Sport Quritish tanasi: menyusida har kuni va ayollar uchun ovqatlanish qoidalari

mushak ommaviy muqarrar do'kon yog 'olib anabolik jarayonlar majmui asoslangan. yordam olish - bu o'z tanalarini ustidan har qanday Üstyapı ish ikkinchi qismidir. tananing yog 'va shou mushaklarini o'sdi yoqishga, yolg'iz mashqlar etarli emas. Agar kerak quritish tanani. Menyu har bir kun uchun tubdan o'rniga oqsil yuqori energiya qiymati urg'u mahsulotlar iste'mol qayta.

parhez xususiyatlari

• : Asosiy mahsulotlar quyidagi oq tuxum, yog ', pishloq, dengiz mahsulotlari holda qaynatilgan tovuq, oq baliq.
• Murakkab uglevodlar nazorat va xun qismini kamaytiradi etiladi: grechka, jo'xori uni ezib, kepak.
• karam, ko'kat, bodring: ular tola manbalari, chunki sabzavotlar hokimiyatda qolishi kerak.

Xamir, shirin, karbonatli va ichimliklar, kartoshka, shirin sabzi - barcha butunlay quritish tanani bartaraf etadi. Kundalik menyu uglevodlar bosqichma-bosqich kamaytirish uchun beradi va ratsionida o'z joriy teskari bosqichlarida, qarab o'zgaradi.

Taxminiy tanasi Quritish menyu

nonushta

- 50 g grechka yoki jo'xori;

- qaynatilgan tovuq ko'krak 100 g;

- limon sharbati, sarimsoq va mazali sabzavot 50-100 gramm.

tushlik

tvorog yoki qatiq ellik gramm (mos emas yog 'miqdori kam bo'lgan do'konlar ovqatlar), meva tanlash - greypfrut, ikki kivi, olma.

tushlik

- 50 g grechka yoki jo'xori;

- qaynatilgan baliq 100 g.

tushdan keyin Cookie

- Tushlik sifatida oziq-ovqat.

kechki ovqat

- 25 g grechka yoki jo'xori;

- 1 butun tuxum va 4 dona tuxum oqi (tuxum sarig'i ishlatiladi emas).

ikkinchi kechki ovqat

- pomidor, bodring, turp bilan sabzavot salat 100-150 g, salat limon sharbati bilan qoldiradi.

uglevodlar miqdori sekin kamayishi - quritish organi tomonidan ta'qib bir maqsad. yorma, sabzavot, tvorog: A kundalik menyu bir xil, lekin sekin uglevodlar manbalari miqdorini o'zgartirish haqida.

haftalik ta'minoti rejalashtirish

Birinchi hafta tana vazni 1 kg boshiga uglevodlar 2 g foydalanishni o'z ichiga oladi. Soni bir kun uchun hisoblanadi va kechki ovqat uchun peshin vaqti egan yarim oziq-ovqat tark qilish kerak-da, ovqatdan o'rtasida bo'linadi.

Ikkinchi hafta 1 g uglevodlar miqdori rejalashtirilgan qisqartirish, mahsulot ro'yxati birinchi hafta bir xil bo'ladi.

Uchinchi hafta - sut mahsulotlari va sabzavot voz, tana og'irligi kg boshiga 1 gramm karbongidrat kesib. Bir vaqtning o'zida siz oziq-ovqat, hech 120 dan ziyod g ovqat kerak.

To'rtinchi hafta uchdan hukmronlik davom, lekin har bir taom bir qismi 100 g kasal salomatligini Har qanday oyat-belgilar uchun kamayadi - quritish to'xtatish uchun bir signal.

Beshinchi hafta - tor sport xun asta-sekin chiqish, uglevodlar tufayli dengiz mahsulotlariga tana og'irligi kg, va salatlar boshiga 1 g oshirish.

Oltinchi haftada birinchi pas. ovqat pishloq, meva paydo bo'ladi.

, Kuniga kamida 1200 kaloriya iste'mol 6-7 marta kundalik ichimlik suv 2-3 litr, eb-odatlarimiz bilan bosqichma-bosqich almashtirish eb - Ayollar uchun tanani quritish o'z ichiga oladi, bu qoidalar. Menyu etarli qiyin, reproduktiv tizim va ishlash salomatligini ta'sir qilishi mumkin yog 'to'liq rad edi.

jarayon metabolizm kursi va to'plangan yog 'miqdoriga qarab, 4-8 hafta davom etadi. Quritish jarayoni boshlab og'ziga holsizlik qiyofasini, atseton ta'mga qoldirish kerak.

vazn yo'qotish uchun quritish tanani qilish uchun qanday izlayotgan ayollar, bu parhez, lekin emas xabardor bo'lishi kerak , bir xun etarli mushak massasi bilan sportchilar uchun. keyin qoladi Keto jismlarining, to'planishi: ularning uglevod-bepul oziq-ovqat mushaklar No zaxira va muntazam yuk kasallikka olib keladi yog 'yondirib. Bu holat charchoq va bosh og'rig'i bilan boshlanadi va koma olib kelishi mumkin.

Ba'zi ayollar etarli tanasi bo'lib, fen uglevodlar odatdagi qoidalariga 30% voz. Har bir kun uchun Menu - ozod paydo asosidir, lekin mushaklar intensiv elektr yuklarni kerak. bilan alternanslı lozim Ideal Tabata tizimi, aerob mashqlar.