spirtli ichimliklarni

Spirtli ichimliklarni soch sog'liqni saqlash va ularning o'sishi uchun muhim mineral hisoblanadi tana, sink darajasini kamaytiradi. Bu, shuningdek, ularni yanada bo'sh qilish, soch dehydrates.

30. Fast Food

Yog'li ovqatlar sizning teri yog'li qilish. Sizning gözenekler tiqilib sayin, soch to'kilishi boshlanadi mumkin.