Orqa miya churrasi bilan gimnastika. Nima bilish kerak?

Orqa miya - butun organizm qo'llab-quvvatlash. Biroq, genetik yatkınlık uchun kutilmagan yuklarni, uzoq va noqulay o'rindiqlar, travma, jiddiy skolioz, tana, metabolizm virajlı va buzilgan davomida churrasi jimirlab hosil bo'lishi mumkin. Eng tez-tez bunday muammo 45 yoshgacha odamlar duch kelgan.

Birinchi qarashda og'riqni uchun orqa miya churrasi, deb o'z-o'zini o'tkazilgan mashqlar tuyulishi mumkin - ularning holatini bartaraf qilish uchun eng oson va eng tez yo'l, shuning uchun shifokor borish uchun hech qanday ehtiyoj. Lekin, bu jiddiy muammo bo'lmagan professional yondashuv faqat vaziyatni yomonlashib bo'ladi.

O'zingiz faqat orqa miya churrasi oldini olish uchun har qanday mashqlar, albatta, mumkin. umurtqa pog'onasi dabba joyda allaqachon bo'lsa va siz birinchi massaj, qo'l bilan davolash, suv osti tortish tomonidan tayinlanadi qilinadi kasalxonaga borish va shundan so'ng alohida-alohida zaryad va fizioterapiya (jismoniy davolash), tajribali o'qituvchi tomonidan umurtqa pog'onasi churrasi uchun zarur mashqlar tanlangan kerak. Shuningdek kasallikning davolash uchun, operatsiya tayinlashi mumkin shifokorlar uning darajasiga qarab.

Lekin oldini olish va eng samarali yo'li vertebral churrasi davolash gimnastika hisoblanadi. umurtqa pog'onasi haqida harakatsiz zararli ta'siri. Biroq, churrasi emas, har bir asos gimnastika foydali bo'lishi mumkin. Misol uchun, bu qo'pol xatti-harakatlar ham kerak, va bu mashqlar nato'g'ri kontraendikedir keraksiz yugurish, Jumping va qadam aerobik qiladi. Xo'sh etarli vaqt suzish, piyoda yurish, tosh, velosiped bag'ishlashga bu kasallik, umumiy muntazam mashqlar bajaring. orqa miya churrasi bilan zaryadlash joy yomonlashgan va favqulodda operatsiya kerak emas etdi uchun mushaklari mo'ljallangan yordam beradi.

shifokor kerak, mashqlar vertebral churrasi da zarur bo'lgan qaror qabul qilish. Lekin siz o'zlariga zarar xavfi holda, o'z bajarishi mumkin, ikki universal va samarali mashqlar mavjud. Ular siz og'riqni kamaytirish imkonini beradi. orqa miya dabba kostyum har bir bunday mashqlar.

har qanday gorizontal tekislik (stol, krovat) 1. munosabati. sizning qo'lingiz ustida og'irligini o'zgaruvchan, asta-sekin ko'kragiga fanidan yotib. tananing pastki qismi butunlay xotirjam bo'lishi kerak va perpendikulyar polga bo'lishi. So'ngra asta-sekin 4 soniya davomida ushlab turing, oshqozon chuqur nafas shuningdek sekin nafas. Uert 7-8 marta takrorladi. Shuningdek, sekin va ravon sizning qo'lingiz ustida og'irligini o'tkazish uyg'onishi kerak. Bu mashqlar 2-3 marta takrorlash uchun zarur.

tiz ustida va xurmo ustiga oling 2.. elka kengligi haqida - tanasi qavat, tizzalari va qo'llari bilan parallel bo'lishi kerak. Bel umurtqa ichkariga yoki tashqariga kuchli burilish bo'lmasligi kerak. neytral umurtqa, bo'yin tinch bo'lishi va bosh pastga emas lozim. Shuningdek, oshqozon chuqur sekin nafas va sekin nafas olish. chetyrehsekundnuyu To'xtat qiling va yana nafas. 2-3 silsilasini, 7-8 marta takrorlang.

qaynoq umurtqa Gimnastika dabba juda diqqat bilan amalga oshirilishi lozim. Bu holat yaxshilaydi kechiktiramiz eng yaxshisidir. Mashqlar nüksetmeyi va buzilishini oldini olish uchun amalga oshiriladi. Ulardan ba'zi bir o'tkir og'riq bor edi, agar, u davom mumkin emas. ko'lmak mushaklari ishlay boshladi, ya'ni joiz faqat engil noqulaylik. Va barcha urinishlariga qaramay, biz bunday do'st ning, yoki Internetda tasvirlanadi o'sha kabi ma'lum bir vaqt uchun aniq natijalar, kutish kerak emas, deb eslayman. Har bir tana farq qiladi, va turli hollarda gimnastika hamma har xil muhofaza bir xil ta'sir beradi.