Umurtqa tiklash: mashqlar

jarrohlik aralashuvi uchun zarur o'lchov - jimirlab qayta tiklanmoqda. umurtqa jarrohlik kuni bo'lib o'tgan jiddiy va murakkab biri sifatida tasniflanadi. Bu qayta tiklash oy yoki hatto yil davomida jo'natilmasligi mumkin esda tutishlari lozim. Biroq, tibbiy maslahat va muntazam gimnastika amaliyoti uchun mas'ul bo'lgan yondashuv, bu noxush davri kamaytirish uchun yordam beradi. Ko'pincha operatsiya muvaffaqiyatli qayta tiklash bosqichi uchun mas'ul yondashuv to'g'ri bog'liq.

imkoniyatlari deyarli cheksizdir

bir necha o'n yillar oldin qadar, tibbiyot deb kutmagandik va jarrohlik qaytarib hollarda keng ko'lamli foydalanib, samarali amalga oshirish uchun bilib olasiz. Avvalroq, aralashuvi bu turi juda yuqori xavf bilan bog'liq edi. Bizning kuni operatsiyalar deyarli zararsiz aylangan, balki, u tobora Mikrocerrahi ishlatiladi. Bu to'g'ridan-to'g'ri aralashuvi davri kamaytiradi ta'lim osonlashtiradi, umurtqa kam tiklash vaqt talab qiladi.

Statistika operatsiyalar yuksak foiz ijobiy natija bilan o'tkazilgan, deb ko'rsatadi. Lekin bemor emas, balki hamma narsa jarroh bog'liq ekanligini unutmasligi lozim. Bu faqat uning tavsiyalar amal, bir mutaxassis shifokor nazorati ostida reabilitatsiya o'tishi muhim ahamiyatga ega.

Travma - bir gap emas

juda real - Tibbiyot bir orqa miya, sinish, deb qayta tiklash isbotladi. operatsiya bu holatda, balki boshqa ko'rsatkichlar bir qator nafaqat amalga oshiriladi. Qayta tiklash chora-tadbirlar ishi asosida tomonidan har bir masala bo'yicha amalga oshirilmoqda.

qayta tiklash davri asosiy vazifalari:

• og'riq kamaytirish;
• shifo tezligini oshirish;
• asoratlarni oldini olish;
• man harakat qaytadi.

muvaffaqiyat kaliti - shaxsiy yondashuv

Bu umumiy tavsiyalar shakllantirish, yoki istisnosiz orqa kostyum hammani qayta tiklash amalga oshiradi, nima deyish mumkin emas. qoida tariqasida, davolash alohida shakllangan. Mutaxassislar jarohati tabiat va uning ko'lamini, vaziyat murakkabligi va organizmning individual xususiyatlarini ko'rib.

Qayta tiklash - bu odam bemalol yashash mumkin, shuning uchun tibbiyot harakat bir vaqt. operatsiya og'riq hatto eng oddiy harakatini olib, darhol so'ng, unutmang. muammoni echish uchun siz maxsus basti, shuningdek stress qutilish imkonini beradi mashqlar komplekslarini amalda mumkin. Bu, albatta, bir klassik gimnastika bo'lmaydi. So'nggi yillarda tobora buddizm kelgan yoga, jismoniy mashqlar, amaliyotini ishlatiladi.

Vaqt hamma jarohatlarni va maims shifo

tibbiy markazi tashrif, biz faqat 1-2 sinflar har qanday natija bermaydi deb yodda tutishimiz kerak. Amaliyot orqa miya jarrohlik reabilitatsiya davri kamdan-kam hollarda kam uch oy davom etadi qachon, tez-tez bir yil yoki bir necha yil davomida kechiktirildi, deb ko'rsatadi.

umurtqa kemirchak qayta qurish avvalroq start, kam vaqt oladi. foydalanish va sog'lomlashtirish o'zgaruvchanlik darajasi o'rtasida uzoq vaqt davom etdi bo'lsa, u sizning holda samarali bo'ladi mashqlar biri majmuini topish mumkin, shunday qilib, yaxshi maslahat bilan yuqori-end shifokorga murojaat qilish zarur.

davolash mashqlar

Bu umurtqa jarrohlik ta'sir qachon chora-tadbirlar, bu paketi eng samarali, deb ishoniladi. Davolash, bu holda qayta tiklash, shaxs harakat qaytib va, shuning uchun, qon aylanishi muammolarini bartaraf qilish imkonini beradi. Amaliyot qator sessiyalar, davomida:

• mushaklari ohangini nusxasini;
• qon oqimi tezlashadi;
• tanasi qisqa vaqt ichida normal qaytadi.

fizioterapiya

Bunday davolash orqa miya tog'ay to'qimalarining ta'mirlash davomida ta'sir ko'rsatadi:

• sovuq;
• issiqlik;
• elektr joriy;
• ultratovush;
• magnit maydon;
• lazer.

umurtqa pog'onasi ta'siri jarayonida, og'riq ketadi, regenerativ mexanizmlari, yaralar tezroq shifo faollashtirilgan to'qima organlari, qon aylanishini yaxshilaydi. So'nggi yillarda, jismoniy davolash an'anaviy usullari bilan bir qatorda, tobora ortib samaradorligini ko'rsatuvchi yangi o'zgarishlarni ishlatiladi.

trenerlar

bemor operatsiyadan keyingi davrda bir kishi o'tirgan yoki yotgan bo'lsa, harakat holda uzoq vaqt bilan birlashgan, deb. bunday cheklovlar sun'iy bo'ladi, shuning uchun odatda ko'char inson tanasi.

jarrohlik salbiy oqibatlarini kamaytirish, u trenerlar uchun ishlab ekspluatatsiya qilish tavsiya etiladi. Ular bir kishi yaqinda jarohat qaramay to'g'ri qolish yordam beradi. yana tez bunday sharoitda jimirlab tiklash.

Qigong

Sharqiy qigong mashqlar bizga keldi qilganlar, turli vaziyatlarda juda yaxshi o'zlarini isbotlab bergan, orqa miya, operatsiyadan keyin ham bundan mustasno va qayta tiklash hisoblanadi. Bu bemorning tabib sog'ayish davri uchun mas'ul nazorati ostida, bu ibora foydalanish tavsiya etiladi.

Bu barcha o'z tanasining hissi bilan boshlanadi. Boshlang'ich lavozim: oyoqlari bir-biriga parallel edi, shunday qilib, oyoqlari tomoniga elka-kengligi joylashtirilgan. Tizzalarini sal tos bo'shlig'i ko'tarish, lekin qaytib kestirib pastga qo'yib bo'lmaydi, engashib. Qo'llar erkin, Chin soldi va eng yuqoriga intiladi osilib. Bu joy - barcha mashqlar uchun boshlang'ich. Bu fiziologiya va ongni ulanish ramzi.

turna bo'yin

Bu mashqda, Chin oldinga tortib, uning bo'yniga bosdi. Bir necha soniya davomida tana aniqlash. Keyingi, bosh maksimal silliq harakat ko'tarib va boshlang'ich holatiga yana kelib, olinadi.

sof nafas

Agar bachadon jimirlab qayta tiklash zarur bo'lsa, bu amaliyot ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Nasally chuqur va keyin nafas ozod, pishillab nafasini chiqardi inhale. tanglikni oshqozon va o'z-o'zidan yaxshi ko'rsatdi. pok, butun tana uchun ko'z tuting. hech kim hech qanday nazorat ustidan ega qo'g'irchoqboz bilan analogiya chizib, va u nihoyat o'z iroda bergan.

Toshbaqa bo'yin

Bu mashqda, siz keyin ko'ksiga boshini quyi tushirdi, diqqat bilan bo'yniga bevosita iyagini bosing kerak. Bu holatda, tana belgilanadi. bosh yerga parallel bo'lishi kerak, Chin asta-sekin oldinga oziklanadi. So'ngra asta-sekin osmonga, ko'zlarini boshingizni ko'tarib. boshlang'ich holatiga qaytish.

Dragon bulutlar ko'tarildi

mashqlar elkalar, shuncha ularni ko'tarib, ikki tomondan qo'llari tashkil bilan boshlanadi. So'ngra, qulflash ko'kragini ko'tarib, albatta, uning qo'llarini tushirdi. Katlanmış qurol, o'girib yopiq qo'lini ochib, har osmon ustidan izlab, peshonasiga sobit.

tirsak ko'krak qafas o'zgaruvchan, boshqa ko'tardi, olinadi. magistral ko'tariladi tirsak, tavba qilish kerak. tanasi tanasi aylanish, tirsak o'rnini o'zgartirib, buyuk keskinlik nuqtasini o'tayotganda.

Yoga umurtqa va dabba

umurtqa moslashuvchan bog'langan tomonidan bog'liq umurtqasi bilan hosil bo'ladi. intervertebral disklar bilan kafolatlangan bu tizim harakatchanlik. har kuni yuklash, noqulay sharoitlar, nosog'lom vaziyat kasalliklarning keng ko'lamli sabab bo'ladi. bir marta bemor "churrasi" kasaliga qo'yilgan emas.

To'qima dejenerasyon, mushaklarning kuchsizligi, suyak vayron patologiyasi olib keladi, tugatish qaysi ba'zi hollarda jarrohlik mumkin. Biroq, amaliyot ko'rsatadi, vrachlar mumkin konservativ davolash sifatida amal afzal, lekin, ehtimol, bu har doim ham shunday emas. Har qanday holatda ham hayot, inson sifati qaytarish eng muhim bosqichlaridan biri davolash orqa miya churrasi keyin shifo bo'ladi.

bu odam salomatligini qaytishga imkon beradi eng yaxshi chora, deb - Qanday ishonch yoga, mushak harakat. jismoniy faoliyat muvofiq amaliyoti patologiya boshlandi ham, umurtqa barcha qismlarini dezinfektsiya mumkin. orqa uchun Yoga bir shaxs erkin va og'riq-erkin harakat quvonchini qayta boshdan imkonini beruvchi, alohida tanasining har bir qismini ta'sir qiladi. Mashqlar ", asana" deb nomlangan. yoga mumkin orqali jimirlab tiklash, lekin har kuni amalga oshirish uchun o'z ehtiyoj aniq natijaga erishish uchun.

U qanday ishlaydi?

Quyidagi Yoga faoliyatiga o'ziga xosligi, uzoq vaqt davomida saqlanishi kerak. ishga da ta'sir sohalarda, balki salomatligiga nafaqat ijobiy ta'sir ko'rsatadi disk, ichki bosim kamayadi. umurtqa kabi ta'sir dabba to'g'ri eng muvaffaqiyatli biri hisoblanadi.

amaliyot qo'shma mashqlar yumshoq bo'lib qachon, yanada moslashuvchan, mato moslashuvchan aylantirildi, mushaklari mustahkamlanadi. statik stress dastgohlar nöronlara apparati faollashtiradi bo'lsa, shunday qilib funktsional jimirlab rekonstruksiya.

yoga amaliyoti faqat umurtqa murakkab, balki saylandi organlarida ustida ishlash imkonini beradi. Bu ba'zi Asana tanlash o'rnatiladi. Bu kuniga kamida ikki marta mashqlar uchun, tibbiy nazorat ostida shug'ullanish tavsiya etiladi.

Nimadan boshlash kerak?

, Asana boshlamasdan tayyorgarlik mashqlarini bajarish oldin: eğimini o'girib va boshini aylantiramiz. Har bir harakat, 10 marta takrorlab, asta-sekin, ritmik, sekin suring. Tugagach, yoga bevosita davom.

juda birinchi holat - bu tadasana. ichib emasmi. Keyin boshqa mashqlar uchun davom mumkin. quyidagicha bo'ladi:

1. qulay holatda o'tirib.
2. qo'llarini yuqoriga ko'taring.
3. jimirlab oling.
4. Bend tirsaklar, shunday qilib elka qavat yuzasiga parallel o'rnatish, tarbiyalangan.
5. Cho'tkalar bir sham o'xshash bir shaklga shakllantirish, yuqoriga qaratilgan.
6. o'ng va chap bosh o'girib, keyin to'ldirib.
7. Bu bir necha marta, umurtqa harakat oshirish, har kuni takrorlang.

Ardha Matsiendrasana

operatsiya yoga mashqlar bilan umurtqa, tiklash uchun transfer qilingan bo'lsa Ardha shart Matsiendrasana o'z ichiga oladi.

Soddalashtirilgan versiyasi: devorga uzoqqa qadam va qaddini uchun xonada bir joy tanlang. Nafas, devorni erishish uchun harakat, o'ng qo'lini ko'tarib o'ng tanasi va boshini aylantiramiz. nafas kuni boshlang'ich holatiga qaytadi.

A ko'proq murakkab versiyasi u o'zlashtirish imkoniyatiga ega bo'ldi bilanoq, kundalik tajribali bo'lishi kerak.

1. barmoqlari chap tomonga yonboshlasa teginish harakat, o'ng sonidagi o'tirib o'ng tizzasini egilib.
2. o'ng tizzasini engashib, boshqa ustidan oyog'ini azob.
3. Uning butun tanasi chap aylanadi.
4. O'ng va chap tizzasi quyida amalga oshiriladi.
5. qo'lini o'chirib harakat, uning orqa chap qo'li tug'ishi.
6. Bosh chap tomonga o'girildi.
7. iyagini ko'taring.

Bu sport zali o'rtasida yoki yakuniy sifatida qilish mashqlar tavsiya.

yoga uchburchak

Bir kishi umurtqa pog'onasi sinishi ko'chirish uchun imkoniyat bor edi, agar, rekonstruksiya qilish, uzoq vaqt davomida kechiktirildi. Holda to'g'ri murakkab reabilitatsiya chora-tadbirlar doimiy ravishda, hayot binobarin, sifatini harakat yo'qotadi va mumkin. Samarali chora sog'liqni ruxsat bilanoq bilanoq boshladi yoga mashqlar, amaliyoti. Men boshlash mumkin, faqat shifokor bemorning holatini baholash, deydi. Eslab: shoshqaloqlik Yoga uchun, siz o'zingizni yanada shikast olib kelishi mumkin. Shuning uchun, juda ehtiyot bo'lish.

Shunday qilib, yoga uchburchakda. Ikki umumiy: teskari va yon. birinchi, ikkinchi Parivrita Trikonasana deb ataladi - Parivatrikonasana.

quyidagicha Parivrita Trikonasana amalga:

1. Stend boshlab - oyoqlarini elka biridan kengligi.
2. O'ng qo'l tovoni yo'nalishi bo'yicha chap barmoq oyoqlariga qavatda qo'ydi.
3. Uning chap qo'li ko'tariladi.
4. Bosh oldin ochmoq.
5. izlanish, bir ko'z tashlang.

Bu mashqlar boshida va majmuasi o'rtasida yoki oxirida ham amalga oshirilishi mumkin.

quyidagicha Parivatrikonasana amalga:

1. Boshlang'ich holat - o'ng oyog'iga bir tashlanmoq, 90 ° tizzasi bukilib.
2. uning chap oyog'i ustiga barmoq o'ngdagi, yuqoriga yubordi - yon.
3. tana siz tiz cho'ksin egilgan.
4. Chap qo'li torting va o'ng.
5. egilgan oyog'iga joylashtirilgan O'ng qo'li menda, (siz faqat tuzatish mumkin va pastga osilib uchun).
6. Bosh yuqoriga oldinga qarab yopiq bo'ladi.
7. Bu ko'krak kestirib yaqin ekanligini ta'minlash uchun intiladi. Har kuni masofani qisqartirishi harakat.

Va siz tugatish?

yakuniy jismoniy mashqlar qilib, Savasana tavsiya etiladi. Bu, badanni kuchini tiklaydi. Bu taxminan besh daqiqa davomida amalga, lekin siz bu holatda bo'lishi va ikki soat mumkin.

Chalqancha yolg'on, 45 ° burchak ostida oyoqlarini yoyish: Quyidagi texnika. mushaklari, chuqur nafas barcha fikrlarni tinchlanishiga va aqli chetlatilgandirlar dam olinglar.