Step: sharhlar va natijalari. Emulyatorlar, uylar uchun Stepper: Sharh, foto

sog'ligiga jarayoni hech mashqlar to'liq bo'lmaydi. Step osonlik qo'shimcha kilogramm qutulish uchun yordam beradi va tana zo'r yurak beradi. Bu yog 'yondiradi, balki inson sog'lig'iga salbiy ta'sir eng yaxshi tarzda, shakl siqiladi nafaqat.

a step nima?

Sharh va natijalar ushbu qurilma samaradorligini ko'rsatish va parhez sezilarli o'zgarishlar bilan bir hafta 3 kg gacha yo'qotish qisqa vaqt uchun yordam beradi, deb aytish. Qurilma minimal intensivligi bilan uzoq vaqt davomida shug'ullanishi mumkin bo'lgan bir kardiyo hisoblanadi. Darslar ajratilgan step , yog ' samarali oyoq va kestirib, orqa va qorin ustida kichik ta'siri muskullar torting, hech qanday qo'shimcha qurilmalar, shuningdek, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi bor bo'lsa.

Training zinadan chiqib eslatadi. oyoq mashqlar ijrosi to'liq simülatörün qadamlar joylashtiriladi va o'z navbatida boshqa bir piyoda kelgan og'irligi o'zgaruvchan, ularning ustiga bosing davomida. trenajyori foydalanish deyarli bo'lmagan holatlar mavjud. Bu yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan katta odamlar va odamlar uchun javob beradi. Qurilma artroz va artrit, bu kasalliklarning davolash rivojlanishini oldini oladi. Sportchilar sinish va oyoqlarda jarohati keyin tiklash davrida step foydalaning.

Turlari Stepper?

zamonaviy bozor Stepper katta taklif etadi. Bu murabbiylar bir necha asosiy turga bo'linadi:

• Mini. Bu simülatörün oddiy model, lekin organizmiga ta'siri boshqa qurilmalar uchun kimdan kam emas. Mini step oyoqlari (masalan, step Torneo) uchun faqat bir platforma mavjud. tananing yuqori qismi deyarli ta'sir emas, va asosiy yuki oyoqlari va yiqilsa glutes. ko'paytiruvchi mavjudligi qo'l mushaklari va yuqori tanasi ishlash imkonini beradi.
• Qaytib. Ular hisobga vaqt olib qaytib, ustuni va kompyuter ishlayotgan soni qadamlar, qurilgan, tezligi mashqlar kaloriya yondi. Stend orqasiga, ko'krak qafasi, elka viloyati muskullar, shuningdek dumba, buzoqlarni va oyoqlarini ishlash imkonini beradi. Tana yagona yuk qabul qilingan, chunki, bu, eng yaxshi variant.
• Gidravlik. amplifike kuchlanish yurma tufayli ajralmas ballon bunday emulyatorlar yaratilgan. yuk bir murvat yordam beradi o'rnating.

Stepper ham o'tdim va mustaqil jarayonida bog'liq bo'lishi mumkin. Birinchi parametr eng oson va bir-biri bilan bog'liq platforma oyoqlarning, ta'siri ostida harakat qiladi. Siz har bir qiyin ahvolda yuk rostlash mumkin emas. Ikkinchi holda, pedal Simulator tuslamoq emas. yuk har bir oyog'i uchun tartibga solinadi. Bunday tizim yuqori-end elektromagnit trenajyorlar ishlatiladi.

mexanik va elektromexanik step ham mavjud. Aloqa va o'quv natijalari bu qurilmalar yordamida, siz kelishgan oyoqlarini yaratish va bo'sh formasini torting mumkin ekanligini ko'rsatadi. bosim ostida suyuq platformasida taranglikni yaratadi birinchi pedallar ballon ostida. Asosan u mini-Stepper va byudjet emulyatorlar hisoblanadi. Ular shovqinli va kuchlanish o'lchash yetishmaydi. step ikkinchi turi, bir elektr bilan qarshilik yaratadi. Simulator elektr ega, u past shovqin qator, har bir piyoda tartibga yuk bor.

Stepper, shuningdek, bir odamning og'irligi bog'liq yuk, farq qiladi. 80-100 kg gacha bardosh variant mini, boshqalar 100-150 uchun mo'ljallangan. Qimmat imkoniyatlari Stepper qo'shimchalari bor. tomonida bir oz yozmoq yurganda bu aylanish o'tdim, beliga semiz omonatlarini olib tashlash imkonini beruvchi, yon. Yana bir "malham" yo'qolgan kaloriya, bandlik davomiyligini va qabul qadamlar sonini ko'rsatgan bir qadam counter hisoblanadi.

Stepper ko'pincha yuqori organi yoki tırabzanları haqida qo'shimcha yuk ta'minlash genişleticiler bilan jihozlangan, u buzilgan avtomobil muvofiqlashtirish bilan odamlar uchun afzal bo'ladi. Bunday qurilmalar umurtqa pog'onasi va tizzalari ustida yuk kamaytirish. kerak qizlar bilan jihozlangan Ba'zi Stepper sinfga ko'chib kerak. Bunday Simulator ancha katta va ko'p joy egallaydi. Eng zamonaviy qurilmalar jismoniy mashqlar boshiga yonib kaloriyalar soni qadamlar sonini, sessiyalari davomiyligini, yurak tezligini, tananing yog 'nisbati ko'rsatadi va jismoniy mashqlar so'ng tananing qutqarish o'lchash elektron tabloda bilan jihozlangan.

Qoidalari step tanlash

murabbiylar qilish ma'nosini nima haqida so'rash kerak sotib olishdan oldin. Agar faqat oyoqlarini ishlash kerak bo'lsa, Fit va mini-versiyasi. ozish va qaytib mexanizmi parametrlarni berish uchun tegishli mushak to'qimalarining tejamkorlik qachon. Emulyatorlar, ixcham uylar uchun Stepper. Ular kvartirada etarli joy yo'q kishilar tomonidan afzal etiladi. Odamlar, ayniqsa, sinflar so'ng, bir dolaba yoki karavot ostiga yashirish mumkin genişleticiler bilan mini-step afzal, tutqichiga bilan katta qurilmani o'z zimmalariga olmaydilar. Ular ba'zan bunday dumba va sonlari sifatida, chunki ayollar muammosi joylarda o'rganish deyiladi faqat shuning uchun ayollar uchun emulyatorlar, yaxshi natijalarga ko'rsatish uchun qisqa vaqt ichida ega bo'lgan, lekin sharti bilan mashqlar kundalik bo'ladi.

kerak nima murabbiylar - biz qaradi, va endi biz ularning foydalanish haqida batafsil gapirib beradi.

foydalanish simülatörü shartlari

Qachon step qilib, har bir qurilma bilan kelgan xavfsizlik choralarni rioya kerak. Bu charchoq yoki noqulay his sabab holda yuk qabul qilish uchun muhim ahamiyatga ega, lekin bu muammo maydonlarni o'rganish uchun etarli bo'ladi.

Simulator piyoda yurish paytida butunlay bosib o'tdim ustida bo'lishi kerak. Agar mashqlar qachon tizzalarini va oyoq barmoqlari oldinga qaratilgan bo'lishi kerak va orqa to'g'ri bo'lishi kerak. birligi qo'llari uchun stend bilan jihozlangan bo'lsa, u yuk bir misallocation olib keladi, chunki, bu, unga tayanar uchun ko'p bo'lmasligi kerak.

majlisida oldin 5-7 daqiqa davomida isinish uchun. Bu qurilmaning ishlash printsipi tozalash qiladi va tegishli yuk darajasini tanlash imkonini beradi. Agar xavfsiz o'n daqiqa uchun borish mumkin bo'lgan holatida bo'lishi kerak, jismoniy mashqlar bajaring. Bu piyoda uzoq muddatli yagona yuk ancha samarali bir daqiqa eng trening ortiq ekanligini ishoniladi.

mashqlar simülatöründen davomida yurak tezligi minutiga 220 otim maksimal indeks 60-75% erishish mumkin. Ushbu rejimda ishlaydigan ayollar uchun emulyatorlar, eng samarali yog 'yoqib.

simülatörün ijobiy va salbiy tomonlari

raqamlarni yaxshilash uchun boshqa qurilmalarga nisbatan uyi uchun emulyatorlar, Stepper ko'p afzalliklarga ega:

• kaloriyalar samarali yonish, soni tayyorlash davomiyligiga bog'liq.
• Universalligi. bir simülatörden yordamida siz har qanday qulay joyda vaqt o'qishni bag'ishlashga mumkin.
• Ixchamligi. Mini step, masalan, osonlik bilan har qanday mezbon sumkada bo'lsa tegishli mos.
• tashvish, asab tarangligini va ruhiy tushkunlik bilan kurashish yordam beradi gormon - Kunlik mashqlar dofamin ishlab chiqarish hissa.
• Qurilma yurak va qon tomirlari tayyorlaydi.
• U tananing pastki qismida to'g'ri yuk ta'minlaydi.

simülatörü ta'siri mushak faqat muayyan qismi sifatida step, boshqa faoliyat turi bilan bog'liq to'liq jismoniy zorlanma o'rnini bosa olmaydi. Barcha Boshqalar boshqa mashqlar bilan ishlash kerak bo'ladi. Bu, ehtimol, uning bir ahvolga tushgan.

ta'lim

darajasiga mashqlar mushak boldir, buzoqlar, tizzasidan yuqorisiga va kestirib qilmoqda. To'liq yuk Barcha guruhlar pastki oyoqlarda. Bu erda natija jadalligi va mashqlar muntazamlik, balki to'g'ri ovqatlanish muvofiq emas faqat bog'liq. kompyuter integratsiya o'quv dasturlari bor model. Bu holda, siz o'z-o'zini ish bilan bo'lishi va tegishli rejimi kifoyadir tanlang shart emas.

Shunday qilib, bu erda faoliyat turlarini ba'zilari:

• 30-60 daqiqa davomida bir qadam mashqlar kamida uch marta, bir hafta durumdavücut qo'llab-quvvatlaydi. kuchli kaloriyali yonish simülatöründen maktab soatdan keyin boshlanadi, deb yuksak samaralarini, 60 daqiqa dan 120 daqiqa davom etgan jismoniy mashqlar qiladi. Bu yuklaydi asta-sekin foydalanish kerak.
• pedallar balandligi o'zgartirish pastki organizmiga yuk ko'proq ko'rinadigan qiladi. allaqachon mavjud yuqoriga simüle va juda ham ko'p kuch talab mashqlar qilinadi. Bu qiyalik yuqori va past darajadagi bilan piyoda birlashtirish uchun tavsiya etiladi.
• sekin yilda - yaxshi natija, deb siz tez sur'atlar bilan ikki daqiqa bilan shug'ullanish kerak, deb, va ikki, mashqlar tezligi o'zgarishlarni beradi.
• kasb in davomida, deb stompy bajarish uchun bo'lsa dumba, qo'shimcha yukini olasiz. harakatda oyoq bir xil holatda kelib buni. Bo'lib, tanlangan tezlik sekin balansi va qulashi oldini olish uchun.

step muntazam amaliyoti, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi tana yog 'kamaytirish, oyoq muskullari va sonlari shaklida jismoniy harakatsizlik qo'rg'oshin bilan bog'liq bir qator kasalliklar yuzaga kelishini oldini olish, ortiqcha kilogramm xalos.

Reyting emulyatorlar

Foydalanuvchi mulohazangizga Thanks Stepper mashhurligi reyting quyidagi tashkil etilgan:

• Torneo Ritmo S-112B. Bu ixcham mini-Stepper orasida yetakchi hisoblanadi. tizzasidan yuqorisiga, kestirib, oyoqlari: Kichik-hajmi Simulator eng muammoli joylarda ba'zi o'rganish imkonini beradi. Bunday Step (foto qurilma quyida ko'rish mumkin) boshlanuvchilar uchun ideal. Bu, shuningdek, sport uchun uyda kam oraliq borlar uchun mos keladi. Step Torneo bir mini-kompyuter bilan jihozlangan. Bu 100 kg qarshilik. Uning narxi 2500-5000 rubl atrofida bo'ladi. Men 9 ochko bor.
• Kenturi K5705. Bu genişleticiler bilan eng mashhur step bo'ladi. Bu siz birinchi versiyasi nisbatan mashqlar turli bajarish uchun, qo'llari va oyoqlari teng muskullar ishlash imkonini beradi. mini-kompyuter mavjud. bir qo'shadi pedallar harakat qildi. Reyting - 8 ball. Narx - 2700 rubl.

• Step Twister DFC SC-S008. Bu aylanma trenajyorlar orasida eng yaxshi hisoblanadi. Bu oson foydalanish bir WASP bel va olish uchun kelishgan oyoqlarini. mashqda oyoqlarini, balki tana nafaqat o'z ichiga oladi. Simulator "Twister" tajribali chang'i va yangilar uchun javob beradi. Qurilma bir ajralmas mini-kompyuter bor. Bu 120 kg qarshilik. Simulator "Twister" 9 ochko reytingini bor. qiymati 7000 rublni 5500 rubl o'zgaradi.
• Horizon Dinamik 208. Bu eng yaxshi klassik step bo'ladi. Kasb-u zinadan chiqish o'xshaydi, lekin nozik bo'g'imlardagi hech qanday bosim yo'q. tajribali sportchilar uchun javob beradi. Mini kompyuter tayyorlash uchun 12 individual dasturlarini o'z ichiga oladi. Bu 130 kg qarshilik. Reyting - 10 ball. qiymati atrofida 40,000 rublni tashkil etadi.
• Impulse PST300. Bu professional Stepper orasida eng yaxshi hisoblanadi. elektr foydalanuvchilar va sport uchun mo'ljallangan. 20 yuk darajasini va olti individual dasturlar mavjud. maqolada keltirilgan foto qaysi step, bu mashqlar paytida siz yurak urishini kuzatib borish imkonini beradi. Bu 150 kg qarshilik. Reyting - 10 ball. Ko'pchilik qancha bir step bo'ladi, manfaatdor. Narx 40000-45000 rubl mintaqada o'zgaradi.

natijalari qanday erishish uchun qarab, maydon miqdori bir simülatöründen ajratilgan va bir quti foydalanuvchi, tegishli variant step tanlanadi qildi.

murabbiy ozishga qiladimi?

qo'llanilganidan keyin step, hisobot va natijalari u ozg'in bo'ladi, yetarlicha yaxshi emas, lekin u har kuni kamida 20 daqiqa ustida bo'lishi kerak. Qachon kundalik yuk vazni kamayishi ikkinchi yoki uchinchi haftasida boshlanadi. ta'sir oshirish uchun, siz parhez qayta ko'rib chiqish kerak. Asosiy ulushi (sut mahsulotlari, go'sht, yong'oq va boshqalar) ovqat oqsillari bilan tashkil etdi. Bu stol barcha shirinliklar va qandolat juda aniq. Bu un, kek, köfte va makaron foydalanishni tark kerak. Ban spirt, tez oziq-ovqat va soda uchun joriy etiladi.

step kuch plus tayyorlash tuzatish haftasiga 1,5-2 kg gacha yo'qotish yordam beradi. Odatda, vazn asta-sekin yana qaytib, zaryadsizlanishi qaysi. Bundan tashqari, siz 1,5 soat oldin va ta'lim so'ng bor olmaydi. Bu paytda, siz suv yoki kam yog'li yogurt ichib mumkin. semiz qatlami silliq ketadi, shuning uchun barcha Stepper, bir mini versiyasiga qo'shimcha ravishda, bir vaqtning o'zida, deyarli barcha mushak guruhlari ustida ish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

mahsulot tiz a'zosi hech yuk bilan ishlab chiqilgan qaramay, step bo'g'imlarning va orqa xastaliklarni kasalliklarga chalingan odamlar uchun foydalanish tavsiya etilmaydi. tayyorlash oldin siz, ayniqsa yurak-qon tomir tizimi patologiyasida, shifokor bilan maslahatlashing kerak. Asosiy qarshi kasallik va surunkali o'pka tizimining o'tkir bosqichida pnevmoniya hisoblanadi.

XARAJATLAR

Narxlash siyosati juda sodiq emulyatorlar. Bu erda bir o'zlari step uchun mos bir cho'ntagida topishingiz mumkin. trenajyorlar bunday narxi 2500 rubl (mini-step) dan boshlanadi. professional qurilmalar qiymati 45000-50000 rublni tashkil bo'lishi mumkin.

Step: sharhlar va natijalar

Simulator ijobiy tomonda uchun asosan isbotladi. Odamlar ta'lim monotonluğu nishonlash. Birinchi qattiq hatto 10 daqiqa davomida mashqlar bajaring, lekin asta-sekin ta'lim davomiyligini oshirish uchun, deb aytiladi. Bu muskullar qiziydi va amalga oshirish uchun mashqlarni bajarish oldin yaxshi ekanligini unutmang , qo'shma mashqlar aks holda keyingi kuni tomon bo'ladi. Simulator oyiga 3 kg gacha yo'qotish elektr ta'minoti tizimini o'zgartirmasdan turib, yordam beradi. Ba'zi odamlar siz bir soat ko'proq jalb bo'lsa, vazn yo'qotish yana aniq bo'ladi, deb da'vo. Shuningdek, ayollar dumba va egiluvchanlik sonlari, ingichka oyoqlari selülit tashqi ko'rinishini yo'qolib ta'kidladilar.

Step uzoq sessiyalardan so'ng, ba'zi odamlarda kamroq travmatik simulyatori deb hisoblanishiga qaramay tiz bo'g'imlardagi harakat bor. oyoqlari bir sekin vazn yo'qotish va og'riq shikoyat qismi xonimlar. Ba'zi bir oz oshdi hip va vazn bir xil bo'lib qoldi.

Step - bir Simulator, nafaqat vazn yo'qotish qilmoqda, balki salomatligini rag'batlantirish. qo'llash asosiy narsa - ko'rsatmalariga tasvirlangan mashqlarini bajarish uslubiyoti bilan qat'iy rioya qilish.