Umurtqa uchun gimnastika.

Ayni paytda, bel og'rig'i, tez-tez inson suyak-bo'g'im apparati patologiyasi bilan uchrashuv bo'ladi. Bu kasallik shakllanishi sababi ko'pincha bir harakatsiz turmush tarzi natijasida umurtqa rom, mushak bir zaiflik hisoblanadi.

umurtqa uchun gimnastika - ramkaning tabiiy (mushak) mustahkamlash uchun eng yaxshi yo'llaridan biri. Zamonaviy tibbiyot necha silsilasini ishlab chiqildi gimnastika mashqlar, bir umurtqa pog'onasi osteochondrosis tavsiya.

umurtqa (bachadon umurtqa) uchun Gimnastika

Har bir mashq kamida besh takrorlash kerak, - o'n marta, ularning og'riq tomonidan hidoyat esa. mashqlar, bu to'siq uyda va ishxonada tanaffuslar paytida amalga oshirilishi mumkin:

1. boshning aylanish harakatini bajaring.
2. Boshingizni pasaytiring va Chin yuqori sternal chegara teginish harakat qiling.
3. imkon qadar orqaga boshini otib.
4. stulda o'tirib. , Iloji boricha yuqori elka oshirish o'n yildan o'n besh soniya bu o'rnini saqlab.

umurtqa uchun gimnastika (ko'krak)

mashqlar, bu to'siq umurtqa o'tkir va surunkali kasalliklarda foydalanish uchun ruxsat etiladi. to'rt marta - har bir takrorlash zarur soni uch amalga oshiradi. Bunday murakkab ko'krak umurtqasi harakatchanlikni oshiradi.

1. uning boshiga qo'lini qo'yib, stulda o'tirib. iloji boricha, chuqur nafas amalga oshirish va, maksimal yuz (orqa kreslo suyanchig'iga bosilgan bo'lishi kerak) kamar. Keyin oldinga yonbag'ridan amal va nafas.
2. Uning orqa keyingi yuqoriga Memorandumları bilan qavatda yotgan.
3. stulda o'tirib. pastki siljiting ko'krak sochiqni. chuqur vdoha- davomida ko'kragiga kengaytirishga qarshilik yaratish.

umurtqa uchun gimnastika (bel)

o'n besh marta - har bir mashq o'n takrorlash kerak.

1. tana bo'ylab Qo'lingizni torting, siz orqasida yotadi. Shu bilan bir qatorda tarang va qorin mushaklarini dam.
2. uning orqasida yotgan qavatda off oyoqlarini olib holda, tanasiga yuqori qismi bekor amal.
3. o'rnini Chalqancha yotgan boshlab, qurol tana bo'ylab cho'zilgan. qavatdan uning kurak va boshini olib holda, ikkala chap tomoni, keyin, o'ng tomoniga birinchi ikki oyoq siljitish.
4. to'rt oyoq ustiga qiling. muqobil keyin chap, birinchi o'ng, qaytib Memorandumları qiling.
5. panelidagi rostladi qurol osgan. bir tomondan, aylanish harakatini amalga oshiradi.
6. Uning oshqozon yotgan, qo'llari sening oyoqlaring bir oz oldinda torting oching. Bir oyog'ini ko'tarib va taxminan besh yuqorida ushlab - o'n soniya. Boshqa oyog'i bilan bu mashqni takrorlang.

Agar gimnastika mashqlarini bajarish tugatsangiz, yotib va taxminan bir soat dam.

umurtqa patologiyasini biri mujassam dabba bo'lishi mumkin. o'tkir bosqichida kasalligi (hozirgi og'riq izhor bo'lsa) bilan amalga oshirish kontrendikedir. Bu imkoniyat birinchi navbatda tufayli asab buzilishining va bemorning yomonlashuviga sharti.

surunkali sharti kelsak - tibbiy vertebral churrasi bilan gimnastika faol tayinlangan va shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan. Bu sport zali osteochondrosis badiiy gimnastika bo'yicha deyarli hech qanday farq qiladi. faqat xususiyati - bu og'riq sabab mashqlar ro'yxati, shuningdek, yana aniq va ravon to'liq qator istisno emas. umurtqa uchun barcha mashqlar bir o'ziga xos xususiyati - har qanday Jerks Razka iltimoslar va tezlashtirish holda mashqlar, umumiy sekin va ravon ijro, In.

Shunday qilib, fizioterapiya, davolash va umurtqa pog'onasi kasalliklarining oldini olish yaxshi vosita hisoblanadi.