Tavsif, tavsiyalar va sanasi: qurish uchun mashqlar

Ko'pchilik erkaklar narkotik foydalanish yoqtirmayman. Va ko'pincha zarur mashqlar , bir erektsiya uchun. Bu aloqa paytida jismoniy jarayonining muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. uning qudrat bevosita bog'liq dan qurish, jinsiy olib keladi.

Nima uchun mashqlar?

erkaklar "balandlikda" his qilish uchun jinsiy ishlarda muhim ahamiyatga ega. Va agar qurish zaif, bu sizning qurol ko'milib kamaytirishi mumkin xor kompleksi. Man, xavfli zaif va asab bo'ladi. Shuning uchun, ehtiyoj erektsiya amalga oshirish uchun.

Nima mashqlar bo'lishi mumkin?

ishlatiladigan dorilar, to'g'ri ovqatlanish bo'lishi mumkin potentsiyani oshirish uchun. Lekin, eng yaxshi mashqlar mos. Ular, shuningdek, mos tanlab, biri tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Lekin yaxshi natijalar erektsiya yaxshilash uchun kompleks mashqlar beradi. Va turli tizimlari ham bor. Lekin yaxshi natijalar uchun muhim bo'lgan har qanday holatda - muntazam ravishda jismoniy mashqlar.

jismoniy mashqlar

1. Boshlang'ich joy - to'rt oyoq ustida. Keyin u bir sayoz nafas qildi. So'ngra nafas. Uning oyoq uchun silliq pastga uning dumba ular bitişir qadar davomida. Qo'llari urmang. So'ngra boshlang'ich holatiga qaytadi. mashqlar uch marta amalga oshiriladi. takrorlanish sonining ortishiga har kuni.
2. Boshlang'ich joy - to'g'ri tur. tana bo'ylab qo'llari bepul kuz. Beldan hatto nafas hisoblanadi. So'ngra kichik pauza va nafas quyidagicha. Bu siqilgan orqa chiqarish teshigi yilda. Va to'rt soniya jim. So'ngra badanni.
3. shuningdek o'tirib turish paytida rag'batlantirdi ayri. turgan, bir-biridan 1 piyoda elka kengligi ortiq fut keng - boshlang'ich nuqtasi. Qo'llari sening tomon pastga osilib bepul. Bu tinch Nafas chiqarishda va imkon qadar in, deb past bo'ladi. So'ngra, tana oldinga egiladi, qo'llari orqaga qaytib bo'lsin. 1 soniyada va nafas uchun to'xtatib turadi. tanasi, uning asl joyiga qaytadi.

erektsiya yaxshilash uchun mashqlar to'plami

erektsiya uchun mashqlar murakkab bo'lishi mumkin. Bu holda, u bir vaqtning o'zida kamida ikki kunlik amalga. Va ular muntazam ravishda takrorlanadi. mashqlar kompleksi:

• Boshlang'ich joy - uning orqa yotgan. Qo'llari uning boshiga, bir ensa ortida mahkam quchoqlagancha. Nafas, keyin nafas. o'ng oyog'i davomida vertikal ko'tariladi. Va u havoda doiralari chizish boshlanadi. Mashq har bir oyog'iga o'n marta takrorlanadi.
• Boshlang'ich joy - uning orqa yotgan. kuchaytirdilar dumba uchun tizzalaringizni va oyoqlaringizni egilgan. Bu holda, qo'llarini tizzalariga bo'lishi kerak. Bu chuqur nafas oladi. So'ngra tizzalarini qarshilik tomon uchun qo'lini tarqaladi davomida, nafas. Mashq uch marta takrorlanadi.
• Boshlang'ich joy - sening tizzalar bukilgan bilan orqa yotgan. Qo'llari va oyoqlari qavatda bo'lishi kerak. Bu pichoqni va oyoqlari, tos suyagi yuqoriga surib e'tibor hisoblanadi. Bu holatda, u 1 soniyada uchun to'xtatib turadi, va tana boshlang'ich joyiga silliq uzatiladi. Mashq kamida o'n marta takrorlanadi.

Tez-tez ishlatiladigan mashqlar

MDHning salohiyatini oshirish uchun foydalanish mumkin, jinsiy quvvatsizlik uchun ba'zi mashqlar, bor. Misol uchun, "Hoover." stulda o'tirib qo'llarini yoyib oldinga egilib uchun. Bu joy boshoqli sachradi, deb paydo. Va keyin men uni orqa chiqarish teshigi va moyak o'rtasida "so'rish" bir urinib ko'ring. dam tomonidan ta'qib va mashqlar yana takrorlanadi. Donu bir necha marta. Bu, keyin 10 takrorlanish soni, va u asta-sekin oshirib, har kuni bilan boshlanadi.

«Tosh ushlab turing." Mashq o'rnini boshlab - sizning kamariga qo'llari va biroz egilgan tizzalari bilan to'g'ri tur. Keyin ular ham ko'proq egilib, lekin keskin burilib va dumba, muskullar dam. Mashq bir necha marta takrorlanadi. Bu o'tkaziladi mushak tosh qolib ketdilar ko'rinadi. uning asl joyiga rostladi.

Mashqlar erektsiya "Bridge" mustahkamlash. Uning orqa yotgan - boshlang'ich nuqtasi. Oyoqlari yarim tizzalari bukilib, va oyoqlari qavatda joylashtiriladi. Qo'llari tana bo'ylab yolg'on kerak. orqaga teng qavat tegadi. Mashqlar qisish va tos pasaytirish. bir necha marta takrorlanadi. Asta-sekin harakatlar sonini oshirish.

Mashq "o'tish". turgan - o'rnini boshlab. Xuddi shu joyda yugurish boshlanadi. Lekin qavatda bir xil paypoq da off kelmaydi. Musobaqada faqat heels qatnashing. Man, u boshqa bir piyoda kelgan siljitadi, deb. Bu holda, faqat tizzalarini harakat va birma-bir va iloji boricha tezroq fosh. mashqlar, iloji boricha tez, jadal amalga oshiriladi. Bu bir daqiqasi bir davomiyligi bilan boshlanadi. Asta-sekin, kundalik mashqlar vaqti oshiradi.

mashqlar kompleksi foydalari

Tufayli murakkab mashqlar, mukammal erkak jinsiy tizimini rag'batlantiradi. Bu spermatozoidlardan ishlab chiqarish uchun, balki qurish a'zosi uchun emas, balki faqat javobgar bo'ladi. Keng qamrovli tizim harakatsiz bo'lganlarga ayniqsa foydali bo'ladi. Mashqlar organlari, dumba va dumg'aza harakatsiz stagnatsiya bartaraf etish erektsiya yordam yaxshilash. Va bir jinsiy organ uchun normal qon oqimini beradi.

Kegel mashqlar foydalari

Kegel bir erektsiya ta'siri mushak kasılmaları tufayli emas, va qon bilan olatni to'ldirib berishni amalga oshiradi. Uning bazasi mushak tolalari bilan o'ralgan. Kegel mashqlar va tana tonlama Abortdan keyin taglik muskullar tos va jinsiy olatni ortib qon aylanishini sabab. Bu uning mazmunini oshiradi va erektsiya yaxshilaydi. Kegel mashqlar, oddiy foydali va butunlay xavfsiz bo'lgan.

mashqlar ozib ketgan mushaklari holda. Ularning badiiy qisqartirish orgazm paytida sodir bo'ladi. mamnuniyat va atrofiyasi sezgilar oqimini kamaytiradi. Lekin mashqlar muskullar mustahkamlash va erektsiya yaxshilash mumkin. Kegel mashqlar prostata ijobiy ta'sir bor va qon ta'minotini takomillashtirish orqali unda yallig'lanish jarayonlari joylashtirish.

Alohida mashqlar Kegel

Agar vaqt yo'q bo'lsa, muntazam mashqlar takrorlanadi mumkin. Birinchi lobkovokopchikovaya (LA) mushak hisoblanadi. siyish oqimi davomida Buning uchun shartli va yana ozod etiladi. To'g'ri mushaklari - kishilar, agar bu tajriba kibirli.

Bas, ular 15 marta, kuniga 2 marta kesib va dam olish. Har bir kun darajasi ortadi soni ellik yetib qadar. So'ngra mashqlar yanada murakkab bo'ladi. Har bir mushak qisqarish 3 soniya kuchlanish o'tkaziladi. So'ngra bo'shashtiradi. mashqlar kabi uzoq siz 2 marta, bir sutkada yanada murakkab versiyada ularni amalga oshirish uchun olish qadar amalga oshiriladi.

Tizim Kegel mashqlar

Kegel tizimi uchun yaxshi qurilishi uchun mashqlar oson qiladi. Asosiy narsa - sen foydalanish kerak, nima mushaklari (LC) bir vaqtning o'zida bilish. Ularni topish uchun, bir yoki ikki barmoq ularning ustiga hech qanday bosim bilan, moyak ortida joylashtiriladi. Bu erda siyish va siqilgan ichki mushaklar oqimini to'xtatish kerak, deb tuyuladi. bir vaqtning o'zida energiya ajraladi qiladi va amalga orzu qilgan biri.

jismoniy mashqlar uchun oson yo'l:

• harakat urinating sekin yoki siydik oqimini to'xtatish uchun. Buning o'rniga olib tashlash paytida harakati ekartörünü qilish.
• Mashq qorin, dumba yoki oyoq mushaklari achchig'ini holda amalga oshirilishi lozim. Nafas kechiktirildi kerak emas. siydik oqimi sekinlashadi yoki to'xtatiladi bo'lsa mashqlar muvaffaqiyatli hisoblanadi.
• Bu birinchi urinishlar sodir bo'lishi mumkin emas. Lekin ta'lim davom kerak.

mashqlar tizimi:

• (U tanasida his etdi kerak) 5 sanab davomida LK sekin mushak shtammlari;
• Bundan tashqari, bir xil hisob da sekin bo'shashtiradi;
• mashqlar o'n marta takrorlanadi;
• Bu kuniga 3 marta foydalanish mumkin;
• Mashq boshida mushak kibirli LC faqat 2 soniya yolg'on qilish va osonroq bo'ladi;
• o'quv vaqt asta-sekin ortadi;
• Bir necha hafta o'tib LC mushak 10 soniya (afzal 30 ichida) allaqachon mixlangan bo'lishi lozim;
• tos mushaklari kuchliroq bo'lganda, xuddi shu mashqlar o'tirgan va yurish, turgan qilinishi kerak;
• murakkab mashqlar, har qanday faoliyati davomida qilgan pasayishiga, qorin ustida bosim o'tkazish uchun (, hapşırma kulib, yo'tal va boshqalar ...);
• penis "tiklana" bo'ladi, shunday qilib, mushak qurish paytida keskin siqiladi;
• bekor jinsiy aloqa paytida sodir bo'lsa, u erektsiya uchun yaxshi.

jismoniy mashqlar haqida erkaklar Sharh

erkak mehmonlar ko'ra, mashqlar natijalari bir necha kun ichida paydo bo'lmaydi. Bu vaqt talab etadi. Kegel tizimi juda mashhur, shuningdek, ayrim maqola qurilishi uchun boshqa mashqlar taqdim etadi. Lekin bir narsa ularni birlashtiradi - ular muntazam ravishda ishlatish kerak. So'ngra keyingi 4 hafta sezilarli natijalar bo'ladi. Ba'zi erkaklar uchun bo'lsa-da, ikki-uch oy davom etadi.