Sport Qizchalar uchun oziqlanish: chiroyli va sog'lom bo'lib! ayollar uchun shaxsiy sport oziqlanish

sport, ayollar uchun Power shart turli qo'shimchalarning va farmatsevtika bir kunlik ratsion qo'shimcha degani emas. Bu odatdagi ovqatlar, ammo kerakli kontsentratsiyasi va qaysi zararli komponentlar chiqariladi. Bu mahsulotlar ichida oziq moddalar bir xil miqdorda da eng yuqori bo'lgan.

mushak to'qimasining o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsillar - Ayollar uchun sport oziqlanish 10% yog 'va uglevodlar, va qolgan 90% bo'lishi kerak. Shuningdek salomatligi uchun yaxshi va hech qanday holatlar mavjud vitaminlar, aminokislotalar, oqsillar va kreatin, bilan oziq-ovqat. maxsus oziqlanish almashtiring xun ancha to'g'ri kundalik menyusiga kiritish uchun bo'lishi kerak emas. Bu sizga, sizning salomatligini yaxshilash mushak massasi oshirish, jismoniy yaxshilash va to'g'ri metabolizm erishish uchun yordam beradi.

ayol tanasining moddalar almashinuvining xususiyatlari

qizlar sport ikrom erkaklar xun bir oz farq qiladi. Ayollar ko'pincha u yoki boshqa qo'shimchalarni tanlashda qiyinchiliklarga duch. ayol tanasining tabiiy xususiyatlari, masalan, qiz tananing yog 'yog' zaxirada to'planib tezroq hosil, lekin ular yana asta-sekin o'tkazdi. Shuning uchun, ayollar uchun sport oziqlanish bu xususiyatlar e'tiborga olish kerak. ayol tanasi uyquga uzoq vaqt va faqat katta stress bo'lgan paytlarda uyg'onish mumkin. stress ochlik hissi, va bu davrda qiz umumiy jismoniy faolligini oshirish, yanada faol bo'lishga.

Juda tez-tez oziq-ovqat oziq kutilgan natijalarni olib emas, va ayollar endi xun har xil amal qilinadi. Bu oddiy kundalik hayoti va oziq-ovqat odatdagidek hayotda butunlay so'riladi emas, aslida tufaylidir. Lekin tez orada u o'zini tomosha qilish boshlanadi, deb, assimilyatsiya foiz zumda oshiradi. Binobarin, oziq-ovqat uchun o'zlarini cheklash, adolatli jinsiy ozuqa to'g'ri miqdorda yo'qotadi. : Bu muammo sport oziqlanish hal yordam beradi huquqiga ovqat qilib va barcha zarur tanasi iz elementlar va vitaminlar olish.

Sport va qizlar

mahsulotlar to'liq o'zlashtirilgan uchun, birinchi navbatda ayollar uchun sport o'ynaydi. Bu holda, tana qoplash qiladi kaloriya defitsit oziq-ovqat va yog 'hazm elementlarning assimilyatsiya foizini oshirish bilan. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun imkon qizlarning kilogramm uchun ishonch hosil qilish uchun mo'ljallangan sport qizlar uchun mashqlar va maxsus oziqlanish birlashtirish kerak.

o'ng mahsulotni tanlash

sport Qizchalar uchun Oziqlantirish ochlik qondirish uchun va bir vaqtning o'zida tanani zarar uchun emas, balki ega bo'lgan moddalar murakkab. Bu mazali taom va ovqatlanishingizga tayoq mumkin. Lekin bunday qatiq kabi noto'g'ri ovqatlanish foydali, deb qabul qilinadi, ba'zi mahsulotlar, bor. har qanday qatiq qismi sifatida o'qitish davomida tana tomonidan iste'mol qilinadi uglevodlar o'z ichiga oladi, va keyin teri osti yog 'bo'lib qoladi. mashqlar va meva keyin foydalanish mumkin emas. Ha, ular vitaminlar, uglevodlar, lekin kam bo'lmagan, bir poda bor. energiya - va biz uglevodlar ekanligini unutmasligi lozim. Yormalar kichik miqdorda va faqat ertalab taom uchun tavsiya etiladi.

zardob oqsili

Whey Protein - tez ishlatiladi oqsil turlaridan biri hisoblanadi. Bu darhol darhol ta'sir keyin vujudga yorilib deb an'anaviy mahsulotlar bilan farq qiladi. Tana tez to'ldirish aminokislotalar muhtoj va zardob oqsili, bu bilan ta'minlash ega bo'lsa kun davomida, vaqtlar bor. Lekin, shuningdek, protein tovuq ko'krak, tuxum va go'sht, u hazm qilish, uzoq vaqt davomida ushbu mahsulotlar beri, albatta, mumkin emas, va oqsil samaradorligi sezilarli darajada kamayadi. va Kiritilgan, zardobida bir jismoniy mashqlar oldin, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega mushak tolalari, qon ketishini yaxshilash peptidlerdir. Shuning uchun, qiz sport oziqlanish Whey protein o'z ichiga olishi kerak. Mashq oldin va undan keyin, bir ovqatdan oldin ertalab bo'lishi kerak oling.

ayollar uchun sport oziqlanish menyuni yaratish qanday

Menyuni tuzish, siz ozish o'rtacha kaloriyali qabul eng yaxshi ekanligini yodda tutish lozim. Siz taxminan olti marta bir kun ovqat kerak. sport Qizchalar uchun Diet sabzavot, meva, don topgan murakkab uglevodlar, o'z ichiga olishi kerak. Bu element ochlik va mushak to'qimasining rivojlanishi oldini olish uchun, metabolizm bir normal darajasini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan, chunki har bir taom qizlar, protein bo'lishi kerak.

sport ovqat menyuda haqida Qizlar

nonushta uchun: qatiq yoki yogurt, bulyon, dumba va meva bilan myusli.

Tushlik: meva va dolchin bilan bir oz kam yog'li tvorog.

kechki ovqat uchun: so'ya sosu, baliq, go'sht, sabzavot va choy bilan makaron va don.

Atıştırmalık: protein silkitardi.

O'rta Atıştırmalık: qatiq yoki yogurt, meva bo'lishi mumkin.

kechki ovqat uchun: sabzavot, salat, tovuq ko'krak va bir oz bulyon, dumba bilan taom.

Biz sportchi kunlik ratsionida suyuqlik zarur miqdori haqida gapirish bo'lsa, suv, oqsil uglevodlar singishi katta rol o'ynaydi va toksinlar tanadan tozalaydi kabi, siz, eng kamida ikki-uch litr bir kun uchun, suv ichish uchun ishonch hosil qilish kerak. Bundan tashqari, suv suvsizlanishi oldini oladi va qo'shimcha qabul ta'sirini kuchaytiradi. sport oziqlanish mutaxassislari sohasida toza suv va suvli glyukoza eritmasi ichish emas, balki mashqlar davomida maslahat.

Maxsus qo'shimcha moddalarni sport oziqlanish

Qizlar-sportchilar Oziq-ovqat qo'shimchalari alohida e'tibor kerak. mushaklarni tayyorlash oxirida taxminan o'ttiz daqiqa faol singan filamanların tiklash uchun oqsillar va uglevodlar shimib oladi. a mashqlar tegishli qo'shimchalarni, sezilarli ishga joylashish samaradorligini olish so'ng bo'lsa.

Asosan mashqlar keyin an'anaviy oziq-ovqat foydalanish istamayman, shuning uchun siz eng qo'shimchalarning orqali quvvat qayta tiklash mumkin. Misol uchun, har bir qismida ichimlik yoki oqsil, uglevod-oqsil kokteyl qaysi oqsil 70 gramm gacha o'z ichiga oladi. Bu tana va kukun taom almashtirish zaryadlash uchun foydalanish mumkin. Ular tez kuch saqlab qolish va bir vaqtning o'zida ular pishirishni kerak emas, juda qulay.

Bugungi bozorida siz vitaminlar, aminokislotalar va minerallar o'z ichiga qo'shimchalar, turli xil sotib olishingiz mumkin. bir ovqat ehtiyojlarini tuzish paytida ayollar uchun sport oziqlanish vitaminlar mavjud, deb ishonch hosil qilish uchun. Bundan tashqari, sport qiz kundalik ovqat muvozanatli va turli bo'lishi kerak. Faqat, bu yondashuv bilan, siz yaxshi natija kutish mumkin.

sport oziqlanish vositalari

Diet juda muhim ayollar uchun sport oziqlanish, yog 'punktlari, bu mablag'larning zanjiri birinchi mavjud. Ular kapsula shaklida mavjud, va ular ma'lum bir sxema rioya, qilish kerak. ratsionida vazn yo'qotish metabolizm tezlashtirish va kalori Signallarni qabul qilish oshirish kerak. Bundan tashqari, bu asbob tezroq barham natijasida harorat va tananing yog 'oshirishga yordam beradi. tanadan ortiqcha suyuqlik qaytish ham tezroq.

Faol komponentlar yog 'yonib moddalar odatda bunday kofein, Guarana ekstrakt, va yashil choy sifatida moddalar ishlatiladi. Bu yog 'ulamolar va muayyan holatlar mavjud ta'kidlash lozim. Ular yurak-qon tomir tizimi muammolari, oshqozon-ichak trakti va qalqonsimon kasalliklari bilan odamlar uchun tavsiya qilinmaydi.

sport ovqatlanish va tayyorlash uyg'unligi

ularning salomatligi qaragin va shakli shunday oddiy emas yaxshilash. Bu murakkab va uzoq bir hisoblanadi. ta'lim kerakli ta'sir olib kelmaydi, agar shunday bo'lsa, taslim bo'lmaymiz. Bu faqat tana odatiga, degan ma'noni anglatadi, va biz semizlikka qarshi kurashish uchun yangi yo'llarini topish kerak. sport birlashtirib vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishi va jismoniy mashqlar, siz tana teri osti yog 'zahiralarini saqlab qolish uchun har bir imkoniyat qoldirmaydi. Va tush yordam bo'lishi uchun va oqilona tana erishsa bo'ladi. Asosiy narsa - parhez qolish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan. Bu to'g'ri menyu bilan oziqlanish maslahatlashing va murabbiy bilan dastur sessiyalari qilish foydali ekanligini ta'kidlash lozim.